하도록 요청하는 경우의 가치를 설명하 mindfulness,을 고려할 수 있습니다 다음 질문:수 있습니 당신이 앉아에 대한 하나의 분과 완전히 조용한 당신의 마음입니까? 그리고 당신이 당신의 피부에서 나오는 것처럼 느끼지 않고 이것을 할 수 있습니까?

Donna Rockwell 박사가 mindfulness 에 처음 관심을 갖게되었을 때,그녀는이 운동이 꽤 도전 과제로 판명되었음을 발견했습니다. 그녀가 발견,그래서 많은 우리의 것이라면 우리가 정말 시간을 걸 그것을 시도하고 명상에도 그냥 진정 우리의 마음,하는 것이 힘들 수 있습니다. 그것은 당연 고속의 시대에 이것과 디지털화 그,그것은 더 열심히 천천히,우리 자신과 연결,그리고 그냥합니다.

월에,나는 행운이었을 만나 박사도 나 Rockwell 에서는 사회를 위한 인본주의 심리학에서 회의 Santa Barbara,CA. 임상 심리학자,작가 및 국제 연사가되는 것 외에도 Donna 는 이제 mindfulness meditation 의 교사입니다. 3 월 14 일,그녀와 나는”일상 생활에서의 마음 챙김”에 관한 온라인 CE 웹 세미나를 발표 할 예정입니다: 마음 챙김 기술을 임상 실습에 통합.”

했을 때의 인터뷰할 기회도 나에서 이제,그녀는 설명하는 국가는 대부분의 사람들 전달에서 자신의 시간에서,그들은”슬퍼하거나 catastrophizing 니다.”우리는 현재에 거의 시간을 할애하지 않습니다.

Mindfulness 전문가 슈퍼을 설명하고 있 mindfulness 으로 관심을 지불하는 현재의 순간으로 기도하는 동안의 이동 시키는 심판으로 만약 우리의 생활에 따라 달라집니다. 현재는 우리가 가진 유일한 진정한 순간입니다. 그리고 사실,우리의 삶은 실제로 그것에 달려 있을지도 모릅니다.

중 많은 혜택,명상을 실제로 증가하는 것을 입증하 telomerase,the”cap”의 끝에서 우리의 유전자에서,돌을 줄일 수 있습니다,셀룰라 손상 길게 우리의 삶입니다. 또한,연구 방법을 보여 줍 mindfulness 우리의 보강한 면역 시스템,더 나은 우리를 싸울 수 있는 질병,에서 독감하는 암이다. Mindfulness 을 개선하는 데 도움이 우리 농도의 감소 ruminative 생각에 기여하는 높은 수준의 스트레스는 그래서 우리 사회에서 유행.

스트레스와 ruminative 생각하고 있지만 정신적 건강을 위험하지만,그들은 아주 자주,증후 지도하는 사람들을 찾아의 도움을 치료 전문가이다. 그렇다면 정신 건강 전문가에게 마음 챙김이 왜 그렇게 도움이됩니까?

Mindfulness 는 사람들이 자신의 감정을 이해하고 용인하고 건강한 방법으로 다루는 데 도움이되는 놀라운 도구입니다. 그것은 우리가 일시 중지 복용 하 고 우리가 어떻게 행동 하는지를 선택 하 여 우리의 습관적인 응답을 변경 하는 데 도움이.

우리가 염두에두고있을 때,우리는 그것을 살면서 우리의 삶을 경험합니다. 우리는 오감을 통해 세상을 직접 경험합니다. 우리는 우리가 먹고있는 음식을 맛 본다. 우리는 우리가 가지고있는 생각을 인식합니다. 이렇게 함으로써,우리는 방법이 우리의 마음 작업,그리고 우리는 더할 수 있 레이블을 생각과 감정을 우리가 대신할 수 있 미국을 압도하고 명령하고 우리의 행동입니다.

기 때문에 mindfulness 제공하는 효과적인 방법을 알고 자기 자신에,스트레스를 줄이기 위해,그리고 현재에 살고 순간,육성 mindfulness 강력한 연습에 치료입니다. 중 하나에 대한 일 연구는 누가 치료중들이 더 나은 결과를 자신의 환자,그들은하지 않는 경우에도 활용하 mindfulness 기술에 자신의 치료입니다. 그럼에도 불구하고,마음 챙김을 치료에 통합하는 것은 많은 일반적인 정신 건강 투쟁을 치료하는 데 효과적이었습니다.

