그것은 고백 시간입니다. 나는 항상 달리기를 두려워했습니다. 나는 고등학교 때 그것을 절대적으로 두려워했고 마일 데이가 될 때마다 체육 수업을 건너 뛸 수 있도록”아프다”는 방법을 찾았습니다. 내 마일 시간에 조금 시도하면 10 분에서 11 분 안에 끝낼 수 있었지만 대부분의 시간은 평균 12 분이었습니다. 나는 항상 선생님에 의해 꾸짖어지기 위해 걷는 휴식을 멈춰야 만했다. 그것은 단지 나를 더 많이 달리기를 경멸하게 만들었습니다.

다음 시작 했을 때 대학,나 자신을 발견 먹는 늦은 그리고 우리 모두 알고 있지 않았을 먹는 양배추 샐러드에서 2 습니다. 신입생 15 명은 빨리 왔고 내 피부는 고통을 겪고 있었기 때문에 나는 변화를 만들어야한다는 것을 알았습니다. 그러나 나는 달리기가 그 변화를 촉발시키는 활동이 될 것이라고 생각하지 않았습니다.

가까운 친구 나의 사랑을 실행,그래서 함께 하기로 한 시간과 충격에 얼마나 나가 갈 수 있도록을 유지할 수 없었습니다. 내 얼굴에 대한 차갑고 선명하고 신선한 공기의 느낌과 나를 식히기 위해 날아 다니는 산들 바람은 믿을 수 없었습니다. 나는 그들이 그것을 끝까지 주자의 높이라고 부르는 것에 있었다.

이것이 모두 시작된 방법이며,이제 야외에서 달리기가 내 치료가되었습니다. 그것은 더 나아지고,내 주변 환경을 받아들이고 감사하며,매일 건강을 향상시키는 데 도전합니다. 이것들은 내가 배웠고 여행에서 길을 따라 집어 들었던 몇 가지 팁과 트릭입니다.

작은 시작

밤새 8 분 이내에 마일을 달리지 않을 것입니다. 그것은 나에게 거의 3 년이 걸렸습니다-그것은 당신을 위해 더 짧거나 더 긴 시간이 될 수 있습니다. 내가 처음 체육관에 가기 시작했을 때,나는 내 지구력을 구축하는 것을 우선시했다. 나는 디딜 방아에 올라 타서 노래의 시작 부분에서 뛰도록 강요하고 노래가 끝날 때까지 멈추지 않을 것입니다. 때로는 노래가 2 분이었고 때로는 4 분이었습니다. 요점은 내가 그들을 성취하고 거기에서 더 크게 나아갈 수 있도록 작은 목표를 세우고 있었다는 것입니다.

연습 스프린트

역주는 키를 위한 실행 중인 모든 관련 목표,실행하는지 여부 또는 더 이상 거리를 실행 속도가 빨라집니다. 고강도 짧은 간격 운동은 근육을 만들고 지방을 연소시켜 속도,힘 및 지구력을 증가시킵니다. 나는 통합 이러한 내 무게 훈련 일기 때문에 내가 찾을 거라고 했다 조금 남은 에너지의 세션이 있습니다. 디딜 방아에서 몇 가지 스프린트를하면 운동을 위해 남은 에너지를 소모하게됩니다.

을 얻을 실행하는 친구

있을 실행하는 사람과 함께 가장 격려하고 지원 부분으로 실행합니다. 훈련에 대한 책임을 져야 할뿐만 아니라 더 빠르고 더 오래 갈 수 있도록 밀어 붙입니다. 보너스는 당신의 달리기 친구가 당신보다 빠르면,당신은 계속 노력하기위한 여분의 도전을해야합니다.

깨끗하게 먹어라.

이것이 중요하다고 생각하지 않을 수도 있지만,나를 믿으십시오. 무거운 저녁 식사와 과식 후 아침에 제일 먼저 달리기를 시도하십시오. 당신은 당신이 그것을 알 수 있습니다 느끼에 의해 아래로 끌고 당신의 몸이 아픈 위장됩니다. 달리기 전에 무언가를 먹어야하는 경우 바나나 또는 일부 견과류를 사용해보십시오. 고구마를 곁들인 단백질과 같은 식사 옵션은 또한 건강한 탄수화물 공급원으로 운동에 연료를 공급할 것입니다.

자신을 도전

경우에 당신은 생각 끝에서의 운동,”아는 것이 쉬웠다,”당신이 도전하지 충분히 자신과 개선을 볼 수없습니다. 예를 들어,만약 내가 야외에서 실행,난지도의 경로를 확인하겠까지 충분히 설정된 최종 목적지므로 내가 되지 않을 때까지 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 시간을 설정하는 마음에 두고 싶은 마치 실행하고도 자신을 만들었는지 확인하십시오습니다. 다른 방법으로 나는 나 자신을 도전하는 사랑은 실행에 있는 경로의 혼합을 기울이고 쇠퇴하는 증가 내 마음 속도와 체력을 구축.

밖에서 달리다

나는 밖에서 달릴 때 더 먼 거리를 달리고 더 빨리 갈 가능성이 높다는 것을 알게된다. 게다가,나는 모든 거리와 이웃을 바라 보는 것을 좋아하며,단지 내 마음이 궁금해하게합니다. 내가 찾는 실행할 때에는 디딜 체육관에서,내가 더 가능성이 결국 그것은 짧은 순수한 지루함. 무엇이 당신을 위해 더 잘 작동하는지 파악하십시오. 어떤 사람들은 지형이 적기 때문에 디딜 방아에서 달리기를 더 선호합니다.

만들기를 화재 재생 목록

을 재생하는 것입 펌프는 당신이 당신의 실행입니다. 가끔씩 나는 그 마지막 마일에서 나 자신을 발견하고,속도를 늦추기 시작하고,피곤해지기 시작하고,내 노래가 나옵니다. 갑자기 나는이 에너지의 파열을 가지고 있으며,나는 영원히 계속 달릴 수있는 것처럼 느낍니다.

와 따뜻한 동적 스트레칭을 정적 스트레칭

이것은 많은 사람들이 모르지만 그렇게 중요한 부상을 방지하기 위해. 정적 스트레칭은 단지 당신을 늦추고 근육을 느슨하게하는 것보다 더 조일 수 있습니다. 대신,당신은 걷는 런지 또는 엉덩이 동그라미와 같은 역동적 인 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하고 싶습니다. 활발한 속도로 걷거나 몇 분 동안 가볍고 느린 조깅을 할 수도 있습니다.