01Dec 운동을 해결하 Trendelenburg 보행

Trendelenburg 걸음걸이,그렇지 않으면 불로 힙합 드롭 또는 트렁크 린와 함께 걷는 모든 보상 운동 패턴으로 이어질 수 있는 허리 통증,허리 통증,무릎 통증,또는 SI joint pain 니다. 많은 이유가 발생할 수 있습니다 포함하는 고통을 보조하는 최근 부상 또는 수술,가난한 힙합 강도,제한된 이동성을 저해 엉덩이 근육을 개발한 움직임을 보상,그리고 훨씬 더 많은. 운동 체인의 위아래로 문제가 발생할 수 있으므로이 운동 장애를 인식하는 것이 중요합니다. 이 문서에서 설명한 우수한 연습을 해결하 Trendelenburg 보행을 시작으로 활성화,그 다음에 의해 강화,그리고 마지막으로 운동을 다시 훈련!이 문제를 해결하려면 어떻게해야합니까?

빠른 역사를 교훈에서 1895 년에 Freidrich Trendelenburg 설명 Trendelenburg 인 약점으로의는 엉덩이 납치범 근육에서 참조하는 선천적인 전위의는 엉덩이고 진보적인 근 위축 등이 있습니다. 오늘 빨리 감기:대부분의 정형 외과 및 물리 치료 교과서는이 표시를 고관절 기능 테스트로 설명합니다.

Apley 의 정형 외과 시스템은”일반적으로 각 다리는 체중의 절반을 부담합니다. 한쪽 다리가 들어 올려지면 다른 쪽 다리가 전체 무게를 차지합니다. 결과적으로 트렁크는 무게가있는 다리쪽으로 기울어 져야합니다. 이것은 엉덩이 납치 자에 의해 달성된다;그들의 삽입은 고정되고 풀은 그들의 기원에 발휘된다. 결과적으로 골반이 기울어 져서 체중이 걸리지 않는 쪽에서 상승합니다. 이 메커니즘이 실패하면 Trendelenburg 의 표시는 긍정적입니다. 골반은 지지되지 않은 쪽에서 상승하는 대신 떨어집니다.”

MVIC 이란 무엇입니까? 이 용어”MVIC”이 기사 전체에서 몇 번 사용 된 것을 볼 수 있습니다. MVIC 는”최대 자발적 등축 수축”이라는 용어를 나타내는 약어입니다. 이것은 근육이 생성 할 수있는 가장 큰 양의 긴장뿐만 아니라 할당 된 시간 동안 지탱하는 것입니다.

보상을 받지 않고 대상 Trendelenburg 보행

다음과 같 여기에는 2 개의 움직임 전략을,모두의 가장 일반적으로 발생하여 약점 및/또는 가난한 모터 컨트롤 엉덩이의 납치(특히 둔부 근육):

1. 첫 번째 전략(Trendelenburg)여기에 표시의 표현이 골반,드롭에서는 골반에서 동쪽으로 팔을 앞으로 스윙(그네 단계)는 떨어질 것이다. 이 때문에 모집의는 엉덩이 납치의 입장을 사지(다리에서 연락으로 땅에)보다 적은 최적의 수준을 유지하는 골반.

2. 여기에 표시된 두 번째 전략(보상 된 Trendelenburg)은 자세 사지쪽으로 기울어 진 트렁크의 표현입니다. 이 운동 전략은 내 지지대(자세 발)위에 내 질량 중심을 가져옵니다. 이것은 보상 전략을 줄이 외부 순간(요청 시)중력에 넣어 것입니다 내 엉덩이 납치 aka 쉽게 만들기 위해 엉덩이 납치되는 쪽을 지원하는 골반!

에서 정상적인 보행 패턴,트렁크와 골반은 안정적인 의미가 있을 것입 less than5 도의 움직임에서 정면 평면(좌). 하나는 시간의 연장 기간 동안 Trendelenburg 와 함께 걷기 시작하면,그것은 낮은 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

읽:를 관리하는 방법 낮은 다시 견고

을 위한 더 많은 엉덩이 운동을 개선하는 데 도움이 걷는가?

