나지 않기 위하다:대부분의 서퍼 당신을 원하지 않을 선택의 그들의 스포츠입니다. 서퍼는 영토,공격적인 저크가 될 수 있습니다-특히 초보자에게. 비록 나가지 않은 용서하는 행위,본능이 부분적으로 좋은 이유:초보자를 휘두르는 날카로운 서핑 보드 그들은 그들을 제어할 수 없습니다에서 파도 그들은 이해하지 못하든 모든 사람들이 위험에 있습니다. 그리고 다른 많은 야외 활동과는 달리 자원(파도)은 제한적입니다. 당신이 잡는 모든 물결은 나를위한 하나의 적은 물결입니다. 그러나 모든 동안 안전하게 지내고 사람들을 화나게하지 말고 초보자로 참여할 수있는 올바른 방법이 있습니다. 련 서핑을 위해 적당한 장소에 당신의 능력 수준을 선택하는 적절한 장비,존중의 지역 주민들,그리고 규칙을 알고의 물. 필수 사항부터 시작합시다.

초보자의 좋은 종류가되는 방법

1. 시작,초보자 명소에서만 서핑. (아래에서 서핑 할 곳을 참조하십시오.)
2. 패들링하기 전에 서핑을 보면서 적어도 30 분을 보내십시오. 다른 서퍼들이 노를 저어 나가는 곳,파도가 부서지는 곳,물속에있는 사람들의 능력 수준을보고 싶을 것입니다. 그들은 모두 매우 고급입니까,아니면 초보자도 있습니까? 야 할지 확인하는 것도 편안한 크기 당신을 위해—때때로 그것은 30 분 이상을 얼마나 큰지를 참조하십시오 더 큰 설정합니다. 일단 당신이 노를 저어,옆으로 떨어져 앉아서 사람들이 파도를 잡는 곳을 지적하면서 조금 더 지켜보십시오.
3. 존중하십시오. 어떤 야외 추구와 마찬가지로,지역 주민들은이 지역을 가장 잘 알고 소유 감각을 느낍니다. 공손하지 않는,소리(대부분의 라인업은 놀라 울 정도로 조용한),하지 않도록 노력하에서의 사람의 방법입니다.
4. 규칙을 이해합니다. 일반적으로 파도 당 한 사람이 서핑합니다. 파도가 부서지는 곳(“더 깊은 곳”이라고도 함)에 가장 가까운 사람은 길의 권리가 있습니다. 파도가 들어오고 당신과 다른 서퍼가 그것을 잡기 위해 해안쪽으로 향한다고 상상해보십시오. 그것이 당신의 왼쪽에서 부서지고 당신의 오른쪽을 향해 껍질을 벗기려고한다고 가정 해 봅시다. 는 경우에는 사람은 왼쪽에,그들은 적의 방법,그래서 당신은 당신을 중지 할 필요가 얕은 때까지 기다립니다. 웨이브가 양방향으로 벗겨지면 한 서퍼가 각 방향으로 웨이브를 탈 수 있습니다. 당신이 듣고 있습니다 누군가 소리”왼쪽”또는”오른쪽”나의 방향과 그들이 오른쪽의 방법입니다. 는 경우에 당신은 휴식 중 하나 이륙점,차례를 기다리는 천천히 움직이는 쪽으로 다른 사람들—그것은 나쁜 에티켓을 패습니다.
5. 패들링 할 때 길을 벗어나십시오. 채널(파도가 부서지지 않는 더 깊은 지역)이 있다면,거기에서 노를 저어 라. 다른 방법이 있다면 서핑을 통해 또는 라인업을 통해 노를 저어하지 마십시오. 이것은 당신과 다른 사람들을 안전하게 유지할뿐만 아니라 에너지를 절약합니다. 화이트 워터를 통과하는 것보다 다른 탈출구가 없다면,파도를 타는 서퍼의 길에서 벗어나는 것이 당신의 일입니다. 누군가가 당신을 향해 오는 물결을 타고 있다면,서퍼가 향하는 곳의 반대 방향으로 노를 젓습니다. 마지막으로,항상 귀하의 보드에 개최.

