• 원인은 무엇인 스트레스?
• 형식의 스트레스
• 스트레스와 척추
• 측면을 효과 스트레스의
• 영향 스트레스의
• 스트레스를 줄이는 방법–9 전략에 대한 스트레스 완화

스트레스를 침투한 당신의 생활에서 오늘날에 이렇게 많은 다른 방법이 있습니다. 그것은 영향을 분명을 포함하는 고속도로의 트래픽 또는 당신의 두목 소리를 경우 아래에서 프로젝트입니다. 을 들을 때,스트레스를 가능성이 높은 상상 그 정신적 충격이지만,그것의 효과될 수도 있습 물리적 같은 이상-운동 또는 자입니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

연구자들은 스트레스를”살아있는 유기체와 그 환경 사이의 평형을 방해하는 경향이있는 모든 상황으로 정의합니다.”

중 많은 스트레스 요인할 수 있는 얼굴을 포함 오늘날 작동 압력,검사,심리적 스트레스,그리고 신체부 외상으로 인해,수술 및 다양한 의료 장애가 있습니다.

모든 사람들과 다르게 스트레스와 스트레스를 한 사람 것이 거의 귀찮게 다른 사람입니다. 당신이각할 수 있는 러시간으로 트래픽 시간의 불행을 갈아서 당신의 방법을 통해,또는 사용할 수 있습니다 그것은 기회를 잡기에 전화를 겁니다. 작업 프레젠테이션은 허큘리스의 도전이나 기술을 보여줄 수있는 기회처럼 느껴질 수 있습니다.

는 동안 스트레스를 느낄 수 있습 같은 스트레스는 의미,비참하고 불편하게 연구원으로 나누어 다음과 같이 크게 세 가지 범주가 있습니다. “스트레스 관리할 수 있는 복잡하고 다른 유형이 있기 때문에 스트레스에 급성,스트레스 에피소드 스트레스에 급성 및 만성 스트레스 자체의 특성과 각,현상,기간 및 처리 접근,”says the American Psychological Association(APA).

급성,스트레스,가장 일반적인 형태에서 온 요구 압력은 최근의 과거와 예상되는 요구 압력의 가까운 미래입니다. 정서적 고통,허리 통증을 포함한 근육 문제 및 복통과 같은 창자 문제는 급성 스트레스 증상 중 하나입니다.

우리는 모두 일시적인 급성 스트레스를 가진 사람을 알고 있습니다. 그는 항상 늦은,지속적으로 저글링 여러 작업,그리고 일반적으로 즐기는 것 같은 혼란이 드라마를 침투하는 그의 삶입니다. 이 드라마에서 그를 불러 내면 성질을 잃거나 적대적이 될 수도 있습니다. 그는 스트레스에 번성하는 것처럼 보일 수도 있습니다.

APA 는 급성 스트레스가 스릴을 느낄 수 있지만 만성 스트레스는 가장 확실하게 그렇지 않다고 말합니다. 그 늪지대,때로는 저급 스트레스는 절망적이고 낙담 한 느낌을 남길 수 있습니다. 중 범죄자에 대한 만성적인 스트레스를 포함 빈곤을 가지고,장애 가족,에서 불행한 결혼 생활의 작업 또는 생활에서 전쟁으로 폐허가 된다.

“만성 스트레스의 최악의 측면은 사람들이 익숙해진다는 것입니다.”라고 APA 는 말합니다. “그들은 거기에 있다는 것을 잊어 버립니다. 사람들은 즉시 인식하고 급성의 스트레스 때문에 그것은 새로운 그들은 무시 만성 스트레스 때문에 그것은,오래된 친숙하고,때로는 거의 편안합니다.”

스트레스 유형

급성 스트레스는 빠르고 불편할 수 있지만 단기 스트레스는… 그것은 사라지고,심지어 당신을 더 강하게하거나 더 탄력있게 만들 수도 있습니다. 반면에 만성 스트레스는 환영받은 후 오랫동안 주변에 붙어 있습니다. 그것은 당신의 건강과 행복을 방해 할 수 있습니다.

