I’m 에 임무를 가지고 새로운 수업에서는 과학적으로 연구는 우리는 어떻게 요가 연습과 이동 또는 피트니스습니다. 나는이 수업이 일상적인 사람들,요가 실무자 및 기타 발동기에 이해할 수 있고 적용 가능하기를 원합니다. 첫 번째는”단단한”근육에 관한 일련의 영속적 인 신화입니다.

거기에 생각이 당신의 근육은”꽉”또는”뻣 뻣 한”느낄 때 그것은 다음 중 하나 이상을 의미:

• 의 단단한 근육은 계약 또는 단;
• 사용자의 동의의 범위는 제한될 수 있습에 의해 단단한 근육/근;
• 그것은 필요한 스트레칭을 모두 길게 밖으로 단단한 근육/근막을 증가 범위의 움직임은 제한

신화-파열시키는 경고! 위의 총알 포인트 중 어느 것도 정확하지 않습니다.여기에있는 것이 있습니다. 당신이 될 수 있는 느낌을 당신의 근육이 꽉 하지만 실제 측정 가능,기계적인 설명한 느낌입니다. 당신의 근육은 실제로 단단하거나 짧지 않으며 견고를 고치기 위하여 밖으로 기지개하거나 다시 길게될 필요가 없습니다. 당신의 근육 조직은 그것이 빡빡하다고 느끼기 전에했던 것과 같은 휴식 길이를 가지고 있습니다. 또한 압박감의 감각과 실제 운동 범위 사이에는 관계가 없습니다. 압박감은 근육 조직(Ref)의 실제 신체 상태보다는 신경계와 관련이있는 경험하고있는 주관적인 감각입니다. “단단한 근육”이라는 용어는 과학적 의미가 없습니다. 없음.

이것은 그것이 모두 당신의 머리 속에 있거나 당신이 그것을 만들고 있다고 말하는 것이 아닙니다. 당신의 신경계는 당신의 의식적인 통제 수준을 넘어서 행동하고 있습니다. 그래서 당신의 감각은 진짜입니다,그것은 단지 근육 조직의 수준에서 일어나는 일의 표시가 아닙니다.

있는 다양한 경험을 사람들은 설명하는”이라는 단어가 단단한”

• 는 유연성이 떨어지는 사람과 함께 가난한 동의의 범위는 말할 수 있습니다,”나는 아주 유연하게,나는 아주 단단한 근육이다.”
• 매우 유연한 사람으로 큰 정도의 운동의 범위에 대해 설명할 수 있는 느낌의 견고하거나 불편이 근처의 최종 동의의 범위
• 애매한 감각의 achiness 또는 강성해 특정 지역,특히 남아있는 하나에 위치한 확장된 기간(예: 비행기 나 자동차로 여행)
• 지역의 몸은 그들이 감각은 결코 편안하고 만성적으로 긴장
• 운동을 유도 통(으로도 알려진 지연 발병 근육 통증)–이 조금 다른 다른 사람보다는 실제 일어나는 일들에 적응하는 근육조직 운동을 위해–그러나 그것은 여전히 나타내지 않는 근육은 짧거나 필요가 늘리는 것이 가능하다.

경우에는 견고의 경험 후의 위치에서 장기간(로에서 비행기를 들어),느낌의 강성을 가능성이 신호 신경계에서 당신에게로 이동합니다. 일반적으로 이러한 경우에 일어나서 걸어 다니거나 움직이거나 위치를 변경하면 감각이 완화됩니다. 당신은 아마 이것을 경험했을 것입니다.유연하지 못한 사람과 유연하지 못한 사람 모두 실제로 짧거나 계약 된 근육이 없습니다. 그들은 둘 다 그들의 최종 운동 범위에서 압박감을 느낄 수 있습니다. 이것은 부상으로부터 당신을 보호하기 위해 고안되었을 가능성이있는 스트레칭에 대한 신경계 반응입니다. 당신의 신경계는 당신의 운동 범위에 대한 통제력이 매우 큽니다. 을 쳤을 때 당신은 당신의 끝 범위에 당신은 실제로는 한계에 도달하의 조직을지만,길이 제한 범위의 동의 신경계를 허용할 것입니다. 그것은 당신의 신경계는 인식을 넘어 이동의 범위에 해로울 수 있는 것으로(예를들면,발생할 수 있습 조직 상해)그래서 제한하는 운동이다. 이 운동 범위로 자주 이동하지 않으면 신경계에 익숙하지 않으며 거기에서 운동을 제한하는 이유 일 수 있습니다.

