필라테스는 끊임없이 나를 놀라게하는 운동 중 하나입니다. 가끔 나는 가지고 갈 것이다 클래스는 완벽한 유형의 회복 운동이 필요해요 하지만 나는 여전히 같은 느낌을 내가 했어요. 다른 날에 내가 갈 수 있습니다 개혁준(형식의 필라테스 클래스를 사용하는 개혁을 위한 기계 저항)고 도전적인가를 중지에서 여러니다.

필라테스 강습이라는 명성을 갖고 있는 낮은 충격 강력한 운동 그리고 좋은 소식입니다 당신은 그들을 할 수 있는 집에서,당신이 선호하는 스튜디오와 화려한 장비나지 않습니다. 으로 거대한 양의 필라테스는 장비가 포함하여(필라테스,공 pilates 반지,밴드와 개)보일 수 있는 협박하는,가정에서 시작한 경우에도를 얻을 관리할 수 있습니다 당신은 당신의 손에 피트니스 장비에 지금이다. 를 시작하는 데 도움이 필라테스는 자신의 일상적인,가정에서 나는 탭 두 개의 필라테스 강사의 최고의 팁을 설정하는 방법에 집습니다.

필라테스 란 무엇입니까?

필라테스는 1920 년대에 조셉 필라테스에 의해 개발되었습니다. 에 따라 Mayo 진료소,기본적으로,필라테스는 사례에 기반한 영향이 적은 운동과 운동하는 근육을 강화하는 데 도움이 유지하면서 그들을 균형 있고 유연합니다. 필라테스의 정렬과 자세에 큰 강조점이 있는데,이는 많은 사람들이 그 방법에 끌리는 이유 중 하나입니다. 댄서와 선수들은 그것을 사용하의 균형을 유지하는 데 도움이 그들의 다른 교육,그리고 그것은 종종 사람들을 돕기 위해 사용 하는 재활 또는 복구에서 부상이다.

있는 여러 가지 형태의 필라테스트 클래스와는 방법이있다,그것은 걸릴 수 있습니다 그리고 그 밖으로 어떤 유형은 당신을위한 최고의 어떤 종류의 강사로 당신은 당신이 좋아하는 스타일을.필라테스는 몸을 안전하게 유지하면서 강해지는 데 도움이되는 매우 효과적인 운동입니다. 다른 이점으로는 더 나은 코어 강도,안정성,유연성,부상 예방 및 더 나은 자세가 있습니다.

훌륭한 운동 수업에 대한 아이디어가 충격이 적고 느리지 만 강렬하다면 개혁자 스타일 수업을 시도해야합니다. “저항에 기반한 움직임으로,당신은 할 수있는 한 느리게 움직이고 있습니다. 천천히 움직이면서 몸무게를 사용하고 있습니다. 당신이 집에있을 때,그것은 동일한 아이디어와 마찬가지로 효과가 있기 때문에 당신이 느린근 섬유 있기 때문에 이동이 정말로 느리고 건물을 긴장감 그리고 결국 그것을 가져오는 실패입니다. 그리고 당신은 여전히 똑같은 화상 느낌을 얻고 있습니다.”라고 브라운은 말합니다.

기초한 홈 스튜디오 설정

지만 당신은 어떤 장비가 필요하지 않을 연습하는 필라테,집에서 몇 가지 기본적인처럼,요가 매트 데 도움이 될 것입니다,당신은 설정은 공간과 편안한 연습이다. New York Pilates 와 NYP Online 의 설립자 인 Heather Andersen 에 따르면 약간의 공간을 찾고 이상적으로 빛이있는 공간을 찾는 것이 좋은 토대입니다. 집에서 운동 할 때 성공을 위해 스스로를 설정하는 것이 중요합니다. 1 단계는 충분한 공간과 좋은 빛이있는 지점을 찾는 것입니다. 2 단계는 분위기를 설정하는 것입니다. 일부 음악을 연주하고 향기 나는 촛불을 켜십시오.”라고 Andersen 은 말합니다. 설정하는 공간을 뿐만 아니라 느끼는 편안한 작업에서만 즐길 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.기고 더 많은 가능성을 유지하는 연습니다.

