을 들었어요 전에 말했듯이—아마 많은 시간을—그것은 중요하에 존재하는 순간이다.

당신은 또한이 들었을 수도 유사한 조각의 조언은 다음과 같다.

• “잡히지 않에 대해 생각하는 사람은 과거 또는 미래에 지금이다!”
• “자신의 삶에 존재하십시오.”
• “당신이 가진 것은이 순간뿐입니다. 그것이 빠져 나가지 않도록하십시오.”

이 모든(아마도 남용 된)말은 동일한 기본 메시지로 끓습니다: 현재의 순간에 사는 것이 중요합니다.

현재의 21 세기 삶에서는 쉽지 않습니다. 무언가가 항상있다 오는 것을 우리에게 필요를 준비하거나 예상하고,우리의 삶은 너무 기록이 잘되는 그것은 결코 쉽게 얻을 잃었다.

주어진 빠른 속도와 바쁜 일정을 우리 대부분의 유지,기본 수준의 불안 스트레스,그리고 불행은 새로운 표준입니다. 지 않을 수도 있습니다 그것을 깨닫지만,이러한 경향을 빨아 얻으로 과거와 미래를 남길 수 있습니다 당신은 끊임없이 착용한 느낌의 터치와 함께 자신입니다.

이 상태에 대 한 치료 무슨 너무 많은 사람들이 모두 함께 말 하고있다:의식적인 인식과”지금에 머물고 헌신.”현재의 순간에 사는 것은 당신이 가지고 있다는 것을 알지 못했을 수도있는 문제에 대한 해결책입니다.

생각할 수도 있습니다는 이것 모두 좋지만,그것은 무엇을 의미하는”현재에 살고 순간입니까?”우리는 어떻게 현재 외에는 아무것도 살 수 있을까? 알아 읽기!

당신이에 읽기 전에,우리는 당신이 무료로 우리의 3 마음 챙김 연습을 다운로드 할 수 있습니다 생각했다. 이러한 과학-기반으로 포괄적인 운동에만 도움이 되지 않습니다 당신의 감각을 육성하기 위 존재하고 내면의 평화에서 당신의 일상 생활지도는 당신에게 도구를 제공을 향상시키 mindfulness 의 클라이언트의,학생 또는 직원이다.

여기에서 무료 PDF 를 다운로드 할 수 있습니다.

심리학의 현재를 살아가

에 살고있는 존재하지 않는 임의의 기간 또는 인기있는 문구—그것은 인정 증거 라이프 스타일을 백업하는 심리학자들은 빠른 추천하는 사람들을 위해 고군분투 불안과 스트레스에 그들의 일상 생활이다.

현재 순간의 의미는 무엇입니까?

현재 순간에 존재하거나 지금 여기”,”의미는 우리가 알고 있고 염두에서 무슨 일이 일어나고 있는 이 순간입니다. 우리는 과거에 대한 반추 나 미래에 대한 걱정으로 산만 해지지 않고 여기와 지금을 중심으로합니다. 우리의 모든 관심은 현재의 순간에 초점을 맞추고 있습니다(Thum,2008).

저자 Myrko 툼 말한 그것은,현재 순간은 모두가 진정한다:

“현재의 순간은 유일한 것이 있습니다. 그것은 과거와 미래 사이의 요점입니다. 그것은 항상 거기에 있으며 우리가 제 시간에 접근 할 수있는 유일한 지점입니다. 일어나는 모든 일은 현재 순간에 일어납니다. 지금까지 일어난 일과 일어날 모든 일은 현재의 순간에만 일어날 수 있습니다. 그 밖의 어떤 것도 존재하지 않는 것은 불가능합니다.”

현재 마음이 중요한 이유는 무엇입니까?

현재 마음이있는 것은 건강하고 행복하게 지내는 열쇠입니다. 그것은 당신이 불안과 싸우고,걱정과 반추를 줄이며,자신과 주변의 모든 것에 접지되고 연결되도록합니다.

지가되었다 인기있는 항목에서는 최근 몇 년 동안,생활에서 존재하는 유행이나 트렌타 팁,그것이 삶의 방식에 의해 백업되는 좋은 과학이 아니다.

