제거하는 방법 넓은 어깨고 왜 수행하는

그것은 비밀이 있다는 것을 특정 아름다움의 기준에 대한 남성과 여성 모두에 적합합니다. 물리적 속성의”완벽한 몸”남자를위한 광범위한 어깨,강력한 무기,그리고 여섯 팩 여성을 위한,그것은 모래 시계 그림,복숭아 부티,작은 허리고 전체 가슴입니다. 아름답다고 여겨지는 것의 사회적 구성은 어떤 식 으로든 아름다움에 대한 개인적인 인식에 영향을 미치지 않아야합니다. 모든 시체를 축하해야합니다. 그러나 일부 사람들은 앞에서 언급 한 표준에 초점을 맞추고 그 신체 목표를 달성하기 위해 노력합니다.

불행하게도,특정에서 편차가 표준과 같은 광범위 어깨에서 여성 수도 눈물이 그들의 자신감을 느낄 수 있습니다. 그래서 주문하는 그림을 제거하는 방법의 광범위한 어깨,여성 수행하는 경향이있는 운동이 독점적으로 집중 그들의 어깨에 없는 이상,이러한 경우에 그것은 단지 그들에게 광범위하고 완전하게 패배의 목적 운동입니다. 이 문서에서,당신은 다이빙으로의 기본 체중 감량을 위한 작은 어깨,당신은 당신을 찾을 수 있는 방법을 제거하의 넓은 어깨로 운동,그리고 당신을 발견 할 것이 몇 가지 팁과 트릭을 만드는 방법에 당신의 어깨를 보이 작습니다.

에 대한 교육 슬림 어깨

으로 자주 사용하여 문제의 원인은 유전학거나,운동,고장여부를 파악하기 위하여 당신은 왜 그들이,그리고 제거하는 방법의 광범위한 어깨,분석해야하고 재구성 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. 어깨 근육 성장에 초점을 맞춘 운동을 수행하면이 문제에만 추가됩니다. 일정 기간 동안 특정 근육을 사용하지 않으면 크기가 줄어 듭니다. 그래서,당신은 당신을 확인할 필요가 수행하는 더 적은 운동을 일으키는 당신의 어깨를 확대하는 첫 번째 장소에서,그리고 대신하려고 그냥을 유지하는 적절한 형태로의 신체의 다른 부분,그리고 스틱을 전반적으로 조율 훈련입니다. 당신이 무거운 리프팅의 팬이라면,루틴을 전환하고 달리기로 무게를 대체하려고합니다. 다음은 운동으로 넓은 어깨를 없애는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항입니다:

• 을 더 많이 심장

Cardio 훈련에 매우 효과적이 녹는 지방의 예금 및 칼로리를 소모합니다. 장거리 달리기는 지방과 근육량을 줄임으로써 더 슬림하게 만드는 것으로 알려져 있습니다(6). 의 또 다른 혜택을 실행할 때에 초점을 얻는 방법을 제거하는데 어깨는 그것을 대상으로 주로 낮은 몸과 핵심 포함하의 아주 작은 당신의 팔은 어깨. 당신이 피하기 위해 운동을 어깨를 잃고 싶지 않아 당신의 전체적인 근육량,시도할 수 있습니다 낮은 적당한 강도의 심장과 함께 몇 가지 있습니다. 버핑 대신 토닝에 집중하십시오.

자세히보기:심장 일주일에 7 일:그것은 당신의 건강을위한 안전한 접근법이나 똑딱 거리는 폭탄입니까? (과학에 기초)

• 운동의 하체

운동은 당신의 다리를 향상시킬 수 있습니다 비율과 어깨를 얇고 좁아집니다. 앞서 언급했듯이 운동 중에 신체의 다른 부위에 집중하면 어깨가 커지는 것을 막을 수 있습니다. 다음 연습을하지 마십시오:

• 잉
• 어깨에 눌러
• 벤치 press
• Lat 풀 다운
• Pull-ups
• 오버헤드를 밀거나 당기 연습
• 드는 무거운 무게

사용할 수 있는 무게와 같은 아가씨,결과령으로 수행하는 다양한 하체 운동과 같은 쭈그리고,찌르고,단계-ups,데드,및 다른 사람입니다. Glute kickbacks,bridges 및 햄스트링 컬과 같은 운동은 또한 더 비례적인 그림을 촉진 할 것입니다(5).

