오디션에 대한 모든 학교 또는 회사,그리고 그들 것을 요청한 사진 arabesque. 위치지 않습만을 보여준에 대해 많은 무용가들의 능력을 가지고 있지만,그것은 또한 기본적인 빌딩 블록에 대한 더 진보된 움직임,다음과 같 penché 또는 아라베스크다. 기술 넘어,그것은 수의 전형이 은혜와 우아함과 무대,을 만드는데 이미지—만 상상하려고 백조의 호수 또는 발란신의 세레나데없이 arabesque.
그러나 많은 댄서들은 아라베스크 라인에 만족하지 않으며 학생들은 종종 확장 기능을 향상시키는 방법을 묻습니다. (극도의 유연성을 가진 댄서의 소셜 미디어 게시물은 도움이되지 않습니다!)등 다리를 더 높이 들어 올리려는 시도에서 댄서는 배치를 희생하고 무의식적으로 그 과정에서 자신의 위치를 왜곡 할 수 있습니다. 적절한 배치와 투표율을 유지하면서 등 다리의 높이를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 우리는이 단계 뒤에있는 과학을 더 잘 이해하기 위해 몇 명의 전문가와 이야기했습니다.
어떤 근육을 사용합니까?
90 도 확장을 달성하기 위해서는 엉덩이와 척추의 근육이 길어지고 늘어나야합니다. “Hip 신근(둔부와 근육)고 다시 신근(는 근육을 잡고 다시 아치)기본 근육을 잡고 다시 다리로는 아라베스크,그러나 그것은 또한 기억하는 것이 중요 깊은 힙 투표율 근육을 제어하는 회전의는 엉덩이,”말하는 줄리 Daugherty,MPT/CMPT 및 물리 치료사를 위한 미국 발레 극장도 있습니다.
경우에는 아라베스크,서 발목과 무릎 아직도 남아 있어야 한다 같은 작업을 리프트 다리—고관절을 시작한다. “안정성과 강도의 서쪽 다리를 제공하는 것이 필수적입의 강력한 기반 지원,”says Daugherty 하는 동안,제대로 맞춰 서 있는 무릎과 발은 매우 중요한 유지하는 엉덩이의 위치.
왜 일부 댄서는 여유롭게 등 다리를 들어 올릴 수 있지만 다른 댄서는 어려움을 겪고 있습니까? Daugherty 포인트를 다양한 요인을 포함하여,해부학적 제한 척추거나 힙(“양쪽 뼈와 인대,”그녀는 설명),타 앞쪽 엉덩이 인대 또는 사타구니 근육,그리고 근육의 불균형 또는 약점이 있습니다. 그것은 단지 스트레칭하기에 충분하지 않습니다-당신의 당초 높이를 향상시키는 것은 힘과 유연성 모두에주의를 기울여야합니다. (대상 컨디셔닝 루틴을 보려면 여기를 클릭하십시오.)
이스라엘 Zavaleta 에스코베도,올랜도 호 발레단
서 발목과 무릎 아직도 남아 있어야 한다 같은 작업을 리프트 다리—고관절을 시작한다.이 문제를 해결하려면 어떻게해야합니까?샌프란시스코 발레 학교 강사 Anne-Sophie Rodriguez 는 말합니다. “그것은 모두지지 다리와 엉덩이로 시작하고 끝납니다. 면 투표율을 개최되는 결과에 서 있는 엉덩이 되 제곱은 우리를 구축할 수 있는 최대 높은 풍하는 우아한뿐만 아니라 건강에 도움이 우리의 기술이다.”
댄서가 ADC/IBC 에 신청할 때 심사 위원 패널이 검토 할 수 있도록 아라베스크 사진을 제출해야합니다. Audrianna 광범,ADC|IBC 의 설립자이자 대통령,말한 사진으로 사용된”보완하는 데 도움이 결정에 대한 적합성 프로그램,주로하기 때문에 위치는 매우를 말하고의 댄서의 현재 수준과 교육 배경입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다: “우선 당초 도입 초기에 상대적으로 학생들에게,그리고 아직도 그것은 하나의 가장 어려운 위치를 제대로 실행.”
로 로드리게한 그녀는”인식해야에 지키는 골반/엉덩이 복잡한가 골반하지 않는 기울이 더 필요한 것보다 각 댄서의 특정 해부학입니다.”그녀는 계속되고,”제곱 갈비뼈를 앞 및 고정 지지 어깨고 다음 단계는 것이 좋습니다.”
그런 다음 로드리게스가 몸을 통해 방사해야한다고 말하는 에너지가 있습니다: “아래 바닥으로,앞으로를 통해 눈과 손가락의 앞 손을 통해 다시 발고,후면/측면 측면을 통해 arm.”
에릭 Tomasson,예 SFB
샌프란시스코 사샤 발레단 주 de Sola 으로,오로라에서 잠자는 아름다움,는 아라베스크를 찾고 밖으로 향한다.
일반적인 실수
많은 댄서 너무 좋은 값의 높이에 다리와 끝까지 왜곡 그들의 선에 의해 허용하는 엉덩이를 리프트 및 열려 있습니다. 로드리게스는”학생과 전문가 모두 어떤 자세가 서있는 다리의 배치로 시작한다는 것을 잊어 버리고있다”고 지적했다.
볼 때 경쟁자 사진,넓은 유사한 의견:”의 수직 정렬 서 엉덩이가 먼저 내 눈을 끌어내리. 틸팅이 발생하면 신체의 다른 영역이 어떻게 영향을 받는지 확인하기 위해 진행합니다.”기울 골반 앞으로 제한복할 수 있는 결과 내전(회전)에서에 서 발목과 원인의 어깨와 몸통을 비틀 밖으로 정렬.
또 다른 일반적인 실수로 발생하는 경우 다시 열고 밖으로 대각선으로;댄서 연습해야 먼저 찾는 자신의 위치에서 tendu derrière 와 그리 다리(허용하지 않고 그것을 드리는 옆으로).
확장 검색에서 댄서들은 또한 통제력을 유지하지 않고 다리를”때려 눕히는”경향이 있습니다. “허리를 지탱할 수있는 곳을 넘어서는 움직임을 강요하지 않는 것이 중요합니다.”라고 Daugherty 는 말합니다. “등 다리를 높이 올리기 위해 허리로 크런치하는 것이 내가 보는 가장 큰 문제입니다.”그렇게 결국 이어질 수 있는 심각한 부상,같은 스트레스 골절 척추에(물론),또 다시 긴장을 뽑아 근육 및 디스크 탈출증이 있었습니다.
arabesque 를 마스터하는 데 필요한 제어,균형 및 초점은 발레 모두에서 성공하는 데 필요한 동일한 도구입니다. 인식과 의도로 작업함으로써 댄서는 운동의 정렬과 순도를 유지하면서 더 높은 다리를 향해 일할 수 있습니다. 나는 이것을 할 수 없다.