존재와 우리의 능력을 발휘 염두에 두어야 하지만 우리는 행복,그것은 우리를 도울 수 있습격으로 통증을 더욱 효과적으로 줄이고,우리의 스트레스와 미치는 영향 감소에 우리의 건강을 개선하고,우리의 능력에 대처하기 같은 부정적인 감정은 두려움과 분노입니다. (할리웰,2017).

왜 그것이 어려울 수 있습니다 살기에 지금

에 살고있는 지금은 너무 어렵기 때문에 우리는 항상 격려해 미래에 대해 생각 또는 거에 있습니다. 광고,미리 알림,알림,메시지 및 경고는 모두 과거 또는 미래에 너무 자주 맞춰져 있습니다.

는 방법에 대해 생각 자주 당신이 바쁜 뭔가 다른 사람,심지어 완벽하게 몰두하에 그것을 할 때,당신은 jolted 의 흐름에 의해 휴대전화의 갑자기”ding!”자,그 메시지 나 알림이 얼마나 자주 당신이 여기와 지금에 대한 존재와 인식을 유지하는 데 도움이되는지 생각해보십시오.

당신이 나와 같다면,그것에 대한 당신의 반응은 아마도”단지 결코.”우리의 전화는 놀라운 조각의 기술을 할 수 있도록 훨씬 더 많은 일을 하고 그것은 훨씬 더 효율적으로 어느 때보다,그러나 우리가 정말 휴식을 취할 필요가에서 우리의 전화에 적어도 한 번하는 동안.

기타 요인에 기여하는 우리의 무능력을에 살고있는 지금은 포함한다:

1. 우리는 종종 편집 나쁜 부품의 우리의 경험을 만드는 과거에 우리 것보다 더 즐거운 그것은 정말이었다.
2. 우리는 현재에 살 때 많은 불확실성에 직면하여 불안감을 유발할 수 있습니다.
3. 우리의 마음은 단순히 방황하는 경향이있!

이러한 요인들과 싸우는 것은 힘들 수 있지만 운 좋게도 우리는 우리 두뇌의 경향에 노예가 아닙니다(Tlalka,2017). 우리의 더 파괴적이거나 해로운 충동을 극복하고 더 나은 선택을하는 것이 가능합니다.

과거,현재,미래의 균형 잡기

과거와 미래에 대해 때때로 생각하는 것이 좋습니다.

우리가 과거의 성공과 실수를 되돌아보고 그들로부터 배우지 않았다면 우리는 어디에 있을까요? 우리가 미래를 계획하지 않았거나 앞으로 올 일을 위해 스스로를 준비하지 않았다면 우리는 어디에 있을까요?두 경우 모두 좋은 장소에 있지 않을 가능성이 큽니다.

이것은 필수적인 건강한 삶을 보내고 생각하는 시간에 대해 과거와 미래,하지만 그것은 희귀는 우리가 충분히 생각하지 않은 과거 또는 미래—일반적으로 우리의 문제에 초점을 맞추고 너무 열심히(또는 집요하)과거에는 미래입니다.

의 목표 중 하나 깊음과 핵심 요소 생활에서 건강한 삶이 균형을 당신의 생각의 과거,현재,미래입니다. 에 대해 어떤 생각을 그들이 너무 많이 가질 수 있는 심각한 부정적 효과에서 우리의 삶을 유지하는 세 가지 균형에 도움이 될 것입 우리에게 행복과 건강한 사람입니다.

It’s hard to say what 정확한 올바른 균형입니다,하지만 당신은 알 당신이 그것을 공격할 때 걱정을 덜 경험하게 스트레스에 정기적으로 자신을 찾을 수 있 생활의 대부분에서 당신의 삶의 존재합니다.

순간에 존재하고 살아가는 방법

이 건강한 균형에 도달하려면 다음 지침을 명심하십시오:

• 과거에 대해 생각에는 작은 용량을 확인에 초점을 맞추고 있다 과거에 대한 사유(예를 들어,재현하기에 즐거운 경험을 식별,당신이 잘못된 경우,또는 그 밖의 핵심 성공지).
• 미래에 대해 생각에는 작은 용량을 확인에 초점을 맞추고 있는 미래 건강,저는 불안한 방법(예를 들어,시간을 보내지 않는 미래에 대한 걱정,생각하고 미래에 대해 단지 충분히 준비하고 다음에 이동하).
• 대부분의 시간 동안 현재의 순간에 머물러 있습니다.