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팁을 위한 작은 나타나 어깨

어깨가 넓은 세상의 끝, 그리고 만약 당신의 일상을 포함한 일정한 신체 활동을 대상으로하는 어깨 근육 또는 당신은 신체 구축,그것이 가능하지 않의 크기를 줄이기 때문에 당신은 당신의 어깨가 넓고 두꺼운 뼈,당신이 시도할 수 있는 시각적으로 보이게 작 를 착용하여 특정 옷입니다. 다음은 어깨를 더 작게 보이게하는 dos 와 don’ts 중 일부입니다(4).

• Do:V-neck 을 착용 해보십시오.

• 하지 마십시오:끈이없는 드레스와상의를 착용하십시오.

• Do:풀 스커트와 와이드 레그 팬츠를 착용하십시오.

• 하지 마십시오:어깨 장식으로 옷을 입으십시오.

• 마:이동에 대한 약간의 오버사이즈 또는 느슨한 재킷과 블레이저는 엉덩이에서.

• 안 함: 허리가 낀 드레스를 입으십시오.

• Do:상체에 더 어두운 색상을 착용하고 하체에 더 밝은 색상을 착용하십시오.

체중 감량을 위한 작은 어깨

당신은 이미 알고있는 곳을 감소 신화(1),그리고 그것에 의해 입증되었습니다 다양한 연구(3,8,9). 당신의 몸은 당신이 지방을 태우면 몸 전체에 그것을 태우는 것과 같은 방식으로 작동합니다. 몸의 특정 부분에 초점을 맞춘 운동을 수행하더라도 그 자리에서만 슬림 다운을 할 수는 없습니다. 그래서,당신이 알고 싶다면을 제거하는 방법 넓은 어깨의 도움으로 체중 감소,모든 당신이 정말로 필요한 것은 몇 가지를 만들의 기본식이 되었습니다.

• 칼로리 섭취를 줄

하려는 경우 지방을 잃고,첫 번째 것은 당신이해야 할 줄일 열량 입구. 를 사용할 수 있습 계산기하는 방법을 결정은 칼로리가 필요하신 일을 만들려면 다음 칼로리 적자의 수를 줄임으로써 필요한 열량이 500 또는 1,000. 로서 1 파운드(0.45kg)지방의 equals3500 칼로리,이러한 열량 적자를 잃고 약 1~2 파운드(0.45-1kg),일주일에는 권장하는 체중 감량도(2).

는 것을 주목할 필요가있는것은 매우 중요한 무리하지 않는 칼로리 적자에 이르게 여러 개의 서로 다른 건강 문제가 발생합니다. 첫째,극단적 인 칼로리 적자 다이어트는 몸에 충분한 필수 비타민과 다량 영양소를 공급하지 않습니다. 영양 결핍의 증상으로는 창백,약점,탈모,피부 상태의 악화,변비 및 기타 불쾌한 영향이 있습니다. 더 많은 아름다움을 위해 노력함으로써,당신은 단지 그것을 과용하는 당신의 모습을 악화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 둘째,매우 낮은 칼로리를 섭취를 느리게 당신의 물질 대사를 지도하는,신속한 체중 증가로 전환 당신의 정상적인 다이어트입니다. 넓은 어깨를 없애는 방법? 극단적 인 다이어트는 당신에게 도움이되지 않습니다. 고려한 균형 잡힌 식사 옵션이 있습니다 모든 취향을 위해서 채식과 비건 채식 단백질이 풍부한 케 다이어트는 맛있는 지중해 하나입니다.

• 먹고 더 많은 과일과 채소

과일 및 야채의 궁극적인 원천이 우수한 비타민과 미네랄. 소비 증가는 이러한 두 가지 종류의 음식만 도움이 되지 않습니다 당신은 잃으로,그들은 그들로 채워진 물고 섬유에 추가하는 귀하의 느낌이지만,또한 상당히 당신의 건강이 향상됩니다.

