경우에 당신은 아무것도 나처럼 처음 몇 요가 수업에 갔었는 혼란했고 최소한의 생활 변화에 미치는 영향.
나는 생각 나의 첫 번째 클래스를 떠나 기억,와우,나는 심각한 나 자신이나 내 주위 사람을 취할 수 없습니다.
요가는 내가 경험했던 것과는 너무 달랐습니다.
내 어린 시절을 보냈 축구,라크로스,소프트볼,농구,그리고 거의 아무것도 외부. 그러나 내가 요가에 가장 가까운 것은 축구 관행 전에 팀 스트레칭이었습니다.
으로,지금 내가 가을 통해 200RYT 요가 선생님이 교육에서는 내 후반,보 명확한 혜택의 요가 어떻게 주변 사람들에게 요가를 연습 할 수 있습니다 자신의 목표를 달성하기 위해. 그리고 나는 그것이 내가 더 이른 나이에 배운 것이었으면 좋겠다.
내 훈련의 일부는 요가의 장점을 이해하는 것을 포함합니다. 그들 모두 77.
을 향상 혈압,맥박,순환,호흡,심장 혈관 내구성,기관,위장관,면역력,통증,대사,노화,자세,강도,에너지,중량,수면,균형,통합의 기능 몸체에 대한 인식,핵심 강점,성적,분위기,스트레스를 감소,불안감,우울증,자기 수용,self-control,마음-몸 연결에 긍정적인 생활에,적,집중,기억,주의,사회적 기술,평온 the list goes on…
가 지난 십년간 내 인생의 작업 기술에 있는,나는 내 몸이 스트레스 상시 업무,사회적 압력 및 기대에서. 나는 쉽게 얻을 수 있습니다 긴장 두통,편두통,가난한 다이어트는 습관,에너지의 부족,무관심입니다.
는 동안 나는 그것을 발견되기 쉽 스트레스에는 연결된 세계,내가 그것을 발견 훨씬 더 많은 도전을 즐기하고 나머지입니다.
나는 달리기에 의해 스트레스 에너지를 채널하는 데 사용했다. 처음에는 하프 마라톤,그 다음에는 풀 마라톤,그리고 두 번째 풀 마라톤을 위해 훈련하는 동안 자신을 다치게합니다. 아직 뭔가 빠져있었습니다. 나는 생각에서 지칠 수 있었지만 달리기에서 피곤하지 않을 때 부정적인 목소리와 긴장이 돌아 왔습니다.
까지 그것은 지난해에는 나는 심도 깊게 다 내부에 자신을 변경하는 방법을 생각 교육의 목소리를 내 머리 속으로 통제되는 호흡과 움직임.
요가 자세한 내용은 아래에 설명되어 있는 방법 스트레스를 줄이기 위해,더 잘 알게 되는 내 몸의 긴장을 보유하고,만들고 자기 제어하는 행동에 위치한 반응이다.
사랑하는 요가에 대한 나의 여행은 하룻밤 사이에 일어나지 않았습니다.
무엇을 알고 알고 있는 지금,거기에 몇 가지 기본적인 것을 내가 원하는 공유되 나와 함께 하루 나는 처음으로 걸어오. 을 공유하고 싶은 이러한 끝에 당신과 함께 희망하는 당신의 여행을 사랑하는 요가,그리고 그것은 수많은 장점을 위해,당신의 마음을 몸과 영혼을 신속하게됩니다.
요가로 시작하기위한 팁:
1. 열린 마음으로 나타나십시오.
많은 초보자들은 첫 번째 수업을 어떻게 생각해야할지 확신이 없습니다. 어쩌면 웃고 다른 사람들,자이나 강사를 위해 무엇을 하고 있는 또는 말입니다. 나는 나 자신의 신경 웃음에서 비롯된 내 자신의 불안의 무엇을 모르고 나머지는 클래스의 흘러 오른쪽을 따라.요가는 무한합니다. 당신이 자신을 허락한다면 요가의 역사 또는 매일 자신의 연습에 대해 새로운 것을 배울 수 있습니다. 한 가지 질문으로 처음 몇 수업에 나타나십시오.”이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?”그리고 각 반에서 배우는 것을 생각해보십시오.
새로운 학습과 같은 긍정적 인 것에 에너지를 집중시킴으로써 자신의 불안에 대한 생각에서 벗어나 두뇌를 움직입니다. 수업에서 더 많은 것을 얻고 요가의 혜택을 누리는 데 한 걸음 더 가까이 다가 갈 것입니다.
2. 앞으로 나아 가기 전에 기본 사항을 배우십시오.
많은 스튜디오에는 새로운 초보자를 위해 특별히 수업이 있습니다. 이것은 강사가 기본에 충실하고 길을 따라 목적과 올바른 정렬에 대해 가르치는 순서를 만드는 데 도움이됩니다.요가는 어떤 스포츠와도 같습니다. 전문가가되기 위해 연습을 시작하기 전에 기초를 배워야합니다. 그냥 당신이 없을 이동하는 경쟁력있는 게임의 럭비 없이 규칙을 학습 게임,당신은 말을 더 많은 고급스의 요가를 알고 있기 없이 기본입니다.
