무언가에 대해 죄책감을 느끼고 있습니까?

어쩌면 당신은 한 팀 구성원에 대해 다른 팀 구성원에 대해 적은 무료 의견을 제시했을 것입니다. 또는 아마도 당신은 찢어진 사이의 집과 작업,그리고 두려워 당신은 포기하지 않는 시간이 충분하거나 관심이다.상황에 상관없이 죄책감은 견딜 수있는 끔찍한 부담이 될 수 있습니다. 처리하지 않으면,그것은 당신을 갉아 먹을 수 있고,당신을 끌어 내릴 수 있습니다. 당신은 수도에서 다른 사람을 피하려는 시도에서 숨기신의 죄책감이나 행동을 불합리하는 방법 때문에 당신은 느낄 것이다.그러나 죄책감은 또한 매우 유용한 감정이 될 수 있습니다. 에서 가장 건설적인 연구에 따르면,,그것은 당신을 생각 나게 할 수 있는 더 나은 미래에. 그것을 경험하는 것은 또한 당신이 도덕적,윤리적 기준과 공감을 가지고 있음을 보여줍니다.

때때로,그러나,우리는 단지 우리의 잘못이 아닌 것들에 대해 부당하게 죄책감을 느낍니다. 선택하지 않은 채로두면 손상 될 수 있습니다. 이 기사는 죄책감의 다른 종류를 통해 당신을 이야기하고,그들을 다루는 방법을 설명합니다.

왜 죄책감을 느낍니까?

죄책감은 우리가 특정 표준을 충족시키지 못해 자신이나 다른 사람들을 실망 시키면 우리가 느끼는 감정입니다. 이 표준은 널리 인정 될 수 있습니다(마감 기한을 놓치고 프로젝트를 지연시키는 것). 그것은 또한 자기 부과 될 수 있습니다:당신이 당신의 가치에 부응하지 못했다는 개인적인 인식.

광범위하게 말하면,”건강한”과”건강에 해로운”두 종류의 죄책감이 있습니다.”죄책감을 경험할 때마다 어떤 종류를 다루고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 그런 다음 그것을 해결하기위한 적절한 조치를 취할 수 있습니다.죄책감을 느끼는 경우”건강”인지”건강에 좋지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.”

건강한 죄책감을 인식하는 것

건강한 죄책감은 비례하거나 합리적입니다. 그것은 당신이 부적절하게 행동했다는 것을 알 때 당신이 얻는 부정적인 느낌입니다.누군가를 해치거나 피할 수 있었던 문제를 일으킬 때 건강한 죄책감을 경험하게됩니다. 죄책감은 당신에게 보상을하고 행동을 바꾸라고 말하고 있습니다.

건강에 해로운 죄책감을 경험하는

건강에 해로운 죄책감은 불균형하고 잘못 배치되고 비합리적입니다. 이것은 당신이 죄책감에 대한 뭔가를,하지만 당신은 정말로 비난하는,또는 실제 제어 할 수 없을 통해 상황이다.

친구가 승진을받는 것과 동시에 심각한 경력 차질을 겪고 있다고 상상해보십시오. 자신의 성공을 위해 느끼는 기쁨에도 불구하고,당신은 그들에게 나쁘고 자신의 행복에 대해 죄책감을 느낍니다. 이 죄책감은 당신이 그것을 가져온 상황을 통제 할 수 없기 때문에 합리적이거나 건강하지 않습니다. 그것은 아무에게도 도움이되지 않습니다-그리고 당신은 아무 잘못도하지 않았습니다!

극단적 인 경우는”생존자 죄책감.”예를 들어,의 갑작스런 작업으로 인해 COVID-19 일부 사람들은 여전히 작동할 수 있는 느낌 생존자는 죄책감이다.상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 거의 없기 때문에 건강에 좋지 않은 죄책감에 대한 명백한 치료법은 거의 없습니다. 열쇠는 대신 사고 방식으로 작업하는 것입니다.

