과거에 우리가 기록에 대한 부정 할 수없는 스쿼트의 장점과 데드,하지만 난 여기를 누르는 새로운 문제입니다. 나는 그것을 모두 벤치에 올려 놓고 상체 리프트의 왕을위한 케이스를 만들고있다:벤치 프레스.

나 자신과 많은 다른 사람들을 위해,이 리프트는 우리가 리프팅 여행을 시작했을 때 수행 할 리프트였습니다. 지옥,그것은 여전히 우리 중 많은 사람들을위한 것입니다,그것은 단지 우리의 훈련에서 다른 형태를 취했습니다. 파워 리프터에게는 강력한 벤치가 경쟁에 필수적입니다; 스트롱 맨과 역도의 경우,강한 벤치는 전반적인 압박 강도를 지원할 수 있습니다.

어떤 힘 스포츠 또는 목표를 수 없는 질문에 강한 벤치한 강 있습니다. 비록 강한 근육 외에,벤치 프레스는 어떻게 당신에게 유익합니까?

증가 상체 밀도

이점은 종류의 생각할 필요도 없지만,벤치 프레스 향상되는 금액의 무게 우리가 할 수 있습 밀어/키를 누릅니다. 벤치 프레스(좋은 형태로)할 수있는 체중이 많을수록 어깨 프레스 일 가능성이 높습니다.

좋은 엄지손가락의 규칙을 추적 할 때 누르는 힘을 사용하여 이론적 근거에서 Lon 킬 고어 및 표시 Rippetoe 의 책”실용적인을 위한 프로그래밍 교육.”그들은 벤치 프레스의 59-67%사이의 어딘가에 어깨 프레스를 유지하는 것에 대해 논의합니다. 이러한 비율은 훈련 연령에 따라 다릅니다.

의 예측 상단체 힘

강력한 벤치 프레스를 예측하는 데 도움이 상체를 위해 힘의 다양한 움직임. 2013 년의 한 연구는 운동 선수의 1-RM 벤치를 사용하여 다른 상체 리프트 번호를 상관 시켰습니다.

하는 동안 항상 증거를 바보는 방법 예측 상단체의 강도(그리고 많은 논쟁에 대하여 그것으로 인해 이동성,인체 및 기타 문제),그리고 이유는 벤치에 자주 사용하는 테스트는 운동선수의 상체를 힘이 있습니다. Nfl 이 225lb 프레스와 1-RM 벤치 테스트를 결합한다고 생각하십시오.

더 큰 Pec 메이저

벤치 프레스는 pec 메이저를 구축합니다. 이것은 벤칭 할 때 더 커지고 일하는 근육과 가장 관련이 있습니다. 그것은 가슴의 글래머 근육과 펙에게 더 크고 강한 외모를주는 것입니다. 그것은 수평 연장에서의 원동기 중 하나입니다.

더 강한 Pec 마이너

pec 마이너는 벤치 프레스에 대해 충분한 크레딧을받지 못합니다. 이 근육은 pec 전공의 밑에 깊은 곳에서 속이고 수평한 누르는 운동을 통해 간접적으로 훈련됩니다. Pec 마이너는 견갑골 하향 회전에 중요한 역할을합니다.

파쇄 된 Serratus 전방

내 의견으로는,이것은 인체에서 가장 멋진 근육 중 하나입니다. 이 근육은 상완 아래의 흉곽 주위를 감싸고 각 늑골 사이의 손가락처럼 느껴집니다. Serratus 는 프레스 동작을 통해 강화되고 강력한 벤치 프레스를 촉진합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알았습니다. CC BY-sa4.0

철 단조 델타

에 따라 허가 된 전방 및 내측 삼각주는 벤치 프레싱에서 발달하고 강해집니다. 그들은 압박의 이 모양에 있는 주요한 발동기 중 이고 그들의 성장은 더 강한 어깨 압박을 또한 지원할 것이다. 또한,이러한 근육을 구축하면 출장 어깨 모양을 달성하기 위해 더 밀어 도움이 될 것입니다.

미친 강한 삼두근

삼두근은 세 개의 머리로 구성되어 있으며 팔의 대략 2/3 를 구성합니다. 벤치 누르면을 강화하는 데 도움이 모든 건축의 세 가지의 머리(길이,측면,중간)다양한 범위의 운동하는 동안 드립니다. 더 강한 삼두근은 다른 누르는 움직임에 이월 할 것이고,큰 삼두근은 팔을 멋지게 보이게합니다.

보이 좋은 셔츠

의문의 여지가 없는 운동선수로는 큰 가슴과 백선 모양에서 더 나은 자신의 셔츠입니다. 셔츠가 더 잘 어울리는 경향이있을뿐만 아니라 끌로 깎은 가슴과 큰 삼두근은 당신의 힘을 미묘하게 보여줄 수있는 좋은 방법입니다. 또한 큰 가슴과 어깨는 우리에게 V 테이퍼 모양을 제공하는 데 도움이됩니다.

개선 뼈 건강

벤치 프레스 같은 다른 화합물의 움직임을 지원하는 데 도움이 건강한 뼈. 신체의 구조에 추가 된 저항이있을 때,특히 벤치 프레스와 같은 더 큰 움직임에서 우리는 뼈의 건강을 증진시킵니다. 2014 년의 한 연구는 벤치 프레스가 골다공증 치료를위한 운동 계획에 포함되었을 때 뼈 건강 개선을 보았습니다.Instagram 의 훌륭한 instagram 동영상

강력한 벤치 프레스는 훌륭한 Instagram 콘텐츠를 만듭니다. 그것은 모두가 공감하는 것처럼 보이는 하나의 리프트이며,심지어 리프터가 아닌 리프터입니다. 당신이 당신의 Instagram 피드를 쇠고기를 찾고 있다면,benching 시작….나는 여기서 다소 진지하고 농담한다.

Epic Pec Dances

좋아,이 점은 심각하지는 않지만 benching 은이 멋진 특권을 제공합니다. 아래 비디오는 Terry Crews,Arnold 및 The Rock 의 서사시 pec 춤의 완벽한 예입니다.

@lisahaefnerphoto 의 특징 이미지 제공.