그 단기 대 장기 범주 내에서 스트레스는 외상성,신체적,가장 일반적인 감정적 인 것을 포함하여 다양한”맛”으로옵니다. 너무 흔하게 발생하기 때문에 여기에 감정적 인 스트레스에 집중합시다.그 효과는 우울증과 비슷할 수 있습니다. 지속적인 정서적 스트레스로 체중을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 수면의 변화를 알아 차릴 수도 있습니다. 당신은 어쩌면 고립감을 느끼고 기분 변화에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 말할 필요도없이,이러한 감정과 변화는 당신의 삶과 당신의 행복을 방해 할 수 있습니다.

기타 표지판의 정신적 스트레스를 포함 불안,메모리에이 경과 느낌,피로 및 마모를 피하고,친구와 가족,되지 않는 분위기에 섹스,그리고 조울증을 실질적으로 모두 당신의 주위에 통지하지 않습니다.

모든 사람을 느낀 것들을 때때로,하지만 당신이 거의 끊임없이 느끼는 피로,불안,또는 격리하려로부터 자신을 다른 사람들일 수 있는 정신적 스트레스에는 압도 당신의 삶입니다. 그리고 그것은 가볍게 취할 것이 없습니다.

스트레스와 척추

사람들이 이해하 사이의 링크를 정신적 스트레스와 같은 것들양,심장병,그리고 두통. 그러나 감정적 인 스트레스는 또한 당신의 목과 어깨에있는 그 단단한 근육에 영향을 미칩니다. 는 스트레스와 결합,스트레스에 추가를 포함하여 다른 영역에 당신의 변연계,수막,그리고 척수에 영향을 줄 수 있는 자세에 기여하고 가난한 척추 건강입니다.스트레스는 여러 가지 방법으로 척추에 영향을줍니다. 대중 과학 2001 년 5 월호에서 논의 된 한 연구는 25 파운드짜리 상자를 반복적으로 들어 올린 대학생 그룹을 살펴 보았습니다. 특수 측정 장치가 학생들의 등뼈에 가해지는 압력을 계산했습니다. 실험 전반기에 연구자들은 과제를 수행하는 동안 참가자들에게 격려의 말을 전했습니다. 그러나 실험 후반기에 그들은 비판을 받았다. 그 비판은 일부 학생들을 괴롭히지는 않았지만 다른 학생들도 분명히했습니다. 특히,반복적 인 작업을 싫어하는 비판을 잘 처리하지 못한 내성적 인 학생들은 척추에 대한 압력이 거의 27%증가했습니다.그 결과는 다른 이유로 중요합니다. 하나는 스트레스가 모든 사람에게 다르게 영향을 미치기 때문입니다. 당신은”그것으로 굴러 갈”수 있을지 모르지만 모두가 할 수있는 것은 아닙니다.척추에 가해지는 압력의 27%증가는 누군가를 아 탈구하기에 충분합니다. “무엇이 있는 것입니다 몸 마음의 상호 작용하는 매니페스트 자체는 압력으로 척추에,”고 말했다 윌리엄 Marras,교수의 산업공학에 오하이오 주립대학교 등이 있습니다.

의 경우 물론,당신은 이미 당신을 앓고 척추 맞춤 문제의 척추는 약하고 스트레스가 있을 것이 훨씬 더 건강에 부정적인 영향을.

스트레스에 미치는 영향의 척추 수에서 다른 형태를 포함하여,체육 대회 또는 비-물리적 스트레스 상황과 같은 전화 통화와 함께 당신의 머리는 각도로 기울이면,컴퓨터에 앉아서,또는 어떤 종류의 반복적인 작업 경험하면서 작업하고 있습니다.

제외하고 중요한 물리적인 충격,대부분의 척수 문제를 가능성이 발생하는 조합의 물리적,화학적 및 정서적 스트레스. 분명히는 경우,무료 아탈구–이미 살아있으로 척추에 라인–할 수 있습니다 더 나은 견딜 수 있는 그 힘입니다. 그러나 우리 중 몇몇은 그렇게합니다. 거의 일정한 스트레스 요인 영향에도 강한 쪽이 이유입니다,유지의 척추의 이상적인 상태가 매우 중요해 집니다. 그렇지 않으면 매일의 스트레스가 의심 할 여지없이 그 피해를 입을 것입니다.

