의:줄리 축복

그것은 매우 중요한를 수행하는 적절한 따뜻하기 전에 모든 유형의 물리적 활동입니다. 워밍업의 목적은 신체의 코어와 근육 온도를 증가시켜 부상을 예방하는 것입니다. 따뜻한 근육은 반사 작용을 증가시키고 근육을 수축시키는 데 걸리는 시간을 낮추는 에너지 생산 속도를 증가시킵니다. 좋은 워밍업은 또한 운동 범위를 늘리고 정신적으로 운동을 준비해야합니다. 따뜻한 업야에 특정 유형의 운동을 하고 있지만,전체 몸이 따뜻한 경우에도 당신은 단지 운동을 계획하는 몇 가지 근육 그룹이 있습니다. 예를 들어,계획하는 경우 다리는 운동을 해야 하는 따뜻한과 함께 대부분이 하체 운동이지만,또한 몇 가지를 포함 상체/가득 차있는 몸으로 운동을 잘 합니다.

는 따뜻 포함해야하는 다중 동적 객체 운동에서 증가하는 강도는 당신이 가까이 운동입니다. 역동적 인 운동은 전체 동작 범위를 통해 스트레치를 제공하지만 스트레치는 끝 위치에서 유지되지 않습니다. 결말 위치에서 유지되는 정적 인 뻗기 또는 뻗기는 근육으로의 혈류가 멈추기 때문에 워밍업에 적합하지 않습니다. 정적 스트레치는 쿨 다운의 일부로 운동 후에 수행해야합니다. 그들은 유연성을 높이기에 좋지만 워밍업의 의미에지지하지 않습니다.

워밍업으로 시작해야 한 부드러운 운동하는 것이 늘 신체의 핵심하고 근육는 온도 및 진행하는 동적 뻗어는 증가 범위의 운동이다. 워밍업 내내 당신의 심장 박동수는 또한 운동을 준비하기 위해 점점 더 높아져야합니다. 예를 들어,몇 분 동안 걷는 것으로 시작한 다음 조깅으로 진행하십시오. 조깅의 몇 분 후에 심장 박동수가 상승하고 근육 온도가 상승해야합니다. 다음 시작하는 동적 뻗어,같은 포옹,frankensteins 걷고,쿼드 뻗어,또는 런지 및 트위스트. 동적 스트레칭 후 근육은 당신의 전체 범위를 통해 자유롭게 이동해야하며,그 때 강도를 높일 시간입니다. 이것은 추가할 수 있으면서 일부는 빠르게 동적인 움직임 또는 더 멀티 몸 부분은 운동이,같이 높은 무릎,엉덩이를 키커도 측 섞어 또는 스프린트. 나는 이것을 할 수 없다.