서핑 할 곳

에티켓 후 즐거운 서핑 경험의 두 번째로 중요한 요소는 올바른 지점에서 올바른 파도를 찾는 것입니다. 이상적으로,당신을 발견 할 것이다 장소를 천천히 반 얕은(허리 가슴 깊이)모래 바닥.

때 당신은 처음에,당신은 필요가 없는 완벽하게 껍질을 벗김 파도 보 긴 행의 높은 화이트 워터링을 향해 있습니다. 궁지에 자아를 유지하고,아이들이 배우고있는 곳으로가는 것을 두려워하지 마십시오. 열쇠를 찾는 곳에는 너무 혼잡 할 수있는,많이 잡아파 및 마스터 예술의 얕은으로 파도가 급격히 늘어났습니다.

할 수 있는 온라인으로 검색에 대한 최고 초보자 서핑 명소에서 귀하의 지역 또는 현지의 서핑 학교 실행할 수 있습니까? 유명한 명소에서 멀리하십시오-그들은 혼잡하고 초보자를 환영하지 않으며 일반적으로 초보자에게 가장 좋은 조건은 아닙니다.

무엇을 타고

처음 시작할 때 자신에됩니다. I’ve seen so 많은 초보자에서 새롭고,비싼 shortboards 는 정말 멋진 그러나 부족한 볼륨과 길이에 대해 라이더를 잡으려면 충분한 파도가 실제로 자신의 능력을 개선. 노를 저어 타기 쉽고 안정적인 10 피트 소프트 탑 롱 보드에서 시작하는 데는 부끄러운 일이 없습니다. 이렇게함으로써,당신은 바다를 읽고 쉽게 팝업 학습 연습을 많이 얻을 수 있습니다. 그런 다음 더 숙련되면 첫 번째 심각한 보드를 얻을 수 있습니다. 다음은 옵션에 대한 간단한 분석입니다.

Shortboard: 일반적으로 여섯 반 피트 또는 짧은,아주 작은 볼륨으로 일반적으로 트라이-핀 설치에 대한 설계,높은 성능의 서핑과 함께 빠르게 회전하고 더 많은 속도에서 큰 파도입니다.

미니 Mal,소형 유조선,더 많은 물고기,계란,Bonzer:이러한 모든 이름의 보드에 있는 짧은 쪽(보다 작은 여덟 발로 작로 오피트)그러나 일반적으로 조금 더욱 볼륨을 쉽게 패으로 작은 파도 동안되는 것보다 더 기동성보드.

총:일반적으로 7 피트 이상,큰 파도 서핑을 위해 설계되었습니다.

롱 보드: 일반적으로 구하고,이러한 중 하나-핀 설정(에 대한 최고의 코를 타고와 클래식 스타일의 서핑)또는 트라이-핀 설정(할 수 있게 설정하고 용이하게 더 높은 성능의 스타일 longboarding).

기타 중요한 기어

서핑의 아름다움은 보드 외에 기어가 거의 필요 없다는 것입니다. 여기에는 다른 무엇을 가지고있다:

• 수영복을 넣어 유,아늑한 발진 가드에서 유지하는 sunburning 하시거나 마찰의 위,그리고 잠재적으로 잠수복을 위해 감기에 적합합니다. Evo 에는 잠수복을 선택하는 데 도움이되는 가이드가 있습니다. 가죽 끈. 너의 널의 길이 인 것을 얻고,너의 승차 자세의 뒤 발목에 그것을 두십시오.
• 왁스,당신이 미끄러지는 것을 유지합니다. 타고있는 동안 서있을 지역을 덮으십시오.

캐치하는 방법도 서,그것을 타고

에반 Valiere 전문 서퍼와의 소유자 Hanalei 서핑 학교에 카우아이,그가 가지고 초보자도 있습니다. 우리는 그에게 기초를 무너 뜨리라고했습니다.

