을 위해 아미 Teslaw 시간 for cardio,Pilates,yoga,자전거 타기,걷는 개,수영,그리고 야외에서 연주와 그녀의 어린이가 중요 건강한 라이프 스타일입니다. 모유 수유도 마찬가지입니다. 가끔 꽂힌 덕트를 제외하고,그녀는 운동이 그녀의 우유 공급에 부정적인 영향을 미치지 않았다고 말합니다. Teslaw,모유 수유 회원국에서 Barrington,IL,그녀는 말하지 않는 평생 선수지만 시작 운동에서 대학을 계속하고 작업에 모두 그녀의 자신의 그리고 그녀들. “나는 모유 수유를 좋아하는만큼 운동하는 것을 좋아합니다!”라고 그녀는 말합니다. “그것은 모두 내 개인 웰빙 계획의 일부입니다.”

연구 1,2,3,4 는 적당한 운동에 영향을 미치지 않유,우유성,또는 아이의 성장입니다. 젖산 수치를 증가하는 것으로 나타났다 다소 어머니가 운동을 최대 강도로 설명 철저한 운동,하지만 알려져 있지 어떤 해로운 효과 아기입니다.5,6,7,8,9 의 몇 가지 작은 studies10,11 에 차이가 발견 면역학 요인한 후 적당한 운동,하지만 그들이 감소를 보였다 면역 강화 단백질 후 철저한 운동입니다. 수준은 1 시간 이내에 정상으로 돌아오고 아기에게 미치는 영향은 중요하지 않을 것입니다.

대부분의 모유 수유모는 자연스럽게 칼로리 섭취량을 늘려 운동을 통해 소비 된 사람들을 위해 조정합니다. 는 동안 어떤 엄마는 일화적으로 보고 어려움이 걸리는 충분한 열량을 보상하기 위한 증가 운동,호주 study12 발견에 영향을 미치지 않아 성장이다. 연구자들은 587 명의 산모를 조사한 결과 6-12 개월 된 아기의 경우 운동으로 모유 수유 기간이 감소하지 않았 음을 발견했습니다. 1 년 동안 운동은 아기의 성장에 유의 한 영향을 미치지 않았습니다. 연구 결과는 독점적으로 모유 수유를하는 여성과 모유 수유의”어떤”양을했다고 말한 사람들 모두에게 적용되었습니다.

어머니의 모유 수유해야에 도달하는 높은 수준의 운동 그리고/또는 제한 다이어트를 경험에 우유를 생산합니다. 그것은 부분적으로 수유하기 전에 어머니의 몸이 익숙했던 것에 달려 있습니다. 는 이유 어머니는 칼로리가 제한되는,에서와 같이 기아에 시달리는 지역의 세계가 여전히을 생산할 수 있는 적절한 우유 반면,평균 어머니 미국에서 문제가 발생할 수 있습는 경우에는 그녀의 칼로리를 섭취가 갑자기 감소하는 정도입니다. 어머니는 새로운식이 요법이나 운동 프로그램에서 천천히 시작하고 일정 기간 동안 목표까지 일할 것을 촉구합니다.

어머니들은 과체중이나 비만하기 전에 또는 임신 중 찾을 수 있습니다 그들은 실제로 조합을 해야의 운동하고 칼로리를 제한하기 위해 무게를 잃는 동안 수 있습니다. 그들은 천천히 시작하고 체중 감량의 편안한 패턴까지 작동해야합니다.

팁 운동을 위해 모유 수유 어머니(에서 KellyMom)

자신의 편의를 위해할 수 있습을 간호하기 전에 운동을 착용 좋은,지지가 되어 있습니다. 일부 아기들은 엄마의 피부에 묻은 소금 때문에 엄마가 땀을 흘린 후에 모유 수유에 반대합니다. 간호하기 전에 샤워를하고 싶을 수도 있습니다. 만약 당신이 정기적으로 리프트 무게 또는 다른 운동을 포함하는 반복적인 팔의 움직임을 개발하는 연결관,다시 다시 시작입니다. 자신을 수분 유지하십시오.

어떤 어머니가 자신의 이야기를 공유

나는 모유수유 24 개월,5 개월. 나는 가족이나 단지 아기들과 함께 하루에 30 분에서 1 시간 씩 걷기 시작했다. 약 2 개월 전,나는 약간의”나”시간을 얻기 위해 일주일에 한 시간의 줌바에 가기 시작했고,그것은 놀라운 일을합니다! 나는 더 행복하고 상쾌하며 아이들에게 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 이 전에는 거의 20 년 전에 고등학교 체육과 스포츠를 제외하고는 운동을하지 않았습니다! 나는 나의 공급에 문제가 없었지만,나는 나의 칼로리 섭취를 계속 유지하고 잘 수분을 유지해야합니다.
Alissa Gomez-Dean

