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“섬유질을 더 많이 섭취하십시오”는 영양 습관을 개선하려는 사람들을위한 일반적인 조언입니다. 그러나면 다음과 같은 저탄수화물을 먹는 계획을 받고,당신의 매일의 용량 섬유할 수 있습 말하기는 쉽다.
섬유 및 탄수화물 종종 손을,하지만 당신은 다음 영양 계획이 있는 당신이 당신의 탄수화물,여전히 당신은 많은 섬유질이 풍부한 음식을 사용할 수 있습니다. 유지에 대해 자세히 알아보려면 어떤 식이섬유가 왜 그것의 중요한 부분이 건강한 다이어트,그리고 어떻게 당신이 당신의 매일의 섬유를 통해 수화물을 제한.
섬유 란 무엇입니까?
식이 섬유는 식물성 식품의 소화가 잘 안되는 부분입니다. 그것은 흡수되는 대신에 당신의 몸을 통과합니다. 식이 섬유는 기술적으로 탄수화물이지만 신체가 그것을 분해 할 수 없기 때문에 섬유는 일일 탄수화물 총계에 포함되지 않습니다.
섬유는 육류 및 치즈와 같은 동물성 식품에서는 발견되지 않습니다. 이에 문제가 될 수 있는 사람들이 먹고 있는 저탄수화물,특히 때문에 많은 섬유질이 풍부한 음식과 같은 콩이,곡물,과일은로드와 탄수화물입니다. 그러나 저탄 수화물식이 요법을하는 사람들이 고 섬유질 음식을 식사로 작동시키는 것은 여전히 중요합니다. 여기에 이유가 있습니다.
왜 먹는 섬유질이 풍부한 음식 문
섬유하지 않은 기술적으로 필수 영양소입니다. 당신의 몸은 그것을 흡수하지 않으므로 섬유 결핍 상태로 갈 수 없습니다. 그러나 매일 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 여전히 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 알고 섬유에 도움이 변비(고 그 자체로 충분히 좋은 이유가 그것을 먹고),그러나 당신은 또한 수의 위험을 줄일을 더 심각한 문제를 단순히 먹고는 충분한 섬유입니다.
섬유한 사람들을 돕는 도달하고 건강한 체중을 유지하는 감면 아래에서 위험의 모든 종류의 합병증. 이것은 섬유가 채워지고 있기 때문입니다—물 흡수 및 위장의 공간을 차지합니다. 항상 배고픔을 느끼지 않고 몇 파운드를 잃고 싶다면 섬유질이 풍부한 음식이 당신의 친구입니다.
섬유는 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 소화가 가능한 탄수화물의 신체 흡수를 느리게합니다. 이것은 차례로 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다. 대부분의 사람들이 저 탄수화물을 먹는 계획을 걱정할 필요가 없에 대해 자신의 혈당 요동,하지만 당신은 여전히 에서를 줄이는 프로세스의 탄수화물 입구,섬유질이 풍부한 음식을 피할 수 있습 분위기는 변화와 에너지는 충돌와 함께 딥에서 당신의 혈당을 확인할 수 있습니다.
섬유는 장 건강에도 좋습니다. 그것은 대장 암 발병의 위험을 줄이고,그것은 당신의 창자에있는 좋은 박테리아를위한 음식 원천입니다. 섬유가 당신의 소화관에서 발효됨에 따라,당신의 내장에있는 친절한 박테리아가 그것을 먹습니다. 그들은 그 때 당신의 결장의 안대기를 보호하는 짧은 사슬 지방산이라고 칭한 화합물을 일으킨다. 연구팀은 짧은 체인 지방산 개발의 위험을 줄이기 위해 많은 염증성 질환을 포함하여,과민성 대장 증후군,크론병,심장병입니다.
의학 연구소는 여성이 매일 25 그램의 섬유를 얻는 것을 목표로하는 반면 남성은 약 38 그램을 목표로해야한다고 권고합니다. 만약 당신이 현재 먹는 저섬유 다이어트—즉 다이어트 없이 많은 녹색 야채 또는 다른 음식을 이 목록에 당신의 방법까지 이 목표이다. 일주일에 몇 그램(소수의 아몬드와 동등한 정도)으로 일일 섬유 섭취량을 늘리십시오. 당신의 몸에 필요한 시간을 얻을하는 데 사용 추가 섬유,또는 당신은 끝낼 수 있습니다 느낌을 부풀하고 불편하다. 또한 변비를 예방하기 위해 매일 물만 많이 마시고 있는지 확인하십시오.
그래서,저탄 수화물을 먹고 있다면,당신에게 가장 좋은 고 섬유질 음식은 무엇입니까?
잎이 많은 채소
채소해야의 주요 구성 요소 저탄수화물 다이어트,그리고 잎이 많은 채소들 사이에서 최고의 선택을 확인할 수 있습니다. 그들은 칼로리가 적고 영양으로 포장되며 끝없이 다양합니다. 잎이 많은 채소의 이렇게 많은 다양성이있다 당신은 당신이 좋아하는 것을 발견하게 확실하다. 콜라 드 그린,겨자 그린 및 순무 그린은 모두 조리 된 컵 당 5 그램의 섬유를 자랑합니다. 양배추,시금치,차드도 훌륭한 소스입니다.
