운동과 수면의 관계는 수년에 걸쳐 광범위하게 조사되었습니다. 이전의 연구가 주목하는 적절한 운동을 완화할 수 있는 잠 관련 문제가 얻을 수 있도록 충분한 금액의 나머지입니다. 최근의 연구는 또한 불충분하거나 품질이 좋지 않은 수면이 다음날 신체 활동 수준이 낮아질 수 있음을 시사합니다.이러한 이유로 오늘날 전문가들은 수면과 운동이 양방향 관계가 있다고 생각합니다. 즉,최적화하는 운동할 수 있는 잠재적으로 도움 당신은 잠을 더 잘 받고 적절한 양의 수면을 홍보할 수 있습니다 더 건강한 신체 활동을 수 있습니다.

운동은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

정기적으로 운동하는 데 많은 이점이 있습니다. 여기에는 암 및 당뇨병과 같은 질병의 위험이 낮고 신체 기능이 향상되며 삶의 질이 높아집니다. 운동을하면 특정 그룹에게도 유익 할 수 있습니다. 예를 들어,임신한 여성상적인 활동을 가능성이 적을 얻기 위해 과도한 금액의 무게 또는 경험을 산후우울증이 있고 노인 사람들이 운동에서의 위험이 낮은 부상하는 동안 떨어진다.

운동은 또한 많은 사람들에게 수면을 향상시킵니다. 특별히,중등도에서 활발한 운동할 수 있는 증가 수면의 질에 대한 성인을 줄여 잠 개시 또는 시간은 잠–감소 금액의 시간을 그들은 거짓말 깨어있는 동안 침대에서 밤입니다. 또한,실제 활동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습 낮에 졸음이고,어떤 사람에 대한 필요성을 줄이기 위해 잠 약물.운동은 또한 간접적 인 방법으로 수면을 개선 할 수 있습니다. 예를 들어,중등도에서 활발한 신체활동의 위험을 줄일 수 있습 과도한 체중을 차례로 만드는 사람이 덜 경험하는 증상의 폐쇄수면무호흡증(OSA). 중등도에서 중증의 OSA 사례의 약 60%가 비만에 기인 한 것입니다.

수많은 설문 조사가 성인들 사이의 수면과 운동 습관을 탐구했습니다. 여기에는 55 세에서 84 세 사이의 성인을 대상으로 조사한 National Sleep Foundation 의 2003 년 Sleep in America 여론 조사가 포함됩니다.

해당 설문 조사의 응답자 중 약 52%는 주당 3 회 이상 운동했으며 24%는 일주일에 한 번 미만으로 운동했다고 답했습니다. 응답자에서 후자는 그룹이었다 더 많은 가능성이보다 잠 six hours per night,경험의 공정 또는 가난한 자 품질,투쟁과 함께 떨어지는 머물고 자,그리고 받는 진단을 위한 수면 장애와 같은 불면증,수면 무호흡,또는 불안 증후군.

23 세에서 60 세 사이의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시한 2013 년 Sleep in America 여론 조사는”운동과 수면”에 초점을 맞추어 비슷한 결과를 낳았습니다. 약 76-83%의 응답자에 종사하는 빛,온건,또는 활발한 운동을 보고 아주 좋은 상당히 좋은 잠 품질입니다. 운동을하지 않은 사람들의 경우이 수치는 56%로 떨어졌습니다. 운동을 한 사람들은 또한 근무 주간에 필요한 것보다 더 많은 수면을 취할 가능성이 더 컸습니다.

유사한 연구 및 설문 조사는 다른 인구 통계 그룹의 피험자에 대한 운동 효과에 중점을 두었습니다. 하나 연구 프로파일 대학 학생들 중에 그들의 검사 기간에 발견하는 운동과 물리적인 활동을 줄일 수 있습 테스트 관련 스트레스입니다. 또 다른 연구에 따르면 수면과 운동은 지역 사회에 거주하는 고령자에게”역동적으로 관련되어있다”고 지적했다. 또한,세 번째는 연구는 일반,주로 유산소 운동을 감소에 대한 증상을 가진 사람들 OSA 는 경우에도,그들은 어떤 무게를 잃지 않았어에서 처리합니다.운동과 비교하여 육체 노동과 관련된 일자리는 수면 문제에 대해 동일한 구제를 제공하지 않을 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 많은 힘든 작업은 종종 근골격계 통증 및 통증할 수 있는 부정적인 영향을 미치는 잠. 또한 긴 근무 시간과 관련된 육체 노동은 스트레스와 피로에 대한 직원의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

침대 앞에 운동하는 것이 해로운가요?

취침 전 시간에 운동이 품질이 떨어지는 수면에 기여하는지 여부에 대한 질문은 지난 몇 년 동안 뜨겁게 논의되었습니다. 전통적인 수면 위생 지시하는 집중적인 운동 중에는 세 가지 시간도 잠을 수 있는 부정적인 영향을 미치는 잠를 증가시킬 수 있기 때문에 당신의 마음 속도,체온 및 아드레날린 수준이다. 다른 한편으로는,몇몇 학문은 침대 앞에 운동하는 것은 어떤 부정적인 효력도 일으키지 않을지도 모른다 주의했다.

