출할 수 있습니다 당신의 전 생애에 대한 모든 읽을 수 있는 방법에 대해 이동 무게를 잃고 있지만,그것은 정말 귀결 한 것은 당신보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만을 하고 있는지 확인하십시오를 거친 아이디어의 칼로리를 굽기하고 칼로리를 소모는 우리를 이끌고 예술의 칼로리 계산합니다.

할 수 있습니다 칼로리가 그 어느 때 보다 더 쉽게 감사를 전용 앱을 뿐만 아니라,피트니스 트래커는 어떤 일을 위해 당신에만 의존할 수 없기에 그들에게 모든 것을 할 수 있습니다. 칼로리 계산에 대한 자세한 내용은 우리는 영국식이 요법 협회를 대신하여 연설,영양사 루시 페로에게 말했다.

사람들이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

이것은 성별,신장,체중,활동의 양과 유형,신진 대사,유전학 등 수많은 요인에 달려 있습니다. 에 대한 지침을 권장 매일 열량 입구는 2000 칼로리를 위해 하루에 여자와 2,500 명의 남자,그러나 이것은 매우 일반적이고 일반적으로 추천한 사람들을 계산하는 자신의 요구 사항입니다.

칼로리 요구량을 어떻게 계산합니까?

기초 대사율(Bmr)은 휴식하는 동안 신체가 필요로하는 에너지–칼로리–의 양입니다. 이것은 하루에 태운 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다. 일반적으로 남성은 여성보다 BMR 이 높습니다. 당신의 기초 신진 대사 속도를 추정하는 가장 정확한 방법 중 하나는 해리스-베네딕트 공식입니다:

성인 남성:66.5+(13.75x 중량 kg)+(5.003x 높이에서 cm)-(6.755x 세)=BMR

성인 여성:65.51+(9.563x 중량 kg)+(1.850x 높이에서 cm)-(4.676x 세)=BMR

을 결정하는 일일 총 칼로리가 필요, 곱 BMR 에 의해 적절한 활동 요인을 가장 일치하는 활동 수준:

• 경우에 당신은 당신이 앉아 있는(거의 또는 운동):BMR x1.2.
• 당신이 가볍게 활동하는 경우에(가벼운 운동 또는 스포츠 주 1-3 일):BMR x1.37
• 경우에 당신이 적당히 활동(적당한 운동이나 스포츠 3-5days a week):BMR x1.5
• 경우 당신은 매우 활성(열심히 운동하거나 스포츠 6-7 일 일주일):BMR x1.72
• 경우 당신은 여분의 활동(아주 열심히 운동 또는 스포츠,그리고 육체적인 일 또는 훈련 하루에 두 번): BMR x1.9

결과될 수을 유지하기 위해 필요한 열량을 현재의 무게.

칼로리 계산은 체중 감량에 좋은 방법입니까?

궁극적으로 체중을 줄이려면 칼로리가 사용 된 칼로리보다 적어야합니다. 사람들이 이것을 달성하는 방법은 다양합니다. 이 방정식의 균형을 맞추기 위해 소비하는 칼로리에 대한 아이디어를 갖는 것이 좋습니다. 지 않을 구입하지 않고 뭔가 가격을 알고,그리고 나는 생각하는 칼로리가는 다음과 같이 비트–그것은 알고 좋은 기본적인 콘텐츠 칼로리의 음식이나 음료입니다.

사람들은 종종 훨씬 과대평가수의 칼로리를 태울 때 운동을 하기에 너무,그리고 그들은 결국에는 칼로리 잉여금 그들이 왜 무게를 잃지 않. 증거를 보여주는 셀프 모니터링을 사용하여 식품 다이어리와 비슷한 도구를 계산하는 칼로리를 섭취하는 데 도움이 사람을 잃는다고 유지하는 체중 감소입니다.

칼로리가 우리가 마시도 고려해야 합니다 사람들은 종종 잊는 이들과 그들을 추가할 수 있는 뜻깊은 수의 칼로리가 있습니다. 예를 들어,라떼,아침에 주스와 함께 점심 식사와 와인을 저녁에 쉽게 공헌할 수 있 500 칼로리를 당신의됩니다.

다량 영양소로 칼로리를 분해해야합니까? 예를 들어 탄수화물보다는 단백질에서 칼로리를 얻는 것이 더 낫습니까?

체중 감량 측면에서 칼로리는 근원에 관계없이 칼로리입니다. 탄수화물,지방 또는 단백질을 섭취하든,모두 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 건강을 위해 칼로리를 얻는 곳이 중요합니다. 단백질이나 탄수화물과 같은 하나의 소스에서 모든 칼로리를 얻는 것은 건강하지 않습니다. 모든 출처에서 균형을 얻는 것이 중요합니다.

에 따라 대중의 건강 영국의 Eatwell 가이드(PDF)을 얻을하는 것을 목표로 세 번째의 칼로리에서 복잡한 탄수화물,세 번째에서 과일과 야채,세 번째에서 단백질 및 유제품으로,지방질 그리고 설탕을 최소화하는 것이 좋습니다. 1g 의 탄수화물과 단백질은 약 4 칼로리,1g 의 지방은 약 9 칼로리,1g 의 알코올은 약 7 칼로리를 제공한다는 것을 명심하십시오.

칼로리를 계산하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 당신은 얼마나 정확해야합니까?

칼로리를 기록하는 가장 좋은 방법은 우리가 사용할 수있는 기술을 사용하는 것입니다. 이전에 우리를 유지하는 데 사용 종이어와 모양까지 모든 것에 책을,하지만 오늘 우리가 운이 좋은 충분히 알고 있는 칼로리의 음식에의 접촉 단추입니다. 그러나 이것은 부분 크기가 정확한 경우에만 정확할 것임을 명심하십시오. 사람들은 종종 훨씬 과소 평가는 그들의 부분 크기와 따라서 그들은 생각이 훨씬 적은 열량보다 그들은 정말 있습니다. 그들은 종종 이것이 일반적으로 실제로 소비 한 양보다 훨씬 적을 때 100g 인”한 부분”을 넣습니다. 나는 이것들이 최고의 애플 리케이션이라고 생각한다:

• 나의 음식을 일기
• 칼로리 카운터
• 내 피트니스 Pal
• FitDay

가 가치가 그것을 고려하는 사람에게 줄이는 그들의 칼로리를 섭취하는 동안 잠금,가정이 부족 활동의 의미는 그들을 주지 않도록 많은 칼로리가?

이것은 사람의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 그들은 체중을 줄이거 나 동일하게 유지하거나 체중을 늘리고 싶습니까? 그리고 그들은 잠기기 전에 무엇을 소비 했습니까? 어떤 사람들은 자신의 활동을 증가하는 동안 잠금 운동과 함께 자신의 아이들,또는 시간이 더 운동하기 때문에 그들은 작동하지 않습니다. 어떤 사람들 수 있습니다 줄이려고 그들의 칼로리를 먹지 않아웃을 받고 테이크 아웃 가고,술집이나 먹는 음식. 그래서 나는 우리가 모든 사람들이 잠금 중에 칼로리를 줄여야한다고 말할 수 있다고 생각하지 않습니다.