우리의 가장 사랑하는 것이 휘틀리의 고집이 뚱뚱한 배는 원 우리의 허리,하나를 위한 건강상의 이유로 또는 그 느낌이 더 나은 우리 몸에 대해,그러나 몇몇 사람들은 이해하기 위해서 무엇을 드롭습니다. 그것은 중요하지 않습니다 필요하신 경우에는 잃게 10 파운드,또는 더 어려운 금액은 다음과 같 50 파운드,전적으로 두드리는 담당자에서는 체육관이나 공격의 디딜하지 않을 얻을 당신은 귀하의 목표—당신은 당신의 노력을 집중에 칼로리를 복용하고 있을 만들려면 날씬한 몸.

잘 쓰레기

지만 어떤 음식을 구고 당신의 몸으로는 키를 놓는 파운드,거칠 수 있을 정하는 방법을 실제로 그것에 대해 실제 생활에서. “첫 번째 단계는 평가 현재 패턴,식사”라고 김 Larson,R.D.N.,건강 및 웰빙 코치에서 총 건강 Seattle,WA. “분명히 포기할 수있는 빈 칼로리를 당신의 삶에 추가하는 음식이 있습니까? 설탕 소다,음료,케이크,쿠키,사탕 같은 것들?”

에서 열심히 살펴봐야하는 이 음식은 팝업에서 당신의 생명을 때 또는 그들이 떨어지는 당신의 쇼핑 카트—고 제거하는 점차적으로 그들을. 이러한 대부분의 처리 음식은 전체의 설탕을 수 있는 중독성이 만들고,그들을 찬 터키고,그래서 느립니다. 의 제거 등 많은 높은 가공식품,포장식품,간식,설탕 취급 및 과자이 향해 먼 길을 갈를 nixing 과 과도한 금액의 설탕,지방질 및 열량이는 체중 증가로 이어질 및 유지 파운드에서 말한 Larson.

계획 균형 잡힌 식사를 포함하는 모든 음식이 아닌 그룹을 제거든 그 집에서 먹고(당신이 대부분을 포함,전체 최소한으로 가공한 음식)는 체중 감량의 중요한 부분과 무게를 유지보수,말 Larson. 그것은 당신에게 당신의 칼로리뿐만 아니라 당신의 몸이 건강을 위해 필요로하는 추가 된 영양소를 더 많이 통제 할 수있게합니다. 을 완전히 제한하지 않는 항상 필요하지만,경계를 설정에서 음식과 음식은 단순히 비어있는 칼로리가 필요한 대부분의 사람들이 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 기초입니다. 일반 운동하고 의미하는 일관성이 매일 주간 것에 대한 중후한 효력이 건강과 지원한 건강한 무게,뿐만 아니라.

추가 제품

을 쉽게 만들고 싶은 사람들을 위해 구축 지속 가능하고 건강한 식사에 대한 계획,체중 감량 추가에 대해 생각에 좋은 것으로 매일 규정, 신의 집에서 제외. “다른 과일이나 채소를 먹는 것을 포함 할 수있는 하루 동안 한두 번 선택하십시오.”라고 라슨은 말합니다. “이러한 음식을 늘리기 시작하는 것은 칼로리를 낮추고 전반적인 영양을 개선하며 식욕을 통제하에 유지하는 단계입니다.”물이나 섬유질로 가득 찬 것과 함께 칼로리가 적기 때문에 체중 감량과 체중 유지를위한 린치 핀입니다.

말하면 섬유의 확인하고,당신이 얻고 있는 부하에 그것의 다이어트의 또 다른 핵심 구성 요소를 확인하려면 체중 감소 성공적이고 영구적입니다. “섬유를 소화 속도가 느려 그래서 당신은 더 오래 지속되는 에너지 하루 동안 당신은 느낄 것이 더 많은 전체”라고 말 Larson. 대부분의 사람들은 하루에 약 15 그램 밖에 얻지 못하지만 여성의 경우 약 25 그램,남성의 경우 38 그램을 얻으려고한다고 National Academies 는 말합니다. 가 앞서 언급한 과일과 채소이지만,또한 로드에는 콩류와 통곡류를 섭취 상단 소스에 포함되는 모든 콩,병아리 콩,고대의 곡물과 잎이 많은 채소입니다.