물론,이 지침을 따르는 것이 완료보다 쉽다고 말하지만,연습하면 더 쉬워 질 것입니다!

는 방법을 순간에 살고 있지만 미래에 대한 계획

보일 수 있습니다 복잡하게 파악하는 이 미묘한 균형이지만,그것은 복잡한하지 않으로 보인다.

때 우리는 참여에 깊음이나 현재 순간에,명상을 우리도 무시하지 않거나 부정 과거의 생각이나 미래,우리는 단순히 선택에 거주하지 않는다. 우리의 과거와 미래에 초점을 맞춘 생각을 인정하고 라벨을 붙이고,분류하고,중요성을 인식하는 것은 괜찮습니다.중요한 점은 자신이 과거 나 미래에 대한 생각에 휩쓸 리지 않도록하는 것입니다. 디 Puddicombe 의 헤드 스페이스 상태,

“…우리가 존재할 수 있을 때는 의식적으로 반영하는 이벤트에서(반대로 적발되고,산만을 압도하여 과거”

(2015).

때 우리는 알고 있고 현재,우리가 하지 않는지에 대해 걱정할 필요가 잡았다에서의 생각은 우리의 과거 또는 불안에 대한 우리의 미래—우리는 다시 방문 할 수 있습니다 우리는 과거와 예측은 무엇을 잃지 않고 자신입니다.

를 사용하여 현재 순간에 대한 인식을지 걱정하는

말하는 걱정,현재의 순간 인지도 좋은 방법입니다 줄이는 방법을 많이 걱정입니다.

에 따라 이러한 여섯 단계 더 적응을 현재와 제거의 자신을 초과 불안:

1. 육성 unselfconsciousness:자 및 중지에 대해 생각하는 성능이다.
2. 연습 음미:현재를 완전히 경험함으로써 미래에 대해 걱정하지 마십시오.
3. 의 호흡에 초점을 허용 mindfulness 을 더 평화롭고 부드러운 다른 사용자와 상호 작용.당신의 흐름을 찾기:그것의 트랙을 잃어서 시간을 최대한 활용합니다.
4. 는 능력이 향상을 수용할 수 있는 방향으로 나를 귀찮게 보다는 오히려 당신 거부 또는 멀리에서 실행.
5. 참여 강화:마음가짐의 순간을 줄이고 마음 챙김을 향상시키기 위해 새로운 것을 알아 차리는 작업(Dixit,2008).

를 사용하여 요가를 연결하는 현재의 순간

신 것입니다 아마 놀라지 않을 듣는 요가를 얻을 수 있는 훌륭한 방법 연결되어 존재하고 있습니다.

는 이유는 많은 이유가 있는 요가에 대한 도움이 깊음,하지만 가장 큰 중 하나는 확실히 호흡에 집중하.

으로 요가 선생님이고 호텔 그녀 Yokeley 말한다.

“경로의 존재를 통해 우리의 마음,신체의 연결은 우리의 경로를 통해 우리의 호흡입니다. 호흡은 항상 여기에 그리고 지금,그것은 궁극적 존재하는 순간 우리의 숨은 우리의 지속적인 연결이 지금 여기,우리의 존재가 뿌리에서의 흐름입니다.”

(Yokeley,2014).

우리가 우리의 호흡에 우리의 관심을 집중할 때,우리는 현재에있을 수밖에 없습니다.

을 가지고 자신을 다시 현재로서는 순간의 스트레스 때 또는 당신 느낌을 압도하여 과거는 미래,당신이 시도 할 수 있습니다 호흡에서 운동 Yokeley:

숨을들이 쉬고 자신에게”나는 숨을 쉬고있다”고 말하면서 숨을 내 쉰다.”다음 호흡 원에서”This is now”

(Yokeley,2014)와 함께”나는 여기 있습니다”라고 스스로 말하십시오.

이 간단한 운동을 가져올 것이 바로 당신의 현재에도 드래그와 함께 고집하는 마음과 정신이 걱정입니다.

