허리 통증이 가장 일반적인 하나의 체육관에 비애를,그리고 그것은 전원을 뿐만 아니라 망신의 운동,하지만 모든 부분이 하루의 어렵지 않는 경우 주의해야합니다.

다행히도,알고의 일반적인 원인 허리 통증을 줄 수 있는 좋은 아이디어에서 무엇을 할 수 없습 무게 room.체육관에서 허리가 아프지 않도록하는 방법을 살펴 보겠습니다.

일반적인 체조의 원인 허리 통증

가난한 형태에서 일반적인

좋은 형태 그대로 되지 않의 대상으로 오른쪽 근육을 뿐만 아니라 가능; 또한 신체를 적절한 정렬로 유지하고 부상 위험을 줄이는 열쇠입니다.

을 수행할 때 드리프트,예를 들어,당신은 당신을 유지해야한 편평한 뒤,그리고 적극적으로 긴장 핵심 근육 중에는 리프트를 제공 보호에 대한 전단력을 발휘해 무게. 그렇게하지 않으면 허리 부상의 위험이 크게 높아집니다. 당신이 이제까지 당신의 모양에 관하여 확실하지 않는 경우에 당신의 체육관에 개인 조련사를 요구하는 것을 망설이지 말라.

교육이 완료 실패

의 많은 보디 빌딩 전문가가는 당신을 말할 것이다 당신이 필요하는 기차의 지점에 절대적인 실패 및기를 몇 가지 더 치 담당자 뿐만 아니라,대부분을 얻기 위해 귀하의 운동입니다.

효과적이게 만큼,일부 의 가장 큰의 옹호자는 이 교육은 스타일을 포함하여 여섯 시간 미스터 올림피아 도리 Yates,자신을 발견으로 가득한 심각한 부상에서 나중에 생명이다.

교육 실패를 완료하는 것을 의미의 양식을 주저한 조만간,그리고 관절이 많이 흡수 여분의 스트레스 근육으로습니다. 을 판단할 수 있는 얼마나 자신이 현명하고 시도하지 않을 과하의 위험을 줄이기 위해 다시 부상입니다.

알려지지 않는 근육의 불균형

많은 문제를 다시’정말에 발생한 후에는 모든 그러나 결과는 근육의 불균형이 다른 지역에서의 몸이다.

약 둔부의 주요 원인 허리 통증,좋은 얼굴을 상상하고 혼자 구 활성화는 우수한 도달에 대한 전체 굴곡에서 최고의 다양한 움직임을 포함하여 웅크리고 드리프트.

때 우리 둔부가 실패하는 작업을 수행,다른 어떤 신체의 일부를 보상이 될 가능성이 긴장합니다. 일반적으로 이것은 등을 의미합니다.

경우 반복되는 다시는 고통을 수 있었다,당신의 시간 가치가 준비와 상담 스포츠 물리 치료사할 수 있도록 확인에게 이 약한 지역과 불균형에 당신의 체격과 당신이 도움을 해결할 수 있습니다.

특 허리 통증의 원인

부부/허리 원판

허리 원판은 매우 일반적인 부상을 많이,정기적인 기중기 체험 이 상태에서 어떤 시점에서 그들의 삶입니다.

일반적인 믿음과는 달리,허리 디스크는 일반적으로 필요하지 않정하는 수술이지만,오히려,오른쪽 재활 운동.

오른쪽 재활 운동되지 않은 운동을 포함하는 앞으로 굽힘과 같은 척추에 무릎-포옹과 발가락의 터치. 이렇게하면 디스크가 더 부풀어 오를뿐입니다.

대신,첫 번째 재활 운동해야한 압축을 해제하여 척추에 걸려 풀 bar—바람직하게는 발가락으로 땅에 닿을 허용하도록 허을 제대로 휴식으로 스트레칭.

,다음 작업에 다시 디스크를 수행하여 요가 코브라 포즈,을 하이퍼 확장하에서 다시 통제되는 스트레칭.

둔근 medius 불균형

둔근 medius 는 골반의 바깥 쪽,다른 근육 아래에 앉아있는 근육입니다.

작업의 중둔근를 사용하면 모르는 엉덩이를 면도를 유지하는 골반 수준으로 정렬됩니다.

대둔근에서 불균형이 발생하면 종종 고관절로 쏘는 요통으로 나타납니다.

이 통증은 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동을 할 때 엉덩이에 불평등 한 체중 분포가있을 때 자주 발생합니다. 이 될 수 있었기 때문에 나쁜 바벨을 두지만,그것은 또한 수하기 때문에 당신의는 엉덩이 빠른 속도로 변화하고 당신의 자신의 체중을 자연스럽게 변화를 더 많습니다.

gluteus medius 불균형을 해결하기 위해 Athlean-X 물리 치료사 Jeff Cavaliere 가”sack swingers”라고 부르는 것을 포함하여 다양한 운동을 할 수 있습니다.

이 운동을 착용하는 것을 포함 찍어 벨트를 체중을 중단와 다리 사이의 주위를 산책 천천히 그리고 신중을 강제로 근육에 종사하고 안정 엉덩이 있습니다.

지 않는 것들을 할 때 당신은 허리 통증

거품의 허

경우 다시는 고통 당신은 무엇인지의 원인,거품 회전 다시 낮은 아마도 좋은 생각이 아니다. 이 때문에 허리가 부족한 엄밀한 지지 뼈 구조의 상단에 다시,그래서 거기에 작은 정 거품에서 롤러 손상을 일으키는 이미 이 불을 붙이거나 피해 조직입니다.대신 운동에 집중하면 더 완벽하게 제어 할 수 있습니다.

교육을 통해 고통을

“훈련을 통해 고통”는 일반적으로 중 하나의 아이디어에 올 때 낮은 허리 통증 및 처리 부상으로서 일반적입니다.허리가 당신을 죽이고 있다면,더 나아지기 위해 더 많은 변형이 필요하지 않습니다. 체육관에서 벗어난 시간,물리 치료사와의 가능한 상담 및 부드러운 재활 운동 만 필요합니다.