좋아하는 많은 부모님,내가 키우려고 똑똑한 아이들이 자신의 잠재력에 도달하는. 하지만 소아과 영양사와 엄마,나는 부모 얼굴을 현실을 거부하는 특정 식품 영양소와 같은 오메가-3DHA,콜린과 철을 촉진하는 데 도움 두뇌 개발,진실은 어린 아이들이 없는 열망이 먹을 음식이다.

음식이 뇌 발달에 중요한 이유는 무엇입니까?

음식과 그것이 함유하고있는 영양소가 뇌가 발달하고 성장하고 기능하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 유아기와 처음 1,000 일 동안 뇌는 빠르게 성장하여 정보 전달,기억 및 학습을위한 발판과 청사진을 마련합니다.

우리가 볼 수있는 아기와 젊은 유아 실질적으로 변신하기 전에 우리의 눈에서 일상적인,간단한 것 같은 목적 움직임과 언어로 개발. 아이 나이가 자신의 사회적 능력 꽃에서는 전 학년들에 종사하는 형식적인 학습니다. 중 십 년을 치기 단계가 시작되는 곳에 활용 연결을 두뇌에서는 자연스럽게 잘 수 있도록,다시 중요하며 자주 사용되는 경로는 연마하고 세련된합니다. 십대 년이 충동,실험 및 놀라움으로 가득 찬 것은 놀라운 일이 아닙니다!

출생부터 젊은 성인기까지 영양은 뇌의 성장,발달 및 건강의 핵심 구성 요소입니다.

두뇌 음식이란 무엇입니까?

특정 영양소는 어린 시절 개발중인 뇌와 그 기능에 특히 도움이됩니다. 감사 할 수있는 수준에서 이러한 영양소를 제공하는 음식은 내가”두뇌 음식”이라고 부르는 것입니다.”

예를 들어,젖은 두뇌 음식에 대한 아기—그래서 유아식,그것은 공식화를 맞유로 밀접하게로 가능합니다. 지방이 풍부하고 뇌 발달에 필요한 단백질,철분 및 DHA 와 같은 많은 영양소를 공급합니다.

지방는 물고기,다음과 같이 연어,는 또 다른 예는 뇌의 음식으로,그것은 오메가-3 지방산과 단백질이다.

뇌를위한 다른 영양소 밀도가 높은 식품은 다음과 같습니다:

• 블루베리
• 올리브와 올리브 오일
• 견과류와 견과 버터
• 기
• 아보카도
• 알

아이들이 성장함에 따라,그러나,그들의 음식 선택 중심이 되고 그들의 뇌의 건강과 인지 능력이 있습니다.

어떤 영양소가 아이들의 두뇌에 유익합니까?

그것의 중요한 전반적인 영양에 대한 뇌 연구에 초점을 맞추고 하나의 영양분을 제외의 다른 사람을 훼손할 수 있습에서 기름을 사용합니다. 사실 많은 영양소가 뇌에 유익하며 실제로 서로 상호 작용하여 뇌가 최적으로 기능하도록 도와줍니다. 즉,우리는 특히 특정 영양소가 어린이의 뇌 발달과 건강 분야의 스타 플레이어라는 것을 알고 있습니다. 그(것)들을 이해하는 것은 당신이 당신의 아이를위한 건강한 규정 식을 선정하는 것을 도울 수있다.

오메가-3 지방산,특히 DHA 및 EPA,제공하는 데 도움이 산소를 두뇌 강화,혈액의 흐름,느린 노화에 영향을 미칠 수 있습니다 뇌 크기입니다. 아이들을위한,이것도 번역을 더욱 집중하고 향상을 읽는 능력을 교실에서,그리고 어린 아이들을 위해,학습 능력 향상과 전류 제어합니다.

콜린 도움이 됩 메모리 센터에서는 두뇌 개발,특히 첫 번째 동안의 삶,특히 중요한 학습합니다.

단백질,철분 및 아연은 어린 나이부터 뇌 성장에 필요합니다. 운 좋게도 이러한 영양소는 쇠고기,어두운 고기 가금류,콩 및 특정 곡물에서 함께 발견됩니다. 예를 들어 유아기의 철분 결핍은 어린이에게 장기적으로인지 적 영향과 관련이 있습니다.그리고 목록은 계속된다. 할 수 있습 엽산,요오드 및 비타민 A,D,E,B 복합체에 참여하는 건강한 두뇌 개발,뿐만 아니라 루테인 및 지아잔틴,는 데 도움이 귀하의 자녀의 visual 개발 및 지원할 수 있습인지 성장이다.