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아마씨
아마씨를 제공 큰 용량의 섬에 작은 패키지입니다. 지상 아마씨 2 큰술은 단지 37 칼로리에식이 섬유 2 그램을 제공합니다. 아마씨는 또한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 는지 확인을 갈아의 아마씨 그들을 먹기 전에 그래서 몸에 액세스할 수 있는 영양소,그 안에서 그 보다는 더 많은 것을 먹는 것을 피한 다섯 큰술의 원 아마씨는 하루에—그들은 독성이 있을 수 있습에서 큰 복용합니다.
양배추
양배추되지 않을 수 있는 가장 매력적인 채소,하지만 때를 밀어 섬유 섭취하고 추가 건강한 대량 식사,그것은 어렵습니다. 원시,다진 양배추 한 컵에는 2 개가 들어 있습니다.22 칼로리의 섬유 2 그램. 당신은 또한 비타민 C,비타민 K 및 엽산의 건강한 복용량을 얻을 것입니다.
코코넛
코코넛,할 수 있는 기술적으로 고려 되는 과일,견과 및 씨앗,훌륭한 저탄수화물의 소스 섬유입니다. 생 코코넛 고기 한 컵에는 인상적인 7.2 그램의 섬유가 들어 있습니다. 는 경우,빵을 좋아하는 코코넛 가루는 죄책감 없는 전통적인 밀가루—그것 팩 5 섬유의 그램별 스푼.
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치아 씨앗
좋아요 아마씨,치아 씨는 작은 쉽게 추가하여 다른 식품,섬유질이 풍부합니다. 온스의 치아씨(에 대해 두 개의 큰술)포함 11 섬유의 그램뿐만 아니라 4 그램의 단백질 및 5g 의 오메가-3 지방산—모든 137 칼로리입니다.
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아보카도
또 다른 사랑하는 이유는 아보카도:그것은 전체의 섬유입니다. 중간 크기의 아보카도 한 개(또는 입방체 아보카도 한 컵)에는 10 그램의 섬유가 들어 있습니다. 아보카도는 또한 포만감을 촉진시키는 심장 건강한 지방으로 가득합니다.
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콜리플라워
콜리플라워와 비슷한 사 브로콜리의 관점에서 영양:한 컵,원,제 2.7g 섬유 27 칼로리입니다. 콜리 플라워는 쌀,파스타,심지어 피자 빵 껍질을위한 훌륭한 저탄 수화물 대체품이 될 수 있습니다.
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브로콜리
좋아 대부분의 야채,브로콜리 소스의 섬,그러나 추가하지 않을 것이 많은 열량 또는 탄수화물을 매일 계산합니다. 원시,다진 브로콜리 한 컵은 30 칼로리에 2.3 그램의 섬유질을 제공합니다.
마 마음
마 마음의 씨앗 산업용 대 마 식물입니다. 치아 씨앗과 아마씨와 마찬가지로 대마 심장은 매우 영양 밀도가 높습니다. 대마 씨앗을 전체 또는 껍질을 구입할 수 있습니다. 전체 씨앗 더 많은 섬유가 포함되어 있지만,많은 사람들이 그들을 찾아 너무 바삭바삭을 먹는다. 껍질 씨는 먹기 쉽고 아직도에서 높은 섬유 두-온스(분기에 대한 컵)포함 5 그램입니다.
견과류
너트는 맛있는 방법이 추가 섬유(뿐만 아니라 좋은 지방)에 있습니다. 아몬드는 온스 당 3.5 그램의 섬유(또는 약 23 개의 아몬드)로 특히 섬유질이 많은 너트 유형입니다. 피스타치오는 온스 당 2.9 그램의 섬유로 또 다른 좋은 선택입니다.
어떤 고 섬유질 식품을 시도 할 예정입니까?
어떤 종류의 식사 계획을 따르더라도 섬유 섭취량에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 매일 섬유질을 많이 섭취하면 2 형 당뇨병과 심장병을 비롯한 많은 건강 문제에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 당신이 당신의 체중을 관리하려고한다면,더 많은 섬유질을 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다.일부 고 섬유질 음식은 탄수화물도 높지만 저탄 수화물식이 요법을 고수한다면 섬유질을 희생 할 필요가 없습니다. 를 통합하여 다양한 야채,씨앗,견과류의 다이어트,당신은 아무 문제 없이 회의의 목표를 섬유 및 carb 목표에는 동일한 시간입니다.
2005 년 CrossFit Los Angeles 에서 wlc 공동 설립자 인 Andy Petranek 과 Michael Stanwyck 을 만난 학생이되었습니다. 에서 몇 년 동안 그녀가 크로스 핏 수준 III 인증을 받은 그녀의 왼쪽 엔터테인먼트의 경력,그리고 헌신 전하는 시간을 코치,제어 프로그램 감독의 CFLA 자이자 설립자의 CFLA 크로스 핏 어린이 프로그램입니다. 음악 편집자로 7 년 후,피트니스 강사로 8 년 후,베카는 그녀의 현재 경력—풀 타임 편집자와 작가로 세분화했습니다.