족저 근막염은 일반적인 문제가 발에서 선수,특히 주자입니다. 그것은 날카로운 지속적인 통증으로 진행될 수있는 발 뒤꿈치에 둔한 간헐적 인 통증으로 시작됩니다. 일반적으로 앉거나 서있는 후,또는 스포츠 또는 활동의 시작 부분에서 처음 몇 단계로 아침에 더 심합니다.

발바닥 근막은 발의 바닥(발바닥 측면)에 두꺼운 섬유질 물질입니다. 근막은 발 뒤꿈치 뼈(종골)에 붙어 있으며 발가락쪽으로 앞으로 확장되며 발의 아치를 유지하기 위해 현처럼 작동합니다.

해부학

부상

족저 근막염 일반적으로 발생하는 경우 부분이 성막은 반복적으로 배의 밑에,긴장 등에서 실행됩니다. 근막의 반복 된 긴장 또는 과부하는 발 뒤꿈치 뼈에 대한 부착 지점에서 염증을 유발합니다. 염증은 통증을 유발합니다.

발바닥 근막 부상은 또한 중창이나 발가락 근처에서 발생할 수 있습니다. 발을 쉬기가 어렵 기 때문에 문제는 점차 악화되고 모든 단계마다 악화됩니다. 심한 경우에는 발 뒤꿈치가 눈에 띄게 부어 오릅니다. 문제는 빠르게 진행될 수 있으며 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다.

만성적 인 과부하로 인해 근막이 발 뒤꿈치 뼈에서 멀어지면 발이 새로운 뼈로 공간을 채워서 반응합니다. 이 새로운 형성은 발 뒤꿈치 박차를 초래합니다. 발 뒤꿈치 박차는 때때로 엑스레이에 표시됩니다. 발 뒤꿈치 박차는 초기 발 통증을 유발하지 않으며 문제를 일으키지 않습니다. 발 뒤꿈치 박차는 문제의 결과입니다. 나중에 발 뒤꿈치 박차로 발을 걷는 것은 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

기여하는 요소

• 힐(회내)발
• 높은 아치형,엄밀한 발
• 부적절한 신발로 부적 지원
• 발가락을 실행하고 언덕을 실행
• 소프트 지형을(즉,에 실행 모래)
• 나이가 증가함에 따
• 갑자기 무게를 증가
• 갑자기 증가에서 활동하거나 교육 수준
• 가족 경

치료

개선 및 통증 완화 예상보다 오래 걸릴 수 있지만,경우에 특히 상태가 존재한다. 부상이 치유되기 시작하면 운동 선수는 점차적으로 완전한 활동으로 돌아 가야합니다.

쌀.

휴식,얼음,압축 및 고도를 의미합니다.

휴식. 휴식의 정도는 염증의 중증도에 달려 있습니다. 운동 선수는 부상을 치유 할 수 있도록 일시적으로 달리거나 스포츠를 중단해야 할 수도 있습니다. 스포츠 나 활동을 계속하는 것은 종종 부상을 악화시켜 운동 선수가 처음보다 아마도 고통을 경험하게합니다. 운동 선수는 통증을 그의 가이드로 사용해야합니다. 한 번 고통을 사라지기 시작한,발 운동을 시작할 수 있는 유연성을 향상시키기 위해,운동선수가 허용하는 이력서 그 스포츠에 언젠가는 미래입니다.

얼음. 얼음(예:얼음 주머니)은 20-30 분 동안 발에 적용 할 수 있으며 처음에는 하루에 3~4 회,하루에 2 회 적용 할 수 있습니다. 활동으로 인한 추가 염증을 최소화하기 위해 활동 후 15 분 동안 얼음을 바르십시오. 얼음 마사지는 매우 효과적인 형태의 얼음 도포입니다.

압축. 이것은 처음에는 에이스 랩을 사용한 다음 테이프를 사용하여 달성 할 수 있습니다. 그런 다음 발이 아치를 유지하기 위해 테이프로 고정되고 발바닥 근막의 긴장 중 일부가 완화됩니다.

고도. 발을 올리는 것은 급성 부상이나 만성 염증의 결과 일 수있는 붓기를 줄이는 데 도움이되는 것이 좋습니다.

야간 부목. 야간 부목은 수면 중에 발바닥 근막과 아킬레스 건을 스트레치 위치에 고정시킵니다. 수면 중에 근막이 약간 늘어난다면,근막은 체중이 가해지면서 발생하는 갑작스런 스트레스를 아끼지 않습니다. 야간 부목은 아침에 처음 몇 단계로 발생하는 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아래의 야간 부목 및 스포츠 메드 스토어의 추가 정보를 참조하십시오.

약물 치료. 경구 용 항염증제가 처방되거나 권장 될 수 있습니다. 2~3 주 후에 통증 완화가 일어나지 않으면 부드러운 부위에 코티존과 국소 마취제를 주사하는 것이 좋습니다. 주사는 통증과 압통을 완화하고 물리 치료를보다 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 주사 후 운동 선수는 1~2 주 동안 스포츠로 돌아 가지 않도록해야합니다. 성공적인 주사는 종종 수술의 필요성을 절약 할 수 있습니다. 반복 주사는 피해야합니다.

연습. 발과 아킬레스 건의 스트레칭 운동은 근육 힘줄의 유연성과 힘을 향상시키는 데 필수적입니다. 이 운동에 도움을 반전 근육 약화는 결과에서 염증을 사용 힘줄을 다시 시작 일반적인 요구와 작업의 스포츠(섹션을 참조하십시오 훈).

