일반적인 공장 및 곡물의회에 제출하는 청원서를 FDA 을 일관성을 필요로에서 라벨의 전 곡물이다. 이 그룹은 것 전체 곡물 스탬프 수에 배치를 제공하는 제품 중 하나”좋은”회분(8-15 그램의 곡물)또는”훌륭한”회분(16 거나 더 그램의 곡물). 전체 곡물 스탬프가 이미 패키지에 표시되어있어 전체 곡물 제품을 쉽게 선택할 수 있습니다. 국가 지침을 충족시키기 위해 매일 3 개의”우수한”또는 6 개의”좋은”서빙을 섭취하십시오.

똑똑한 탄수화물 선택을하는 것은 당신의 삶에 건강 보험의 층을 추가하는 쉬운 방법입니다. 곡류와 포장 많은 건강한 영양분을 포함하여,탄수화물,단백질,섬유,B,비타민,항산화제 비타민 E,그리고 미네랄(철,아연,구리,마그네슘).

전체 곡물의 건강상의 이점을 입증하는 연구는 건강 권고의 중추입니다. 전체 곡물이 풍부한식이 요법은 심장 질환,제 2 형 당뇨병,비만 및 일부 형태의 암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 전체 곡물 다이어트를 개선 또한 장사는 건강을 유지하는 데 도움이 되는 일반 장 운동을 촉진하의 성장에서 건강한 박테리아 콜론도 있습니다. 제품이 전체 곡물로 만들어 졌다고해서 그것이 영양가가 있다고 제안하지는 않습니다. 전체 곡물로 만든 설탕 곡물은 갑자기 건강 식품으로 간주되지 않습니다. 소비자는 라벨을 읽고 전체 곡물 함량과 포함 된 설탕의 양에 따라 곡물을 선택해야합니다. 적은 설탕,더 나은”라고 전체 곡물 전문가 조앤 슬,PhD,RD,교수의 식품영양학과 대학교에서 기다린다. “적은 밀도와 같은 제품을 부풀어 또는 안 시리얼는 가벼운 자연과가 있을 것이 더 적은 섬유가 보다 밀도가 높은 곡물입니다.”

전체 곡물은 훌륭한 섬유 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 모든 전체 곡물이 섬유의 좋은 원천은 아닙니다. 통밀은 전체 곡물 중 가장 많은 양의 섬유를 함유하고 있습니다. 현미는 가장 적은 양의 섬유를 함유하고 있습니다.

대부분의 사람들은 전체 곡물에서 최고의 섬유 공급원을 얻는다고 Slavin 은 말합니다.

“대부분의 전 곡물 소스에서 수율 1-4 그램의 섬유와 비교하고,과일 및 야채와 다만 적당한 양을 확산 할 때,하루 종일.”라고 슬.

섬유 보충제가 당신에게 동일한 이점을 줄 수 없습니까? 이 보충제에서 섬유질을 많이 얻는 동안 전체 곡물의 다른 모든 영양 혜택을 놓치고 있다고 슬라 빈은 설명합니다.

작동이 더 많은 전곡으로 다이어트할 수 있습적으로 전체 곡물 빵,시리얼,영어 머핀,와플,베이글,파스타,쌀,크래커입니다.

챔피언처럼,전체 곡물 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작하면 활력을주고 트림을 유지하는 데 도움이됩니다. 성공적인”자에서”국립중 제어 레지스트리를 잃은 상당한 양의 무게–그리고 그것을 유지–맹세의 중요성을 먹고 영양가 있는 아침 식사 등으로 시리얼이 각각의 날입니다.

질문

USDA 에 따르면”부분”과”서빙”사이에는 차이가 없습니다.”답변 참조