또 다른 요소와 관련된 요가할 수 있습을 강화하기 위해 우리는 우리의 현재 순간에 대한 인식이 자세와 포즈는 우리는 우리의 몸입니다. 을 찾을 수 있는 한 빨리 당신이 좋은 포즈,당신의 마음으로 범람이 불안 생각을(이하”원숭이 마음에”에 의해 불교).

으로 자극이 될 수 있습니다,그것은 실제로는 좋은 것을 의미는 우리가 시작하는 프로세스의 스트레스를 받고를 점할 수 있습니다 우리가 진정으로 연습 mindfulness(Bielkus,2012).

요가의 부드러운 흐름을 한 위치에서 다음은 완벽한 기회입니다을 수 있는 능력을 배양시 존재한다. 의 전환을 모방한 변화는 우리가 경험으로 우리는 이동 작업에서 휴식을 요리를 청소하는 자와 사이에 다른 모든 것을.

경우에 당신을 즐길 수 있는 요가고 싶은 작업에서 당신의 현재 순간에 인식이 긍정 시:

“나는 현재 이 순간이 가득하며 그것은 좋은 것입니다.”

(Bielkus,2012)

5 을 강화하는 운동을 본 순간 Awareness

경우에는 호흡 운동을 위한 소리움,당신이 시도 할 수 있습니다 몇 가지 다른 운동도를 높이 깊음과 의미의 현재 순간 의식이다. 이 5 가지 운동은 시작하는 몇 가지 좋은 방법입니다.

할 훌륭

이 간단한 운동을 얻을 수있는 좋은 방법에 자신을 주의 깊은 분위기에서 얻을 터치와 함께 당신의 몸입니다. 아침에 이것을하는 것은 또한 당신이 좋은 출발에 당신의 일을 얻는 것을 도울 수있다.

앉거나 침대에 누워있는 동안(그냥이 누워 시도하면 잠들지 않도록하십시오!),몇 가지 깊고 염두에 둔 호흡을하십시오. 호흡이 폐로 들어오고 나가는 방식에 주목하십시오.

발가락부터 시작하여 한 번에 몸의 한 부분에주의를 집중하십시오. 그 지역이 어떻게 느끼고 있는지주의를 기울이고 당신이 경험하고있는 감각을 주목하십시오(Scott,n.d.). 집중된 관심의 잠시 후,몸의 다음 부분까지 이동하십시오(즉,발가락이 끝나면 발,발목,종아리 등에 집중하십시오.).

이뿐만 아니라 좋은 방법은 당신을 가하고 염두에 국가 right off the bat,그것은 또한 당신을 도울 수 있습 때 당신의 몸은 느낌보다는 다르게 정상입니다. 매일 아침 몇 분씩 몸을 스캔하는 것만으로도 평상시에는 눈치 채지 못할 부상이나 질병을 잡을 수 있습니다.

여기에서 mindful body scan 및 기타 운동에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

작성에 일/”아침 페이지”

또 다른 좋은 운동을 설정 할 수 있습니다 바로 주의 깊은 음색을 위해 하루에 쓰는 당신의 journal. 저자 줄리아 카메론(Julia Cameron)이 승인 한이 운동의 특정 버전을”아침 페이지(Morning Pages)”라고합니다.”

다음은 저널을 더 염두에두고 하루를 디딤 블록으로 사용하는 방법입니다.

이른 아침에,전에 당신이 향하고 작업하는 학교 또는 검사를 시작하는 것의 긴 목록,몇 분을 당겨하는 저널 또는 노트북과 편합니다.

할 수 있는 새로운 페이지를 방문하고 단순히 쓰는 그러나 당신이 쓰는 것 같은 느낌,또는 당신이 시도할 수 있는 카메론의 아침 페이지 운동:

“아침 페이지는 긴,의식 쓰기의 스트림,아침에 제일 먼저 수행의 세 페이지입니다. 아침 페이지를 할 수있는 잘못된 방법은 없습니다-그들은 높은 예술이 아닙니다. 그들은”글쓰기조차하지 않습니다.”그들은 아무것도에 대한 모든 것을 십자가에 당신의 마음을—그리고 그들은 당신의 눈만 있습니다.

여부에 따라 카메론의 가이드라인 또는지,단지 몇 분을 쓰는 모든 어리석은”수다”머리에 또는 로그에 특히 어떤 통찰력 있는 꿈을 지울 수 있습니다 머리와 하루를 시작하는 데 도움이 떨어져서 주의 깊은 상태입니다.