엉덩이 재활 프로그램은 육체적인 치료 전문가,개발 단계별 프로그램을 사용하도록 설정하는 방법을 최적화하는 엉덩이 건강입니다. 이 3 단계 프로그램은 과학이 지원하는 다양한 고관절 및 하체 강화 및 안정화 운동에 노출됩니다. 이 프로그램은 인생이 당신에게 던지는 것을 위해 엉덩이를 방탄 할 것입니다! 여기에서 자세히 알아보십시오!

Trendelenburg 걸음 걸이를 고치는 연습: 엉덩이 딥&인상

샘플 엉덩이 재활 프로그램 운동.

왜 채용 둔부 근육 그렇게 어렵습니까? 한 가지 이유는이 근육에 대한 1 차 운동 피질의 가난한 대표 영역입니다! 여기 엉덩이 납치범,특히 대둔근의 근육 모집을 향상시키는 좋은 방법이 있습니다! 증거는 정적 아이소 메트릭 glute med toque 가 정면 평면 골반 강하의 빈약 한 예측 인자임을 시사합니다. 당신만을 필요로 평균 얼굴을 상상하고 혼자 구 med 힘을 방지하 Trendelenburg 보행 패턴 그러나 이렇게 많은 사람들이 운동 패턴입니다. 따라서 그다지 강화되지는 않지만 모터 제어 훈련은이 보상 운동 패턴을 방지하는 데 중요합니다. 이 역동적 인 운동은 힘뿐만 아니라 엉덩이 납치범의 모터 제어에도 도움이됩니다.

을 수행하는 이 운동이다.

✅다리를 상승 반대하는 작업을 하나니다. 체중의 대부분이 바닥과 접촉하는 다리를 통해 받아 들여지도록하십시오.

✅골반이 상승 된 표면의 다리쪽으로 떨어지도록하십시오.

✅엉덩이 납치자를 사용하여 골반을 중립적 인 정렬로 되 돌리는 데 집중하십시오. 사용 거울을 자신이 수행하는 이와 함께 최적의 형태로 진행하는 지점은 당신이 더 이상 필요하지 않습니다 불평합니다.

✅힘과 지구력이 목표라면 피로까지 반복하십시오!

✅경우 모터 컨트롤은 목표는 반복 반복 반복해 수많은 반복하는 그 neuroplastic 변화를 가지고 있습니다. 이것은 당신의 1 차 운동 피질에서 표현을 증가시키는 유일한 방법입니다!

&운동 훈련의 3 부분으로 나뉩니다. 이 운동은 활성화 드릴로 분류 될 것입니다. 참고:Bolga et al 은 57-59%MVIC 를 결정하는 골반 드롭에 대한 연구를했습니다-그것은 훌륭한 활성화 사람들입니다!

듣기: 재활는 방법을 논의하는 강도 훈련을 시작

연습을 해결하 Trendelenburg 보용:을 강화하는 엉덩이!

중둔근 강도 중요에 적용되는 스포츠 설정에 증거하는 일방적인 엉덩이 납치는 약점이었 위험의 증가와 관련 된 부상 스포츠에서 같은 축구,아이스하키,그리고 실행합니다. 여기의 약점은 또한 무릎,엉덩이 및 허리 병리의 원인으로 연관되어 있습니다. 이 지원되는 운동 선수와 더 강한 엉덩이 납치 강도 될 가능성이 적은 부상에 비해 선수는 컴퓨터를 지원하기 위해 필요한 엉덩이 납치는 힘이 있습니다.

여기에 있는 3 중대한 운동 강도를 향상시키기 위해 여기:

✅부정사하는 측면 판자(AKA 쪽 널빤 w/엉덩이 납치):89-103%MVIC(최대한 자발적으로 등축 수축)-NR 보렌 et al.

✅측면 거짓말 고관절 납치:56%MVIC-NR Boren et al.

✅조개:62-77%MVIC-NR Boren et al.