1 단계: 집에서 또는 해변기 전에 밖으로 얕은 연습 팝업에 의해 눌러 귀하의 손으로 지 또는 보드 아래에 당신의 가슴이고,하나의 버스트,점프하다. (왼발이 앞에 있으면”규칙적인”자세가 있습니다. 당신의 오른쪽이 앞에 있다면,당신은”구피 발입니다.”)이 동작으로 편안하게 얻을 것이다.

2 단계:위에 설명 된 팁(올바른 종류의 초보자가되는 방법)을 사용하여 라인업으로 외륜하십시오.

3 단계: 잡으려는 파도가 보이면 돌아 서서 보드의 코를 해안쪽으로 향하게 한 다음 누워서 패들링을 시작하십시오. 보드의 코가 수중에 있거나 공기 중에 너무 높지 않은지 확인하십시오-단지 표면을 방목해야합니다.

당신은 천천히 파의 같은 방향으로가는 약간의 기세를 얻을 것입니다. 그것의 중요한을 절약하는 에너지의 폭발을 위해 올바른 시기:에 위치,그리고 줄 파 사용에 대해 30~50%귀하의 외륜의 힘입니다. 시작 그리 꼬리에 리프트의 보드 그들은 서로에서 당신은,킥다 최대 80%까지를 저장하고 마지막 몇 가지 스트로크에 대한 노력 100 퍼센트.

4 단계:후 몇 스트로크,다시 보이 당신의 어깨를 측정하는 파 뒤에 당신은,하지만 얕은 계속 전진한다. 는 중요한 부분입니다 당신은 너무 멀리에서 전면의 파도 그리고 너무 멀리 밖에 있지만,이와 함께 제공하는 연습과 경험을 이해합니다.

당신은 또한 당신이 해안을 향해 노를 저어 갈 때 보드의 꼬리가 파도에 수직이되도록해야합니다. 팽창이 항상 해변과 평행하게 오는 것은 아니므로,뒤돌아보고 파도를 일렬로 세우는 것이 핵심입니다.

5 단계:앞을 내다보고 주변 장치를 사용하여 파도가 어디에 있는지 감지하십시오. 당신이 속도와 운동량의 파열을 느낄 때,그것은 일어 서기에 적절한시기입니다. 안으로 떨어 뜨리는 것은 미니 롤러 코스터 경사처럼 느껴집니다. 즉,패들링을 멈추고 일어 서기 위해 준비 할 때입니다.

6 단계:팝업되면 침착하게 앞을 내다보고 완전히 커밋하십시오. 한 번의 동작으로 모두 뛰어 올라보십시오. (해변이나 집에서 미리 연습 할 수 있습니다.)망설임은 불안정성을 만듭니다. 항상 눈을 위로하고 앞으로 나아가십시오. 발을 내려다 보거나,파도를 뒤로 젖히거나,보드의 코를 보지 마십시오.

7 단계:무릎을 구부린 채로 뒷발에 약간 더 많은 체중을 유지하십시오. 균형을 이루기 위해 팔을 옆으로 내밀어 라. 과… 당신은 서핑을하고 있습니다.

Valiere 의 추가 안전 팁:

• 당신과 파도 사이에 보드를 잡지 마십시오.
• 항상 잎처럼 물 표면에 평평하게 떨어지기보다는 똑바로 내려 놓습니다. 더 깊게 떨어 뜨릴수록 물속에서 무언가와 충돌 할 확률이 높아집니다.
• 당신이 떨어질 때,특히 당신이 당신의 보드에서 분리 될 때 머리를 덮으십시오.
• 결코 당신의 가죽끈 끈 또는 코드를 가진 당신의 널을 안으로 감거나 붙들지 마십시오.
• 세션 전에 스트레칭,수화 및 워밍업,이후에도 수화 및 스트레칭을하십시오.
• 특히 등이나 목에 심각한 통증이 발생하면 즉시 중지하십시오.