다양성에주의를 기울이는 것도 중요합니다–각 과일이나 채소에는 고유 한 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 위험을 줄일의 심장 발작,일부 좋은 면역 체계 때문에 그들은 많이 포함되어 있는 비타민 C,다른 사람들과 포장된 칼슘,매우 유익한 당신의 치아를 뼈니다. 많은 과일은 플라보노이드,염증과 심지어 암으로부터 당신을 보호하는 항산화 물질이 높습니다. 야채에 대해서도 똑같이 말할 수 있습니다–각 야채는 자신의 방식으로 건강합니다. 일부 다이어트는 설탕 함량이 높기 때문에 특정 과일과 채소를 잘라내는 것이 좋습니다. 몇몇 청과는 다른 사람 보다는 설탕을 더 포함하는 동안,당신은 가공한 음식에서 설탕의 사자의 몫을 소모한다. 그것은 처음에 필요한 그들의 배제입니다. 넓은 어깨를 없애는 방법? 매일 다른 과일과 채소를 섭취하십시오.

• 의 소비를 줄이고 설탕을 첨가하고,가공 식품

탄산 음료,과자, 와 간식은 귀하의 번호를 적을 때는 체중 감소. 이 음식은 빈 칼로리의 톤을 포장,당신은 파운드에 넣어 다른 질병의 위험을 증가하게.

하지만 그것은 단지에 대한 잘 알려진 체중 증가 트리거–소다 음료,케이크 및 빠른 음식입니다. 어떤 가공된 식품에 이르게 체중 증가로 인해 매우 높은 콘텐츠 설탕과 판매뿐만 아니라 다양한 방부제와 감미료입니다. 그래서 대부분의 아침 시리얼,콜드 컷 및 경화 고기와 같은 미국인에게 친숙한 것들을 피해야합니다. 그렇습니다,당신의 그라 놀라는 아마 당신이 생각하고 싶은만큼 건강하지 않을 것입니다. 슈퍼마켓에서는 가장 편리한 지표에 대한 처리된 음식의 길이를 성분 목록 이 목록,더 많은 처리 제품입니다. 그것은 주목할 가치가있다,그러나,모든 가공한 음식은 건강에 해로운–당신은 필요가 없는 스위치를 원입니다. 예를 들어,통조림 또는 냉동 야채는 수시 적절한 건강한 다이어트에 대한 많은 팩의 냉동 야채를 포함 아무것도 하지만 이러한 야채입니다. 통조림 참치와 연어도 식단에 해를 끼치 지 않을 가능성이 있습니다. 그래서,넓은 어깨를 없애는 방법? 도랑 추가 설탕과 가공 식품.

자세히보기: 설탕 다이어트 음식 목록을 유지하는 탄수화물 섭취량을 통제했

• 먹는 건강한 지방

으로 알고 있습니다,거기에 건강하고 건강에 해로운 지방. 건강한 지방,단청과 불포화 지방에서 찾을 수있는 물고기,견과류,씨앗,아보카도,올리브 오일,을 위한 최선의 선택을 목표로하는 경우 트리밍의 몇 인치,또한 그것의 위험을 감소시키는 심장 혈관 질병과 비만입니다. 반면에 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방은 그 건강 상태의 위험을 높일뿐입니다.건강한 다이어트 계획을 따르고 싶다면 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 때로는 사람들을 구입하는 것을 거부 제품은 단순히 포함하고 있기 때문에 지방을 많이,그리고 이것은 완전히 잘못된 접근 방식이다. 트랜스 지방과 포화 지방을 구별하는 것도 중요합니다. 는 트랜스 지방은 명확하게 당신의 건강을 위해 나쁜하고 있는 대부분에서 음식을 처리하는,당신이 이미 알고있는 바와 같이 해야 한정의 이야기는 포화지방은 더 복잡하고 논쟁의 여지가있다. 가 매우 다양 연구 결과이지만,그것은 지금 믿는 특정에서 높은 식품 포화지방의 일부가 될 수 있습니다 건강한 식단입니다. 여기에는 우유,치즈,고기 및 코코넛이 포함됩니다. 큰 차이가 있에서 건강상의 혜택 사 따라 다이어트 이 음식에도 불구하고,포화 지방이 높은,그리고 다이어트의 전체 가공 식품입니다. 그래서 당신은 두려워해서는 안됩을 포함한 다이어트에 천연 식품 포화 지방이 높은–그것은 당신을 해치지 않을 것입니다 또는 체중 증가로 이어질 관리하는 경우 당신은 당신의 칼로리를 합니다. 그래서,넓은 어깨를 없애는 방법? 지방에주의하십시오.