증거가 있다는 강화에 도움이되지 않습니다 가난한 운동 패턴과 같은 Trendelenburg 또는 동적 무릎 외반. 당신은 또한 우리가”모터 제어라고 부르는 적절한시기에 활성화하기 위해 근육을 훈련해야합니다.”

측면 판자와 함께 엉덩이 납치

샘플 엉덩이 재활 프로그램 운동.

얻을 설정과 함께 당신의 옆에 팔꿈치는 직접에서 당신의 어깨와 팔뚝을 지원합니다. 무릎을 똑바로 세운 상태에서 발을 땅에 쌓고지지하도록하십시오. 운동을 시작하려면 엉덩이를 최대한 높이 앞으로 밀어서이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 상단 다리를 천장쪽으로 들어 올리면서 똑바로 세우고 몸과 일치하도록 유지하면서 낮추고 반복하십시오.

이 운동은 실제로 연구에서 가장 높은 EMG 활동에 대한 중둔근 중요한 근육에서 훈련을 해결하기 위해 귀하의 trendelenburg 보행자세가 있습니다. 아래의 인포 그래픽을 확인하십시오!

Sidelying 엉덩이 납치

시작과 함께 당신의 옆에 당신의 다리에 정리. 상단 다리를 천장쪽으로 올리고 뒤쪽 벽을 동시에 올리십시오. 허리에서 크런치하거나 천장쪽으로 몸을 열어 회전시키지 마십시오.

Trendelenburg 걸음 걸이를 고치는 연습:Clamshells

다리를 함께 누워서 시작하십시오. 무릎을 가슴쪽으로 약간 위로 가져 오십시오. 두 무릎 주위에 밴드를 반복하십시오. 여기에서,당신의 발이 함께 체재하는 동안 저항에 대하여 밀기 위하여 최고 무릎을 이용하십시오. 당신이 당신의 엉덩이를 열고 다시 회전하기 시작할 때까지 당신이 할 수있는 한 그 무릎을 위로 가져 오십시오.

연습을 해결 Trendelenburg 보행 강화:+운동을 다시 훈련

일단 당신이 당신을 강화하기 시작 특정 지역,당신은 또한 이동으로 더 많은 기능을 이동하는 패턴을 번역하는 활동은 당신에 대해 수행됩니다. 이 진행은 품질 운동 패턴이 장기적으로 붙어 있는지 확인하는 데 필수적입니다!

Captain Morgan

샘플 엉덩이 재활 프로그램 운동.

설정-up 벽,근처에 서있는 동안 다리,다른 레그니다. 을 유지하면서 이게 당신의 힙/는 골반판 측면에 추가 벽에서 멀리 뒤에 드는 엉덩이까지 다시 열심히 밀어 벽으로 반복합니다.

서 있는 소화기

그것을 권장 먼저 활성화를 약화지역(증가 corticomotor 흥분)->>할 수 있습니다 다음 운동 열차입니다. 왜냐하면 세계의 모든 glute med 강도가 적절한 시간에 활성화되지 않으면 중요하지 않기 때문입니다(일명 모터 제어). 다음은 엉덩이 납치 자(주로 대둔근)의 근육 기능에 도전하는 2 가지 훌륭한 운동입니다. 기억하십시오-골반 수준을 유지하십시오.이 모든 것이 Trendelenburg 기사입니다!

참고:무료 이러한 위치를 정적으로 이것을 용이하게”인코딩을 위해”인지 프로세스는 생각에서 중요한 역할을 돕는 수강생들터 메모리. 정적 보류는 장기간의 집중과 집중을 필요로하므로 운동 학습을 만들기 위해 코르티코 운동 경로를 강화시킵니다.

참고 2:연구는 대둔근뿐만 아니라 대퇴사 두근과 햄스트링을 강화하는 중요성을 보여주었습니다. 근육의 힘의 증가는 Trendelenburg 보행의 정도의 감소를 초래할 것입니다.