한 조사는 대부분의 사람들이 운동에서 오후 8 시 또는 나중에 신속하게 잠들을 경험,충분한 양의 깊은 수면,고요합니다. 오후 4 시에서 8 시 사이에 운동을하는 응답자 이러한 범주에 대해 비슷한 비율을보고하여 심야 운동이 실제로 일부 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

다른 연구들도 비슷한 결과를 산출했다. 에서 한 과목을 행사에서는 저녁에 보고된 더 느린-파 잠 및 대기 시간이 증가한 rapid eye movement sleep 컨트롤 그룹에 비해,뿐만 아니라 미만 1 단계(또는 빛)sleep. 그러나,또한 연구진은 주목하는 높은 온도–는 후 발생할 수 있습니다 집중적인 운동–와 관련이 있었는 낮은 수면 효율성과 더 많은 시간 후에 깨어 잠을 시작합니다. 그래서 운동하는 동안 전에 취침되지 않을 수 있습 본질적으로 유해한,활발한 운동에 시간을 침대에 영향을 미칠 수 있는 잠 효율성 및 총 수면 시간입니다.즉,일부 설문 조사에 따르면 대다수의 사람들이 취침 전 시간에 운동을하지 않는 것으로 나타났습니다. 한 예로 National Sleep Foundation 의 2005 년 Sleep in America 여론 조사에서 18 세 이상의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 이들의 응답자 4%말했다 그들은 행사 내에서의 시간 취침 시간에 매일 밤마다,7%는 그들이 그렇게 몇 밤을 주는 5%말했다 그들은 행사는 침대 앞에 몇 가지 박니다. 나머지 응답자는 취침 시간 1 시간 전에 거의 또는 전혀 운동하지 않았거나 대답을 거부했습니다.

이후 설문조사 결과 사람들 사이에서 운동 늦은 밤이었 변수해야 합 운동을 시간과 강도에 무엇이 가장 적합한 수면 스케줄을 개발하였습니다. 특정 운동은 다른 운동보다 수면에 더 유익 할 수 있습니다. 여기에는 요가,가벼운 스트레칭 및 호흡 운동이 포함됩니다.

수면에 미치는 영향은 어떻게 운동합니까?

역할을 수면 재생에 우리의 육체적 활동을 수 있는 공부하지 않았으로 철저하게,그리고 많은 연구에 초점을 맞추고있다 차이 신체활동에 사는 사람들 수면 장애와 건강한 사람.

그러나,대부분의 이러한 연구 결론을 체험한 사람들은 가난한 자는 덜 활성화보다는 사람들과 함께 건강한 수면 주기입니다. 특히,특정 수면 장애가있는 사람들은 낮에는 운동 할 가능성이 없습니다. 불면증을 앓고있는 성인은 불면증이없는 사람들보다 덜 활동적인 경향이 있습니다. 같은 사실 이 사람들과 함께 OSA 및 기타 형태의 수면 무질서 호흡하지만,무게 초과할 수도 있습에 대한 요인이다.

몇몇 연구했는 밤에 교대에서 잠 품질,대기 시간,그리고 효율성을 예측하는 데 사용할 수 있습니다 물리적인 활동 수준이다. 예를 들어,한 연구에 따르면 수면 발병의 30 분 증가는 다음날 운동 기간의 1 분 감소와 관련이 있습니다.

아침 또는 저녁 활동에 대한 사람의 선호도 또한 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 일찍 일어나”아침에”사람들은 더 많은 가능성이 신체 활동에 참여하는 사람들보다 수면에서 또는 그 이상에서 활동합니다. 사실,일부 연구에서는 운동할 수 있는 기본적으로 변경 하나의 낮의 기본 설정 시간이 지남에도 변화들이 일주기 리듬.

지만 많은 연구를 날짜가 설립 된 사이의 관계를 고품질의 잠하고 건강한 신체 활동을 수준의 최신 연구가 있는지 결정적으로 입증하는 더 나은 잠을 지도하는 증가에 물리적인 활동 수준이다.

시리즈 중 하나 연구의 주목하는 한 여섯 개월의 지속적인 긍정적인 공기압(CPAP)therapy–선 치료를 위한 OSA–지 않았다는 눈에 띄는 효과에 사람의 신체 활동을 수준이지만 치료 완화 OSA 증상과 추진됩니다. 또 다른 연구는 수정 된 식습관과 결합 된 CPAP 치료의 효과를 탐구했다. 이 연구의 결론에서,피험자는식이 패턴을 성공적으로 재정비했지만 신체 활동 수준을 의미있는 정도로 조정하지 못했습니다.

테이크 아웃 여기에는 좋은 밤 느낌을 도울 수 있는 충분한 휴식과 더 운동 동기 부여 다음과 같은 일,그러나 건강한 잠자는 충분하지 않을 수 있습을 자발적으로 변경하는 방법하고는 얼마나 자주 당신에 참여 물리적인 활동입니다.