마샤 Linehan 첫 번째 중 하나를 통합하 mindfulness 방법으로는 변증법적 행동 치료(DBT)으로 긍정적인 결과를 받을 수 있습니다. 으로 적용되었고 더 많은,마음 더 도움이 입증 치료는 개인을 앓고 개성 질환과 양극성 장애입니다. 마크 윌리엄스(Mark Williams)는 마음 챙김이 반복되는 우울증의 가능성을 줄일 수있는 방법에 대해 광범위하게 썼습니다. 이러한 긍정적 인 결과를 보여준 mindfulness 는 많은 치료사가 기술과 명상을 자신의 방법에 통합하여 임상 실습에 통합되었습니다.

가르칠 때 사람 mindfulness 기술,당신은 도움이 그들을 그들의 마음을 관찰하는 자신의 생각과 느낌과 감각으로 목표 보기입니다. 이 수행되어야와 동정심으로,사람들은 인내심을 잃게 자신과 함께,특히 초기 단계에서의 연습 깊음이나 시도 명상입니다.

는 자는 심판을 배우고 살아서는 순간,우리는 정신의 민첩성이 있습니다. 우리는 또한 우리의 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다. 로 윌리엄스 쓴 그의 책에서 염두 방법을 통해 우울증이:자신을 자유롭게서 만성 불행,”우리의 머리와 배우 세계를 경험하는 직접 경험으로,지 않고 끊임없는 논의의 생각이 아니다. 우리는 인생이 우리에게 제공해야하는 행복에 대한 무한한 가능성에 자신을 열 수도 있습니다.”

인간으로써,우리는 종종 놀라게 찾을 우리는 허용할 수 있는 많은 우리가 상상하는 것보다 더 많. 분노 문제가있는 사람들은 특정 트리거가 그들을 설정할 때 감정적 인 반응에 희생자가됩니다. 마음 챙김을 배움으로써,그들은 일시 중지를 취하고 갈등에보다 건설적인 방식으로 반응 할 수있는 것이 훨씬 낫습니다. 간단한 호흡 운동은 그들의 폭발을 방해하고 더 유리한 결과로 이어질 수 있습니다. 이것은 또한 진정한 부모를 위해 어려움을 겪고 있는 자신의 어린이와 부부들은 인터넷 연결 속도 떨어져 각각에 따라 다른 파괴적인 역학이 있는 구축한다.

때 우리는 반응성,떨어지는 피해자의 즉각적인 생각과 감정을 우리는 항상에서 행동하는 우리 자신의합니다. 마음 챙김은 우리가 다른 사람들에 대한 우리의 연민을 구축하는 데 도움이 더 자기 수용을 개발하기위한 훌륭한 도구를 제공합니다. 그것은 우리가 더 많은 힘을 가지고 우리의 목표의 측면에서 더 전략적이 될 수 있습니다. 그것을 가져올 수 있습 우리에게 가까운 사람들은 우리가 관리하는 데 도움이 인터럽트 방해는 패턴을 우리가 채택한 우리의 삶 전반에 걸쳐.

자신을 진정시키고 반응성보다 더 수용 할 수 있도록 가르치는 것은 마음 챙김 기술을 통해 가능하게 된 연습입니다. 는지 여부를 학습하는 명상을 하거나 단순하게 조정하에서 자신에 걸쳐 여러 번의날,우리는 강화 우리의 능력이 더 많은 느낌을 통합하고 행동으로 무결성이 있습니다. 우리는 우리의주의를 집중시키는 능력을 향상시킵니다. 우리는 제한 또는 자기 파괴 행동에 참여하도록 유도하는 경주 생각을 늦출 수있는 것이 더 낫습니다. 우리는 탄력성을 강화하고 일상 생활의 기쁨을 경험할 수있는 역량을 향상시킵니다.

치료사로서 마음 챙김을 키우는 것이 아마도 우리가 환자에게 제공 할 수있는 가장 큰 선물 일 것입니다. 어떤 의미에서,그것은 시간의 선물,권한을 느리게,존재하는 삶의 경험으로 우리가 살고 그것을 검색하세요 우리가 정말 누군가에서 처리합니다.

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