이동하는 초보자 클래스,인정하는 새로운 학생,당신은 자신이 오른쪽으로 기초를 성장습니다.
3. 숙제를하십시오.
요가는 아파트,지역 공원,학교 체육관 등 평평한 표면이있는 곳이면 어디에서나 할 수 있습니다. 그래서 당신은 당신이 배우는 것을 연습 할 수있는 수많은 방법을 가지고 있습니다.
요가 자원은 인터넷을 통해 모두 있습니다. 수업 시간에 이해하지 못했던 포즈가 있다면 YouTube 에서 검색하십시오. 자신의 가정의 안락함에서 연습 할 수있는 각 포즈의 적절한 정렬과 이점을 통해 이동하는 강사의 비디오가 있습니다.올바른 자세를 가지고 있다고 가정하고 나쁜 습관으로 자신을 훈련시키는 것보다 전문가로부터 배우는 것이 좋습니다.
4. 산스크리트어가 존재한다는 것을 알아라.
대부분의 강사는 모국어와 함께 산스크리트어(인도의 고대 언어)의 다른 포즈 이름을 배웁니다. 모든 포즈가 동일한 것을 의미하는 두 개의 이름을 가질 수 있다는 것을 모르는 경우 처음에는 혼란 스러울 수 있습니다.
예를 들어,Chaturanga Dandasana 는 높은 판자에서 낮은 판자로 동일하며 종종 단순히”Chaturanga.”
통해 시간으로 당신은 더 많은 클래스를 시작한 다른 이름을 산스크리트 및을 반복할 수 있을 그들 중 일부입니다.
5. 자신에게만 자신을 비교하십시오.
이것은 아마도 초보자에게 가장 중요하지만 가장 어려운 일입니다. 는 동안 그것은 쉽게 주위에 보려고 다른 사람처럼,아마 더 진보,당신의 클래스에서,그것은 매우 중요하다는 안으로 초점을 맞추.
당신의 몸은 기분이 어떻습니까? 좀 더 유연 해지기 시작하고 있습니까? 당신은 당신의 호흡을 확장하기 시작하고 있습니까? 당신은 명상 할 수 있습니다,생각을 허용하는 것은 더 이상,에 의해 떠?
는 동안 그것의 정밀한 감탄하는 기타의 방법,기억하는 모든 중 하나에 자신의 여행을,포함한다. 그것은 시간이 걸릴 것이 진행하는 것이 중요하다 보면 뒤에서 당신의 자신의 여행을 볼 수 당신이 얼마나 멀리 왔어요.
6. 숨을 쉬지 말고 포즈를 잡으십시오.
을 들으 모든 큐 강사에게 조정을 위해 올바른 자세를 취하기 전에 당신을 실현 하기 시작할 수 있습니다 당신의 숨을과 긴장의 얼굴입니다.호흡은 몸에 필요한 산소를주는 것입니다. 당신이 다른 포즈로 심호흡을 할 때,당신은 혈액을 통해 그것을 필요로하는 기관에 산소를 보냅니다. 운동에이 호흡은 요가가 너무 강력하고 젊어지게하는 것입니다. 그것은 수업을 시작한 후 졸음을 느끼게하는 것입니다. 그리고 그것은 요가에서 혜택을 얻기위한 방정식의 절반입니다.
강사가 공유하는 단서,특히 호흡과 관련된 단서를 들어보십시오.
보너스! 연습 전반에 걸쳐이 간단한 포인터를 기억하십시오:
- 지구에서 포즈를 정렬하십시오.
자세가 잘못되면 발 위의 모든 것이 꺼지고 포즈를 최대한 활용하지 못할 것입니다.밖으로 코어에서 참여.
자신을 조정하고 다른 근육을 관여시켜야하는 많은 포즈가있을 것입니다. 코어로 시작하십시오. 처음에는 도전적 일 것이지만 시간이 지남에 따라 전체 수업을 유지하는 데 필요한 힘을 키울 것입니다. - 흡입하면서 몸이 길어지는 것처럼 생각하십시오.
지 길게 도달 범위의 팔에서 다양한 전사를 2 개 또는 길이 연장의 척추 확장기 전에 당신은 경첩을 앞으로 도달하는,당신의 발가락의 생각으로 몸 밖으로 스트레칭하는 동안 흡입 부분의 호흡. - 숨을 내쉴 때 몸을 가라 앉히는 것으로 생각하십시오.
지 침몰의 꼬리를 향해 발가락에 아동의 포즈,또는 당신의 뒤꿈치를 지는 동안 아래로 개,생각하는 당신의 몸으로 깊이 침몰 포즈를 취하는 동안 숨을 내쉬고의 호흡.
이제 시작할 시간입니다! 매트,물 병 및 수건을 잡고 첫 번째(또는이 게시물을 읽은 이후 처음으로)요가 수업에 가입하십시오. 나타나서 일하기 위해이 팁을 넣기 시작하십시오.연습에서 아직 아무 것도 얻지 못한다는 것을 알게되면 이메일을 보내거나 내 캘린더에서 연결할 시간을 찾으십시오. 나는 당신의 경험과 내가 당신의 여행에 당신을 도울 수있을 수 있습니다 방법에 대한 자세한 내용은 싶어요.
등록에서 성장 Gal 에서 받은편지함: