에서 맛있는 생선회하는 맥주 맑은 날에,퇴폐적인 초콜릿 무스 또는 복잡한 시라즈의 목록은 일리,먹고 마실 수 없습니다리고 할 수 없는 임신 기간 동안 성장할 것으로 보인에 매일! 이것은 실망 스럽거나 제한을 느낄 수 있습니다.
운 좋게도 요가”규칙”은 역설적으로 일정하게 유지되었습니다. 피해야 할 일이 있지만,여전히 할 수있는 일이 너무 많습니다.
그래서 한계에 초점을 맞추기보다는 기회를 살펴 보겠습니다(먼저 한계를 설명하면서!).
요가하고 방지하는 방법
닫을 왜곡
태아가 만드는 방법에 대한 모든 공간입니다. 당신이 당신의 의자를 회전 시키거나 삼각형을 회전시킬 때,당신은 대신 아기를위한 공간을 최소화합니다. 에도 영향을 미칠 수 있습니다 혈액 순환을 bubs 있는지 확인하십시오,그래서만 오픈합니다.
경향이나 배운 자세
첫 번째 임신 후 그것은 그냥 되지 않습니다 편안하게 눕는 당신의 배에서,도 아니다 그것은 특히 좋은 아기를 위해. 따라서 코브라,메뚜기 또는 활 포즈와 같은 자세를 피하십시오.
주요 Backbends
와 재생 중요한 backbends 바퀴와 같은 첫 번째 임신 후 실행하의 위험에 스트레칭(또는 더 나쁘고,찢어!)abdominals. 그들은 이미 bubs 덕분에 좋은 스트레칭을 얻고 있으므로 더 온화한 백 벤드에 충실하십시오.
당신의 유연성과 당신의 몸에 따라,Full Wheel 이 당신이 갈망하고있는 것이라면 낙타는 사랑스러운 대안이 될 수 있습니다.
전체 반전
한 번의 아기는 위치에 있는(아래로 머리),에서 참가에 거꾸로즈 같은 예외 사항이 적,물구나무 서기,심지어 일부 팔 계정에 액세스 할 수 있습니다. Bubs 는 혼란스러워하고 위치를 바꿀 수 있습니다!
가열 요가
가열 요가는,다음과 같 Bikram,입을 피하기 위해 최선을로 당신을 원하지 않을 인상하는 핵심은 온도 위의 안전 수준입니다. 당신은 또한 당신의 수화 수준을보고 싶어하며,우리는 모두 열띤 수업이 얼마나 땀을 흘릴 수 있는지 알고 있습니다! 그래서 당신의 H20 을 유지하고 배달 후 가열 스튜디오를 누르십시오.
추천 요가
동안 주의가 확실히 중요,하자를 제거의 어떤 불안과 압력이 있는 때때로 오는 이러한 규정/지침이 있습니다. 기억하십시오,당신은 당신과 당신의 부바에게 가장 좋은 것을 알고 있습니다.
그래서 요가 연습을 탐구하고,타고난 본능을 조정하고,아기와 연결하고,몸을 들으십시오.
으로 수정으로 당신의 배가 성장하고 발생의 중심/균형,거기에 많은 포즈를 재생하는 동안 당신의 아홉 개월 임신. 그래서 여기에 당신이 무엇을 할 수 있습니다:
이 많이 서 있는 자세
예를 들어,이에 국한되지:사 I,II,III(벽 옆에 균형을 위한),확장된 측면 각도,의자의 포즈,높고 낮은 돌출,도마뱀의 약진,반 분할,그리고 더 많이!
접지 자세
일부를보십시오 접지 자세처럼 행이는 각도,자녀의 포즈,투 및 훈련 기술을 향상,앉을 앞으로 접어(Paschimottanasana),머리에 무릎을 포즈(Janu Sirsasana),다리 앞으로 접어,그리고 내려 강아지입니다.기억해야 할 중요한 점은 몸이 relaxin 이라는 영리한 호르몬을 생산하고 있다는 것입니다. 이것은 환상적인 준비를 위한 노동,그러나,그것은 뜻의 위험을 실행을 통해 스트레칭 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다. 그래서 당신은 매우 조심해야하고 내면의 무선 주파수로 조정해야합니다.
당신의 몸을 듣고 한계를 밀지 마십시오; 당신은 bubs 가 외부 세계에 와서 아빠가 당신에게 잘 자격이 휴식을 제공 할 때 그렇게 할 수 있습니다.
노동 준비 포즈
요가를 사용하여 노동 마라톤을 준비하십시오. 다리,엉덩이,햄스트링을 강화하는 훌륭한 포즈뿐만 아니라 열고 유연성을 높이기위한 포즈가 있습니다.
예를 들어,여신 포즈,위에서 언급 한 서있는 포즈,Garland Pose(Malasana),Pigeon 및 Lizard Lunge 와 같은 엉덩이 오프너.
명상과 Savasana(수정론)
아기는 성장하고 압력을 넣에 대정맥,수정해야 할 모든 다시,또는 부정사,자세를 하고 그들에게 당신의 옆에 같은 Savasana. 다리 사이에 받침대를 사용하고,하나는 당신을 따라 얼마나 멀리 있는지에 따라 배를 지탱하십시오.
Rest into Savasana 예전 같은 방식으로 bubba 의 최선의 이익을 위해 수정되었습니다.따라서 할 수없는 일에 집중하기보다는 안전하게 연습하기 위해해야 할 일이 있지만 한계를 메모하고 해결하십시오. 익숙한 자세에서 새롭고 특이한 감각에 접근 할 수있게 할 수도 있습니다.
요가는 당신과 아기에게 환상적이므로이 지침을 염두에두고 연습을 계속하고 한계보다는 기회에 집중하십시오.
우리는 거기에 임신 요기가 가장 사랑 포즈 무엇을 듣고 싶어요!