시각화의 매일 목표

시각화하는 것이 목표라는 우수한 방법이지만 그것을 만드는 많은 가능성이 그를 따를 것을 통해 귀하의 목표에 도움을 받을 수 있습니다 더욱 염두에 정기적으로.

설정한 경우에는 당신의 매일 목표(참조하십시오#15–을 정의 세 가지 목표에 이 목록은 도움이 필요한 경우 이 조각),을 시각화하는 각각의 하나(Scott,n.d.).

자신이 각 목표를 착수하고 오늘 각 목표를 완료 참조하십시오. 시각화에서 할 수있는 한 많은 세부 사항을 얻을 수 있으므로 실제와 도달 범위 내에서 느껴집니다.

당신이 볼 수있을 때 자신을 확인하는 일상표 목록에서 다음 목표를 때까지 반복을 시각화의 모든 당신의 매일 목표입니다.

연습을 시각화의 목표는 완성할 수 있지만 도움 당신은 당신의 고통과 슬픔,그것은 또한 낮출 수 있습니다 당신의 개선,스트레스의 성능을 향상시킬 준비,당신의 여분의 에너지 동기 부여해야 할 수 있습니다 모든 것을 수행합니다.

을 주의 깊은 자연 산책

을 활용하의 자연의 아름다움 우리 주위에 또 다른 좋은 방법을 육성에 큰 mindfulness.

다음 당신이 필요하다고 생각하는 시간에 산책을 위해—그것은 빠른 여행위 또는 긴 산책을 통해 꽤 경치가 아름다운 곳 그것을 주의 깊은 자연 산책.

그것은 아주 간단하게 모든 걸을 염두에 산책,모든 당신이해야 할 모든 당신의 감각의 인식이 무엇이 일어나는 모두 당신의 주위에 당신 안에 있습니다.

당신의 인식과 의도적; 통신의 발은 땅을 치는 각 단계 참조하십시오 모두가 볼 수,당신의 주위에 귀를 열고는 모든 주변의 소리를,당신을 느끼는 각각의 흡입을 내쉬고,그리고 일반적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있어서 각각의 순간이다.

이 운동을 뿐만 아니라 연결할 확실한 자기이지만,그것은 또한 당신을 연결하는 환경을 개선 의식의 아름다움의 모든 주위에,그냥 기다리를 찾을 수 있습니다. 추가 이러한 혜택하려의 걷는 정기적으로 낮아 스트레스는 더 나은 심장 건강 및 향상된 분위기와 있는 편리한 운동!

실시 주의 날

할 수 있을 쉽게 피로 및 마모에 의해 하루의 끝을 들고하도록 미끄러집니다. 하루가 끝날 때 그 염두에 둔 음색을 유지하는 데 도움이 되려면이 운동을 시도하십시오.

의 끝을 향해 하루에,아마도 당신은 완료 후의 모든 당신의해야합니다”-dos”일을 위해 또는 오른쪽을 향하고하기 전에 침대에 떨어져 몇 분 동안 검토를 수행 하루의(Scott,n.d.).

하루의 시작을 다시 생각하고 모든 것을 걷어 찼던 마음 챙김 운동을 기억하십시오. 그것이 당신을 어떻게 느끼게했는지 생각해보십시오.

특히 염두에 두었던 순간이나 기억에 남는 사건에 유의해야합니다. 당신이 당신의 일상을 통해 이동 당신의 기분의 주식을 가지고.

을 유지하려는 경우 진행을 추적하을 향해 큰 mindfulness,그것의 좋은 아이디어를 작성 모든 것을 아래로 저널에서 또는 일;그러나 지점은 자신에게 또 다른 기회를 염두에 두어야 하고 끝나는 하루를 바른 참고.

5Mindfulness 방법과 도구를 사용하여 매일

는 최고의 도구 중 하나에 자신을 유지하기 위해 현재의 순간은 명상이다.

어떤 명상도 할 것이지만,현재의 순간 인식을 위해 특별히 고안된 몇 가지 명상 관행이 있습니다.

