예,트램펄린에 뛰어 들어 몸 전체를 운동합니다. 생성 된 튀는 g-force 는 근육을 만들고 지방을 빨리 태우는 데 도움이됩니다.

이것은 다리,허벅지,팔,엉덩이 및 위를 포함하여 신체의 모든 부분을 굳게합니다. 또한 민첩성과 균형을 향상시키는 추가 혜택이 있습니다!

오늘날 우리가 조사의 모든 트램펄린 건강 혜택을 가지고 점프하는 방법에 트램폴린은 체중 감소를위한 좋은 것입니다.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. 얼마나 트램폴린 유연성을 향상

6. 회복 트램펄린 운동.

건강 혜택의 트램펄린 운동

하는 것을 알았는 trampolining68%이상의 효과적인 것보다 당신의 시간 반 jog?

NASA 의 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)은이를 뒷받침하여 조깅에 비해 리바운드 운동이 얼마나 효과적인지 보여줍니다.사실이 되기에는 너무 좋게 들릴지 모르지만 트램펄린에 뛰어들 때의 건강상의 이점은 신화가 아닙니다.

도 연구에 의하여 미국 위원회에서 운동(ACE)발견되는 20 분 거리에 트램펄린 운동이 일상적인 화상으로 많은 열량으로 실행 10km/h 에 대한 동일한 양의 시간입니다.

트램펄린에 뛰어 드는 것이 좋은 운동 인 다른 이유는 다음과 같습니다:

• 증가 순환을
• 향상 균형과 조화를
• 더 나은 중핵 힘
• 향상된 골밀도
• 심혈관 건강 증가
• 의 규제 대사
• 증가 근육의 힘

Trampolining 은 활발한 유산소 운동을 의미하는,증가하는 속도의 중심 펌프,혈액 및 그러므로 산소,주위에 당신의 몸입니다.

이의 근육을 강화한 심장 혈관 시스템,부스트에서는 산소 수준은 당신이 더 깨어 있으라는 말입니다.

활성 상태를 유지하여 제 2 형 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 것은 매우 중요합니다.

뿐만 아니라 trampolining 은 아드레날린,도파민 및 세로토닌과 같은 급히 긍정적 인 호르몬과 화합물을 제공합니다.

또한 마찬가지로 중요한 것은 건강한 림프 시스템을 유지하는,당신의 신체의 유동,필터 독성 물질과의 중요한 부분입니다 당신의 면역 시스템—가 없’펌프’.

그것은 당신의 몸 안에있는 혈관 전체에 림프액을 움직이기 위해 상하 신체 움직임이 필요합니다.

Trampolining 은 무중력과 이중 중력을 번갈아 사용하기 때문에 림프 흐름을 최대 30 배까지 증가시킬 수 있습니다.

그것은 당신의 면역 체계를 강화하고 신체가 영양분을 운반하고 폐기물을 정화하도록 도와줍니다.

운동을 위해 트램폴린을 구입해야하는 모든 좋은 이유. 특히 어린이 자전거가 아직 충분히 나이가 들지 않은 경우.

당신은 또한 당신의 트램 폴린에 게임을 재생하여 활성 당신의 아이를 얻을 수 있습니다.

에 대한 더 나은 당신의 관절&골 힘

실행은 하나의 가장 인기 있는 방법을 운동이지만,그것은 어려울 수 있습니다 당신의 관절로 이어질 정형외과 부상이다.

동안 trampolining 을 포함한 매우 유사한 움직임을 실행,트램 자체가 실제적으로 흡수하는 일부의 충격의 결과에 미치는 영향은 무릎,발 엉덩이 수 있습니다.

반복되는 점은 또한 당신의 뼈에서 약간의 스트레스에 정기적으로 모든 후,당신은 방문해진 중력의 힘!

좋아하는 방법 백신이 사용하는 소량의 질병을 보호 당신이 나중에,이 작은 양의 스트레스 향상됩니다 당신의 골밀도,그리고 방지 뼈 질환과 같은 골다공증—니다.

그러나 약간의 스트레스와 높은 충격 사이에는 큰 차이가 있습니다.

조깅을하거나 스쿼시를하거나 정기적 인 점프 에어로빅을 할 때지면과의 접촉의 부조화 된 힘을 흡수 할 것이 없습니다.

트램폴린에서는 여전히 심혈관 및 근골격계 운동의 이점을 얻지 만 매트는 관절에 미치는 영향의 80%이상을 흡수합니다.

트램폴린은 완벽한 수직 바운스를 가지므로 염좌와 꼬임의 가능성도 훨씬 적습니다.

는 점에서 트램펄린 체중 감소를 위해 좋

경우 점프를 위한 하루 30 분 트램폴린에서 좋은 대한 체중 감소입니다.

