아,새해의 시작! 체육관 멤버십이 갑자기 급증하고 욕실 저울이 더러워지고 친구들이 시도 할 주스 정화를 논의하기 시작합니다. 우리는 100 퍼센트 보드와 함께이 상승에 선의의 동기 부여—그러나 우리가 생각하는 것이 중요 당신은 항상 무엇을 알고 있습니다.

첫 번째 것은 첫 번째: 주스 클렌징은”해독”다이어트할 수 있는 마지막 몇 일에서 몇 주 동안이있는 사람은 소모만 과일과 야채 주스 영양을 얻을하는 동안 그렇지 않으면에서 기권을 먹는 음식입니다. 많은 사람들이 정화를 맹세하고 건강,기분 및 외모에 대한 개선을보고합니다. 과학적인 지역 사회,그러나,보다 적은에 대한 열정을 깨끗하게 주스—많은 과학자,영양사와 의사와 관련하여 해독 다이어트로보다 효과적이 금식과 물,그리고,따라서,돈의 낭비이다. 는 경우,당신이 할 수있는 일은 하나 어쨌든,우리는 당신의 의사와 상담—또는 아주 적어도 함께 공식””주스 정화 프로그램입니다. 마을 주변 어디에서나 모든 ol’주스를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

이제 핵심적인 껄끄 러운. 우리는 우리와 협력하여 여러 가지 영양사에 대한 느낌을 얻을 수의 종류에서 발생할 수 있는 인간의 몸에 착수 할 때 주스 정화합니다. 그들이 무엇으로 돌아왔을 위해 필수적인 읽기 당신은 당신이 알고 있는가에 대해 생각되고 뚜렷하게 기권에서 음식을 위한 친구에게 몇 일입니다. 당신 목록을 통해 결정에 어쩌면 당신은 당신의 마음을 변경,고려할 점프 시작하는과 함께 당신의 체중 감소 우리의 새로운 책로 배를 대신 스무디 또는 꿀꺽 일부 detox 물에서 집으로가는 길에 당신의 빛나는 새로운 운동 파헤친다.

제하는 충분한 음식을 당신의 기본적인 에너지 수요, 당신의 물질 대사는 감속할 것이다. 대부분의 사람들에게 칼로리 섭취량의 임계 값은 하루에 약 1,200 칼로리입니다. 영양사 Ilyse Schapiro,MS,RD,CDN 은”당신의 몸은 다음 식사가 언제 될지 모르기 때문에 보존 모드로 들어갑니다. 그녀는 것을 우리에게 상기시켜줍지만 칼로리를 절단하로 이어질 것 체중 감량,도가 너무 낮은 너무 오래 있을 수 있습니다.

이후 대부분의 주스를 깨끗하게 제거하는 유제품,밀 글루텐 고 발효 식품에서 당신의 다이어트 새로운 관점을 얻을 수 있습인지에 이러한 모든 음식에 동의하지 않는 당신의 몸입니다. “다시 추가되지 않게 하는 그들을 도울 수 있을 정의하는 음식은 문제를 일으키는 당신의 몸에 대한”라고 우드슨테 메렐,MD,회장의 통합의학과,베스 이스라엘 의료 센터 그리고 저자의 해독합니다.

겨울이 없을 시작하는 시간이 주스 정화기 때문에 많은 사람들이 사용하는 뜨거운 음식과 음료로 유지하는 데 도움 몸의 온도 추운 개월 동안. 그것을 그림: 밖에서 20 도가되면 체중 감량을위한 뜨거운 차가 냉간 압착 주스보다 더 나은 선택 일 수 있습니다.

용할 때에만 과일과 야채 주스를 통해 클렌징 가 감소에서 양의 칼로리를 소모되기. Jim White Fitness&Nutrition Studios 의 소유자 인 Jim White,RD,ACSM 은”신체는 정상적인 신체 기능을위한 에너지로 사용하기에 충분한 칼로리가 필요합니다. “충분한 칼로리와 에너지가 없으면 약하거나 두통이 있거나 에너지가 적을 수 있습니다.”