건강한 죄책감을 처리하는 방법

나쁜 일을하는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 불쾌 할 수 있습니다. 그러나 그것이 발생하면,당신은 당신의 관계를 개선하고 개인적인 성장을 고무시키는 발판으로 사용할 수 있습니다.

건강한 죄책감을 관리하기 위해 다음 팁을 시도하십시오:

인정하고 사과

경우 어떤 죄책감을 느끼에 대한 영향을 미치는 다른 사람이 말하는 미안하다,만들의 사과 무조건입니다. 자신의 행동을 정당화하거나 다른 사람들에게 비난을 옮기려고하지 마십시오. 당신이 일으킨 분노,좌절 또는 고통을 인정하십시오.

단순히 이런 식으로 문제를 열어 나가는 것은 상황을 바로 잡기 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 당신은 그 사람이 이미”그 위에 있다는 것을 발견 할 수도 있습니다.”하지만,사람을 해치지 않는 받는 즉시 귀하의 사과,당신은 적어도 인정하고 찍었습니다.

빨리 보상하기

상황을 바로 잡을 수있는 방법을 찾고 가능한 한 빨리하십시오. 지연이 단계를 허용하도 건강한 죄책감을 구축,이어질 수 있는 불안,당신을 위해 아무 것도 할 수 없을 끝내는 고통에 대해 다른 사람입니다.

당신이 보상하고있는 사람에게 당신의 행동을 유용하게 만드십시오. 예를 들어,당신이 무언가를 하는 것을 잊은 것이 중요하는 왼쪽으로 동료와 추가적인 작업을 제공하는 자신의 관리자를 비난했다. 그런 다음 작업을 도와주십시오. 이것은 점심 시간에 그들을 데리고 나가기를 제안하는 것보다 더 가치가있을 것입니다.

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자신의 행동을 변경

동작하는 죄책감을 느낄 수 있될 수 있습 one-off 조치와 같은 뭔가 말하는 대소문자를 구분하지 않습니다. 또는 동료가 문제를 되풀이하는 빈약 한 기록 보관과 같이 자주하는 것일 수도 있습니다.주도권을 쥐고 문제 행동을 해결하는 것이 중요합니다. 이 포함될 수 있습을 개선에서 아무것도의 시간 관리는 위임하는 능력을 배울은 더 나은 일과 삶의 균형과 태클 나쁜 습관이 있습니다.

긍정적 인 변화를 만들면 다른 사람들과의 상호 작용을 향상시키고 반복되는 죄책감을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들이 훈련이나 조언을 제공 할 수있을 수 있으므로 해결하고자하는 행동에 대한 도움을 관리자에게 접근 해보십시오.

수락 하 고 이동

만약 당신이 할 수 있는 모든 보상 하 고 다시 같은 상황을 방지 하기 위해 죄 놓아. 죄책감을 더 빨리 뒤에두면 빠를수록 더 생산적인 활동에 집중할 수 있습니다. 마음 챙김은 자신의 감정을 받아들이고 자기 용서의 과정을 시작하는 데 유용 할 수 있습니다.

당신은 또한 당신의 경험을 사용하여 감성 지능을 개발할 수 있습니다. 이렇게하면 자신의 감정을 이해하고 조절하여 죄책감을 적절하게 관리 할 수 있습니다.

을 처리하는 방법으로 유해한 죄

유해한 죄가 없는 혜택의 건강한 죄책감을 가져올 수 있는,그리고 어려울 수 있습니다. 그러나 올바른 전략을 통해 자신의 감정을 관리하고보다 균형 잡힌 관점을 달성하는 것이 가능합니다.

에 대해 현실적으로 무엇을 제어할 수 있습니다

나열하여 시작할 수 있는 솔직히 제어에 관한 상황이다. 다음은 것을 목록으로 당신이 할 수 없습니다. 유지 하는 마음에 당신은 당신의 행동에 대한 책임이 아닌 다른 사람이 무엇을 생각 또는 않습니다. 두 번째 목록이 길면 죄책감이 근거가없고 비생산적 일 가능성이 높습니다.

