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당신이 일부를 잃었 무게,그리고 당신에 전념하여 흘리는 그 마지막 10 파운드입니다. 그래서 당신은 45 분 단위로 주 4~5 일 타원형 기계를 타격,당신의 운동을 단계. 당신도 칼로리를보고 있습니다. 그리고 나서 갑자기,당신은 당신의 기간을 건너 뜁니다. 이게 정상입니까?

운동 훈련 중에 많은 사람들이 무월경이나 생리주기의 중지가 정상이라고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 그리고 등록 된 영양사 Kate Patton,MEd,RD,CSSD,LD 에 따르면식이 요법에 심각한 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

그것은 하나의 일부 여성 선수 Triad,잠재적으로 심각한 증후군의 세 개의 상호 연관된 조건의 건강을 위험 요소:무월경,뼈 손실/골다공증 및 저렴한 에너지의 가용성과 함께 또는없이 무질서 먹습니다. 하나의 위험 요소를 가진 여성 운동 선수는 다른 두 가지를 개발할 가능성이 더 큽니다.트라이어드는 스포츠에 참여하는 젊은 여성들 사이에서 비교적 흔하며 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 좋은 소식은 트라이어드가 예방하고 자주 뒤집을 수 있을 인식하는 경우 초기 증상을 치료를 추구한다.

무월경

당신의 기간을 잃는 것은 심하게 운동하는 즐거운 부작용처럼 보일 수 있습니다. 그러나 무월경과 관련된 건강상의 영향은 심각 할 수 있습니다.

“무월경될 수 있습호 운동의 유도 식욕부진과 관련된 에너지 부족하지 않기에서 충분히 먹고,운동에서 너무 많거나,조합에서 두 개의”라고 말 Patton.

무월경 동안 신진 대사가 느려지므로 에너지를 보존하기 위해 배란을 멈 춥니 다. 당신은 다음을 달성하는 것을 반대하신 것을 기대하기 때문에,이 상태에서,당신은 할 수 없이 증가하는 근육량기 때문에 건축 근육의 에너지가 필요하다. 사실,당신의 근육은 더 많은 필수 기관에 연료를 공급하기 위해 분해 될 수도 있습니다. 당신의 몸은이 약화 된 상태에서 부상을 입기 쉽습니다.

뼈 손실/골다공증

에스트로겐은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 폐경 후 자연적으로 수치가 감소하면 골절의 위험이 높아집니다. 그러나 뼈 손실이나 골다공증은 무월경에 의해 유발되는 낮은 에스트로겐 수치로 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.

뼈 손실은 칼로리 섭취가 당신이 운동하고있는 수준에 부적합한 경우에 발생할 수 있습니다. 무거운 운동 훈련에 필요한 과도한 에너지를 사용하면 신체가 에스트로겐 생산에 필요한 에너지가 고갈됩니다.

무질서한 식습관

체중 감량을 위해 칼로리를 제한함에 따라 무질서한 식습관이 시작될 수 있습니다. 일부 여성을 제한할 수 있습니다 먹는 실수로 균형을 잡는 과도한 훈련 일정으로 작업의 요구,학교 및/또는 가족 생활을 했습니다. 시간이 지남에 따라이 음식 제한은 식사에 대한 강박 관념이나 혼란스러운 접근 방식으로 발전 할 수 있습니다.

“여성 선수가 가장 취약한 열량 입구는 사람들에 관여하는 과도한 운동,스포츠를 재생이 필요한 체중 검사 또는 운동에 관여하는 혜택이 적어 신체 구성,”says Patton. 그녀는 통제 부모 나 코치가있는 십대들도 무질서한 식습관의 위험에 처해 있다고 말합니다.

건강한 균형 달성

가장 열심히 훈련하려면 몸에 연료를 공급하기 위해 올바른 음식을 섭취해야합니다. 패튼은”이것은 근육을 만들고 부상을 예방할 것입니다.”

을 방지하는 심각한 건강과 관련한 결과를 여성 선수이 트라이어드:

• 먹는 세 가지 전체 식사를 매일.
• 탄수화물,단백질 및 지방과 균형 식사.
• 지방과 같은 특정 식품군을 생략하지 마십시오. 음식 그룹을 생략하는 것은 무질서한 식사의 신호입니다.
• 모든 운동을 마친 후 30 분에서 60 분 이내에 식사를하십시오.
• 탄수화물이 높고 단백질이 중간 정도 인 운동 후 식사를하십시오. 몇 가지 좋은 예로는 샌드위치&과일,베이글,땅콩 버터와 초콜릿,에너지,바 및 그라놀라에 요구르트 또는 스파게티와 미트볼,샐러드,과일이다.
• 하루 종일 탄수화물이 풍부한 간식을 최소한 3 가지 섭취하십시오.
• 운동이 90 분 이상 지속될 때 15 그램의 탄수화물을 섭취하거나 15 분에서 30 분마다 스포츠 음료를 마 십니다.
• 매일 적절한 양의 칼슘을 섭취하십시오:하루에 1,000~1,300mg. 최고의 소스 포함,우유,요구르트,비유(예:소이,아몬드),치즈,칼슘 강화 오렌지 주스,그리고 어두운 녹색 잎이 많은 상추.

Patton 말하는 여성 운동선수들은 생각하는 위험이 있을 수 있습니다 여성 운동선수를 위해 인조 표시 스포츠의학과 의사입니다. “당신은 어려움을 겪는 건물이 건강한 다이어트 또는 증가하는 칼로리,당신이 볼 수록 영양사에 대한 전문적인 지원,”그녀는 말한다.

“많은 여성들이 무질서한 식습관에서 운동 유발 식욕 부진을 일으키는 것에 대해 부인하고 있습니다. 그러나 기간을 놓치는 것은 그들이 충분히 먹지 않고 추가 평가가 필요하다는 신호입니다.”

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