경우에서 깨어 위해 고군분투하는 일이 커피의 절단되지 않는,여러 가지를 시도해보십시오 팁:

산책을하기 전에 작업

을 받고 몇 가지 신선한 공기와 몸을 움직이기 전에 작업을 유지할 수 있습니다 당신이 깨어 있습니다. 산책은 특히 해가 뜰 때 하나를 가져 가면 경보력을 높이는 데 효과적입니다.

낮잠하기 전에 작업

는 동안 그것은 종종 불가능을 낮잠을 직장에서 낮잠을 자기 전에 작업을 높일 수 있습니다 당신의 경계. 이것은 교대 근무자에게 특히 중요한 팁으로,홀수 또는 교대 근무 시간이 필요할 수 있습니다. 일하기 전에 15 분에서 20 분 정도 적게 낮잠을 자면 교대 내내 경보력을 향상시킬 수 있습니다.

한 활동을 나누기

앉아 또는 여전히 서있는 너무 오래 등에서 책상 또는 현금 등록을 만들 수 있습니다,당신이 느끼는 피곤합니다. 활성 상태를 유지하면 더 많은 경고를 느끼고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 가능한 경우 몇 시간마다 일어나서 활동 휴식을 취하십시오. 예를 들어,그 전화를받는 동안 사무실이나 직장을 걸어보십시오.책상에서 할 수있는 이러한 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.

작업 공간을 밝게 유지하십시오

낮에 일하는 경우 직장 창 그늘을 열어 햇빛을 들여 보내십시오. 어둡거나 어두울 때 작업하는 경우 조명을 켜서 깨어 있고 경고하는 데 도움이됩니다.

마실 물

홀짝이는 카페인을 줄 수 있는 임시 에너지를 향상을,하지만 마시는 물에 걸쳐 변화가 많은 건강하고도 효과적인에 당신을 유지하고 경고합니다. 왜냐하면 탈수로 인해 업무에 집중하기가 더 어려워 질 수 있기 때문입니다.

교대 초기에 카페인을 마셔 라.

교대 초기에 약간의 카페인을 섭취하면 하루 일찍 경보를 높일 수 있습니다. 그래도 교대 시작시에만 소비해야합니다. 너무 늦게 카페인을 섭취하면 퇴근 후 잠을 잘 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.

체류하는 동안 편리한

건강한 먹는 간식을 하루 동안을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 혈당과 주의 꾸준한니다. 단백질,탄수화물 및 건강한 지방이 혼합 된 음식을 찾으십시오. 좋은 스낵 옵션은 다음과 같습니다:

• 땅콩 버터와 통밀 크래커
• 그라놀라,요구르트
• 견과류와 과일
• 기와 치즈

피 소비하는 식품 및 음료와 첨가한 설탕과 같은 사탕,에너지,바,그리고 소다. 피곤할 때 복잡한 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 가능하면 완전한 가장 쉬운 작업을 할 때 당신이 피곤 등에 회신 이메일 신청,문서 또는 재구성 컴퓨터의 데스크탑. 일반적으로 이러한 간단한 작업을 완료하면 에너지가 반환됩니다.

를 사용하여 격려하는 냄새에 당신을 깨

유 향초 또는 필수적인 기름 확산에서습니다. 재스민,감귤류 또는 페퍼민트와 같이 강하고 활력을주는 향기를 찾으십시오. 당신은 또한 당신의 손과 사원에 에센셜 오일을 문질러 활력을 유지할 수 있습니다.

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켜는 일부 곡

듣는 시끄러운 음악을 격려와 같은 바위 또는 팝업 도움이 되는 경우도 있습니다 증가하는 에너지 수준입니다. 공유 공간에서 작업하는 경우 동료를 방해하지 않도록 헤드폰을 착용해야합니다.