의 혜택 런지:11 혜택,형태,그리고 더 많은

정 런지 대상으로 둔부,허벅지,그리고 근육. 당신은 당신의 앞 다리에 체중의 대부분을 넣고 등 다리를 사용하여 몸 전체를 균형있게 안정시키고 지탱할 것입니다.

고정 런지가 모든 런지 변형을위한 토대이기 때문에 양식을 내리고 싶을 것입니다.

측면 런지 균형,안정성 및 강도를 개발합니다. 그들은 작업의 안쪽과 바깥쪽 허벅지도 모양을 줄이는 데 도움이 셀룰라이트의.

Side 죠 기차에 몸을 좌우로 이동하는,좋은 변화가 당신의 몸에서의 정상적인 기대 또는 왜곡의 움직임. 또한 사이드 런지는 대퇴사 두근,엉덩이 및 다리를 약간 다른 각도로 타겟팅하므로 조금 다르게 작동합니다.

다리의 바깥쪽에주의를 기울이고이 런지를하면서 이러한 근육을 활성화시키는 작업을하십시오.

워킹 런지를하려면 균형과 조정이 필요합니다. 보행 변형은 코어,엉덩이 및 둔부를 대상으로하며 전반적인 안정성을 향상시킵니다. 또한 운동 범위를 늘리고 기능적 일상 운동을 향상시키는 데 도움이됩니다.

걷는 런지를 더 어렵게 만들려면 가중치 또는 몸통 꼬임을 추가하십시오.

리버스 런지 코어,둔부 및 햄스트링을 활성화하십시오. 그들은 당신의 관절에 스트레스를 덜 가하고 앞 다리에 좀 더 안정감을줍니다. 이것은 무릎 우려,균형 조정 어려움 또는 엉덩이 이동성이 적은 사람들에게 이상적입니다.

역 런지할 수 있도록 더 많은 균형 이동할 때 뒤에,변경하는 방향으로의 대부분에서 당신의 움직임과 훈련의 근육을 다르게 작동합니다.

추가할 수 있습트 고정식,산책,또는 역스를 활성화의 핵심을 둔 부 더 깊이. 비틀기 런지는 또한 무릎의 정렬을 유지하면서 몸통을 하체에서 멀리 비틀면서 균형과 안정성이 필요합니다.

당신은 또한 당신의 발목과 발에 근육을 활성화합니다.

Curtsy lunges 는 자세에 탁월한 데리 에르를 강화하고 토닝하는 데 좋습니다. 강 둔부를 또한 예방 및 완화 및 무릎 통증,모든 개선하는 데 도움이 귀하의 운동 성능 및 낮은 당신의 부상의 위험이 있습니다.

Curtsy lunges 는 또한 엉덩이 내전자,대퇴사 두근 및 햄스트링을 조각하고 강화할뿐만 아니라 엉덩이 안정화를 향상시킵니다. 케틀 벨 또는 덤벨을 사용하여이 변형의 강도를 높이십시오.

런지와 라오 작업을 모두 당신의 낮은 몸과는 귀중한 추 피트니스입니다. 허리를 긴장시킬 가능성이 적기 때문에 요통이있는 경우 런지를 선호 할 수 있습니다. 이 위치에서 더 안정적이라고 느끼면 스쿼트에 집중하는 것이 좋습니다.

Adam Faliq