동안된 이론을 지속되는 스트레칭 프로토콜는 유연성을 증대(동의의 범위)변경하여 기계적 특성의 근육을(즉,증가하고 쉬고 길이),이 증거를 연구에서 세계 이를 지원하지 않습니다. (심판,심판,). 대신 스트레칭에서 유연성 증가를위한 메커니즘은 종종 중추 신경계의 메커니즘 인 스트레치 내성의 증가를 통해 이루어집니다. 즉,당신은 정기적으로 스트레칭을 만들지 않는 휴식의 길이는 당신의 근육조직,더 이상 당신의 능력을 향상시킨 신경계를 허용합니다. 귀하의 근육 조직은 유연성이 증가하더라도 휴식 길이를 변경하지 않았습니다. 변화된 것은 당신의 신경계가 더 이상 그 범위를 문제가되는 것으로 인식하지 못하고 당신이 거기에 갈 수있게 해주었습니다. 우리의 신경계는 놀랍지 않습니까?

면 너는 왜 이 모든 정화 문제와 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있습니다 당신의 접근 방식은 스트레칭이나 운동은 이것을 고려: 때 우리는 단단한 근육으로 짧은 또는 계약에 이르는 우리가 믿는 우리가야 할 길게 다시 그것을 통해 스트레칭. 그것은 또한 힘 훈련이 더 짧고 덜 유연한 근육을 초래한다는 잘못된 결론에 이르게합니다. 하지만 우리는 우리가 알고있는 느낌의 견고 영향을 주지 않습니다 우리의 유연성과 그 감각과는 아무 상관 근육을 쉬고 길이 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 스트레칭을하고 있습니까?다음은 몇 가지 잠재적 고려 사항입니다:

• 기 때문에 단단한 감각 신경 시스템 응답은 매우 주관적이, 는 경우를 제거할 수 있습니다에 단단한 느낌 스트레칭에서 다음 가서 계속
• 경우에는 신경계는 더욱 민감하는 것을 찾을 수 있습니다 스트레칭으로 꽉 감각이 나쁘면 신경계를 만들어 신호의 관심을 얻고 제한 운동을 계속 이동하는 적극적으로는 스트레칭을 찾을 수 있습니 신경계를 경사로는 신호를 확인 그것은 큰 소리로서 요약하는 경우,꽉 감각이 악화 스트레칭으로 다음 스트레칭에 백업하는 것을 고려하십시오(불행히도,일반적인 가정은 우리가 단지 더 많이 스트레칭해야한다는 것입니다!). 이것이 당신의 경험을 할 수 있습니다 전문적인 지원을 PT 또는 다른 건강 전문가 당신을 도울 방법을 찾는다 감도 신경계(더 블로그에 올!).
• 경우에 당신의 경험을 압박감은 일반적으로만 느껴지에 대한 응답으로 당신의 끝에 스트레칭 운동의 범위,그리고 당신의 목표를 증가시키는 당신의 끝에 동의의 범위는 다음,스트레칭을 개선하는 신경계의 관용에 대한 스트레칭과하지 않기 때문에 당신은 당신이 생각하는 증가 휴식의 길이는 당신의 조직
• 경우에 당신은 스트레칭 운동 전 또는 후에는 시도를 줄이 DOMS(지연 발병 근육 통) 연구를 지원하지 않는 스트레칭에 대한 효력이 있 DOMS(Ref)–요소는 효과가 있는 수분,일반적인 건강 상태,실제 또는 대사 스트레스도의 두려움 고통(는 경우에 당신을 인식하는 당신은 느낄 것이 아픈 후에 운동을 더 높–Ref)
• 에 추가해 보도한 훈련으로 귀하의 요가 스트레칭 프로토콜입니다. 근력 강화 훈련은 근육을 더 단단하게 만들지 않으며 강화는 스트레칭의 반대가 아닙니다.

하는 방법에 대한 자세한 내용도 실제로 개선될 수 있습의 운동의 범위보다 더 많은 수동적인 스트레칭 혼자 읽어 내 옆에 신화 파열니다.

에 관심이 있다면 요가는 접근 업데이트를 스트레칭과 강화,나의 예정된 이벤트를 찾을 수 있는 작품을 위해 당신!