사람들은 여러 가지 이유로 달린다:긴 하루를 보낸 후 몸매를 유지하고 스트레스를 풀고 새로운 레이스 PR 을 못 박으십시오. 어떤 목표를 실행하는 것이 중요를 조금 생각을 넣어 얼마나 오래하고 어떻게 종종,당신이 레이싱 스니커즈다. 는 경우에도 당신은 실행을 즐기 화창한 봄날,지불 방법에 관심을 많은 마일을 주당 실행 중인 사이의 차이 의미할 수 있습니 계속 당신의 재미를 실행하고 감 가 부상합니다.달리기 전문가 인 Meghan Takacs 는”많은 사람들이이 질문을합니다—일주일에 얼마나 많이 실행해야하는지”라고 말합니다. “단 하나의 대답은 없습니다. 당신이 달리고있는 금액은 전문 지식의 수준과 주자의 목표에 달려 있습니다.”숙련 된 지구력 주자는 일주일에 5~6 일 포장 도로를 파운드 화 할 가능성이 있습니다. 반면 초보자는 발을 젖게하는 동안 다시 전화를 걸기를 원할 것입니다.
읽기에 대한 Takacs’하는 방법에 대한 조언을 예약 실행하는 주 당신의 목표를 달성하기 위해,그들은 무엇을 할 수 있습니다.
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경우 또는 초보자를 위해 준비하 5K
면,밖으로 시작하는 게임의 이름을 추가하는 것이 마일리지 조금씩. 3 일간의 달리기로 깨진 주당 10~12 마일을 커버하는 것을 목표로하십시오. 그것이 게이트에서 너무 많이 나오는 것처럼 들리면 걱정하지 마십시오. 필요한만큼 걸을 수 있습니다. Takacs 는”워크 런 세션으로 시작하고 지속 시간을 늘리기 위해 꾸준한 페이스 조깅으로 작업하십시오.”라고 조언합니다. 예를 들어,2 분 동안 스피드 워크. 그런 다음 그 외출을위한 총 주행 거리에 도달 할 때까지 1 분 동안 실행하십시오. 매주,당신이 걷는 대신에 달리고있는 분의 수를 위로하려고 노력하십시오.
매 실행 일 후에 쉬는 날을 반드시 지켜야한다고 Takacs 는 말합니다. 그녀는 또한 추가 할 것을 권장하는 것은 어떤 훈련 강도를 당신의 일상을 지원하는 데 도움이 스트레스 증가는 근육에 힘줄.
경우에 당신을 위해 준비 하프 마라톤
를 위해 훈련할 때 반 동안,그것은 최고의 점차적으로 증가한 마일리지(대략 10%에 각 주)12-14 일주일의 기간,Takacs 말한다. 매주 커버 할 그라운드에 대한 귀하의 목표는 20~30 마일입니다. 하나의 스테이플 길 실행 주당—는 당신은 아마 주말에 일리가 실행하는 사이에,그녀는 말한다. 장기적으로 볼 때 총 주행 거리의 약 20~30%를 차지할 가능성이 있습니다.
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경우 마라톤을 위해 훈련
당신은 확실히 원하지 않는 인색하에 얼마나 많은 일주일을 실행할 때 준비를 커버 26.2km 니다. 대부분의 마라톤 계획은 약 4 개월입니다. 주당 평균 약 30~40 마일,이상적으로 5 일 사이에 헤어질 것입니다. 로 하프 마라톤을 교육,당신은 하나의 긴 실행 주당하는 꼭대기에서 18 20km 동안 피크 주의 교육입니다. 긴 달리기가 하프 마라톤 훈련보다 훨씬 길어지기 때문에 총 주간 주행 거리의 더 큰 비율을 차지할 것이라고 Takacs 는 말합니다. 당신이 밖으로 시작할 때 약 30%와 레이스 데이가 가까워짐에 따라 최대 50%. (장기적으로 부상을 회피하기 위해 주간 주행 거리의 절반 이상이되지 않도록하십시오.)
를 실행하는 경우를 크로스 열차 또는 체중 감량
그것은 오히려 불행한 심장을 위해 연인,하지만 실행하여 자체 아마 당신은 도움이 되지 않습니다 흘릴 파운드입니다. “무게를 잃게하기 위해서는,당신은 당신을 통합하는 몇 가지 종류의 강도 훈련을 근육는 데 도움을 주는,여분의 지방,”Takacs 말한다. 그렇다고해서 며칠의 달리기가 올바른 방향으로 저울의 바늘을 찌르는 것을 도울 수는 없다고 말하는 것은 아닙니다. Takacs 권장 두려의 실행하는 산재 강도 훈련 및 기타 간 훈련합니다. 나중에 칼로리 화상을 증가시키고 허리 둘레에 가장 큰 효과를 그물에 비 실행 운동을 더 빠르게하십시오.
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