측면을 효과 스트레스의

정신적 스트레스에 부정적인 영향을 줄 수 있습 척추 수있는,또한 트리거나 악화시킬 수많은 다른 건강 문제가 발생합니다. 정서적 스트레스는 불안,우울증 및 적대감을 포함하여 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.연구에 따르면 여성과 남성은 스트레스를 다르게 처리합니다. 여성은 우울증과 불안에 대한 위험이 더 큰 반면 남성은 알코올 사용 장애에 대한 위험이 더 큽니다. 두 성별 모두 나쁜 소식입니다.

정신적 스트레스도에 악영향을 미쳐 많은 호르몬 포르티코이드 카테콜아민,성장 호르몬,인슐린 및 prolactin. 의 어떤 영향을 미치는 장치는 당신을 위해 싸우 또는 항공편 응답이지만,이러한 연구는 보 호르몬 불균형 부정적인 영향을 줄 수 있습 문제를 포함하여 비만뿐만 아니라 당신의 아드레날린 선하고 갑상선.

스트레스의 영향

그 호르몬 불균형과 함께 스트레스는 당신의 삶의 수많은 영역에 영향을 미칩니다. 스트레스의 몇 가지 일반적인 문제와 부작용으로는

창자 문제가 있습니다.

역학 데이터는 우울증과 함께 정서적 스트레스가 위장 장애 및 암의 발병에 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다. 하와 연구 23,698 사람들을 발견 스트레스와 우울증과 관련된 소화 질환을 포함 functional dyspepsia(FD),과민성 대장 증후군(IBS),그리고 역류성 식도염. 우울증은 또한 소화성 궤양 질환과 결장과 위의 선종/암종과 관련이 있었다.

면역.

감정적 인 스트레스는 면역 체계를 추락시킬 수 있습니다. 사실,하나의 메타 분석을 통해 300 실증적 연구에 걸쳐 세 가지 수십 년 동안 발견되는 심리적 스트레스에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 당신의 면역 시스템입니다. 당신은 아마 직장에서 미친 한 주를 보내고 나서 갑자기 주말에 병이 난 후에 이것을 경험했을 것입니다. 그것은 당신의 머리 속에 있지 않습니다:스트레스는 면역 체계에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

피부 문제.

건선을 포함한 염증성 피부 질환의 가장 흔한 방아쇠는 정서적 스트레스입니다. 무언가에 감정적 인 반응을 보이고 이후에 두드러기 나 발진으로 발발하는 사람을 생각해보십시오.

산화 스트레스.

산화 스트레스를 몸이 부식되는 것으로 생각하십시오. “산화 피해 때 일어나는 것이 불쾌한 불량자라고 부르’활성 산소’공격은 당신의 세포 및 DNA 손상,본체와 에이징에서 당신에”라고 말 Jonny 보덴,Ph.D. 연구 정신적 스트레스 트리거할 수 있거나 악화시킬 산화적 스트레스도를 문제를 포함하여 불안에,우울증,정신분열증,양극성 장애.

비만.

정서적 스트레스는 음식 섭취,과식,섭식 장애 및 지방 조절 호르몬 불균형과 같은 편안함을 조장 할 수 있습니다. 다시 한번,직장에서 바쁜 한 주 또는 당신의 중요한 다른 사람과의 싸움으로 다시 생각하십시오. 오후 11 시에 버터 피캔을 위해 냉동실을 정상보다 자주 치는 경우 감정적 인 스트레스가 그 식습관에서 역할을 할 수 있습니다.

6. 당뇨병.

우울증과 함께 연구자들은 정서적 스트레스와 제 2 형 당뇨병 위험 증가를 연결합니다. 분명히 당뇨병과 같은 만성 질환은 다 인성입니다. 설탕이 가득한 다이어트와 결합으로 활동할 수 있는 확실히 기여하는 2 형 당뇨병,하지만 기존의 종사자는 자주 간과 같은 것들을 정신적 스트레스에 대한 이러한 조건이 있습니다.

