의 공포는 말은 믿을 수 없을만큼,일반 및 단지 그들에서 불안입니다. 하는 동안 불안하는 경향이 연료 공개 두려움을 말하는 거의 사람이 고통에서 수 있습니다 이 유형의 공포증이다. 공공 말하는 불안은 하나의 가장 일반적인 두려움들이 공유하는 일반적인 인구,그리고 불행하게도 이러한 일을 몇 사람들은 필요한 도구이 두려움을 극복.

대중 연설에 대한 두려움의 원인은 무엇입니까?

대중 연설에 대한 두려움-Glossophobia 라고도 함-은 사회 공포증에 뿌리를두고 있습니다. 그것은 당신이 말하고있을 때 사람들이 당신에게 두는 모든 관심에서 비롯된 판단되는 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 이상적으로,당신은 크고 효과적인 연설을 전달할 수 있어야합니다. 아직 의문을 통해 우리 자신의 능력을 결합한 지식과는 다른 사람을 강제로 관심을 지불하는 단어는 우리가 공유할 수 있는 느낌을 만들의 두려워 하는 거칠게 흔들렸습니다.

대중 연설 두려움 또한 자주 강화됩니다. 아무도 완벽한 연설을하지 않습니다. 만약 당신이 거기와 훌륭한 일을 하지만 몇 가지 실수를,당신의 마음에 초점을하는 경향이있 실수를,그리고 두려움은 다음 확인합니다.

또한 현대의 생활 방식이 과거보다 글로스 공포증을 더 흔하게 만든다고 믿을만한 이유가 있습니다. 다음 사항을 고려합니다:

• 더 많은 사람들이 자신의 자유 시간을 보내고 적은 공중 상황과 같은 온라인을 줄일뿐만 아니라 공공 사회적 상호 작용할 수 있습에 대한 전체명을 사용하실 것을 권장합니다. 온라인에서 많은 시간을 보내는 사람들은 공공 장소에서 이야기하고 심판을 받는다는 생각에 덜 익숙해집니다.
• 점점 더 많은 사람들이 업무 관련 의사 소통을 통해 대중 연설 참여가 덜 필요합니다. 이제 이메일을 보내거나 전화로 이야기하거나 온라인 작업실을 사용할 수 있습니다. 당신은 더 이상 걱정할 필요가 많은 다른 사람에 대해 당신을 보고 판단되는,당신은 문제 미래의 공공 스피커을 의미하기 때문에 적은 경험을 말하면서 공개한다.

It doesn’t matter 경우 또는 경험 많-현대의 라이프 스타일이 적 다른 사람과 상호 작용할 수 있는 증가 용이하는 사람들을 개발하는 연설에 불안입니다.

대중 연설 불안을 줄이는 방법

큰 연설이나 발표를 준비하면서 약간의 불안감이 일반적입니다. 세계 최고의 연사조차도 무대에 오르거나 큰 그룹 앞에서 말하기 전에 소량의 불안감을 느끼게됩니다. 당신은 자신이 완전히 불안감이 없다고 기대해서는 안됩니다. 당신은 무엇이 필요한 불안하는 연료로 제공으로 당신은 훌륭한 연설하지 않고 당신 뒤에서 말합니다.대중 연설에 대한 두려움이 당신을 압도 할 때 도움이 필요합니다. 문제는 우리가하는 추세에 집중 실수를,그래서 그것은 항상 쉬운 일을 극복하는 불안합니다. 한 가지 실수(그리고 예,모든 사람이 실수를합니다),실수로 자신의 두려움이 정당화되었다고 확신 할 수 있습니다.대중 연설 불안을 치료하기 위해서는 말하기 전,도중,후에 현명한 결정을 내려야합니다. 어떤 사람들은 친구들이 큰 그룹에있을 때 친구들 앞에서 이야기하는 것만으로 대중 연설 불안을 얻습니다. 이 경우 우리는 그룹 앞에서 말하는 법을 배우는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그리 계획 수 있습니다(예:프레젠테이션에서 작동)또는 계획되지 않은(와 같은 이야기에서 회의가 있을 때는 좋은 아이디어),하지만 당신은 여전히 필요하여 올바른 선택을 할 수 있도록 처리하는 불안이 직접 있습니다.다음은 대중 연설 불안을 극복하는 데 도움이되는 전략입니다.

