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어떤 종류의 특별한 규정이 될 수 있습니다. 나는 글루텐이없고,콩이없고,유제품이없는식이 요법을 스스로하고 있기 때문에 알아야한다. 유제품이없는 채식주의 자,채식주의 자 또는 팔 레오 다이어트를 할 생각이라면 운이 좋습니다! 당신의 인생을 더 쉽게 만들 수 있는 시장에 대체의 많음이 오늘 있다. 오늘의 포스트에서는 젖소 우유 대신에 사용할 수있는 12 가지 비 유제품 우유 대안에 초점을 맞추자.

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1. 헤이즐넛유

8 액량 온스=55 칼로리
지방 1G
탄수화물 10g
단백질 1G

기 때문에 그것의 강력한 열매 맛,헤이즐넛유지 않을 만큼 인기가 있의 일부 다른 종류의 우유로 만든 견과류입니다. 그러나,그것은 그것을 따로 설정하는 영양 프로파일을 가지고 있습니다. 헤이즐넛 우유는 정신 건강에 필수적인 비타민 B 로 포장되어 있습니다. 또한 빈혈,심장병,암 예방에 도움을 주는 비타민 E 와 엽산과 혈압 조절을 도와주는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 헤이즐넛 우유는 스무디,밤새 오트밀 및 시리얼에 좋습니다.

2. 귀리 우유

8 액량 온스=130 칼로리
지방 2.5G
탄수화물 24
4 단백질 G

귀리 우유에는 약간 달콤한 맛과 훌륭한 대체품에 대한 저지방 또는 탈지유입니다. 놀랍게도,귀리 우유는 일반 젖소 우유보다 1 회 제공량에 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 콜레스테롤이 없습니다. 그것은 곡물로 엄격하게 만들어 졌기 때문에 채식주의 자와 채식주의 자에게 완벽한 옵션입니다. 귀리 우유는 가벼운 크림 스프와 카레뿐만 아니라 구운 음식에서도 잘 작동합니다.

3. 코코넛 밀크

8 액량 온스=45 칼로리
지방 4.5G
탄수화물을<1G
단백질 0G

Unsweetened 코코넛 밀크를 포함 칼로리가 낮은 콘텐츠입니다. 코코넛 밀크는 또한 단백질이 적고 다른 비 유제품 대안보다 지방이 높습니다. 코코넛 밀크에는 섬유,비타민 C,E,B1,B3,B5 및 B6 뿐만 아니라 철,셀레늄 및 인이 포함되어 있습니다.

코코넛 밀크는 풍부한,두꺼운 크림과는 달콤하고 미묘한 코코넛 맛이다. 이 맛있는 비유의 대안은 완벽에서 직접 판지,커피 크리머,에서 하룻밤 귀리,시리얼,스무디,태국 요리,디저트,그리고 더 많은.

4. 아몬드 우유

8 액량 온스=40 칼로리
Fat3G
탄수화물 2G
단백질 1G

아몬드 우유는 아마도 가장 인기 있는 비-유제품 대용품이다. 아몬드 우유에서 낮은 칼로리,지방 함량이 낮으면서도 훌륭한칼슘과 비타민 E,며,그것은 크림과는 약간 달콤한 고소한 맛이다. 이 맛있는 우유는 시리얼,오트밀,음료에 좋으며 모든 종류의 조리법에 사용할 수 있습니다. 너트 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않지만 아몬드 우유는 유당 불내증 및 콩 불내증이있는 사람에게 훌륭한 옵션입니다.

5. 두유

8 액량 온스=110 칼로리
지방 4.5G
탄수화물 9G
8 단백질 G

두유여 단백질에서 우유 및 작은 보다 두꺼운 우유 다른 대안이 있다. Unflavored 두유는 탄수화물이 적고 젖소보다 75%더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그것은 열매가 많고 약간 달콤한 맛으로 부드럽고 크림 같습니다.단백질 함량이 높기 때문에 두유는 모든 조리법에서 젖소의 대체물로 사용할 수 있습니다. 그것은 고온에서 안정적으로 유지되므로 짭짤한 요리,소스,구운 식품 등을 만들 때 훌륭한 선택입니다. 콩 불내증이나 알레르기가없는 한 콩은 훌륭한 비 유제품 옵션입니다.

6. 삼유

8 액량 온스=70 칼로리
지방 5G
탄수화물 1G
3 단백질 G

삼 우유를 포함 하루 섭취 권장의 오메가-3 지방,10 모든 필수 아미노산 칼슘,엽산,비타민 B12. 그것은 얇고 약간 잔디,달콤하고 열매 맛이 있습니다. 이 비유를 위한 좋은 선택 맛있는 요리,소스,그리고 구운 음식과 다른 좋은 선택한 사람이 알레르기성 콩.