당신이 통제 할 수없는 것들을 무시하십시오. 당신이 무언가를 할 수있는 상황의 요소에 집중하십시오. 그리고 적절한 경우이를 해결할 계획을 세우십시오. 우리는 감동에서 생존자는 죄책감에서 이전에 이 문서 및 그것의 가능성이 많은 사람들이 그것을 잘 알고 있을 것입니다 수백만,세계적으로 일자리를 잃고로 인해 COVID-19 일입니다.

“생존”에서 당신의 운을 인식하고 다른 사람들에 대한 공감을 느끼는 것은 괜찮습니다. 그러나 당신은 또한 그것에 대해 죄책감을 느끼는 것이 부담이 될 수 있음을 인정해야합니다. 그러나,단순히 그것을 밖으로 스냅 하 고 이동 하려고 자신의 감정에 대 한 부정직 되 고.

대신,죄책감 뒤에있는 감정의 힘을 활용하여 응답으로 긍정적 인 것을하십시오. 이것은 그렇지 않으면 무력감을 느끼는 시간에 통제 감각을 가져올 것입니다. 제어 영향 수락 모델에 대한 우리의 기사는 여기에서 유용 할 수 있습니다.예를 들어,당혹감에서 벗어나지 않거나,듣고,자신의 상황을 인정하는 데 시간을 할애하여 누군가를 도울 수 있습니다. 당신은 그들이 원하거나 필요로하는 것을 누군가에게 묻는 것만으로 차이를 만들 수 있습니다.

는지 여부를 당신이 도움을 다른 사람을 선택할 수도 있습니다면”날 잡아라”그리고 최고의 당신의 행운–해 최선을 다하고 작업할 수 있습니다. 나쁜 상황의 여파로 목적을 찾는 것은 생존자의 죄책감을 감사와 행동으로 바꿉니다.

사용 긍정

을 할 수 있습니다 지속적 또는 반복적인 부당한 죄의식에 조용히 부정적인 자기 이야기,그리고 찾는 다른 사람의 의견에 대한 객관적인 관점이다. 상황이 정말로 당신의 잘못이 아니라는 점을 집으로 몰아 넣기 위해 긍정 판단을 사용함으로써이를 따르십시오.

당신이 통제 할 수 있고 통제 할 수없는 상황의 부분을 확립 한 후,간단한 긍정 진술으로 그들을 다루십시오. 예를 들어,”나는 승진에 앞서 카일했기 때문에 더 나은 기술과 경험하,”대신에”내가 가지고 추진에 앞서 카일도 하지만 그는 더 이상 여기에 있었다,그래서 내가 되어 있어야 합니다 뻔뻔 및 야심 찬 있습니다.”

도전 완벽주의

비현실적으로 높은 기준에 자신을 붙잡고 있기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이 발생할 수 있습 죄가 무엇인지에 대한 생각을 하지 않았다면,또는 잘 하지 않는 충분한 경우에도,그들은 당신의 책임입니다. 동시에,당신은 당신이 잘 한 일을 완전히 간과합니다.

시간을내어 완벽 주의자 행동을 반영하고 도전하여 표준을보다 현실적으로 재구성하십시오. 그리고 기억하십시오-아무도 완벽하지 않습니다!다른 사람이 당신에게 가하는 비현실적인 압력을 인식하지 못하기 때문에 상황에 대해 죄책감을 느낄 가능성이 있습니다.

또는 사람이 될 수 있습으로 조작하기 위해 죄책감을 느끼기 위해서를 제어하는 행동입니다. 어떤 사람들은 특히 동료들이 무언가에 대해 죄책감을 느끼고 이것을 활용하고있을 때 안보에 능숙합니다.

을 고려한 관리자는 누가 지속적으로 묻는 팀 구성원 작업을 오랜 시간에 대한”좋은 팀의”–그리고 미묘하게 나왔을 찾는 사람은 좋은 일과 삶의 균형이 없다”라는 팀 플레이어입니다.”이것은 뒤에 좋은 이유가없는 죄책감을 유발할 수 있습니다.

한 이러한 상황에서 자신하고,당신이 어느 당신에,잘못된 메시지를 통해 자신과 적극적으.