신체 활동 부족.

연구에 따르면 정서적 스트레스는 신체적으로 활동하려는 노력을 저해 할 수 있습니다. 흥미롭게도,운동의 하나 최고의 분위기는 부스터는 지구상에서,아직 당신이 느끼는 경우는 모든 유형의 정신적 고통을,당신은 가능성이있을 수 있습을 칠보다 소파파.

수면.

수면은 수면 방식을 방해하고 불면증을 포함한 수면 장애를 만듭니다. 경우에 당신이 무언가를 무게 당신의 마음에 던져 시간 동안 당신은 얼마나 알고,정신적 스트레스에 영향을 줄 수 있는 잠 품질 및 수량입니다.

목록은 계속해서 진행됩니다. 정신적 스트레스의 영향은 거의 모든 영역의 삶,그리고 왼쪽 관리되지 않는,그것은 파괴 건강,행복,그리고 삶의 전반적인 품질.

스트레스를 줄이는 방법-스트레스 해소를위한 9 가지 전략

모두가 스트레스를 다르게 경험합니다. 당신이 믿는 경우 정신적 스트레스에 영향신의 인생,결코 해하는 느낌을””당신의 머리에 또는 무언가를 기병을 통해 일이다. 할 때 병 스트레스,그것은 매니페스트에서는 건강에 해로운 방법을 포함한 너무 많이 마시는 노를 손상 등의 전반적인 품질의 삶입니다.스트레스를 없앨 수는 없지만 더 잘 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 스트레스 관리 전략을 사용하면 21 세기의 삶에 스며드는 거의 일정한 정서적 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

감정적 인 스트레스에 영향을 줄 수있는 음식을 제거하거나 최소화하십시오.

식품 감도를 포함,설탕,글루텐,유제품,그리고 어떤 가공 식품을 만들 수 있는 롤러 코스터가 당신을 떠나 좋은 느낌을 신속하게 충돌. 다이어트는 감정적 인 스트레스에 대해 종종 간과되는 범인입니다. 제품 민감성과에 추가의 많은 전체적 처리 되지 않은 영양이 풍부한 음식을 극적으로 영향을 줄 수 있습니다.

긴장을 푸는 데 도움이되는 성역을 찾으십시오.

모두가 필요한 가동 중단 시간을 휴식,조용한 느낌,그리고 다이얼로 정신적 스트레스와 기타 불쾌한 감정이다. 당신의 성역은 자연 속에서 걷거나,교회에 가거나,호수 산책에서 개를 데려 갈 수도 있습니다. 감정적 인 스트레스를 줄이기 위해 작은 순간의 힘을 과소 평가하지 마십시오.

정서적으로 진정시키는 영양소를 시도하십시오.

이상적인 세계에서,당신의 진정시키는 신경전달물질 될 수 있는 균형과 당신의 영양결핍. 불행히도,그것은 종종 그렇지 않습니다. 특정 영양소는 평형을 회복하고 정서적 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구 결과에 따르면 L-theanine,GABA 및 Rhodiola Rosea 와 같은 영양소는 정서적 스트레스를 돕고 불안을 낮추며 더 집중된 느낌을 줄 수 있습니다. 이러한 혜택은 하룻밤 사이에 발생하지 않으며 품질 보충제와 함께 올바른 비율을 요구합니다. 천연 GABA 보충제 인 Adrenal Calm 을 사용해보십시오. 특정 상태를 해결하는 프로토콜을 설계하는 데 도움을 줄 수있는 카이로 프랙틱 의사 또는 기타 의료 전문가와 상담하십시오.

큰 수면을 취하십시오.