물리 치료. 이것은 족저 근막에있는 염증을 감소시키는 것을 돕기 위하여 필요할지도 모른다. 물리적 치료에 사용할 수 있습 같은 형식으로 초음파,음파 영동,이온,마찰,마사지,electrogalvanic 자극,그리고 연약한 조직 동원하여 치료를 흉터 조직에 힘줄에 의해 발생하는 만성 염증입니다. 나중에,발의 작은 근육은 약화 된 발바닥 근막을지지하기 위해 강화 될 것입니다.

신발. 제대로 맞지 않는 신발은 발바닥 근막염을 일으킬 수 있습니다. 운동 선수는 잘 맞고 우수한 지지력을 갖춘 고품질 러닝화를 선택하여 착용해야합니다. 이 신발에서 300 마일을 달리면 상당한 마모와 고장으로 인해 이러한지지 기능을 잃을 것으로 예상됩니다. 주자가 300 마일의 마모 후에 자신의 러닝화를 교체하는 것이 현명합니다.

발 뒤꿈치 패드. 발뒤꿈치 패드의 느낌,스폰지,또는 새로운 합성 물질을 도울 수 있습 퍼지 균등하게,그리고 충격을 흡수으로 힐 땅에 압력을 감소,발바닥의 끈. 고통스러운 부위에 대한 자극을 줄이기 위해 발 뒤꿈치 패드에 구멍을 자르는 것이 필요할 수도 있습니다.

보조기 및 아치 지원. 이러한 장치는 사전 제작되거나 맞춤형으로 장착되며 발 뒤꿈치와 아치에서 발가락까지지지와 쿠션을 제공하는 러닝 슈에 삽입됩니다. Sports Med Store 의 추가 정보와 함께 아래의 orthotic 및 Superfeet 모델을 참조하십시오.

수술을 지원합니다. 수술은 때때로 발바닥 근막염에 필요합니다. 다른 모든 형태의 치료가 구제를 제공하지 못한 경우 수술을 고려해야합니다. 이것은 일반적으로 가장 큰 긴장의 시점에서 발바닥 근막의 외과 적 방출과 필요한 경우 발 뒤꿈치 박차 제거로 구성됩니다.

스포츠로 돌아 가기

무게 베어링 대 비 무게 베어링 스포츠. 발바닥 근막 염은 모든 체중 베어링 스포츠에 의해 악화 될 수 있습니다. 달리기와 조깅과 같이 발이 땅에 착륙하고 반복적으로 땅을 치는 모든 스포츠는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 비중-,베어링 스포츠,수영과 사이클링,적절한 임시 대체과 데 도움이 될 수 있는 선수를 유지 심장 혈관련 자극하지 않고 족저 근막염.

워밍업. 운동 선수는 경기를 시작하기 전에 모든 주요 관절을 완전한 운동 범위를 통해 여러 번 움직여야합니다. 스트레칭과 강화 운동은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

게임하기. 선택의 스포츠를 재개 할 때,더 낮은 강도로 플레이하십시오. 달리기에서 더 짧은 시간 동안,더 느린 속도로,그리고 덜 자주 달리십시오. 운동 선수는 달릴 평평하고 균일 한 표면을 선택해야합니다. 운동 선수가 달리기 중 또는 다음날 아침에 통증을 경험한다면,그는 너무 많은 일을하고 있습니다. 발이 치유되면 경쟁 달리기를 재개하거나 플레이하십시오.

운동

다음 운동은 부상 부위를 지탱할 수 있도록 발의 작은 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 정기적으로 수행하면 재 부상을 예방할 수 있습니다. 각 규정 된 운동을 하루에 두 번 또는 필요한 경우 더 자주하십시오.

수건 컬. 수건을 놓고 부상당한 발의 발가락 만 사용하여 당신쪽으로 컬하십시오. 저항은 수건의 끝에 무게로 증가될 수 있습니다. 휴식을 취한 다음 수건 컬을 반복하십시오. 15 회,2 회/일을 반복하십시오.

신 컬. 발가락으로 신을 잡으려고 할 때 부상당한 발을 다른 다리의 신을 천천히 위아래로 달리십시오. 비슷한 운동으로 깡통 주위로 발가락을 컬링 할 수 있습니다. 15 회,2 회/일을 반복하십시오.

뻗어. 등 무릎이 잠겨 있고 앞 무릎이 구부러진 상태에서 카운터 또는 테이블에서 팔 길이에 서십시오. 똑바로 다리의 종아리 근육에 적당한 스트레치가 느껴질 때까지 천천히 테이블쪽으로 몸을 기울여 앞으로 누르십시오. 15 초 동안 누르고 있습니다. 양쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 아킬레스 건에서 적당한 스트레치가 느껴질 때까지 직선 다리의 무릎을 구부립니다. 아킬레스 건은 송아지의 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 붙입니다. 15 초 더 잡으십시오. 당신은 당신의 근육과 힘줄에 적당한 당김을 느껴야하지만 고통은 없습니다. 다리를 바꾸고 다른 다리를 펴십시오. 15 회,2 회/일을 반복하십시오.

I 할 수 없는 의학적 조언을 제공하는 방법에 대한 치료하는 특정 손상 평가하지 않고 선수가 처음이다. 안에 대해 토론할 수도 있 일반 운동을 방지하고 치료하는 스포츠 상해,모든 운동을 위해 설계되었는 모든 개인 또는 문제입니다. 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 스포츠 의학 의사와상의해야합니다. 면 선수가 심한 고통 또는 불편이,그가 그러한 의사와 구의 특정 진단과 치료 계획입니다. 여기에 설명 된 연습은 일반적인 권장 사항이며 전문적인 의학적 조언을 대신하기위한 것이 아닙니다.