7. 캐슈유

8 액량 온스=25 칼로리
지방 2G
탄수화물 1G
단백질<1G

로와 아몬드 우유,캐슈 우유에서 낮은 단백질이다. 그러나 비타민 A 와 칼슘의 좋은 공급원이며 포화 지방이없고 탄수화물이 최소화됩니다. 캐슈 우유는 좋은 소스의 건강한 지방,망간,마그네슘,철,인,구리,아연으로 이루어져 있습니다. 또한 콜레스테롤이없고 심장 건강을 증진시키는 불포화 지방산이 높습니다. 이 약간 열매가 많은 맛을 낸 우유는 요리와 베이킹에 사용될 수 있습니다. 지 않을 수도 있지만 적당한 사람으로 견과 알레르기,캐슈 우유는 좋은 비 유제품 대체 위해 vegans.

8. 아마 우유

8 액량 온스=25 칼로리
지방 2.5G
탄수화물 1G
단백질 0G

이 놀라운 비유 옵션을 포함하지 않 포화 또는 트랜스 지방질 또는 콜레스테롤이다. 아마 우유는 특별하기 때문에 그것은 낮에는 칼로리,톤을 포함한 오메가-3 지방산 무상 알레르겐. 또한,그것은 간장에 알레르기가있는 사람을위한 또 다른 훌륭한 대안입니다. 플립 사이드에서는 아마 우유에 단백질이 들어 있지 않습니다. 아마 우유는 얇고 매끄 럽기 때문에 달콤하고 짭짤한 요리법 모두에 사용할 수 있습니다.

9. 쌀유

8 액량 온스=120 칼로리
지방 2.5G
탄수화물 23G
단백질 1G

맛있는 우유는 유사한 우유로 만든 견과류기 때문에 그것은 낮에는 단백질이다. B 비타민,마그네슘,인 및 망간의 좋은 공급원입니다. 플립 사이드에서 쌀 우유는 탄수화물이 상대적으로 높습니다.

쌀 우유는 다른 비 유제품 우유 대안보다 훨씬 얇습니다. 그것은 가볍고 달콤하고 중립적 인 풍미를 가지고 있으며 디저트,수프,가벼운 소스 등을위한 좋은 선택입니다. 기 때문에 쌀 우유는 얇은,당신은 아마도 사용할 필요가 두껍게 하는 대리인과 같은 밀가루 옥수수,쌀,전분,guar gum,또는 xanthan gum 그것을 사용하는 경우에는 베이킹 재료로 사용할 수 있습니다.

이유에 대한 훌륭한 옵션입니다 채식인과 비건 채식,사람들이 알레르기 견과류 또는 간장,그리고 고통받는 사람에서 과민성 대장 증후군.

10. 메밀유

8 액량 온스=55 칼로리
지방 1G
탄수화물 10g
단백질 1G

대부분의 사람들이 생각하는 메밀은 곡물,그러나,그것은 실제로는 씨앗에서 높은 단백질과 섬유입니다. 이름”를 포함하고 밀”그것은 포함되지 않은 밀이나 글루텐,그러나,그것은 포장하는 영양소,미네랄 항산화물,아미노산,단백질이다. 메밀 우유는 약간 잔디 맛이 있으며 머핀,스무디,오트밀 등에 사용하면 맛있습니다.

11. 콩유

8 액량 온스=75 칼로리
지방 5G
0 탄수화물 G
8 단백질 G

우리가 잊을 수 없을 추가하는 완두콩을 우유를 이 목록의 비유의 대안! 이 새로운 우유 대안은 인기를 얻고 때문에 그것의 좋은 소스 오메가 3,비타민 D,철과 낮은 탄수화물. 놀라 울 정도로 크고 맛있는,그것의 완벽한 비유제품을 위한 선택 채식,채식,또는 팔 레오 라이프 스타일입니다. 완두콩 우유는 또한 콜레스테롤이없고 호르몬이 없으며 식물 기반 단백질의 훌륭한 원천입니다.

12. 피칸유

8 액량 온스=55 칼로리
지방 5G
탄수화물 4G
3 단백질 G

로와 아몬드 우유,피칸유는 자연스럽게 달콤한 맛이다. 피칸 우유에는 항산화 제,비타민 E,A 및 여러 b 복합 비타민,마그네슘,아연,인,철 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 맛있는 우유가 약간 고소한 맛과 좋은 맛에서 커피를 쏟아 냈 시리얼을 통해,에서는 핫 초콜릿,and more.

생각해 볼: 염소 우유

젖소와 비슷하지만 유당이 조금 낮은 우유를 찾고 있다면 염소 우유를 시험해 볼 수 있습니다. 염소 우유의 지방 분자는 젖소의 분자보다 작기 때문에 소화하기 쉽습니다. 또한,의 화학적 조성 원료,유기 염소의 우유와 유사하는 인간의 모유하는 또 다른 이유입니다 그것은 소화하기 쉽습니다. 염소 우유는 풍부하고 크림 같으며 자연적으로 칼슘이 풍부합니다. 그것은 또한 단백질의 좋은 소스,리보플라빈,인,비타민 B-12,칼륨,셀렌,아미노산 트립토판.

두 번 확인할 수 있습,그러나 내가 모든 것을 믿고 over-the-counter 비 유제품 대체 요새 칼슘 및 비타민 D. 또한,영양 값에 따라 약간 달라질 수 있습니다.

Linda

Yum Universe 의이 게시물에서 비 유제품 우유 대안을 만드는 방법에 대해 알아보십시오.

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