우리는 모두를 강 제트 다리는 피곤,비틀거리,준비 또는 실질적으로 드 바닥에 낮잠을 가지고 가는 중간에 터미널도 있습니다. 적어도 우리 대부분은 가지고 있습니다.

여행은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게 더 많은 영향을 미치지 만 누구나 피곤할 수 있습니다. 이 현상은 시차로 알려져 있으며 실제로는 단순한 여행자의 신화보다는 실제적이고 일시적인 장애입니다.

시차 란 무엇입니까?

Mayo Clinic 은 시차를”여러 시간대에 걸쳐 빠르게 여행하는 사람에게 영향을 줄 수있는 일시적인 수면 문제”라고 정의합니다.”우리의 신체 내부종,우리의 circadian rhythms,숙박을 하나의 시간대 동안 우리가 육체적으로 여행하는 또 다른 의미하는 우리의 기관 및 우리의 몸은 시계가 동기화되지 않는 경우가 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리,실제로 수면 부족으로 인한 것이 아닙니다.특히 민감하지 않은 한 뉴욕에서 뉴 올리언즈까지 국내에서 비행하는 시차로 인한 피로를 많이 경험하지 못할 수도 있습니다. 그러나 뉴욕에서 로스 앤젤레스로 또는 그 반대로 비행하면 피로가 실제로 설정 될 수 있습니다. 물론 국제 여행은 바로이 이유 때문에 특히 잔인 할 수 있습니다.

는 이유는 많은 이유가 있 jet 지연이 발생하며,그것은 정말 함께 할 수있다 우리의 생리학 그리고 무슨 일을 우리 몸에서 동안공합니다. 있는 동안 작은 당신이 할 수있는 비행기를 제어하의 환경,방법이 있 몸을 준비하고 자신의 치료한 후에 여행.

시차의 원인은 무엇입니까?

당신은 탈수되어 있습니다

비행기의 기내 대기가 엄청나게 건조하다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 주로 때문에 높은 고도에 따라 포인트 사람뿐만 아니라,때문에 비행기는 공기 여과 시스템을 허용하지 않으로 많은 습도로 우리가 사용하고있다. 결합하는 공기와 음료가 포함된 알코올이나 카페인도있는 악명 높은 탈수기,그리고 사람들은 종종 경험을 건조한 피부와 눈을,또는 두통,피로,그리고 현기증이 있습니다.비행기의 상승과 압력

몸은 36,000 피트에있는 것으로 상당히 빠르게 조정해야합니다. 물론,이 때문 통나무 집은 가압의 영향을 최소화하는에서 같은 높은 상승을-하지만 이것은 또한을 부담 에 따라 다를 수 있습니다. 포인트 가이(Points Guy)에 따르면,기내 압력은 해수면에서 느끼는 것과 정확히 교정되지 않습니다. 대신,6,000~8,000 피트 높이의 록키 산맥이나 마추 픽추에서 느끼는 것과 더 비슷합니다. 또한 이러한 고도에서는 공기가 훨씬 얇기 때문에 땅에있는 것보다 산소가 적다는 점에 유의해야합니다. 그것은 훌륭한 개선 비교를 통나무 집없는 압력을 가한 모든지만,이는 여전히 이어질을 붓,귀 압력 및 유사한 현상을 고산병. 당신은 알 수 있습니다 당신이 느끼는 조금 부풀리는 너무 따르면,클리블랜드 병원,기”압력 변화를 일으킬 가스 내부에 위장을 확장합니다.”

당신은 스트레스를받습니다

모두 심호흡을하고 여행이 특히 스트레스가 많다는 것을 상기시켜 줍시다. 어쨌든 우리는 그냥 앉아서 우리의 작은 좌석의 대기하는 터치는 다시 아래로,오른쪽? 론에 따르면,클리블랜드 병원,그 밖으로 떠나는 여러 가지 스트레스 요인과 같은 공항에 도착 시간에 당신의 방법을 통해 보안 라인을 찾는 당신의 게이트를 받고,당신의 가방에 위치한,처리 자극을 넘어선의 주위에있는 수천 명의 사람들이 한 번에,그리고 마지막 의자에 앉아는 가장 가능성이 적은 편안하는 것 이상의 장거리 항공편.

당신에 노출되어있어 세균

비행기의 공기 여과 시스템은 매우 고급 이러한 일을 도울 수 있습 필터링하는 세균 및 바이러스 이유입니다,그것은 실제로 추천을 열어 환기구할 수 있습니다. 그래도 주변 사람들이나 공항 주변에서 만지는 것들로부터 세균과 바이러스에 노출 될 수 있습니다. “우리는 잡을 수있는 뭔가가서 다른 승객들은 기침,재채기,또는 그냥 호흡 근처에,”said Dr.Matthew 골드만 삭스에서 클리블랜드 병원.

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무엇을 할 수 있는 시차를 방지하기 위해?

