잠자는 데 문제가 있습니까? 히트 스누즈는 더 평화로운 잠을 달성하기 위해 여러 가지 방법으로 매 셔블의 깊은 다이빙입니다.충분한 수면을 취하는 것이 건강에 필수적이지만 수백만 명의 사람들이 어려움을 겪습니다. 특히,우리의 많은 힘든 시간을 점점 잠—에 따라 뉴욕 타임으로,많은”으로 20~30%의 사람들은 일반 인구가 제대로 잠을.”

우리의 많은 차례 진정에서 음악을 것이라는 희망으로 달리 우리의 불안을 나선형으로 무언가를 닮은 나머지입니다. 음악지 않을 것이 불면증 치료하지만,그것을 제공할 수 있는 단기 구:도 증거하는 음악을 듣기 전에 수면을 향상시킬 수 있습합니다.

지만 경우에 당신은 유튜브 또는 Spotify,이 옵션을 약속하는 데 도움을 달성하는 행복한 상태의대 명상이나 깊은 수면 상상할 수 있는 압도적 인 수 있습니다. 그렇다면 실제로 어떤 곡이 가장 도움이됩니까?

대답은 물론,에 크게 의존하는 사람이:당신은하지 않은 잠을 노래하는 경우 당신은 생각을 멈출 수 없는 방법에 대한 당신이 그것을 미워한다. 하지만 경우에 당신을 만들고 싶은 스타 잠 재생목록(그리고 그것을 직면하자,아마 당신은 시간이 지금),몇가지 지침을 따라야 한다.

첫째로,그것은 일반적으로 합의되는 가사가 없으니 그들은 가능성을 평로 우리의 두뇌를 더욱 활동입니다. “가사하는 경향이있게 사람들의 또는 이벤트는 우리의 생활에서 드라이브 수 있는 불안이나 깊은 생각,”says Dr. 낸시 Irwin,로스 앤젤레스-따라 심리학자 전문이며 수면 위생 및 장애가 있습니다. 그녀는 대신 악기 음악,특히 첼로 또는 더블베이스와 같은 낮은 악기에 의존하는 트랙을 듣는 것이 좋습니다.

“나는 낙관적 인,폭탄적인,또는 고음의 악기 바이올린이나 플루트로 무엇이든 피할 것”이라고 그녀는 덧붙였다.템포를 염두에 두는 것도 좋습니다. 마틴 Reed,인증된 임상 잠 건강 및 교육자 설립자의 수면 코칭 회사는 불면증,코치 권장”간단한 음악과 함께 느린 템포,”특히 노래이 60,80BPM,또는 분당 비트. Bpm 을 계산하는 방법을 잘 모르십니까? 여기에 편리한 도구가 있습니다. 또는 Spotify 에서 수면 재생 목록을 정독 할 수 있으며 그 중 대부분은 템포 기준에 적합합니다.

노래가 있다는 칭찬이 자주로 가장 편안한:”무게가”영국 밴드 마르코니합니다. Mindlab International 이 실시한 2017 년 연구에서 노래를 듣는 참가자는”전반적인 불안감이 65%감소했습니다.”그것은 디자인에 의한 것입니다:밴드는 사운드 테라피스트와 공동으로 노래를 작곡했습니다. 로 Inc 보고할 때,연구,출판되었다가 실제로 설계하는”천천히 리스너의 마음을 속도,혈압을 낮추고 낮은 수준의 스트레스를 호르몬 cortisol.”이 노래는 너무 효과적이어서 연구를 수행 한 과학자가 운전 중에 듣는 것에 대해 경고했습니다. (그것은에 시계 60bpm,그런데.)

음악을 듣고 싶지 않다면-음악,소음도 옵션입니다. 당신은 아마의 화이트 노이즈에 의해 정의된 평평한 스펙트럼 밀도는,그것은이 모두 포함 사용 가능한 주파수의 사운드에서 동일한 강도는 마스킹 파괴적인 환경 소음. 화이트 노이즈와 비슷하지만 주파수가 증가함에 따라 강도가 감소하는 핑크 노이즈도 있습니다. 이것은 노래에 첼로 나베이스가 많을 때처럼 좀 더 진정되는 것처럼 보입니다. (UC Berkeley explainer 는”저음이 켜진 백색 잡음이라고 부릅니다.”)그런 다음 고주파를 더욱 낮추는 갈색 잡음이 있습니다.

는 점은 주목할 만한 가치가 있는 동안 잡음 기계,apps,그리고 재생목록은 있는 클래식에 대한 수정이 있는 사람은 문제가 잠들,그들은 완벽하지 않기 때문에:때 당신은에 의존하고 동일한 사운드에 대한 수면,당신은 위험을 만드는 잠 연결하는 방법에 대해 알아보십시 결국 심지어 힘들어 시간이 잠을 얻은 경우 소리가 없다. 즉 장기적으로 바람직하지 않다.