경우에 당신은 완전히 최선을 다하고 주스 정화, 즉,당신이하는 모든 카페인. “는 경우에도 당신은 일반적으로 마시는 하나만 컵일,카페인을 제거를 냉 터키에 기여할 수 있습니다 두통,감응성,그리고 어려움으로 집중하고”라고 영양 에이미는 Shapiro,MS,RD,캐나다,설립자의 진짜 영양 NYC.

의 많은 물이 잠겨 당신의 근육에 함께 glycogen, 저장 형태의 에너지 생산 포도당입니다. 당신이 먹을 때 저는 칼로리,다이어트의 신체를 사용해야 할 것입니다 그 glycogen 저장에 대한 에너지를 대신할 수 있는 에너지를 얻기 위해서는 음식입니다. 당신이 글리코겐을 위로 사용할 때,당신은 그것으로 물 무게를 잃습니다. 흥분은 일시적인,그래도;당신은 당신이 당신의 정상적인 다이어트로 돌아갈 때 바로 다시 그 물 무게를 얻을 수 있습니다. 배꼽 팽창을 없애기위한 비 클렌징 방법의 경우,24 시간 만에 배를 수축시키는 방법이 있습니다!

지로 만드는 과일이나 채소, 주스를 마시고 있에서 정의 높은 금액을 포함 설탕이다. Leah Kaufman Nutrition 의 설립자 인 leah Kaufman,MS,RD,CDN 의 영양 학자 Leah Kaufman 은”그러면 몸이 인슐린을 더 빨리 생산하여 혈당이 떨어질 것입니다. “이것은 어지럼증과 가벼운 느낌을 초래합니다.”

먹을 때에는 칼로리가 낮은 다이어트, 물에 저장된 근육으로겐을 가져옵 사용되는 원인은 당신의 피부를 건조하다. 런던 패션 대학(London College Of Fashion)의 아로마 테라피 화학 부 강사 인 안토니아 버렐(Antonia Burrell)은”균형이 핵심입니다. Burrell 는 장기 주스 정화로 이어질 수 있습 건조한 피부와 잠재적으로 조기에년 때문에 피부에 부족의 필수 지방산되는 소모됩니다. 익스!

지만 쥬스지 않는 실제로 축소 위, 그것은 일시적으로 제거 가능성을 먹고 편안합니다. 정화를 마친 직후에 평소보다 적은 음식으로 만족감을 느낄 것입니다. 이 상황을 제공할 수 있습 큰 심리를 향상하는 어떤 사람들은 필요한 경험하도록 변경할 수 있습니다 그들은 그들을 먹는 행위를 중지 및 방해 자신의 체중 감소입니다.

에 있을 때 주스 정화, 당신이 식사를하지 않는 다이어트를 포함하는 모든 영양소의 발견에 균형 잡힌 식사를합니다. 그 몇 가지 중요 한 결과 하지만 당신이 먼저 알 수 있습니다 하나의 변화는 당신의 머리와 손톱 빨리 성장 하지 않습니다. “단백질,지방 및 탄수화물. 우리는 건강한 피부,머리카락,손톱을 위해 이들 모두를 필요로합니다.”라고 Schapiro 는 말합니다.

할 수 있습 감 right off the bat, 하지만 그 무게 손실을 가능성이 높습니다. “이 유형의 다이어트 효과적이지 않습에 대한 장기적인 체중을 관리,그것으로 인해 너무 제한적이고 칼로리가 낮고 합니다.”라고 말합니다. 을 명확하지만,단순히 주스를 마시는 것이 빠른 것이 반대의 빠른 체중 감소: “만약 술을 수행되고 이외에는 변경되지 않은 일상의 다이어트와 앉아있는 라이프 스타일,그것이 증가 칼로리와 무게에 있는 결과를 얻을.”

의 버스트는 일반적으로 쏜살같이고 일시적입니다. 당신은 느낄 수 있습니다 증가한 에너지로 인해 빠른 흡수하는 탄수화물과 수분으나,장기적으로,깨끗하게 저렴한하지 않 섬유 및 단백질을 해칠 수 있는 당신의 몸입니다.

