주자의 종아리 변형

달리면서 다리에 압박감을 느낍니다. 당신은’아마도 나는 충분히 워밍업하지 않았으며,내가 가면서 느슨해 질 것이라고 확신합니다’라고 생각합니다. 다음으로,당신은 다리 뒤쪽에 쑤시기를 느끼고’나는 단지 몇 분 더 계속 갈 것’이라고 생각합니다. 고통은 발 뒤꿈치에서 무릎까지 다리 뒤쪽으로 쏘고 당신은’나는 어쩌면 조금 쉬어야 할 것’이라고 생각합니다. 당신이 빠르게 휴식을 취하고 시작하는 조깅을 다시지만 모두가 너무 빨리 당신의 다리가 너무 고통스러운 심지어 블 공니다.

여기서 자른 문제는 종아리 변형입니다. 를 이것에 대해 더 자세히 알아 문제,이 블로그는 것입니다 다음 질문에 대답:

• 왜 송아지의 피로 발생하는가?
• 언제 다시 실행을 시작할 수 있습니까?
• 고통을 덜어주고 회복 속도를 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 회복하는 동안 체력을 어떻게 유지할 수 있습니까?
• 부상을 재발하지 않으려면 어떻게해야합니까?

왜 송아지 변형이 발생합니까?

송아지의 피로를 중 주자는 매우 일반적이고 종종의 결과로 발생하게 노력할 때 실행 또는지에서 온 근육을 제대로 하기 전에 실행됩니다. 특히,부상 후 너무 빨리 뛰기 시작하면 가장 심각하고 지속적인 부상을 입습니다. 경고 안전하게 실행하기 시작 후에 송아지의 피로,어떻게 구축하는 전체 전력을 다시 도움 당신은 당신의 조련사이트에 대한 신속하고 안전하게로 가능합니다.

언제 다시 달리기를 시작할 수 있습니까?이것은 종아리 변형의 유형과 심각성,그리고 당신이하는 달리기의 양에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 종아리를 다칠 때 물리 치료사와 같은 의료 전문가에게 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신이 당신의 부상의 심각성을 이해하고 당신이 달리기에 당신의 복귀를 계획하는 것을 도울 것입니다.

에서 매우 작은 경우,예를 들면 근육을 약간 염증이 그러나지 않는 근육 섬유 된 휴식을 위해 몇 가지 일하고 열을 가하여 치료를 충분해야하는지 확인을 악화시키지 않는다. 을 실행할 때 고통을 느끼지 않나 twinges 에서 근육,그리고 보다는 오히려 실행하려고 동일한 거리를 하기 전에 실행 중인 부상에 휴식,부드럽게 실행하는 짧은 거리에 있습니다.근육 긴장의 더 심한 경우에는 더 많은주의와주의가 필요합니다. 당신이 다시 달리기에 적합하기 전에 4-12 주가 걸릴 수 있습니다. 사소한 균주와 마찬가지로 다리가 완전히 통증이없는 경우에만 실행을 시작해야합니다. 이 시간이 걸릴 수 있지만,그것을 허용하는 것이 중요하다 당신의 다리를 완전히 치유하는 시작하기 전에 실행,그렇지 않으면 당신은 악화된 부상 및 지연을 복구합니다. 심한 부상으로 달리기에 대한 안전한 복귀를 보장하기 위해 물리 치료사의지도를 수락하는 것이 때때로 가장 좋습니다.그러나 엄지 손가락의 좋은 규칙은 송아지를 시험하기 위해 30-60 분 동안 걷는 것으로 시작하는 것입니다. 모든 것이 잘 보인다면이 종아리 근육을 열심히 작동으로 언덕이 많은 산책을 시도하십시오. 근육이 강하고 통증이 없다고 느끼면 달리기를 고민 할 수 있습니다. 적어도 5 분 동안 걸어서 워밍업 한 다음 평상시에는 완만 한 속도로 절반의 거리를 달리면서 시작하여 다리가 어떻게 느끼는지보십시오.

당신의 몸은 최고의 표시는 방법 강한 그것은 그렇게 느끼는 경우,어떤 특성 twinges,당신은 당신이 필요하고 나머지 더 있습니다. 는 경우에 당신의 다리는 느낌을 증가 거리를 실행하여 약 10%는 매주-지지 않는 경우에만 발생하는 모든 문제입니다. 이 걸릴 수 있습 12 주를 위해 연약한 조직을 완벽하게 이렇게 증가하는 활동 천천히 이 방법으로 보호하는 데 도움이고 강화하는 새로운 조직을 돕고,그것을 견딜 수 있도록의 스트레스를 실행합니다.