이 명상하고 다음의 간단한 단계를 수행합니다:

1. 을 따로 설정 블록의 시간 동안 하루를(예를들면,5 분,아침에 일어나기 전에 당신이 침대).
2. 편안한 자세로 들어가십시오-하지만 너무 편안하지는 않습니다! 당신은 명상하려고 할 때 잠들기를 원하지 않습니다. 똑바로 앉는 것이 가장 좋은 자세 일 수 있습니다.
3. 는 들어오는 것과 마음에서 벗어나야하는 것을 제어하기 위해”내부 게이트 키퍼”를 설정합니다. 게이트 키퍼에게 현재 연습의 나머지 부분을 위해 과거 나 미래에 대한 생각을 지키도록 지시하십시오.
4. 이 문구를 조용히 자신에게 세 번 반복하십시오:”이제 현재의 순간을 인식 할 때입니다. 나는 과거와 미래를 놓아 버렸다.”
5. 당신이 듣는 소리로주의를 돌리십시오. 그들을 세척을 통해 당신에만 초점을 맞춘 현재의 소리를 듣지 않는 한 당신은 들리거나 소리를 들을 수 있습니다 다음.
6. 에 초점 신체적인 감각:팔 휴식의 팔에 의자 또는 당신의 무릎에,당신의 다리 의자 또는 접지 밑에,당신의 당신의 의류에 당신의 피부,어떤 고통 또는 근육 통증,어떤 경련이나 flutterings,및 다른 감각을 느낌이 될 수 있습니다.
7. 머리를 통과하는 생각에 초점을 돌리십시오. 그들이 당신의 마음에 들어갔을 때 그들을 관찰하고,당신의 의식 주위를 소용돌이 치고,당신의 마음을 빠져 나가십시오. 각 생각이 지나갈 때 라벨을 붙이고(예:”상처”또는”행복”)다음 생각이 생길 수 있도록 마음을 열어 두십시오.
8. 마지막으로 호흡에 집중하십시오. 자연스러운 호흡 패턴을 알아 차리고 각 호흡으로 가슴이 어떻게 올라가고 떨어지는 지 메모하십시오(Henshaw,2013).

지만 명상은 꽤 광범위한 포괄하는 용어의 유형에 대해 기술하는 데 도움 당신은 더 늘고 더 노력하는 현재의 순간,거기에 몇 가지 특정 종류의 주의 깊은 명상해 볼 수도 있습니다.

이러한 종류는 다음과 같습니다:

• 기본 명상:호흡에 집중하다,또는 만트라고도 생각하지 않고 판단이다.
• 몸의 감각이 알고 있는 신체적인 감각처럼 가려움증,쑤시고,통증이나 간질이 감각을하고 받아들이지 않고 그들을 심판이,그들 전달합니다.
• Sensory:알고 무엇을 보고,듣고,냄새,맛,그리고 감동 판단하지 않고,다음 표들과 감각을 전달합니다.
• 감정: 수은 감정이 존재하에서 자신 판단하지 않고하거나려고 중화들을 연습 명명 레테르를 붙이기의 감정할 수 있도록 발생시키는 그들을 그냥 바로가 쉽습니다.
• 촉구 서핑:에 대처하는 욕망에 의해 받아들이지 않고 그들을 심판,알았어 어떻게 느끼들이 공격하고,당신 자신에게는 그들이 전달합니다(HelpGuide,n.d.).

모습에서 존재하는 순간 심리 치료

경우에 당신이 어려움을 겪고 자신을 발견하여 이러한 기술을 사용하여 구현 또는 이러한 도구 및 트릭,그리고/또는 다루고 있는 진단을 정신 질환은 우울증,불안,강박장애,현재 순간 심리 치료 있을 수 있습니다 그냥 당신이 무엇을 필요합니다.

존재하는 순간 심리는 어떤 다른 유형의 치료하지만,추가로 트위스트에 초점에 존재하는 순간 의식이다.

으로 치료사 및 의 창시자 존재하는 순간 심리&코칭 드국 글래서,존재하는 순간 심리에 대한”조절을 통해 우리의 신경계 통합의 전통적인 치료 양식을 가진 현대적인,체험 양식과 명상”(n.d.).전통적인 증거 기반 치료 방법에 대한 강력한 보완책으로 존재하고 염두에 두어야하는이 초점을 찾을 수 있습니다.

