것들이 고등학교 체육관 등이 좋았:대한 험담을 확인,귀하의 수 있 S.O. 에 추적 반바지,그리고 좀-그렇다고 학습 기본적인 운동입니다.
꼭두각했다 하나의 스테이플의 P.E.,그리고 좋은 이유가:”꼭두각시 대상으로 심혈관계,아직이 안전하고 친근한,초보자도”라고 말이 아 Ray,CSCS,트레이너와의 공동 설립자 MovementX 물리적 치료에서 포틀랜드,또는.
여전히 되었을 경우에는 반를 창피 당신의 꼭두각(었던 것)이후 11 학년,할 수 있습니다 당신의 몸을 더 해보다 좋다.
하는 방법을 점프 잭
방법:서 발 엉덩이의 거리 외에도,귀하의 팔이 양쪽에. 그런 다음,동시에 팔을 올리게 측면과 당신의 머리,그리고 뛰어 발이 그렇게 그들보다 약간 더 어깨-폭파. 일시 중지하지 않고 신속하게 움직임을 되돌립니다. 그것은 하나의 담당자입니다.
최상의 결과를위한 담당자/세트: 점핑 잭은 너무 다양하여 세트와 담당자는 당신이하는 일에 달려 있습니다. 워밍업으로 40 초 켜기,20 초 끄기. 중 총 회로 중 하나를 시도 설정의 60 초 동안 가능한 한 빨리 사이에 다른 운동을 진지하게 급등하여 당신의 마음 속도 선은 조언한다.
양식 팁:많은 사람들이 밖으로 뛰어 너무 넓은 어떤 원인을 자신의 무릎 안쪽으로 붕괴 위험이 발목 삠,레이 말합니다. 대신,떨어져 엉덩이 거리의 바로 밖에서 점프. 또한,시험 및 최소화한 양의 시간을 당신은 일시 중지하나 우리는 당신의 송아지가 너를 추진할 수 있는 사이프,더 많이 심혈관하고 근육의 혜택을 얻을 것이다,그녀는 추가합니다.
의 혜택을 점프 잭
대부분의 사람들의 생각이 꼭두각으로 심장을 이동 및 그들은,다른 플라이오메트릭 연습 다음과 같이 높은 무릎,엉덩이 맞,빠른 발을,또는 사다리를 드릴 수 있습니다.
잭 톤 도움을 둔부,전근,과 새끼를 낳는다. 그러나 그들은 또한 하체 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 당신의 어깨는 저항력 그래서 그들은 하지 않습니다 너무 많은 일,그러나 당신의 바깥쪽 둔부 근육—중둔근—상 작동하는 드라이브는 엉덩이 떨어져있는 동안 당신의 내 전근 근육을 가지고 당신의 다리를 다시 함께합니다.
실제 노동자,여기에,하지만,당신의 송아지 및 발목—은 기본 부하라 그들이 추진 당신의 몸까지 아래로,안정화의 다리에서 프로세스,레이 말합니다. “이 비교적 작은 근육에는 많은 힘이 있으므로 다음날 조금 아플 준비를하십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다.
이것이 여성을 위한 이상적:”년간의 연구는 시연을 방지하는 방법 골밀도소에서는 여성을 통해드와 같은 활동을 점프 또는 무거운 체중을 들고,”레이 말합니다. “꼭두각시는 훌륭한 방법으로 안전하게 수행할 반복적인 점프 없이 움직이는 부상의 위험이나 노력하는”
하는 방법들에게 꼭두각의 운동의 한 부분
레이 좋 통합하는 부드러운 버전으로 귀하의 준비를 얻을 당신의 근육 활성 혈액 펌핑을 통해 몸입니다.
속도를 높이고 HIIT 회로에 추가하거나 심각한 폐 버너를위한 상자 점프로 수퍼 셋하십시오. 에는 총 회로,그들은 훌륭한 페어링과 비슷한 고 영향 운동에서 다른 비행기처럼,산악 등반,burpees,또는 측면 판자 덕.
더 많은로 이동하려고있는 톤 다른 옵션의 총에 이동,그래서 그 기회는 당신만을 꼭두각시 한 번 또는 일주일에 두 번. 그러나 이동을 사랑한다면 부상 위험에 대한 매우 낮은 확률로 매일 할 수 있다고 레이는 말합니다.
일반 다양성의 지루? 당신이 얻을 수 있는 슈퍼 창조적 이동:대체 점프 잭 뽕,burpee,또는 쪼. 또는 여분의 도전을 위해 스쿼트 잭을 사용해보십시오. 당신은 또한 당신의 속도를 증가 시키거나 감소시킴으로써 심장 강도를 변화시킬 수 있다고 레이는 제안합니다.
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