마시는 물과 알코올과 카페인을 피

도달하기 커피 또는 소 될 수있다 우리의 본능을 때 우리는 피로하지만,가장 좋은 것을 우리의 몸입니다. 마찬가지로,그것은 신화는 칵테일,와인,맥주 도움이 될 수면에서 항공편을 방 jet lag. 죄송하 buzzkill,그러나 한 사람이 할 수 있는 피해 또는 치료 자신의 시차를 수화물. 이것을하는 가장 효율적인 방법은 물론 클리블랜드 클리닉에서 권장하는 물 마시는 것입니다. 알코올이나 카페인과 같은 탈수 음료를 피하는 것도 수화 과정을 도울 수 있습니다. 칵테일을 주문할 수 있습 방법 중 하나는 휴식과 당신의 항공편 경험을 좀 더 고급스러운,그러나 시험을 마시는 병의 물뿐만 아니라 피하기 위해 너무 탈수 있습니다.

Get Moving

주위에 움직이는 오두막에 따라 포인트 사람,좋은 방법입니다 혈액의 흐름을 유지시키고 산소가 뇌 그래서 당신이 싸울 수 있는 피로 및 부기입니다. 그것은 또한 수의 위험을 줄일 심각한 건강 문제는 앉아 너무 오래 항공편에서 같은 위험한 혈병으로 알려 깊은정맥혈전증. 일어나서 30 분마다 조금씩 움직이는 것으로 충분해야하며 동료 승객을 너무 많이 방해해서는 안됩니다.

피하 지방 음식

증가 가스 배 bloating 만들 수 있는 모든 항공편 극심한 불편하고,그래서 그것은 피하는 것이 중요 기름기 음식 또는 아무것도 할 수 있는 가스를 더하면,클리블랜드 병원. 가지고 건강한 비행기는 스낵처럼 글루텐 무료로 견과 혼합,에너지,물,과일,야채 또는 당신의 몸에 맞는 최상의 서비스를 느껴보세,수화,그리고 더 적은 부상했다.

압력 완화

이륙 또는 착륙시 귀를 터뜨리려고 시도한 적이 있습니까? 클리블랜드 클리닉에 따르면 실제로 압력을 완화하는 좋은 방법입니다. 하품,삼키기,껌 씹기,딱딱한 사탕 한 조각을 빨아 먹는 것은 내면의 귀를 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이것을 유도 압력,그것은 또한 막 멀고 고도 질병 증상이기 때문에,너무 그것은 당신의 몸을 균등화와 균형을 복원. 감정적 또는 정신적 압력도 완화하는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 소음 헤드폰을 취소하고 좋은 여행 베개될 수 있는 방법을 확인하 항공편 더 편안하게,또는 당신은 수도 명상하는 동안에는 항공편이 스트레스를 해소와 자신을 도와 휴식을 취하고 생각합니다.

을 비타민

비타민 C 와 B,정확한 수는 최고의 보충을 비행하는 동안. B12 는 Healthline 에 따르면 기분을 좋게하고 적혈구 형성을 증가 시키며 에너지를줍니다. 비타민 C 는 물론 면역 체계를 강화하고 바이러스와 박테리아로 인한 질병과 싸울 수 있습니다. 몇몇 모든 자연적인 주스를 마시는 것은 당신의 비타민 및 수화물을 동시에 얻는 좋은 방법이다.

속이는 일주기 리듬

메이요 클리닉은 몇 가지 방법이 도움을 당신의 몸을 얻을 다시 동기화가 내부 시계입니다. 한 가지 방법은 밝은 빛에 대한 노출을 조절하는 것입니다. 서쪽으로 여행하는 경우 저녁에 빛에 노출되면 나중에 시간대에 적응하는 데 도움이됩니다. 동쪽으로 여행하는 경우 아침 빛에 노출되면 이전 시간대에 적응하는 것이 좋습니다. 이것에 대한 한 가지 예외는 출발 지점에서 8 개 이상의 시간대를 멀리 여행 한 경우입니다. 이 경우,색안경을 착용하고 피 밝은 빛에서 아침에 흡수선 오후에 여행하는 경우며,동쪽으로는 경우에 당신은 웨스트,햇빛을 피하기 전에 몇 시간 동안 어둠을 위해 몇 일입니다.

또 다른 방법으로 몸을 얻을 수있는 시계 최대 속도를 melatonin,호르몬이 우리의 몸을 생산하고 자연적으로 우리를 도와 수면입니다. 목적지의 시간대에 맞게 조정할 수 있도록 잠자리에 들기 30 분 전에 보충제를 복용하십시오.

Mayo Clinic 은 여행중인 야간 시간 인 경우에만 비행기에서 잠을 자도록 제안합니다. 에 대해 생각은 그것이 당신이 계획되지 않을 수면 하루 동안 당신이가는 곳하지 않으려는 잠에서 당신의 항공편(는 경우에도 이 밤이었다 때 시간을 벗고). 이것은 도전적 일지 모르지만 시계를 재설정하는 한 가지 방법입니다.

시간을 가지고

가 느리고 복용하는 시간이,당신이 할 수 있을 때를 방지하는 데 도움이됩니다 불필요 한 스트레스와 조정의 새로운 일정입니다. 을 계획하 식사시간 주위의 현재 시간이 지역을 즐길 수,점점 지점에서 B 지점에 도착할 수 있는 곳에 일찍 그래서 당신은 느끼지 않을 수 있으며 시간이 일정하는 복구에서 당신의 항공기 전에 당신은 다시 간다. 그것은 당신의 몸이 또한 최고봉 상태에있는 경우에 당신의 여행을 더 즐겁게하기 위하여 보장된다.

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