6 권장 유튜브 동영상

을 얻는,빠르고 포괄적인 설명은 현재에 살고있는 배우 이유에 대해 현재에 살고있는 많은 다른 사람에 대한 지원이 당신이거나,일부 지침에 존재하고 염두에게 이러한 유튜브 동영상 try:

현재의 순간–Alan Watts 에서 지혜 Motiv8

Sam 해리스–그것은 항상에서 지금 AJ Salas

원하는 행복 할 수 있을까요? 편에서는 순간 매트 Killingsworth 에서 TED

에 자신을 항복 존재하는 순간–달마의 이야기 Thich Nhat Hanh 에서 plumvillageonline

오프라 윈프리&Eckhart Tolle–현재를 살아가는 순간부터 두려움의 영혼

여기에 간단하고, 는 입증된 방법을에 살고하는 순간부터 Mel Robbins

7 책 확실히 가치가 읽기

에 관심이 있는 경우에 대한 자세한 내용을 학습 현재의 순간 또는 몇 가지 여분의 팁과 트릭 육성에 mindfulness,이러한 확인 책:

• 존재하는 경이로운 순간 순간:Mindfulness 구절이 일상 생활에 Thich Nhat Hanh(Amazon)
• 가이드를 현재 순간에 노아 Elkrief(Amazon)
• 당신이 여기:을 발견하고 마법이 현재의 순간에 의해 Thich Nhat Hanh(Amazon)
• 10 분 거리에 Mindfulness: 71 습관에서의 생활에 대한 현재 순간에 의해 S.J. 스콧과 신 데이번포트(아마존)
• 현재의 순간 인지도:간단한 단계별 안내에서 생활하여 지금 Shannon 던(Amazon)
• 현재의 순간: 365 일일 긍정으로 루이스 헤이(아마존)
• 하는 방법 현재의 순간에 살고,버전 2.0–자의 과거와 미래에 대한 걱정 매트 모리스와 샤 파이잘마(아마존)

당신은 또한 확인할 수 있습니다 우리의 포괄적 인 목록의 최고 50mindfulness 책입니다.

20 지수에 여기고 지금

좋은 따옴표의 목록에서 현재를 살아가는 순간을 확인,이 작품에서 습관에 대한 있습니다. 그들의 20 인용문은 다음과 같습니다:

인생은 현재 순간에만 사용할 수 있습니다. 현재의 순간을 버리면 일상 생활의 순간을 깊이 살 수 없습니다.

Thich Nhat Hanh

비밀의 건강한 몸과 마음을 애도하기 위해 과거,미래를 걱정하거나,예상 문제이지만,현재에 살고 순간이 현명하고 게.

Buddha

Mindfulness 는 어렵지 않습니다.

샤론 살츠

불안,불안,긴장감,스트레스,걱정—모든 형태의 두려움에 의해 발생되 너무 많은 미래,그리고 충분하지 않다. 죄,후회,분노,불만,슬픔,괴로움,그리고 모든 형태의 비 용서에 의해 발생되 너무 많은,과거와 충분한 존재입니다.

Eckhart Tolle

당신은 거의 경험에 대한 후회 아무것도는 당신이 완료했습니다. 그것은 당신이하지 않은 것이 당신을 괴롭힐 것입니다. 따라서 메시지는 분명합니다. 해! 현재 순간에 대한 감사를 개발하십시오. 당신의 인생의 모든 초를 포착하고 그것을 음미하십시오. 현재의 순간을 소중하게 생각하십시오. 어떤 자멸적인 방법으로 그들을 사용하는 것은 당신이 그들을 영원히 잃어 버렸다는 것을 의미합니다.

웨인 다이어

다음 메시지를 당신이 필요로 항상을 바로 확인이 가능합니다.

Ram Dass

때 당신은이 지금 여기 앉아,완전히,지 점프,앞으로 기적이 일어났습니다. 순간에 있어야하는 것은 기적입니다.

오쇼

유일한 시간에 우리는 고통을 우리가 믿는 때 생각하는 주장 하는 것입니다. 마음이 완벽하게 명확 할 때,”무엇”은 우리가 원하는 것입니다.

