의 송아지해야 하체 이두근,쇼는-및-이동 근육습니다. 하지만 일부 사람들은 그냥을 개발하는 괴물의 세 송아지는 동안 어떤 사람들은 자신의 송아지를 위해 매일 자신의 일생을 쫓는 송아지를 영광입니다. 왜냐하면 그들은 똑똑한 리프터를 다른 사람들과 분리하는 다리 근육이기 때문입니다. 송아지가 없습니까? 당신은 다음”건너 뛴 다리 날”밈의 말장난일지도 모릅니다.
똑똑하게 훈련하여 그들을 얻으십시오. 당신의 송아지를 일하는 것은 당신의 팔뚝과 마찬가지로 관련된 해부학을 이해하는 문제입니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
종아리 근육을 해부학 교훈
당신이 보는 종아리 근육은 실제로 두 개의 근육입니다:gastrocnemius 와 soleus. Soleus 는 더 큰 근육이며 gastrocnemius 바로 아래에 있습니다. 위장(당신은 우리가이 전체 이야기를 위해 모든 것을 쓸 것이라고 생각하지 않았습니까?),그러나,당신이”송아지를 말할 때 대부분의 사람들이 생각하는 근육입니다.”그것은 당신의 아래쪽 다리의 꼭대기에서 계약하는 근육의 공이며,발을 아래쪽으로 밀기 위해 작동합니다. 그것은 또한 당신의 무릎을 구부리기에서 원조합니다.
두 근육 모두 다른 웨이트 룸 접근법이 필요합니다. 솔레 우스를 치려면 솔레 우스가 무릎 아래에 붙어 있기 때문에 송아지를 공격하는 서있는 운동을하고 싶을 것입니다. 한편 위장관은 무릎 위에 부착됩니다. 구부러진다리는 운동에 대해 송아지 같이 앉아서 송아지를 올릴 것입니다,우선 순위를 정번도 들어본 적이 없기 때문에,그것은 것에서 긴장을 풀 동안 gastroc 될 것입니다 lax. 솔레 우스가 위장 아래에 있다는 것입니다. 거대하고 매끈한 송아지를 원한다면 위장관을 훈련시켜야합니다. 앉은 송아지 레이즈와 그 밖의 아무것도 멀리 망치질하는 사람들을 본 적이 있습니까? 그렇기 때문에 그들은 종종 뇌파 송아지를 가지지 않습니다.
송아지는 시간(시간에 긴장)
의 송아지로 구성되어 주로의 슬로 트 근육 섬유는 일반적으로 더 이음쇠를 위한 긴 내구 활동입니다. 다 번창 기간 하지만 가을 짧은 전원. 특히 하루 종일 자주 걷고 서 있기 때문에 의미가 있습니다. 당신은 지원을 위해 당신의 송아지에 의존합니다.
너무 많은 사람들을 훈련하는 송아지를 수신 거부 체중에서 최고의 자신의 무릎 동안 앉아 송아지를 발생합니다. 그러면 결과가 나오지 않습니다. 느린 담당자,더 많은 볼륨 및 긴 지속 시간으로 송아지를 훈련하십시오. 송아지를 자주 훈련시킬 수도 있습니다. 기억하십시오:당신은 매일 걷고 서 있습니다.
송아지는 기차와 느린 담당자,더욱 볼륨 및 긴 기간이 있습니다.
이 모든 것을 의미를 접근해야 송아 교육상과 다르게 접근 방식이 다른 본문. 그들은 본질적으로 하루 동안 높은 담당자를 다루기 때문에 매우 높은 담당자와 함께 그들을 훈련시킬 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 가슴보다 더 자주 훈련시킬 수 있습니다. 당신의 근육은 매일 무거운 무게를 짊어지기위한 것이 아닐 수도 있지만,당신의 송아지는? 그들은 당신이 화요일과 금요일보다 더 많은에 서 유지,그래서 적어도 일주일에 3 일 그들을 훈련하는 것을 목표로.
각 담당자와의 집중도 핵심입니다. 품질 수축을 보장하기 위해 각 담당자에게 2 초의 일시 중지를 목표로하십시오.
송아지 공격 운동
방향:양식에 초점을 맞추고 일주일에 세 번이 운동을하십시오.
인-투-아웃 서 송아지 인상
발(중족골)의 공에 다른 점을 밀면 송아지에 다른 강조점을 가질 수 있습니다. 압력으로 내 발을 더 추가 내부 압력에서 송아지는 압력을 바깥쪽으로의 발이 더 추가 외부 압력이다. In-and-out 송아지 레이즈는 당신이 당신의 송아지의 두 부분을 똑같이 치도록 보장합니다.그(것)들을하기 위하여는,올려 진 표면에 똑 바른 다리로 서십시오,그래서 당신의 발 뒤꿈치는 땅에서 떨어져있다. 지원을 위해 당신 앞에서 무언가를 잡으십시오. 송아지에서 전체 스트레칭을 느낄 때까지 발 뒤꿈치를 아래로 가라 앉히십시오. 발의 공을 땅에 대고 눌러 발 뒤꿈치를 가능한 한 땅에서 높이 올리십시오. 이와 같이 10 명의 담당자를 수행하여 발가락이 서로 마주 보도록하십시오. 그런 다음 발가락이 당신 앞에서 지적한 발을 완전히 똑바로 유지하는 데 중점을 둔 또 다른 10 명의 담당자를하십시오. 이번에는 발 뒤꿈치가 서로를 가리키는 10 명의 담당자로 마무리하십시오. 2 세트를하십시오.
어졌던 계단
송아지 교육할 필요가 없 모든 송아지를 발생합니다. 이어졌던 계단을 드릴는 독특한 방법을 제공합 기차가 종아리로 발사되는,하나는 또한 균형을 향상하고 안타 낮은 다리는 새로운 각도에서. 이 드릴은 실제 방식으로 낮은 다리를 훈련 시키며,또한 체중을 조절하도록 가르칩니다. 이렇게하려면 계단을 찾으십시오. 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 계단을 걸어 가기 만하면됩니다. 발의 공은지면과 접촉하는 신체의 유일한 부분이어야합니다. 필요한 경우 균형을 위해 난간을 사용하지만 팔이 몸무게를 잡지 않도록하십시오. 이 방식으로 60 초 동안 계단을 위아래로 걷습니다. 이와 같이 5 라운드를하고 각 사이에 30 초를 쉬십시오.
앉은 송아지 인상
Soleus 개발은 큰 송아지에게 중요하며,이렇게하려면 대부분의 사람들이 체육관에서하는 것을 보는 움직임을하고 싶을 것입니다. 아무 움직임도 앉은 송아지 인상처럼 솔레 우스를 격리시키지 않습니다. 하나를하려면 체육관에서 앉은 송아지 인상 기계에 뛰어 들어보십시오. 앉으로,기계의 공으로 발에 올려면,허용의 발뒤꿈치까지 필요에 따라 아래로 느낌을 전체 스트레칭에서 당신의 낮은 다리.
무릎 꼭대기에서 쉬고있는 몸무게로 발 뒤꿈치가 바닥에서 최대한 멀리 올라갈 때까지 땅 속으로 누르십시오. 상단에서 1 초 동안 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 4 세트의 20 담당자.