악순환에 대해 이야기하십시오:당신은 몹시 자고,체중을 늘리고,감정적 인 스트레스로 어려움을 겪습니다. 연구 결과에 따르면 상호 연관되어 있습니다. 여파로 동등하게 끔찍한:자 박탈,당신은 더 취약하다는 느낌 정신적 스트레스를 잡아 도넛의 접수에서 가져온하여 표시하고 있습니다. 그 함정에 빠지지 마십시오. 매일 밤 8 시간의 품질,중단없는 수면을 목표로하십시오. 을 시도해야 할 수도 있습니다 보충 다음과 같이 우리의 수면 및 기분이나 이노시톨 분말 마음을 진정시키고 드리프트로 사운드 파자마. 좋은 밤의 수면을 취하는 습관을 시작하는 것은 스트레스 해소를 돕기 위해 할 수있는 가장 간단한 일 중 하나입니다.

귀하의 상황을 통제하십시오.

한 연구 발견된 심장 마비 환자의 실패했다 높은 감지 제어했다 상당히 큰 도보 6 분 거리와 더 적은 정신적 고통보다 환자 낮은 감지 제어합니다. 다시 말해서,사람들이 느꼈을 제어에 더 이상 그들의 상황이지만 정신적 스트레스지 않은 사람들보다 느낌이 제어합니다. 통제권을 얻는 것은 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을하고 통제 할 수없는 것을 놓아주는 것을 의미합니다.

그것을 적어 두십시오.

상황에 우울하면 감정적 인 스트레스 만 증폭시킬 수 있습니다. 저널링은 그 부정적인 감정에 대한 강력한 릴리스를 제공 할 수 있습니다. 한 연구는 물의 젊은 성인을 위해 쓰 20 분에 네 개의 경우에 대해 깊은 생각과 감정에 관한 그들의 대부분의 스트레스/충격적인 사건에서 다섯 년(은 표현을 쓰)또는 컨트롤에 대한 항목에서(제어). 후에 세 개월,표현-쓰고 그룹의 상당한 감소에서 불안하는 반면,참가자에서 저렴한 표현력을 보여에 상당한 증가 불안합니다.

앱을 활용하십시오.

스마트 폰 응용 프로그램을 근처에두면 공황 발작이나 다른 정서적 스트레스 요인이 하루를 강타 할 때 제어 할 수 있습니다. 심호흡,명상 또는 마음 챙김의 몇 분이라도 그 감정을 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 응용 프로그램의 대부분은 무료,그래서 테스트 드라이브 몇 밖으로 그들이 당신을 위해 작동 여부를 확인합니다.

스트레스를 관리하는 데 도움이되는 전략을 구현하십시오.

명상,깊은 호흡,요가,그리고 당신의 사고 방식 변경은 모든 도구를 활용할 수 있 관리 정신적 스트레스. 이들의 아무도는 빠른 해결책이지만,그들은 당신을 도울 수 있습 편이 더 존재들을 볼고 가자는 감정의 파괴의 건강이다.

카이로 프랙틱 의사를 방문하십시오.

당신의 척추는 신경계를 수용합니다. 만성 스트레스의 모든 종류–그리고 그것을 직면하자,우리는 모든이 어느 정도 영향을 미칠 수 있는 근육의 긴장과 수축하고,고르지 않은 압력에서 당신의 뼈와 선도하는 탈구. 지압할 수 있는 데 도움이 스트레스를 해소하의 압력에서 당신의 척도를 구현하는 다이어트,영양,및 라이프 스타일 프로토콜에 도움을 주는 대처하는 정신적 스트레스.

경우에 당신은 투쟁으로 정신적 스트레스에 어떤 수준 또는 다른 해로운 생각을 받으시기 바랍 누군가 당신을 도울 수 있습니다. 치료사와 이야기하면 감정을 인질로 잡고 감정적 인 스트레스로부터 자유롭게하는 감정적 인 수하물을 통해 일할 수 있습니다.

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있을 경우에는,자살을 생각 전화 1 800 273 말(8255)게 이야기하는 숙련되고 훈련된 상담에 위기 센터는 귀하의 지역에서 어떤 시간에(국립 자살을 예방 생명). 미국 이외 지역에 위치하는 경우 즉시 해당 지역의 비상 회선에 전화하십시오.