나는”운동하지 않는다.”나는 저글링,정기적으로 댄스 45-60 분 날에 나의 거실 내 아이들과 함께 걷는 거의 매일 사이 3-5km 하고 장소에서습니다. 육아 활동은 내가 아이들 앞에서 지탱했던 활동 수준에 가깝지 않습니다. 사 광대에서 수행,관광을 보여줍,도시 생활,식사하지”진짜”식사가 무게 때문에 양의 칼로리 나는 소비를 유지하는 나의 우유 생산을 위해 협동 모유 수유. 나는 아이디어가 어떻게 내 활동 수준에 영향을 미칩 내 우유를 생산하기 때문에 나지 않는 정말 추적 수유 이 시점에서. 내가 충분히 오래 앉아 있으면 어떤 아이는 필연적으로 간호사에게 묻습니다.
크리스틴 두에나스에
Staten Island NY 장

약 6 개월 산후로 저의 두 번째,내가 하려고 했습니다. 나는 p90x 의 수정 된 버전을했다.첫 주 안에,나는 9 파운드를 떨어 뜨렸다. 그리고 식사 후 만족감을 느낄 수 없었습니다. 나는 필요한 칼로리를 따라 잡을 수 없었고 우유 공급이 약해지기 시작했습니다. 나는 잃어버린 체중을 결코 회복하지 못했고,이제 1 년 후,나는 8 파운드로 나의 전형적인 체중보다 낮다. 아이를 갖기 전에,나는 대학에서 운동 선수 였고 임신까지 이어지는 매우 맞는 개인이었습니다. 나는 최근에 다시 운동을 시작했고 끊임없이 배고프다. 나의 21 개월 된 그녀의 간호 세션을 하루에 2-3 에서 몇 시간마다 늘렸다. 내가 이것을 알고 있지 않은 일반적이지만 나를 위해,작업에 큰 영향을 미치는 내 몸을 하는 동안 수 있습니다. 필라테스와 요가와 같은 간단한 운동조차도 나를 마모시킵니다.
Sarah Harding

참고: 면 운동(라 칼로리가 지출)에도 압도적으로 매우 빠른 체중 감소할 수 있습니다 굶주리고 간호사가 더 자주를 향상을 공급합니다. 이것은 확실히지 않은 표준,그것은 때때로 일어날 구입할 수 있는 것으로 나타났 경험이 풍부한 선수해야 할 수도 있습 이력서 운동을 더 천천히 또는에서 더 낮은 강렬 출산 후 및 수유. 우리의 몸과 신진 대사는 임신,출생 및 수유주기에 따라 바뀔 수 있습니다. 천천히 가고,몸을 듣고,아기를 보는 것이 건강한 프로그램으로 편해지는 가장 좋은 방법입니다.

I(과 함께 나의 친구 및 다른 모유 수유 미국 멤버)운동 5-6days a week. 우리는 10-15 마일/주를 달리고 힘 훈련,킥 복싱 등을합니다. 나는 공급 문제가 전혀 없었습니다.
맨디 Leonards

I am 맨디의 친구와 발견하지 않은 모든 주요 공급 문제입니다. 나의 17 개월 된 아직도 간호사에게 밤에 3+시간을 깨우고 하루 종일 어쩌면 4-5 번 모유를 묻습니다. 내가 근무하는 동안 간호와의 두 아이며,나는 통지 매우 약간의 생산에 있는 감소하지만,그가 바로 후에는 힘든 운동—난 그냥 빈(알면서도 나는 나의 가슴에는 결코 실제로 빈). 가장 큰지 그것이 복용이 더 이상 내유자이지만,이후 아기는 많이 나,나는 너무 걱정하지 않는 경우에는 그녀가 부부의 온스를 덜하기 때문에 그녀는 먹는 톤의 고체뿐만 아니라. 건강에 좋은 간식과 큰 물 한잔 후에,나는 훨씬 덜 비어 있다고 느끼고,실망하는 것이 더 빨리 일어난다. 그냥 내 경험!
메간 Raymont

에서 결론적으로,그것은 보인 연구에서,및에서 우리의 아주 작은 샘플링이의 어머니의 이야기는 대부분의 엄마들,모유 수 있는 것으로 생각해서는 안 된 모든 종류의 억제하는 건강한 운동 프로그램입니다. 각 어머니의 경우,운동의 유형과 빈도는 다를 수 있지만 사실은 우리 몸이 움직이기위한 것입니다. 건강한 엄마-건강한 아기. 그것을 위해 가십시오! 1. Daley AJ,Thomas A,Cooper h,et al. 모유 수유 영아의 모성 운동 및 성장:무작위 대조 시험의 메타 분석. 소아과 2012 년 7 월;130(1):108-14. 2. 듀이 KG. 수유 중 산모의 칼로리 제한 및 운동의 효과. J Nutr1998 2 월;128:386S-389S.

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