없는 경우 귀하의 필라테스 스튜디오로 운동 COVID-19 일 Andersen 제안을 모방하려고의 경험을 넣어 운동에서 옷을 입을 것을 스튜디오고 다른 사람과 연결합니다.

“당신이 사랑하는 옷을 입어서 힘을 올리십시오. 운동을 기록하고 공유하여 지역 사회와 연결하십시오. 기록 운동을 도울 수 있습 동기를 유지할 수 있습 진행 상황을 추적하고 평가하는 양식입니다. 일부 지역 사회 지원을 위해 게시하고 태그를 지정하는 것을 잊지 마십시오.”라고 Andersen 은 말합니다.

장비를 위한 개혁 스타일의 반

필라테스 개혁은 기계처럼 보이는 마사지 테이블,하지만 그것은 마차는 슬라이드와 다른 스프링을 제어할 수 있는 저항이 있습니다. 가정용으로 구입할 수는 있지만 비쌉니다.

필라테스 개혁자 기계를 구입하는 대신 더 작고 덜 비싼 도구로 복제 할 수 있습니다.

슬라이더:슬라이더는 집에서 필라테스 개혁자 수업을 모방 할 수 있도록 손이나 발을 올려 놓을 수있는 디스크입니다. 일부 슬라이더는 거품을 완화시키는 것을 도울 수 있는 경우에 당신이 원하는 더 많은 지원과 쿠션을 사용할 때다. 손에 슬라이더가 없다면 집에서 이미 가지고있는 다른 쉬운 소품을 사용하면 비슷한 방식으로 작동 할 수 있습니다. 과 목표를 찾는 도구를 모방하는 슬라이더를 사용할 수 있는 손이나 발로 활공 부드럽게 바닥을 때 당신은 어떤 운동과 같은 판자. 운동은 당신이 개혁자 기계에 있었다면 비슷한 느낌 자신의 체중과 저항을 만들 수 있습니다.

“당신은 슬라이 필요하지만 내가 본 클라이언트에게 아무것도 작고 클라이언트에 퍼지 양말,또는 클라이언트 카펫으로 사용 플라스틱 쇼핑백 또는 타월,”Triana 브라운,교육 관리자에 Solidcore,말 CNET. 브라운은 또한 카펫에서 잘 작동하는 슬라이더를 찾는 데 약간의 시행 착오가 걸릴 수 있다고 말합니다. 소품을 교환하거나 단단한 표면 바닥이있는 다른 방으로 재배치해야 할 수도 있습니다.

무게:일부 필라테스 수업은 운동하는 동안 저항을 향상시키는 데 도움이되는 휴대용 무게를 사용합니다. 많은 필라테스 운동은 당신이 그들을 가지고 있지 않거나 사용하지 않으려는 경우 가중치없이 수정할 수 있습니다. 일반적으로 2~8 파운드 사이의이 클래스에는 더 가벼운 무게를 사용할 것입니다.

브라운은 집에 가지고 있지 않다면 와인 병이나 물병과 같은 소품을 사용할 것을 제안합니다.

At-home 필라테스는 운동을 하려고

스튜디오 다음과 같 Solidcore 와 뉴욕 필라테스를 제공한 클래스에서 스트리밍 플랫폼(Solidcore 현재 사용 확대)그래서 당신이 다양한 선택할 수 있습니의 클래스 형식입니다. 좀 더 대화식 스타일 클래스를 원한다면 트레이너가 당신을보고 양식을 조정하는 데 도움을 줄 수있는 줌 클래스를 사용해보십시오. 당신은 또한 볼 수 있습니다 다른 사람들은 클래스에 도움이 될 수 있는 주를 의미의 지역 사회와 책임성있는 당신이 놓칠 수 있는 경우에 당신은 그룹화하는 데 사용됩니다.

당신도 인터넷을 통해 필라테스 클래스를 찾을 수 있습니다. 여기에 몇 가지의 즐겨 찾기:

온라인 필라테스는 운동을 시도하는 집

Solidcore mini-class

초보자의 매트 운동.

리포머

필라테스 체중 감량을 위한