경우에 당신을 봤는데 불만을 가진 근육의 이익,시간이 평가 무엇을 하고 있다. ()
경우에 당신을 봤는데 불만을 가진 근육의 이익,시간이 평가 무엇을 했는지
라차 Adib
포장에 근육 및 건물 abs 에서 발생 하지 않습니다. 마른 체질량 증가는 올바른 음식과 운동을 먹는 것에 기초한 수식을 필요로합니다. 올바른식이 요법은 운동에 연료를 공급하고 근육 조직을 복구하며 회복을 돕고 찾고있는 결과에 도달하도록 도와줍니다.당신이 당신의 근육 이익에 만족하지 못했다면,당신이 해왔 던 것을 평가하고 변화를 일으킬 때입니다. 근육량을 얻는 것은 며칠과 몇 주가 아닌 몇 달이 걸릴 수있는 느린 과정이라는 것을 기억하십시오.
Infographic:탄수화물을 그만 두지 마십시오!
인포 그래픽:탄수화물을 종료하지 마십시오! 근육을 얻기 위해 충분한 칼로리를 섭취하면 하루 종일 샐러드를 먹을 수 없습니다. 몸무게를 유지하고 영양소에 짐을 싣고 근육 성장을 지원하기에 충분한 에너지를 소비해야합니다. 당신이 낮은 칼로리 다이어트를 따르는 경우,당신은 에너지를 위해 근육을 사용합니다. 낮은 칼로리 다이어트는 또한 체육관에서의 성능에 영향을 미치고 회복 과정을 연장시킵니다.정크에 의지하지 않고 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 근육 성장을 지원하기 위해 건강에 좋은 음식에서 발견되는 올바른 영양소와 건물 흑인이 필요합니다. 하지만 조심해야 해,그것은 미묘한 균형을 먹는 충분한 열량을 근육을 구축 하지만 너무 많은 열량을 얻을 지원하고 있습니다 영양사의 조언을 구하는 것은 당신에게 맞는 양을 결정하는 데 도움이됩니다.
탄수화물을 종료하지 마십시오
근육을 얻고 싶다면 저탄 수화물 다이어트에 유혹하지 마십시오. 탄수화물은 특히 운동 후 근육 증가에 필수적입니다. 그들은 당신의 근육에 저장된 탄수화물의 화학적 형태 인 글리코겐 저장소를 보충하고 활동 중에 연료를 공급합니다. 글리코겐은 무거운 운동 후 고갈되고 빠른 흡수 탄수화물 택시를 먹으면 상점을 보충하는 데 도움이됩니다. 에 따라 최신 합 위치 종이의 영양사에 의해 캐나다와 미국 대학의 스포츠 의학,탄수화물에 대한 권장 사항 선수 범위에서 6-10g/kg body weight per day.단백질을 섭취하는 목표는 근육 조직을 만들고 복구하는 것입니다. 단백질은 또한 호르몬 및 면역 인자 생성과 같은 다른 기능을 지원합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 운동 선수가 1.2–1 사이의 어느 곳에서나 얻을 것을 권장합니다.체중 1 킬로그램 당 단백질 7 그램. 당신이 근육 질량을 얻기 위하여 보는 경우에,범위의 더 높은 끝을 겨냥하십시오. 아이러니하게도,세상에서 단백질을 흔들 사이에서 인기있는 몸 건축업자,아카데미의 추천 섭취 쉽게 충족시킬 수 있습 다이어트에 의해 혼자입니다. 70 킬로그램의 운동 선수는 하루에 112 그램의 단백질을 목표로 삼을 수 있습니다. 한 닭 가슴살에서 그는 54g 의 단백질을 얻을 수 있습니다. 나머지 58 그램의 단백질은 우유 한 잔(단백질 9g),계란 2 개(단백질 14g),갈색 토스트 2 개(단백질 5.4g),브로콜리 한 컵(2.6g 단백질),1 작은 100g 참치 캔(30g 단백질).
Hydrate
많은 사람들이 보디 빌딩에 물 의 중요성을 과소 평가합니다. 물 모든 신체의 시스템의 균형에 중요 한 만드는 신체에서 가장 풍부한 영양소입니다. 단 2%하락에 몸을 물로 간주되는 탈수,줄일 수 있습니다 운동의 성능을 줄여 내구성,감소하는 힘,그리고 영향을 미치는 농도이다.하루 종일 물 마시는 것이 필수적입니다. 운동을하는 동안,목표는 잃어버린 땀을 대체 할 수있는 충분한 체액을 마시는 것이 아니라 그 이상입니다. 모든 0 에 대해.체중이 감소하면 물 450-675ml 를 마셔야합니다.
통합”좋은”지방
단백질,탄수화물,액체 성능에 영향을 미칠 동안 운동하는 동안 지방을 보이지 않는 혜택을 직접,위치에 따라 문입니다. 그러나 그것은 운동 선수의 식단의 필수적인 부분으로 남아 있습니다. 그램 당 9 칼로리에서 지방은 집중된 에너지 원으로 칼로리 요구에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 지방은 지용성 비타민의 원천이기도합니다. 위치 진술에 따르면,지방 섭취량은 칼로리 섭취량의 20-30%사이 여야합니다. 선택 건강한 지방과 같은 올리브 기름,올리브,아보카도,견과류,해바라기 씨앗들을 사용하여 장식 샐러드입니다.
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