기 전에 당신의 음성 또는 이야기

연습을 철저히

분명히 연습 하나의 단계,단계를 완료하는 데 필요한 넘어지는 못합니다. 당신은 몇 가지 이유로 연습합니다. 당신은 당신의 연설이나 당신의 선을 기억하도록 연습합니다. 당신은 말하기의 행위를 본능의 더 많은 것으로 바꾸기 때문에 연습합니다. 당신은 실천가 되기 때문에 더 잘 알고 무엇을 주고 당신의 음성을 말하기까지는 다음과 같다,그래서 그는 경우에 당신은 길을 잃고 당신의 음성은 탈선을 쉽게 시간 당신의 방법을 만드는다.그러나 과도하게 준비해야합니다. 당신이 그것을 알고 있다고 생각하기 때문에 그냥 멈추지 마십시오. 당신이 그 일을 계속해야한다는 것에 짜증이 났을 때 멈추십시오. 그런 다음 세 번 더하십시오. 요점은 단지 당신의 연설을 아는 것이 아닙니다. 요점은 당신이 더 이상 그것을주고 싶지 않다는 것을 너무 잘 아는 것입니다. 그 때 갈 준비가되었습니다.

시각화 및 휴식

다음 단계는 당신이 겪게 될 두려움에 익숙해 지려고 노력하는 것입니다. 당신이 철저히 연습 한 후에 만 이것을하십시오. 그런 다음,당신을 판단하는 사람들의 거대한 군중을 상상해보십시오. 화난 얼굴과 분노를 상상해보십시오. 당신에게 불안을 일으킬 것들을 상상해보십시오.일단 그렇게하면 약간의 불안을 경험하기 시작해야합니다. 당신의 심장 박동수가 조금 증가해야하고 두려움이 인계 받기 시작해야합니다. 일단 그렇게되면 심호흡을하십시오. 긴장을 풀어보십시오. 그 찡그린 얼굴이 더 나은 것을 의미한다고 상상해보십시오. 상상하는 그들은 정말 사랑의 음성,그리고 그들은 눈부신기 때문에 당신은 그것을 처리 할 수 없습니다. 기분이 나아질 때까지 자신을 진정 시키려고 노력한 다음 계속 진행하십시오.

한 번 더 이상 당신이 불안,에게 연설과 상상 당신 앞에 그것의 적대적인 관객들. 어떤 산만 함도없이 이야기를하면서 자신을 진정시킬 수 있는지보십시오. 그러면 익숙해지는 데 도움이됩니다.

얻을 사용하여 당황

할 수도 있습도 일부 사람들이 사용을 얻을 통해 자신의 사회적 공포증이다. 당신은 당혹감에 대한 생각에 익숙해 지려고 노력할 수 있습니다. 당신이 더 이상 두려움 당신의 능력을 극복하는 몇 가지의 공공 말하는 두려움을 완치될 것입니다.이렇게하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나로 드레스에서 말도 안되는 의상과 단순히 앉아 어딘가에 공개합니다. 사람들은 당신을 볼 것이고,사람들은 당신이 재미 있다고 생각할 것이고,당신은 당혹 스러울 것입니다. 그러나 당신이 오랫동안 거기에 머물러 있다면,결국 그 당혹감은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.조금 더 활동적인 것을 할 수도 있습니다. 술집에서 소리 지르는 것을 시도 할 수 있습니다(“여기 누가 야구를 좋아합니까?!”)또는 당신이 지나가는 모든 사람들에게”안녕”이라고 말하려고합니다. 당신이하는 일은 그다지 중요하지 않지만,당신이 그것을 많이하는 것이 중요합니다. 당신은 그것이 당신을 지루하게 할 때까지 그것을하고,사람들이 당신을 판단하고 있는지에 대한 걱정을 멈추게합니다.

이것은 그 자체로 대중 연설 불안에 대한 치료법이 아니지만 모든 것이 조금 있지만 도움이됩니다.

에 무엇을 하루의 음성

일에는 음성에 도착,당신은지 확인해야 할 모든는 것도 도움 당신의 몸과 마음이 통제 불안입니다. 당신은 좋은 밤의 수면과 함께,당신이 완전히 휴식을 취하고 있는지 확인해야합니다. 당신은 당신이 제대로 수화되어 있는지 확인하고 완전하고 건강한 식사를했는지 확인해야합니다. 조깅을하거나 근육 긴장의 일부를 완화하기 위해 무언가를해야합니다.또한 필요한 모든 것을 미리 준비하여 모든 것을 준비했는지 여부에 대한 걱정이 없도록해야합니다. 당신이 시도할 수 있습 프레젠테이션을 하나 더 많은 시간과 시각화 기법을 다하거나 통합할 수 있습니다 많은 휴식을 전략을 확인하는 당신을 진정으로 하루:

• 진보적인 근육 이완
• 명상
• 요가

덜 불안을 경험하는 날,쉽게 시간을 당신에서 연설입니다. 축적될 수 있는 최악의 부분 중 하나,그리고 피해 형성을 것입니다 줄이는 방식으로 불안에 영향을 미칩니다.마지막으로,사람들이 생각하는 것이 중요하지 않다는 것을 상기시켜주십시오. 다른 사람들을 걱정하면서 거기에 가지 마라. 거기에 들어가서 당신이 할 수있는 일을했다는 것을 상기시키고,그것이 얼마나 잘 되더라도 당신은 계속 나아질 것입니다.

