이제는 당신이 필요 좋은 밤에 잠을 더 어느 때보다,그것은 불행하게도 이전보다 더 열심히 얻을 수 있습니다. 편안한 수면 자세를 찾는 것은 성장하는 범프에 도전 할 수 있으며 모든 위치가 임신 중에 작동하는 것은 아닙니다. 다음은 편안하고 안전하게 지내기 위해 알아야 할 사항입니다.
임신 중에 수면이 왜 그렇게 중요합니까?
수면은 몸이 스스로 재설정하고 수리하는 시간입니다. 그것은 당신의 두뇌가 기억을 만들어 아기 두뇌와의 전투에서 동맹국으로 만들 때입니다. 그것은 어떻게 당신의 혈관을 복원 자신에게 특히 중요 지금은 그들이 아래에서 압력이 증가에서는 여분의 혈액의 흐름을 지원하는 데 필요한다.
수면은 또한 임신을 지원하기 위해 억제 된 면역 체계를 건강하게 유지합니다. 잠 컨트롤 당신의 몸이 어떻게 반응하는 인슐린지 충분한 결과에서 높은 혈당을 늘리기 위험 임신성 당뇨병입니다.
임신 중에 잠을 잘 수있는 가장 좋은 위치는 무엇입니까?
전문가들은 전통적으로 말하는 최고의 수면 위치 때 당신은 당신의 왼쪽에—하지만 당신의 오른쪽은 또한 완벽하게 허용됩니다. 첫 번째 삼 분기를 지나서 명백한 이유 때문에 위장에 누워있는 것이 불가능 해집니다.
많은 전문가들은 또한 추천을 방지하는 것이 거짓말에 평평하게 다시 밤새(지만 걱정하지 않는 경우 이월 동안 밤을 세탁하는 방법).
그러나,일부 전문가 말하는 지금 임신 엄마는 임의의 위치에서 잘 할 수 있습을 느낄 수 있는 곳입니다 그들을 위해 보다는 오히려 너무 많이 걱정이 그것에 대해 또는 다른 방법 중 하나.
자 위치에서 임신
에서 자신의 임신 중
좋아하는 위치를 배운,괜찮아요 때까지 당신의 아기 부딪치게 불편 또는 불가능하고,어느 시점에서 당신은 스위치 위치.
자신의 뒤에 임신 중
일부 전문가들은 임신한 여성은 피하는 자는 자신의 허리에 두 번째와 세 번째 학기. 왜? 잠 위치가 달려있다는 전체의 무게 자궁이와 아기에 다시,당신의 장과의 대정맥,주맥을 전달하는 혈액을 다시 심장에서의 하체.
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이는 압력을 악화 시킬 수 있는 요 및 치질이고 소화가 적은 효율적이,방해 순환을 일으킬 가능성이 저혈압(저혈압), 만들 수 있는 현지 언어로 알려드립니다.그래도 잠에서 깨어나 밤새 등뒤로 굴러 갔다는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오.
에서 자신의 왼쪽 또는 오른쪽으로 임신 중
중 두 번째와 세 번째 학기,잠자는 어느 한쪽에—바람직하게 왼쪽,가능한 경우—간주 됩니다 일부 전문가는 것을 이상적인 위해 당신과 당신의 아기를 합니다.
이 위치를 극대화 할 수 있습 혈액의 흐름과 영양분을반(다는 압력에 대정맥)및 강화 신장 기능을 의미하는,더 나은 폐기물의 제거하고 더 적은 발에 붓기,발목,손에 있습니다.
편안한 임신 수면 자세에 대한 팁
당신 편에 누워있는 데 익숙하지 않습니까? 또는 항상 사이드 슬리퍼였습니다-그러나 당신이 기대하고있는 지금 어떤 휴식도 얻을 수없는 것처럼 보입니까? 여기에 몇 가지 팁을 해결하는 임신 잠 문제와 자신이 편안한 잠자에서 옆 위치:
- 사용이 많이 있습니다. 도 횡단 다리고 하나의 베개 그들 사이의 다른 베개의 뒤에서 또는 다른 조합이는 데 도움이 됩니다.
- 특별한 베개를 얻으십시오. 추가 지원을 위해 쐐기 모양의 베개 또는 5 피트 전신 임신 베개를 사용해보십시오.자신을 소품. 베개가 도움이되지 않으면 침대 대신 안락 의자(있는 경우)에서 반 직립 자세로자는 것을 시도하십시오.
명심하십시오,몇 밤이나 몇 주 동안 불편 함을 느끼는 것은 정상입니다. 당신의 몸은 주어진 시간에 새로운 위치로 조정될 가능성이 큽니다.
임신 중에 등을 자고 일어나면 어떨까요?
밤 내내 한 위치에 머물러있는 사람은 거의 없습니다. 임신 중 또는 위장에서 등을 자고 일어나면 걱정하지 마십시오(반복:걱정하지 마십시오). 해를 끼치 지 않습니다.
는 사실 당신은에서 일어났는 첫 번째 장소는 아마도 당신의 임신의 신체의 방법을하고 위치를 변경(그리고 어쩌면 가 욕실에 다시,또 다른 일반적인 임신 수면제).
충분한 수면을 취하지 않으면 나 또는 내 아기에게 해롭습니까?
여성의 대부분은 몇 가지 문제는 자고,그렇게 하지 않으려고 스트레스지 않는 경우에 점점 많은 고체 차단 눈으로 당신이 사전 임신입니다. 는 말했다,연구 결과는 여성들이 만성적으로 충돌 자루에 대한 보다 적은 여섯 시간 동안 밤을 수 있는 더 이상 일할 가능성이 더 필요 C-섹션이 있습니다.
치료되지 않는 수면 무호흡,호흡이 중단되는 자주 밤에 걸쳐 선도하는 가난한 자고 밤에 깨어,연결되었습 임신 합병증 등 자간,임신성고혈압 및 저출산중이다. 이 상태로 고통받을 수 있다고 생각되면 의사와상의해야합니다.
올바른 양의 수면을 취하고 있는지 확실하지 않습니까? 최고의 방법으로 판단하지 않은 방법에 의해 많은 시간을 당신은 시계에서는 침대에 누워 하지만 어떻게 당신은 느낄 것이다. 당신이 발견한다면 당신은하지 않은 자와 만성 피로를 넘어 정상의 피로 임신 당신이 충분한 수면이다.수면 부족이 문제가되고 있다고 생각되면 의료 종사자에게 이야기하십시오. 그 또는 그녀는 당신이 필요로하는 나머지를 얻기 위해 당신의 문제와 해결책의 뿌리를 찾도록 도울 수 있습니다.