바이런 케이티

유일한 시간에 당신이 이제까지는 아무것도 배우 또는 아무것도 보이거나도,또는 표현은 어떤 느낌이나 감정,또는 이벤트에 응답,또는 확장,또는 치료는 이 순간 기 때문에 이것은 우리의 적을 가져옵니다. 당신은 지금 여기 있습니다;당신은이 순간에만 살아 있습니다.

슈퍼

기억하는가 하나 시간이 중요하다—지금! 왜냐하면 그것은 우리가 어떤 힘을 가진 유일한 시간이기 때문입니다.

Leo Tolstoy

중지로 작동하면 인생은 리허설입니다. 이 날을 마지막처럼 살아라. 과거는 끝났고 사라졌습니다. 미래는 보장되지 않습니다.

웨인 다이어

회의 두 가지 영원히,과거와 미래…정확하게 존재하는 순간이다.

헨리 데이빗 소로

더 많은 나 자신에게 권한 순간에 살고 그것을 즐길 수 있 죄책감을 느끼지 않고 또는 판단에 관한 다른 시간의 더 나은 내가 느끼는 품질에 대한 나의 작동합니다.

웨인 다이어

해야 합니다 현재에 살고,자신을 실행에 모든 파을 찾아에 영원히 각각의 순간이다. 바보는 그들의 섬 기회에 서서 다른 땅을 향해 본다. 다른 땅은 없다,다른 생명하지만 이것은 없다.

헨리 데이빗 소로

What 우리는 오늘날 우리의 생각에서의 어제,그리고 현재 우리의 생각은 우리의 삶의 내:우리의 생명은 우리의 마음입니다.

부처님

현재의 순간에 살고 있는 의미의 이동시키는 과거와 기다리지 않고 미래입니다. 그것은 당신의 삶을 의식적으로 살아가는 것을 의미하며,숨을 쉬는 순간마다 선물이라는 것을 알고 있습니다.

오프라 윈프리

할 수있는 능력을 현재 순간에서 주요 구성 요소의 정신 건강이다.

Abraham Maslow

과거와 미래는 마음에만 나는 지금.

스리 Nisargadatta 마

할 때는 강렬한 연락처로 사랑의 성질이나 다른 사람처럼,불꽃,다음을 이해할 시간이 없다는 것하고는 모든 것은 영원한 것입니다.

상파울루 Coelho

실현하고 있는 과거와 미래는 실제 환상은 그들이 존재하는 것을 현재에서는 무엇이 있고 모든 존재이다.

Alan Watts

Take-Home 메시지

즐겁게 했습니다 희망이 조각가 뭔가를 배웠에 적용할 수 있는 자신의 인생을 함양할 수 있도록 돕기 위해 더 나은 감각의 mindfulness.

경우 단지 하나의 것은 집에서 읽고 이 작품이 확실한지 확인하십시오의이:염두는 것은 매우 쉽습니다! 네,그것은 일과를 만들기 위해 노력을 지속 mindfulness 연습,그러나 그것을 믿을 수 없을만큼 가지고 가게 쉬운 일시 정지 및 염두에서 임의의 순간은 전일과 같은 지금!

지금 당장 더 많은 관련 운동 중 하나에 대한 시간이나 에너지가 없다면 괜찮습니다. 단순히 하루에 몇 번 멈추고 염두에 두는 순간을 가져 가십시오. 당신이 그것을 더 많이할수록,당신은 염두에 두게 될 것이고,곧 그것은 당신에게 제 2 의 천성이 될 것입니다.

현재에 사는 것에 대한 당신의 생각은 무엇입니까? 공유 할 팁이나 트릭이 있습니까? 현재에 살면서 가장 영향력있는 이점은 무엇입니까? 의견에 알려주십시오.

읽어 주셔서 감사합니다!

우리는 당신이이 기사를 읽는 것을 즐겼기를 바랍니다. 무료로 우리의 3 마음 챙김 연습을 다운로드하는 것을 잊지 마세요.FF

면 자세한 내용을 원하는,마음 X©은 우리의 8-모듈 mindfulness 훈련 패키지에 대한 실무자를 포함하는 모든 자료는 당신이 필요하지만 향상 mindfulness 기술을 배울 수 있는 방법을 제공하는 과학 기반 mindfulness 교육이 귀하의 고객,학생 또는 직원이다.