연설

뿐만 아니라 불안을 줄이기 위해 말하기 시작할 때 통합 할 수있는 전략이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 강한 시작 그것으로 완화하려고하지 마십시오. 할 수 없는 만큼 크게 시작해 많은 사람들이 생각하고 그들은 천천히 시작하고 편안하게,하지만 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것은 시작에 강하다.
• 아무도 봐 사람들을 보는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 마치 모든 사람과 이야기하는 것처럼 방을 둘러보십시오. 당신은 자신을 찾을 수 있습니다 점점 더 많은 신경 경우에 당신은 도움이 있지만 하나 또는 두 사람들과 그들은 당신에게 얼굴””당신이 원하는. 당신을 판단하는 특정 사람에 대해 가지고있는 긴장감의 일부를 완화시키기 위해 방을 둘러보십시오.
• 에 대해 걱정하지 않은 그것이 더 쉽다는 말,하지만 당신은 결코 그것을 기대하는 이동하는 완벽합니다. 완벽은 연습의 년을 소요하고,가장 세계적으로 유명한 스피커 중 어느 것도 바로 숙련되지 않았다. 잘 알려진 스피커의 오래된 유튜브 비디오를 되돌아보고 그들이 비틀 거리는 방식을 볼 수 있습니다. 당신이 당신의 장소를 잃거나 어떤 일이 생기면,당신이 어디에 있었는지 알아 내고 계속 가십시오.

일단 연설에 들어가면 할 수있는 일이 많지 않습니다. 그러나 긍정적 인 결과의 가능성을 향상시키는 방법이 있습니다. 그것이 끝나 자마자,당신이 훌륭한 일을 한 척하십시오. 나중에 실수했을 수도있는 실수에 대해 걱정하십시오.

후의 음성은 이상

한 가지는 많은 사람들이 깨닫지는 당신이 무엇을 후 연설할 수 있도에 영향을 미칠은 처리할 수 있는 다음 시간 당신이 말한다. 당신이 구석에 앉아서 잘못 된 모든 것들에 대해 생각한다면,다음 연설에 대해 더 걱정할 것입니다. 도록 허용하는 경우 자신을 너무 기분이”안심하”뿐만 아니라,당신은 것이라는 생각을 강화 않은 것이 무서웠고,가능성이 증가포의는 다음 시간입니다. 다음 사항을 고려합니다:

• 적 10 반응에 마음이 집중하는 추세에 부정적인,하지만 진실은 충분한 긍정적인 일 동안 발생합니다. 당신이 그들 자신을 위해 그들을 인정하는지 확인하십시오. 는 경우에도 당신은 참담한 프레젠테이션 발견되는 모든 단어와 울,무대에 있는 것들을 쓸 수 있다는 긍정적이었다. 예를 들면,기억하는 몇 가지 중요한 라인,어느 정도의 눈 접촉,속도의 이야기에 대해 걱정하지 마십시오 네거티브와 쓰기의 긍정적인 것들을 너무 당신의 마음을 증가 불안합니다.
• 파티하지 마라 큰 연설 후에 열심히 파티를하는 경향이 있습니다. 예를 들어 대학 졸업 후 많은 사람들이 나가서 축하합니다. 일부 축하는 괜찮지 만 적당히 유지하십시오. 당신이 보고 싶지 않은 음성으로 무언가가 엄청난을 극복하고,파티를 너무 열심히 실제로 발생할 수 있습니다 더 불안입니다. 당신이 나가야한다면,당신이 할 수있는 한 낮은 키를 유지하고,당신의 높은 감정을 마비 시키려고하지 마십시오.
• 에게 말을 다시 마지막으로,당신은 정말 나쁜 프레젠테이션,또는 당신은 단순히 당신을 중지 할 수 없습에 초점을 맞추고 네거티브 제공,연설에서 한 번 더 당신의 자신의 가정의 안락을 하거나 가족 또는 당신의 개는 아무도 모든. 문제 중 하나는 프레젠테이션을주는 마지막 기억이 불안했을 때 무대에 올랐다는 것입니다. 그것을 대체함으로써,당신의 마지막 메모리에 앉아 당신의 잠옷 이야기를 벽으로의 포스터는 고양이에서 매달려합니다.

대중 연설과 불안을 극복 할 수있는 방법

현실은 대중 연설에 대한 두려움에서 회복 할 수 있다는 것입니다. 위의 팁을 사용하면 큰 도움이 될 수있다. 는 경우에 당신은 또한 누군가는 불안을 앓고 정기적으로,당신은 또한에서 크게 혜택을 제어하는 전반적으로 불안입니다. 불안은 누적되는 경향이 있으며,불안을 가진 사람들은 대중 연설 두려움을 개발할 가능성이 훨씬 큽니다.