연습을 해결 Trendelenburg 보용:단 하나 다리가 쪼그리고

동안의 약점을 엉덩이 납치는 잠재적인 원인을 위해 안쪽 무릎 붕괴,부족의 모터를 제어할 수도 있습의 원인이 불쌍한 운동 패턴입니다. 이것은 기능적 활동으로 내측 무릎 붕괴를 보여주는 고급 운동 선수들 사이에서 특히 유행합니다. 이 경우에는 선수보다 더 많은 시간을 가지고 있지 않습니다 적절보다 더 힘이 아직 그들은 실패를 활용하고 입증 neuromuscular control 참여하는 데 필요한 엉덩이 납치는 동안 작업이 있습니다. 이 경우인지 확인하려면 운동 선수에게 시각적,언어 적 또는 수동적 단서를 제공하여 엉덩이 납치 자 활성화를 촉진하십시오.

단일 다리 스쿼트는 대둔근의 52-82%MVIC 를 발사하는 것으로 나타났습니다‼️
-82%,BW 보렌 외.
-64%+/-24,BW 디스테파노 외.
-52%+/-22,BW Ayotte et al.

참고: 이로 사용할 수도 있습니다 강화 운동이 일단 선수명 신경근 제어 있습니다…

중둔근 강도 수 있습니다 더 중요한에서 스포츠 중심에 있을 때 대량의 방향을 변경하게 요구하는 강도와 안정을 보장하는 동안 일방적인 입장이다. 기 때문에 자연의 연락처 스포츠의 역할과의 골반의 안정성을 유지하는 합계의 힘의 움직임에서 시작되는 하체,Gmed 강화에 포함되어야한 스포츠 필요로 하는 일방적인 지원,특히 몸을 사용한다.

에서 이러한 스포츠,일방적인 중둔근을 강화하는 동안 서로 간주 될 수 있는 스포츠 특정입니다. 예를 들어,단일 다이 라오와 외부 저항이 포함될 수 있습하는 동안 출전에서 또는 시즌에 대한 아이스 하키 선수들만이 아니어야 합 스테이플의 아이스 하키 선수의 일반적인 힘을 개발. 일부는이 아이디어를 더 취하고 경쟁 중에 경험 한 불안정성을 모방하려는 시도로 불안정한 표면에서 그러한 운동을 처방 할 수 있습니다.

닫는 생각

의 원인 모두 Trendelenburg 및 보상 Trendelenburg 은 때때로 인해 부적절한 둔부 기능이다. 엉덩이 근육을 강화하는 방법의 과다가 있으며,항상 얻을 수있는 진행을 할 수있는 방법이 있습니다. 어떤 수준의 운동을 시작해야 하는지를 아는 것이 중요하며,거기에서 적절하게 진행해야합니다! 이 문서에서 설명한 우수한 연습을 해결하 Trendelenburg 보행을 시작으로 활성화,그 다음에 의해 강화,그리고 마지막으로 운동을 다시 훈련!

엉덩이에 더 많은 도움이 필요하십니까?

생각의는 엉덩이 관리하여 다음과 같은 우리는 증거 기반 프로그램을 얻을 당신은 움직이는 자신감과 건강한 운동 패턴!

1.시차노프스키 외. 슬개골 통증이있는 대학 여성 athelte 의 고관절 강도. 2007.
2 입니다.프레드릭 슨 외. Iliotibial 밴드 증후군이있는 거리 주자의 엉덩이 납치 약점. 2000.
3.토르 보그 외. 엘리트 축구 선수와 일치하는 컨트롤에서 편심 엉덩이 Adduction 및 납치 강도. 2011.
4.타일러 등. 전문 아이스 하키 선수의 내전근 근육 긴장의 발생률과 고관절 강도 및 유연성의 연관성. 2001.
5.Leetun 등. 핵심 안정성은 운동 선수의 하체 부상의 위험 요인으로 측정됩니다. 2004.
6. 버넷 등. 등각 대둔근 근육 토크 및 정면 평면 골반 운동 실행 중
7. 마카 담 등. 역동적 인 고관절 납치 및 고관절 외부 회전 운동과 관련된 둔부 근육 활동 검사:체계적인 검토. 2015.