정직하게,사전 운동을 음료로 사운드의 종류는 최고:아래로 마시기 전에,운동의 향상을 얻을 에너지로서 마시라,여분의 칼로리를 구울—고 궁극적으로 체중 분석 기능을 가지고 있습니다.
당신의 적합 Instagram 친구는 말할 것도없고 그들에 의해 맹세합니다(모든 사전 운동 음료 사진을 큐하십시오). 그러나 이러한 운동 강화,체중 감량 강화 음료는 실제로 그들이 주장하는 것을 할 수 있습니까? 그리고 어,당신도 처음에 그들을 사용해야합니까?
에 누르고,정확히 무엇을 사전 운동습니다.
사전 운동 음료(또는”전,”으로 많은것)기본적으로 보충교재—일반적으로 판매되거나 또는 분말으로 사전 혼합된 음료—재료로 의미하는 데 도움을 강화하는 운동을 취합니다.
“의 목적은 거의 모두 사전 운동은 증가하는 에너지,초점,그리고 체력 수준을 만들고,그것을 가능성이 쉽게 당신이하는 모두 크랭크 운동을 통해하고 100%에서 운동”라고 멜라 M.Nisevich Bede,R.D.,영양에 대한 컨설턴트는 수영,자전거,실행,먹고 공동 저자의 실행을 잃게됩니다.
Bede 는 가장 일반적인 성분이 카페인이라고 말합니다. “카페인은 잘 알려진을 증가 초점,체력,그리고 줄 인식 노력—니다.k.니다. 들에게 운동을 쉽게 느낄습니다.” “질산염은 또한 일반적입니다-혈관 확장을 증가시켜 일하는 근육으로의 혈액과 산소 흐름을 개선합니다.”
성분 목록에는 아미노산 인 베타 알라닌도 포함될 수 있습니다. “내가 볼 베타-알라닌 성분으로 허용하는 하나 더 많은 담당자 또는 하나 더 많은 스프린트,효과적으로 수 있도록 더 많은 정보를 얻으시려면 운동,”Bede 말한다.
분명히,당신은 의미를 이러한 보충 작업을 시작하기 전에 아닙니다 후. 아이디어는 최상의(즉,에너지 부스팅)결과를 얻기 위해 30 분에서 60 분 전에 복용하는 것이라고 Torey Armul,R.D. 는 말합니다.,영양 및 영양학 아카데미 대변인
Interesting…so 그들은 당신이 체중 감량을 도울 수 있습니까?
짧은 대답은 어쩌면. 기 때문에 혼합 재료의 의미를 설정하는 귀하의 드라이브에,당신은 작동할 수 있는 높은 강도,운동을하는 동안에는 화상을 더 칼로리는 동안 세션뿐만 아니라,후에,말 Carwyn 날카로운,Ph.D.C.S.C.S.,최고 과학적 책임자에 대한 국력 및 에어컨 Association.
Armul 은 동의합니다:”운동에 적절하게 연료를 공급하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그는 데 있기 때문에 사용할 수 있는 포도당 저장할 수 있습을 머리말을 붙이는 강도와 지속 시간의 운동,모두의는 제어 칼로리를 굽습니다.”
사전 운동을 음료가 상대적으로 새로운므로되지 않은 많이 연구 중 하나,2018 년에는 저널의 국제 사회의 스포츠 영양는 것을 발견 사전 운동으로 도움이 될 수 있습 근육질의 내구성(작업에 대한 강한 이상)고 지속적인 사용을 변경한 사람들의 체성분에 의해 증가하고 lean body mass(는 것을 의미가 적은 지방).
캐치: 이러한 사전 운동 음료 것,안전하지 않은 연구를 통해 장기적,그래서 더 많은 연구가 필요하는 100%말 진짜 부작용이 있습니다.
사실,Armul 건 연료와 실제 음식보다는 사전 운동(반 바나나와 커피 한 잔의,예를 들어,제공할 수 있습니다 대부분의 동일한 물건을—그리고 더 영양가).
그래서,운동 전 음료를 시도해야합니까…
용어의 안전에서,당신은 그들을 밖으로 시도 할 분명 아마. 그러나 다시,Armul 은 운동하기 약 1 시간 전에 간식으로 실제 음식을 더 잘 먹을 가능성이 있다고 말합니다. “사전 운동 믹스는 실제 음식이하지 않을 일을 할 수 없습니다. 과 실제는 음식 그것은 더 나은,”그녀는 말한다.
피트니스 전문가로 크리스 라이언,C.S.C.S.,말한 전통적인 자바 최선을 제공합니다. (그가 말하는 일반 블랙 커피 아무것도 추가 설탕 또는 우유,이는 부정할 수 있습 추가 칼로리를 구울 수 있습니다.)커피할 수 있습을 자극하는 귀하의 대사 및 수 있습을 실행할 수 있도록 빠른 비트(생각하는 면도 몇 초당 마일)와 리프트는 조금 무겁다. 작은 커피를 목표로하고 그 작은(그러나 궁극적으로 중요한)이익을 거두기 위해 운동하기 30 분에서 60 분 전에 마 십니다.
또 다른 점은 참고:모든 보 pre-운동량 음료에 의해 통제되지 않 FDA 이 없다,그래서 정부는 몸을 점검하는 라벨 또는 무엇을 안쪽에 있습니다. “모든 것을 믿지 않을 읽기 때문에,FDA 규제하지 않는 자신의 마케팅의 주장하거나 자신의 재료”라고 말 Armul,사람을 추가할 수 있는 그들은 심지어를 포함한 불법적인 물에서 어떤 상황입니다. 하나의 붉은 깃발: 단어”독자적인 조에 따라”이전에 참조 2018 검토—는 용어 힘을 구매자가 추이 정확히 어떤 재료(그리고 얼마나 그들의)들이 있어요.
또한 중요:당신은 그것을 과장 할 수 있습니다. “너무 좋은 것은 또한 당신이 느끼게 흔들리는,긴장치,또는 병,”says Bede. “일반적으로 칼로리 나 탄수화물의 형태로 에너지를 공급하지 마십시오-‘에너지’는 자극제에서 비롯됩니다. 대부분의 사람들은 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인 섭취를 피해야합니다. 이 있는 경우 카페인을 민감도,그것은 특히 중요한 시계 당신의 섭취하거나 건너뛰기 이 모두 있습니다.
사전 운동을 시도하고 싶다면 현명한 전략:”느리게 시작하고 레이블을 읽으십시오”라고 Bede 는 말합니다. “을 잡고 신뢰할 수 있는 브랜드 없는 전체 용량(또는 두 개 또는 세)을 알고있을 때까지 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있습니다.”
하단 라인:Pre-운동 음료 수 있습을 성능을 향상—아마도 체중 감소—지보다 더 영양가 있는 식사 전에 체육관을 것입니다.