심박수가 높을수록-허핑,퍼핑 및 땀을 생각하십시오-체중 감량 결과가 더 좋습니다. 긴 조깅 세션에 대한 생각에 압도당하는 느낌 대신 체중 감량을 위해 하루 30 분 동안 트램폴린에 뛰어 들어보십시오.
체중 감량을위한 트램폴린을 가지고있을 때 전반적인 체력 수준을 변화시키고 전체 범위의 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다.튀는 것도 다른 형태의 운동보다 훨씬 즐겁고,즐거운 시간을 보내고있을 때 시간이 날아간다는 것을 잊지 말자!

그것은 trampolining 의 가장 큰 장점 중 하나입니다-그것은 쉽게 할 수있는 동시에 체중 감량에도 탁월합니다.

기 때문에 트램폴린에서 점프하는 것은 고려 중등도에서 활발한 강도의 운동,당신은 결과를 얻을 물리적으로 동일한 효과로 스포츠를 재생(농구 또는 축구),자전거 또는 실행하에 상대적으로 빠른 속도이다.이것이 트램펄린 체중 감량이 환상적인 이유입니다.

사람들이 ACE 연구에서 얼마나 발휘되었는지를 평가했을 때,그들의 점수는 경도에서 중등도의 강도 운동과 일치했습니다.

그런 다음 더 오래 운동 할 수있는 트램폴린에 점프하는 동안 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다!더 적은 노력처럼 느껴질뿐만 아니라 시작하기가 매우 쉽습니다.

특별한 장비,준비 또는 강요하거나의 트램펄린 운동입니다.

그냥 당신의 트램폴린에 팝업 수신 거부 시작-정말 쉽습니다! 운동을 다음 단계로 가져 가기 위해 트램폴린에 특별히 맞춘 몇 가지 운동을 시도 할 수도 있습니다.

그냥 간단한 점프의 10 분 처음 시작에 쉽게 걸릴 기억.왜냐하면 10 분 동안 튼튼한 튀는 것은 30 분 동안 달리거나 조깅하는 것과 같은 효과를 가져야하기 때문입니다.

해부학의 수신 거부-무게를 잃기

경우에 종사하는 튀는,당신의 몸에 제공해야에 대한 연료의 근육 그들을 계속 작업을 효율적으로 합니다.

일련의 반응은 에너지의 형태로 탄수화물과 지방의 저장(안녕하세요 체중 감소!):

• 당신의 근육은 당신의 운동을 킥 스타트하기 위해 포도당과 아데노신 트리 포스페이트(ATP)의 매장을 활용합니다. 기 때문에 당신의 몸을 만들어야 합니다 ATP 를 사용하여 산소,당신의 호흡하는 산소의 양이 증가한 필터링을 통해 당신의 몸입니다.
• 이 프로세스 동안,당신의 폐 또한 작업에 얻을–당신의 호흡도 무거운 추가 산소의 양이 증가는 당신이에 복용.근육에 산소가 채워진 혈액을 더 많이 공급하기 위해 심박수가 상승합니다. 배관공 당신은,이 과정이 더 쉽습니다.
• 몸이 근육에 산소를 얻는 데 집중하는 동안 다른 불필요한 기능,즉 위장에서의 소화가 느려집니다.
• 당신의 두뇌가 불꽃을 일으켜 더 집중되고 경고를받습니다. 그것은 또한 운동을 스트레스의 한 형태로 인식하고 반응으로 여러 화학 물질을 방출합니다. 여기에는 엔돌핀과 세로토닌이 포함되어있어 운동이 끝날 때 그 자연스러운 버즈를주는 책임이 있습니다.
• 당신의 핵심 온도가 상승하여 피부의 혈관이 팽창하여 더 빨리 식힐 수 있습니다.

달리기 대 트램펄린?

30 분 동안 달리면 200~300 칼로리의 어느 곳에서나 구울 수 있습니다. 당신의 트램폴린에서 평범하고 위아래로 튀는 것은 매우 비슷한 숫자를 태 웁니다. 그러나 트램폴린 튀는 동안 다른 운동을 통합하면 잠재적으로 그 숫자의 두 배를 태울 수 있습니다.

트램폴린은 어떤 근육에 작용합니까?

토에 점프 연습 몸 전체 g-는 튀는 생산 구축하는 데 도움이 근육과 지방다.

근육 트램폴린은 다리,허벅지,팔,엉덩이 및 위를 포함합니다. 또한 민첩성과 균형을 향상시키는 추가 이점이 있습니다.다리 근육은 중력을 방해하고 당신을 하늘로 밀어 내기 위해 열심히 노력해야합니다.

강렬하고 반복적 인 점프는 근육이 거의 모든 다른 운동보다 더 자주 수축되고 방출된다는 것을 의미합니다.

이것은 그들의 힘을 증가시키고,동시에 그들을 조율합니다.Trampolining 은 다리 근육을 운동시키는 것이 아닙니다.

기 때문에 당신은 왜곡하게 자신을 균형 잡힌 자신을 이동하는 공기에서,당신은 또한 기차 위장과 핵심가 근육이다.

점프하고 매트에 다시 착륙 할 때마다 복근과 등 근육이 함께 수축합니다.

당신이 튀는 동안 몇 가지 간단한 트램폴린 운동에 던져,당신은 당신의 몸 전체를 발사 할 수 있습니다!