면서 과일과 야채를 포함하는 많은 서로 다른 영양소에 도움이 되는 당신의 몸, 주스를 마시는 포함되지 않습니다 많은 형태의 단백질,건강,지방 또는 섬유입니다. 카우프만은”당신의 뇌는 충분한 지방산을 섭취하지 못할 것입니다. “이 발생할 수 있습에서 당신은 우울하고 슬픈 이후 오메가 3,알려져 있는 세로토닌 수준을 높. 과하지 않기 때문에 당신 얻고 있는 충분한 단백질의 근육량이 감소하고 당신은 많은 에너지입니다.”

“다이어트 같은 주스를 깨끗하게 발생할 수 있는 인슐린 레벨을 다음 낙하,는”치과 박사 Sameer Patel. “시간이 지남에 따라,이 구조가 변경 콜라겐의 몸에 따라 영향을 잇고 콜라겐 섬유는 당신의 치아에서 장소입니다. 그 뿐만 아니라,주스에서 과일과 야채,특히 과일,하는 경향이 있 높은 산 콘텐츠에 심각한 피해의 에나멜에서 당신의 치아와 유사한 방법으로 발포성 포함됩니다. 궁극적으로 이것은 에나멜의 보호 층이 마모되어 주스에 의해 침식됨에 따라 치아 감도로 이어질 수 있습니다.”

는 방법을 알고 있는 귤을 도울 수 있는 몸을 흡수 시금치 철? 그런 종류의 음식-콤보 팀워크는 진짜 일이며 주스 정화에 의해 실제로 영향을받을 수 있습니다. “좋은 지방은 우리 몸의 내부 과정의 올바른 기능을 위해 매우 중요합니다. 제거에서 이러한 다이어트 의미할 수 있습니다 몸을 수행할 수 없음 최적의 수준에서”라고 영양 전문가 마 갈색이다.”예를 들어,지용성 비타민 A,D,K 및 E 는 흡수되기 위해식이 요법에서 지방을 필요로합니다. 당신의 규정식이 약간 지방질을 포함하지 않는 경우에,음식에서 이 비타민의 통풍관은 제한 될 것이다.”

에 따르면 Shapiro, 쥬스트립농 과일과 야채의 어떤 힘든 세포벽 또는 기타 식물성 물질의 몸에 의존하는 소화 효소를 분해하고 흡수시킵니다. “이러한 소화 효소 사용을 중단하면 신체가 더 이상 생산할 필요가 없다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 술에 절어 1 일 후에도 음식을 다시 도입 할 때 불편 함을 초래할 수 있습니다.”이 이어질 수 있는 많은 혼란 또는 잘못된 결론으로 알아내기 위해 노력하고 있는 식품 ail 당신은(으로 언급에서 2 위).

이것은 너무 재미있(하지만 의미가!)거의 우스꽝 스럽습니다. “당신의 숨을 수도 있기 때문에 냄새가 나쁜 침 생산을 감소하기 때문에 우리의 몸을 절약 침 희망의 음식을 먹고”라고 말 Schapiro. “타액은 우리가 음식을 섭취 할 때만 방출됩니다. 타액 생성이 낮 으면 박테리아가 쌓입니다. 우리가 씹을 때 우리의 타액선이 자극을 받기 때문에 음식을 먹으면 문제를 해결할 수 있습니다.”

쥬스 과일과 야채 수 있습니다 실제로 스트립의 비타민과 미네랄 비타민 D,E,B, 필수 지방산,섬유,특히 경우 필터링 펄프의됩니다. “을 경우 식품 소비가 제한되는 순수 술,몸이 될 수 있는 무효의 단백질을 만들 수있는 유지하는 근육량이 어려운 합니다.”라고 말합니다.

플립 측면에서 을 받을 수도 있습의 용량 영양소는 당신을 받지 않는 경우에 당신은 도달하기 위해 많은 탄수화물의 정기적인 일상. 스는 쉬운 방법을 마시는 비타민과 영양소들이 있기 때문에 쉽게 사용할 수 있는 액체 형태로;그러나,그들은 보충으로 사용될지하기 위한 균형 잡힌 식사를합니다.