또한 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 있는지에 집중하십시오. “모든 식사에는 하루 종일 20-30 그램의 단백질이 분포되어 있어야합니다.”라고 라슨은 말합니다. “이것을 유지하는 데 도움이는 근육량기 때문에 그대로 체중 감량을 하는 경우에,우리는 또한 근육을 잃 지방과 함께.”보존하고 유지하는 근육량은 중요하기 때문에 그것은 당신의 물질 대사는 포효하는 동안 당신은 칼로리입니다. 에 초점 린,pasture-raised 고기에서 더 낮은 포화지방과,칼로리가 좋아하는 터키와 닭 가슴살,돼지 고기 허리,등심의 쇠고기,그리고 사냥한 고기 또는 bison. 또한,을 얻을 것을 잊지 마세 야생에서 잡은 생선과 해산물에 한 번 또는 일주일에 두 번—연어,참치,대구,새우,홍합,—에 대한 용량의 건강한 오메가 3s 고 깨끗한 단백질이다.

의 계획을 공격

기타 전략을 고려해야 합 계획할 때 전투를 벌지는 정기적으로 지속적으로 있습니다. “이것을 유지하는 데 도움이 에너지 수준 높은할 수 있도록 노력한 운동”라고 말 Larson,”도 제어하는 데 도움이 됩 식욕 호르몬 및 방지 마시고 점점에서 너무 배가됩니다.”

충분한 수면은 또한 중요한 요인에는 체중 감소 및 일반 건강입니다. 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)은 26 세에서 64 세 사이의 성인의 경우 매일 밤 7 시간에서 9 시간 정도의 편안한 수면을 취해야한다고 권고합니다. 이를 통해 당신의 몸은 완전히 복구에서 강렬한 운동에 조직을 재생 염증에 의해 작업,그리고 지우 독소서 당신의 두뇌와 나머지는 신체 구축했습니다. 또한 체중 감소 구성요소로 연구 결과는 받고 7 시간 프롬프트를 당신의 몸 체중이 증가하고 저장을 더하여 지방 방해하는 호르몬의 생산.

하는 방법을 많이 잃

의 모든 영양 식사를 계획 및 준비할 수 있습 쓸모 없는 경우에 당신은 그러나 시간이 걸릴하지 않는 방법을 알아낼 수 많은 열량을 제한할 필요가 있에서 당신의 다이어트를 시작하게 합니다. 을 계산할 수 있습니다 당신의 칼로리를 체중을 필요로하여 supertracker.gov 고 당신의 높이,무게 및 얼마나 많은 파운드할을 잃으로 계산을 찾은 양의 칼로리가 당신을 위해 맞다. “느린 체중 감량은 영구적 일 가능성이 높다는 것을 알고 있어야합니다.”라고 라슨은 말합니다. “주당½-1 파운드를 의미합니다. 더 이상 2 파운드 주당 현실적이고,다시 느리게 체중 감소를 의미 당신이 실제로 변화하는 라이프 스타일의 행동과 습관을 것입니다하지만 당신이 무게를 잃는 데 도움이지만,떨어져 영원히 계속.”

제외의 주 1 과 2,빠른 체중 감소,이상 3 주 파운드에서 위험 지역에의 신속하게 되찾고,나중에 말 Larson. 무게를 잃는 사람들고 다시 그것이 어려운 찾을 얻을 다시 휴식 대사 평가에서기 전에 그들은 그 무게를 잃었다. 새로운 연구는 다이어트를 변경할 수 있의 대사율을 낮추는 그것은,아마도 당신의 생활의 나머지는 어렵게 체중 감소를 유지하기 위하여 당신은 하중이다.

한 번은 정확한 결정에 대해 매일 칼로리가 필요하고 다량영양소 비율로,그것은 중요한 모든 것을 함께 넣어하는 방법에 있는 당신의 라이프 스타일에 맞는 허용을 위해 일관성,그리고 장기적인 지속 가능한 결과입니다.