교육 서핑

하는 동안 당신의 첫 번째 부부의 세션을,당신을 놀라게 될 것이 얼마나 빨리 당신이 피곤하고 얼마나 아픈에 있는 새로운 장소입니다. “서핑은 매우 독특한 스포츠 얕은 필요는 근육을 많은 사람들이지 않을 정상적으로 사용하여”라고 크리스탈 Walsh,전문 서퍼와 공인 개인 트레이너입니다. “그것은 필요한 핵심 제어뿐만 아니라,근지구력의 팔,다시 플러스 힘에서 당신의 다리,모든 누워 있는 동안이나에 서 있는 불안정한 표면입니다.”

그녀는 서핑은 종종 가장 좋은 방법은 더 강하게,그러나 그 간격을 훈련하고 요가에 대한 균형과 유연성—은,너무입니다. “이 서핑지 않은 안정적인 상태의 운동,간격을 훈련은 멋진 방법을 준비하기 위해 서핑,”그녀는 말한다. “나는 보통 상체 운동과 하체 운동과 짧은 휴식 기간을 번갈아 가며 회로를 설계합니다. 그것은 파도를 잡거나,파도를 서핑하거나,다른 파도를 기다리는 동안 쉬는 것과 같습니다.”

그녀는 또한 좋 이러한 세 가지 운동을 강화하기 위해 서핑 근육

령 프런트 측면을 올

그것이 무엇:삼각근 근육을 강화한 얕은.

그것을하는 방법: 엉덩이 너비로 발로 시작하여 배꼽을 척추에 그려서 코어를 지탱하십시오. 두 덤벨 오버 헤드를 흡입하고 올리십시오. 어깨 블레이드를 아래로 유지하고 허리와 팔을 오버 헤드로 완전히 확장하십시오. 팔을 유지 바로,천천히 낮은 하나령을 당신의 옆을 유지하면서 다른령 오버헤드—네 초래,하나의 두 번째습니다. 대체 측면(패들링을 시뮬레이션하기 위해). 아래로가는 길에 숨을 내쉬고,위로가는 길에 흡입하십시오. 적당한 무게로 빛을 사용하고 팔당 15 세트의 세 세트를 목표로하십시오.

바벨 루마니아 데드 리프트

그것이하는 일: 회전을하면서 힘을 생성하기 위해 후방 사슬 근육(둔부,햄스트링,등)을 강화합니다.그것을하는 방법:엉덩이 너비로 발로 시작하십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고(엉덩이로 벽을 만지려고하는 것처럼)무릎을 발목 위로 쌓아 두십시오. 아래로 손을 뻗어 무릎 앞에서 엄지 손가락의 길이에 대해 바벨을 쥐십시오. 어깨를 아래로 뒤로 젖히고 등을 평평하게 유지하십시오. 똑바로 서기 위해 엉덩이를 앞으로 운전하면서 발로 바닥을 밀어 넣으십시오. 천천히 출발점으로 돌아갑니다. 중등도에서 중량을 사용하고 10 세트의 세 세트를 목표로하십시오.

핵심 회전에 스위스 공

그것이 무엇:을 강화한 핵심 회전 운동을 하기를 위한 강력한 회전과 삭감

그것을 어떻게 앉아 수직에서 스위스로 공을 설치한 발입니다. 무릎은 90 도에 있어야합니다. 당신의 코어를 지탱하기 위해 척추에 배꼽을 그립니다. 이것은 체중의 유무에 관계없이 할 수 있습니다—약 공이 잘 작동합니다. 양손으로 몸무게를 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗어 어깨를 아래로 뒤로 젖히십시오. 몸이 45 도 각도가 될 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 엉덩이를 수평으로 유지하면서 한쪽으로 회전하십시오. 대체 측면. 적당한 무게,측 당 10 의 3 세트에 빛을 사용하십시오.