을 잃게하는 동안 체중에 정리 하지만 그것은 것에서 당신의 근육과 물량. “이와 같은 체중 감량은 현기증,메스꺼움,변비 및 피로를 유발할 수 있습니다.”라고 카우프만은 말합니다. “칼로리를 태울 근육량이 적기 때문에 일단 정화에서 벗어나면 모든 체중을 다시 얻을 가능성이 매우 높습니다.”당신의 몸에 이런 종류의 변화는 당신이 체중을 얻는 비열한 이유의 완벽한 예입니다.

준비한 갑작스런 충동에 있습니다. “액체는 고체 음식보다 훨씬 빨리 소화관을 통과합니다.”라고 Shapiro 는 설명합니다. “평소보다 훨씬 적게 섭취하더라도 주스 정화를 할 때 훨씬 더 자주 화장실로 달려가는 것을 발견 할 수 있습니다.”

이에 대해 덜 주스 정화에 대해 더 무슨 일이 일어날 수 있습니에 갈 때 당신은 완전채식입니다. “전환하는 유기물 기반으로 다이어트 세포 수 있 최적화하여 작업을 다시 설정하는 효율적인 내부 메 및 제조 프로세스”라고 말 Merrell. “이것은 미토콘드리아를 만드는 에너지없이 싸움의 과다를 무료로 활성산소 및 염증을 줄이는 일부의 장애물을 적절한 DNA 기능입니다.”

많은 주스를 깨끗하게 제한하는 당신의 주위에 1,000 개의 칼로리 하루(이하). 레슬리 실링,행,LDN,멤피스 기반 영양사와 의 소유자 그리고 두 번째 아이가 태어난 영양 치료,LLC,이 낮은 섭취를 느낌을 만들 수 있습 굉장히긴다는 것입니다. 와 칼로리를 절단되지 않을 씹을 수 있는 음식처럼 우리는 할 만든 정말로 만들기에 충분하는 사람 moody. “당신의 혈당이 스파이크에서 마시는 주스,그리고 그것의 충돌고로 이어질 분위기의 변화,”경고 Schapiro. 대신 이러한 즉각적인 행복,기분을 좋게하는 음식 중 하나를 시도해 보시지 않겠습니까?

의 효과 너무 많은 설탕이나 과당에 비유될 수 있는 효과 알코올의: 그것은 심각하게 세금을 부과하고 장기에 과부하가 걸리므로 잠재적 인 간 손상을 초래합니다. 과즙 짜는기구는 상점에서 발견되는 많은 미리 포장 된 주스가 다량의 설탕을 함유하고 있기 때문에이를 의식해야합니다. “집에서 만든 주스 조리법 또한 여러분의 과일을 돕기 위해 음료의 맛을 더 매력적이지만,이 증가한 설탕 콘텐츠를 합니다.”라고 말합니다.

Schapiro 경고는 세척제 경험할 수 있기 때문에 혼란을 제한하는 중요한 영양소와 같은 단백질 감소로 이어질 수 두뇌 기능 및 중단에는 신경전달물질,에 의존하는 단백질을 자신의 일을 할 것입니다.

당신은 이제까지 들어 누군가가 말을 할 필요가 없는 해독하기 때문에 당신의 몸 detoxes 는 자체가? 글쎄,그것은 사실입니다;우리가 설명 할 수있게하십시오:간과 신장의 기능은 몸을 해독하는 것입니다. 간은 혈액의 화학적 수준을 조절하는 반면 신장은 소변으로 배설되는 신체의 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. “이러한 과정은 신체에서 자연적으로 발생합니다.”라고 화이트는 말합니다. “‘해독’을 장려하기위한 음료를 섭취하는 것은 특히 음료가 필수 비타민과 미네랄의 무효 일 때 아무런 효과가 없습니다.”

에 초점을 맞추고 작업이 될 수 있다 더 많은 도전하는 동안 정화합니다. 기 때문에”당신이 감소 정상적인 양의 칼로리를 먹는 일반적으로,당신은 당신이 피곤해,부진,그리고 당신은 시작을 잃는 근육량이기 때문에 당신의 몸은 단백질의 근육을 줄 당신에게 에너지,”카우프만 말한다. 우리의 요점:그것은 정화하는 동안 피곤할 수있는 당신의 몸이 아니라 당신의 마음도 할 수 있습니다.