트램펄린이 관절,힘줄 및 인대를 포함하여 더 많은 근육을 작동 시킨다는 것을 잊지 마십시오.

그것은 또한 완벽한 운동을 가진 사람들을 위한 가벼운 관절염을 줄일 수 있습니다 고통의 관절염.

얼마나 트램폴린 유연성을 향상

가 그것은 년 이후 할 수있었습니다 발가락 터치,또는 당신을 얻기 위해 투쟁 바닥?몸이 뻣뻣하거나 빡빡한 느낌이 들지 않았을 때를 기억하지 못할 수도 있습니다. 유연성이 좋지 않을 가능성이 있습니다.

나이 나 체중에 상관없이 집에서 쉽게 유연성을 향상시킬 수 있습니다!

그리고 트램펄린은이 목적을위한 놀라운 자산이 될 수 있습니다.

유연성이란 무엇입니까?

유연성을 참조 범위의 운동에 관절하거나 컬렉션에서의 관절;그것은 직접 관련된 당신 몸의 움직임과는 어떻게 쉽게 이동할 수 있습니다.우리의 유연성은 우리 몸 전체에 따라 다를 수 있습니다.

우리의 신체 활동 수준과 같은 상황에 따라 나이가 들어감에 따라 더 좋거나 나빠질 수 있습니다.

유연성을 높이는 것은 여러 가지 방법으로 유익합니다.

그것은 우리의 몸을 더 자유롭게 이동으로 풀러의 동작 범위 수 있도록,우리들에 대해 이동하는 일상 활동이 더 쉽습니다.

유연성을 향상 시키면 단단한 근육과 관절을 풀어 근육통을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.

를 사용하여 트램펄린

을 높일 수 있습니다 당신은 당신의 융통성에서 당신의 자신의 가정의 안락없이는 전문 지도하거나 비용,상관없이 당신이 누구인지!

트램폴린 매트는 신축성(요가 및 필라테스뿐만 아니라)덕분에 완벽한 스트레칭 표면을 만듭니다.

열쇠는 작고 일관된 일일 뻗기를 완료하는 것입니다.

자신을 상기가 되지 않을 것이 하룻밤에 체조,하지만 당신은 결과를 참조하십시오 조금 하는 각각의 날입니다.

당신은 아마도’정적 스트레칭’에 익숙 할 것입니다–한 번에 하나의 스트레치를 완료하고 약 30 초 동안 누르고 있습니다.

그러나 움직임을 포함하는’동적 스트레칭’도 도움이됩니다. 당신은 당신의 트램폴린에 그것을 시도 할 수 있습니다:

• 몇 가지 기본 수신 거부와 함께 워밍업. 그런 다음 바운스 스쿼트 또는 공기 중 다리 분할과 같은 유연성 운동을 전용 트램폴린 세션에 통합하십시오.
• 한 번에 하나의 근육 그룹을 동적으로 스트레칭하는 데 집중하십시오.
• 트램펄린 점프 매트에서 느리고 꾸준한 정적 스트레칭 세션으로 마무리하십시오.

회복 트램펄린 운동

으로 세계 비만의 문제에 도달한 전염병에 많은 사람들이 찾고 있다 재미있는 방법으로 운동을 개량할 것이다 그들의 있습니다.

이외에는 사람들을하고자하는 생활양식의 변화,운동의 열대 정원도 쪽으로 찾고 트램펄린 기반의 운동 계획을 알려져 있으로 되돌아오는 계획이다.

이것은 일반적으로 알려진을 채택하는 것이 회복 트램펄린 운동 계획은 훌륭한 방법으로 반등으로 건강한 크기,그러나 당신은 또한 증가 골밀도,몸을 해독,그리고 면역체계를 자극?

에 따라 루빈과 불워와 같,체중 감소 전문가와 작가의 완벽한 무게 아메리카,”트램폴린에서 점프하는 것은 최고의 그리고 가장 완벽한 무산소 운동할 수 있기 때문에 이러한 점을 강화한 근육,인대,인대 및 요구 좋은 에너지입니다.”

그들의 책에서 그들이 말하는”가속,감속,그리고 중력의 당기는 긍정적으로 스트레스의 뼈에 골밀도.”

높은 골밀도 연결되었다는 강한 뼈와 발병률 감소의 골절,특히 중요한 어린이와 청소년을위한.

성장하는 신체는 트램폴린이 제공하는 적극적인 놀이와 부드러운 웨이트 트레이닝의 이점을 얻습니다.

브루스 파이프,저자는 반등의 더 나은 건강,미국 체중 운동,같은 회복에 트램폴린,보호하는 데 도움이 골다공증에 대한 후에서 생활하는 조건에 상승 있다.

“반등 운동은”가장 효율적이고 가장 효과적인 형태의 운동은 아직 고안 한 사람이…(기 때문에)그것은 단지 않는 근육을 강화하는,그러나 그것을 강화하는 모든 단일 세포의 몸에 근육 모두고 nonmuscle,”라고 말합니다.