FAQs

을 어떻게 줄여 넓은 어깨(남성)?

남성은 일반적으로 넓은 어깨가 남성에서 매력적이라고 여겨지므로 좁은 어깨를 갖기를 원하지 않습니다(6). 그러나,당신은 만족스럽지 않은 넓은 어깨,게 만들 수 있습에서 아래로 크기를 방지하여 초점을 운동은 당신의 어깨에 근육과는 다음과 건강한 식단은 약간의 칼로리 적자.

체중을 줄이면 어깨가 작아 집니까?

예,지방이나 근육의 양이 증가하여 어깨가 넓 으면. 몸의 한 특정 부분에서만 체중을 늘릴 수는 없습니다. 그래서 체중을 줄이면 몸 전체에서 지방을 태우게되어 결국 몸의 다른 부위와 함께 어깨가 가늘어집니다. 그러나 유전학으로 인해 두껍고 넓은 뼈가있는 경우 체중 감량을 시도해도 어깨가 작아 질 가능성이 있습니다.

결론

아무것도 잘못으로 다양한 어깨,만큼 당신이 느끼는 자부하고 다음과 같습니다. 는 경우에 당신은 그것 같이 느끼지 않고,당신이 알고 싶을 제거하는 방법의 광범위한 어깨,다음 절망하지 말라,거기에 특정 것이 당신의 문제를 해결할 수 있습니다. 먼저 운동 루틴에서 약간의 조정을해야합니다. 을 피하려고 모든 운동을 하는 대상과 어깨를 대신 그들과 함께하는 사람 당신의 근육을 조율하는 대신은 크게 하는 그들.

당신의 지방과 근육 질량을 감소시킬뿐만 아니라 하체를 작동시킬 것이므로 운동에 약간의 심장을 통합하십시오. 운동을 바꿀 수 없거나 원하지 않는 경우 올바른 의류 선택으로 어깨를 시각적으로 작게 만들려고 할 수 있습니다. 당신의 문제를 돕는 또 다른 방법은 더 작은 어깨를위한 체중 감량입니다. 약간의 칼로리 적자로 건강한 식단을 고수하면 일주일에 1-2 파운드(0.45-1kg)를 잃을 수 있습니다.어깨에 지방이 많지 않지만 여분의 파운드를 없애면 어깨가 시각적으로 줄어들 것이라고 확신 할 수 있습니다. 그러나 유전학과 뼈 구조로 인해 어깨가 넓 으면 어깨를 더 좁게 만들 수 없습니다. 궁극적으로 모든 어깨가 아름답고 건강에 의존하지 않는 그들의 폭,아직 그것은 건강하는 여전히 가장 중요한 목표의 체중 감소 프로그램입니다.

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면책 조항:

이 기사는 일반적인 정보 제공 목적으로 만 사용되며 개별 상황을 다루지 않습니다. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!

출처:

1. 지방을 잃는 곳을 실제로 제어 할 수 있습니까? (엔.디.,webmd.com)
2. 칼로리 계산:체중 감량 기본으로 돌아 가기(2020,mayoclinic.org)
3. 의 효과 복부 저항 운동에 복 피하 지방의 뚱뚱한 여성:무작위 제어 재판을 사용하여 초음파 화상 진찰 평가(2015 년 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. 을 얻는 방법은 작은 어깨(2019,livestrong.com)
5. 는 방법에 무게를 잃은 여성의 어깨(2019,livestrong.com)
6. 물리적 매력:의 영향을 선택한 몸통 매개 변수(1981,pubmed.ncbi.nlm.니흐.gov)
7. 생리학과 이상에서 울트라 마라톤을 실행하(2018 년 researchgate.net)
8. 지역의 지방의 변화에 의해 유도된 지역화된 근육의 지구력 저항 교육(2013 년,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. 의 효과가 복 운동에 복부 지방(2011,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)