“나는 항상 내 환자에게 내가 그것의 중요한 이동 과 느슨하게 운동하시기 전에,특히 근육과 같은 삼각”라고 말한 연예인 물리치료사,Karen Joubert,PT 의 Joubert PT 비벌리 힐스에서. 당신은 아무것도 나처럼과를 얻을 아픈 슈퍼 경우에 당신은 당신의 팔을 운동은 너무 멀리 떨어져,당신은 이러한 감사,끈적 끈적지-개 뻗어,예의입니다.

지금 시도 할 네 개의 삼두근 스트레칭

1. 폼 롤 아웃:나는 거품이 내 팔 근육을 굴린 적이 없으며 이는 실수입니다. Dpt 와 Body Evolved 의 공동 설립자 인 Corinne Croce 는 삼두근을 굴리는 거품이 그들을 펴는 데 정말 좋다고 말합니다. “몸에 평행하게 누워있는 거품 롤러로 등뒤로 땅에 누워서 시작하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “시작한 스트레칭하는지 확장하여 팔을 완전히 바로 및 배의 뒤 부분 위쪽 팔에서 거품 롤러는 생각에 가까운 뒤쪽 겨드랑이 밑. 전체 드릴에 걸쳐 몸체를 폼 롤러와 평행하게 유지하십시오.”일단 모든 것이 제자리에 있으면,좌우로 천천히 다른 각도를 통해 위아래로 움직이면서 압력을가하십시오. 약 2 분 동안이 작업을 수행하십시오. “으로 조직의 이동을 개선,강도 증가로 구부리고 도달하는 팔꿈치 머리 뒤 동안 거품 회전,”그녀는 말한다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 에 머리에 도달 할 수건:이 중 하나의 같은 종류의 기본적인 삼각 스트레치 모든 사람에 대해 알고 있지만,수건을 깊게하는 데 도움이다. “손에있는 수건으로 한 팔을 머리 위로 올리고 목 뒤쪽으로 내려 오는 것처럼 팔꿈치를 구부립니다.”라고 Croce 는 말합니다. “수건을 등 뒤로 내려 놓고 뒤에서 아래에서 반대쪽에있는 다른 팔에 닿아 수건을 잡기 위해 위로 도달하게하십시오.”당신의 낮은 손해 부드럽게 당기 수건을 증가하는 스트레치—천천히 이동하고 30 초 동안 누르고,그리고 네 번 반복을 위해 두 개의 완전 분입니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 삼각 반응:”제대로 하는 경우에,당신은 느낄 삼각 온난화”라고 말 박사 Joubert,누가 권한 없이 어떤 무게를 열기는 근육니다. “동시에 팔을 구부리고 곧게 펴십시오.”

4. 똑바른 팔 스트레치:장소 중 하나는 바로 암에 걸쳐 당신의 가슴,그리고 그것을 잡아를 부드럽게 스트레칭을 통해 그것의 도움으로 다른 팔이,박사에 따르면 Joubert.

또한 유용합니다: 이 다섯 가지 연습에 대한 목이 뻣뻣함,그리고 이 검거의는 엉덩이 뻗어 선수 얻을 것이다 당신이 느슨해 귀하의 운동입니다.