통증을 완화하고 회복 속도를 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

에서 휴식을 취하는 동안 실행할 수 있는 가장 좋은 방법이 될 위험을 최소화하기 위해 추가의 손상에 대한 귀하의 종아리 근육,당신은 여전히 느낄 수 있습니다 당신의 종아리 근육은 민감과 고통스럽습니다. 당신이 고통을 완화하고 부상에서 회복 속도를 높이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

뜨거운 치료법-신청 열 팩고 얼음 팩의 근육 부상은 적절한 시간에는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이것은 지역에 혈류량을 감소시키고 팽윤을 극소화하기 때문에 얼음 팩은 상해 직후에 적용되어야 합니다. 반면에 열 팩은 근육 섬유가 이완되고 재생되도록 돕기 위해 훨씬 나중에 적용되어야합니다. 열은 또한 통증을 진정시키고 회복을 돕습니다.

스트레치-가벼운 종아리 변형에 대해 스트레칭은 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈류를 자극하여 긴장을 풀어주고 흉터 조직의 축적을 방지합니다. 앉거나 누워 넣는 수건이나 압축 붕대에서의 발가락과 확장의 발 뒤꿈치에 아래쪽으로 느낌,종아리 근육의 스트레칭. 해제하기 전에 20 초 동안 누르고 있습니다. 고통을 악화시키지 않는 한 매일 3 번이 작업을 수행하십시오.

회복하는 동안 체력을 어떻게 유지할 수 있습니까?

기다리고 긴장 송아지를 완전히 고통 자유로운 반환하기 전에 실행할 수 있습,그리고 많은 사람들이 두려워하는 그들이 잃을 것이트에서 실행되고 있지 않습니다. 이것은 종종 무엇을 유혹을 반환하는 사람들을 실행하는 이전보다 그들은 해야 합니다,하지만 이것은 일반적으로 더 문제를 일으키는 장기(웃기려는 의도는 없습니다!). 신의 두근거리 포장 및 위험한 부상,운동이있을 유지 할 수 있는 당신이 적합하고 도움을 기다리고 있는 기간을 비행,같은

• 체중 교육–을 작업 할 수있는 기회를 건물에서 상체를 강도와 웨이트 트레이닝입니다. 부상당한 송아지에 대한 압력을 완화하기 위해 앉아있는 동안 많은 상체 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 영 또는 물 운동–부력의 물 도움을 체중을 지원할 수 있도록 운동하고없이 많은 변형 또는 압력에서 당신의 근육 및 관절할 때처럼 실행됩니다. 을 찾을 경우에는 수영은 여전히 당신이 원인이 되는 송아지 고통,일부 스트레칭 운동,수중과 같은 느린 모션 도보 또는 조깅.
• 잉–를 사용하고 있는지 체육관에서 컴퓨터 또는에서 물,조정한 심장 혈관 운동은 상체를 힘이 있습니다. 당신이 당신의 송아지에 과도한 부담을주지 않도록 올바른 기술을 가지고 있는지 확인하는 것이 가치가있을 수 있습니다.

재발을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

가정하면 주지 않았의 유혹에 다시 훈련이 너무 일찍,그리고 당신은 참으로 허용되는 당신의 송아지를 제대로 복구하고,당신이 원하는 마지막 일을 위한 부상이 재발하는 몇 마일입니다. 무엇을 이해해 발생하 송아지의 피로에서 첫 번째 장소는 종종 가장 좋은 방법을 찾는 방식을 재발을 방지하기 위해.

워밍업 및 쿨 다운-종아리 변형은 종종 운동 전에 부적절한 워밍업으로 인해 발생합니다. 워밍업은 근육으로의 혈류를 자극하여 이완시키고 운동의 스트레스에 더 관대하게 만드는 데 도움이됩니다.

운동 후 냉각은 근육을 유연하게 유지하는 데 중요하며,이는 차례로 운동에 대한 감수성을 감소시킵니다. 또한 운동을하면 혈관이 확장되어 다리와 발에 더 많은 혈액을 가져옵니다. 갑자기 운동을 멈추지 않고 부드럽게 낮추는 당신의 마음을 평가할 수 있습의 원인이 혈액 및 젖산하는 수영장에서의 다리,결과는 근육에서 강성과 아픔.

지원–통해 많은 사람들이 회전 때 그들의 발을 걷고 실행하며,고객께서에게 스트레스는 발과 발목,이에도 영향을 미칠 수 있습 다리고 다시. 아치 지지대가있는 깔창을 착용하면 발의 자세를 교정하고 종아리 근육을 긴장시킬 가능성이 줄어 듭니다. 많은 안창에는 또한 발 뒤꿈치에 충격 흡수 장치가있어 스트레스가 다리 위로 전달되는 것을 방지합니다. 필요한 경우 아치 지지대를 맞춤 제작할 수 있습니다.

마사지–많은 사람들이 찾는 일정한 마사지를 유지하는 데 도움이 그들의 근육을 유연하고 편안하게,따라서 덜하는 경향이 부상입니다. 이 있는 경우 부상을 당신의 종아리 근육을 다음 기회에는 당신이 일부를 개발했 흉터 조직,는 가동 가능한 것보다 정상 조직이–따라서는 추세에 대한 부상이 재발 합니다. 마사지 하는 데 도움이 이 흉터 조직이는 데 도움이 될 수 있습을 실행하는 부상을 무료입니다.