뇌 식품 갭+what 아이들은 정말 먹고

많은 영양소의 중요 뇌 건강을 위해 음식에서 같은 물고기,아보카도,달걀,올리브와 견과류입니다. 아이들이 먹기를 구걸하는 전분과 달콤한 대접은 아닙니다.어린이의 전형적인식이 요법은 뇌 건강에 중요한 특정 영양소에 대한 영양 격차를 만들 수 있습니다. 영양소의 실제 소비가 권장 섭취량에 미치지 못할 때”갭”이 생성됩니다.

예를 들어,대상 섭취량에서 DHA 아이 6~10 세이 200-250mg EPA 와 DHA(이 패키지에서 함께 음식과 보충제),그러나 입구 연구에서는 아이들의 절반 이상이 평균 약 100mg DHA 습니다.

이것은 부분에 아이들에게 먹지 않는 권장하는 두 개의 인 분의 물고기 주당(6-8 온스당 주에 세 어린이를위한 2-6 년;8-12 온스에 대한 주당 어린이 6 년 이상).

해결 뇌 식품 갭

는 동안 그것은 간단하게 말하는”더 많은 물고기를 먹는”또는”더 많은 계란 또는 견과류,”현실은,이것은 쉬운 일이 아닙니다 실행됩니다. 아이 될 수 있습에 대한 까다로운 음식,를 거부하는 물고기를 먹거나 알지 못하는 사람이 먹고 그 음식에 도움이 될 수 있습을 자신의 두뇌 개발.

물론 가족들은 전반적인 식단을 개선하기 위해 뇌 영양소가 풍부한 음식을 제공 할 수 있습니다. 대상은 다음과 같은 음식을 향상 뇌의 건강

• 제안 호두,씨앗,지방는 물고기,올리브,및 다른 식물성 오일을 추가하는 오메가-3 지방산하고 있다. 질식 위험을 피하기 위해 견과류를 분쇄하는 것을 기억하십시오.
• 찾을 수 있는 방법을 제공합 계란,고기,어두운 녹색 잎이 많은 야채 같은 시금치,그리고 높은 섬유 곡물을 대상으 단백질,콜린,철,아연으로 이루어져 있습니다. 시금치와 치즈를 얹은 계란을 스크램블하십시오. 또는 천천히 밥솥을 사용하여 쇠고기 또는 가금류를 준비하여 부드러움을 극대화하십시오; 더 쉽게 먹을 수 있도록 고기를 갈가리 찢습니다.
• 유제품은 단백질과 비타민 A,D 및 B12 의 좋은 공급원입니다. Brainiac Kids 요구르트 및 사과 소스와 같은 새로운 식품은 오메가 -3DHA,EPA,ALA 및 콜린을 포함한 영양소를 제공하여 영양 격차를 해소합니다. 로 사용하는 측면에 대한 아침 식사 또는 점심 식사,또는 아침 또는 오후 간식 옵션입니다.
• 견과류,견과류 버터,아보카도,씨앗,식물성 기름 및 밀 배아는 비타민 E 를 제공합니다. 오트밀 또는 스무디에 밀 배아를 첨가하십시오.
• 곡물,빵,계란 및 우유와 같은 강화 식품은 철,아연,엽산,DHA,EPA 및 기타 영양소의 공급원을 강화했습니다. 바로 먹을 수있는 시리얼은 다목적입니다. 아침 식사,간식 또는 핀치,저녁 식사로 제공하십시오.

것을 잊지 않고 긍정적인을 먹이 전략—그들이 일할 수 있는 마술을 가진 젊은 아이들이 너무

• 만들기를 재미있는 이름을 위한 물고기와 해산물과 같은”분홍색 물고기”연어 또는”루-tuny”위치하고 있습니다.
• 선택한 다채로운 음식과 같은 과일과 야채,그리고 그들을 잘라 먹기 좋은 크기로 모양 또는”손가락을”을 유혹에 관심을 먹습니다.아이들이 자신을 제공하고 식사를 위해 준비된 음식에서 자신의 접시를 만들 수 있습니다.
• 개성이되지 마십시오:향신료,조미료 및 기타 맛을 음식에 첨가하십시오. 믿거 나 말거나,어린 아이들은 맛이 좋은 음식을 좋아합니다.측면에 드레싱과 딥을 넣어;어린 아이들은 딥 실험을 좋아합니다!

는 없지만 마법의 음식,하나의 영양소 또는 특정 먹이는 전략을 보장하는 우수한 IQ 만드는 노력을 포함한 다양한 영양이 풍부한 식품에서 자녀의 다이어트를 지원할 것이 두뇌 개발 및 지원에 미래의 학습합니다.