의 Sejal 샤|Updated:October9,2020 년

불안은 점점 일반적인 질병,이러한 요가 자세 및 호흡기 운동에 대한 불안이 있을 것 같은 느낌이 자신을 다시합니다.

좋은 미국의 작가이 랄프 왈도 에머슨은 한 번 말했다,”아무것도 가져올 수 있다는 평화이지만 자신입니다.”이것은 물론 극도의 불안을 경험하는 사람에게 행해지는 것보다 쉽게 말합니다. 을 때의 과도기에 압도적인 공포,불안감,걱정하고,불확실성이 가고,내적 평화를 찾을 것 같다 매력적으로 점프로 뱀의 구덩이.

약 40 억 미국의 성인에서 겪는 불안(하계 18%의 미국인들이 18 세 이상)만들고,가장 일반적인 정신적 질병이다. 이 숫자가 점차 증가하는 심지어 몇 가지고 있지 않으로 진단되는 불안 장애 또는 공황 장애하는 경향이있는 경험의 스트레스,긴장하고 불안에서 자신의 일상 생활이다. 오늘날 많은 사람들이 자신의 불안을 다루는 방법에 대해 불안합니다!

조금의 불안은 괜찮

스트레스,공포,불안하는 경우 우리는 계산 시작은 모든 해당 인스턴스에서 생활할 때 우리는 우리가 경험한 이러한 감정을,우리를 잃을 수 있습니다! 불안과 긴장을 통과하는 동안 중요한 시험 SAT,첫 데이트하거나,면접을 잡는 이른 아침 항공편,하려고 일부는 익스트림 스포츠,타이어,비오는 것,또는 주차장 티켓은 우리 모두 살았던 순간을 통해 이와 같은.

약간의 두려움은 정상입니다. 사실,소금과 같은 식품에,몇 가지 작은 양의 두려움이 될 수 있는 좋은,우리를 돕는 시 훈련된,초점,그리고 역동적입니다.

그래서 자신에 부드러운 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 괜찮아! 때때로 행복을 경험하는 것처럼 불안을 경험하는 것도 자연스러운 일입니다.

현상의 심각한 불안

하지만 그 두려움이 되므로 강렬한 방해한다는 일상 생활에는 관심이 필요하다. 매우 작은 결정을 보인다 거대한 압도적,그리고 생각한 사회적 상황을 방지합의 형성에 관계,불안은 대부분 급증을 넘어 정상적이고 건강한 수준이다. 다음과 같은 증상이 재발 할 수 있습니다:

• 특별한 느낌을 공포의 두려움, 고 불
• 난이도 자
• 근육의 긴장을
• 빠른 심장 박동 또는이 두근 두근
• 냉 및 손바닥과 발바닥
• 압축하는 호흡
• 마음의 소용돌이에서의 소용돌이 생각하는 먹는 문제
• 과민성

,결국 그것이 될 수 있는 불안장애, 상의,과도한이 만성 불안정하거나 공포의 알 수 없습니다. 불안이 쇠약 해지는 지점에 도달하면 치료가 필요할 수 있습니다. 불안의 심각성에 따라 의사는 치료 및 약물 치료와 같은 치료법을 권장 할 수 있습니다. 그러나,그 어느때보다 건강 관리 공급자는 이 추천하는 스트레스 관리 기법에 대한 자율 규제를 극복과 불안입니다. 이것은 마음을 관리하기위한 요가와 기술이 도움이 될 수있는 곳입니다.

어떻게 요가는 데 도움이 불안을 극복

인간의 타고난 자연 치유 능력,그리고 무엇을 치유하는 모든이며 일상 생활의 스트레스. 요가는 우리의 전체 시스템이 진정되도록 도와줍니다. 전 세계 요가는 마음의 평화,이완 및 스트레스 감소와 동의어입니다. 전송하여 초점과 관심을 몸과 호흡 요가 도울 수 있는 성질의 불안은 또한 방출 물리적 긴장이다.

고의로 또는 무의식적으로,우리 대부분은 우리의 마음을 진정시키기 위해 요가 기술을 연습 해 왔습니다. 예를 들어,당신은 당신이 있어야 좋은 자신 또는 당신의 근처에 그리고 사랑하는 사람을 일부 깊은 호흡을 칠 필에서 불안 상황이 있습니다.

정기적으로 요가는 연습을 유지할 수 있도록 조용하고 편안한 일상 생활에서도 자신의 얼굴을 그들이 와서 같은 이벤트 없이 불안합니다. 요가 연습에 이상적으로 포함한 완전한 패키지의 아사나(몸의 자세),pranayamas 에(호흡법),명상,그리고 고대 요가철학의 많은 도움이 불안 환자가 복구하고 삶의 얼굴 양성과 새로운 힘이 있습니다.

다음 요가 기술은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 요가에 대한 불안

다음 요가 순서 달성하도록 도움을 줄 수 있습니다 행복하고 건강한 몸과 마음. 또한 다른 많은 혜택,아사나 도움이 긴장을 풀어 놓고 스트레스에 의해 몸에서 조절하는 호르몬과 증가하는 엔돌핀(을 설명하는”요가 높은”).

• 부드러운 목 롤(칸타 Sanchalana)
• 고양이 스트레치(Marjariasana)
• 아이 포즈(Shishuasana)
• 아래쪽으로 향하게 개(Adhomukha Shwanasana)
• 서있는 앞으로 벤드(Hastapadasana)
• 나무 포즈(Vrikshasana)
• 한 다리를 꼬고 앉은 앞으로 벤드(Janu Sirsasana)
• 두 다리를 꼬고 앉은 앞으로 벤드(Paschimottanasana)
• 리즈(Setubandhasana)
• 어깨 스탠드(Sarvangasana)
• 생선은 포즈(Matsyasana)
• 활 포즈(Dhanurasana)
• 시즈(Savasana)

의 끝에서 요가 자세 세션,요가 Nidra 에 누워 마음과 몸에 몇 분의 철저한 휴식을 제공하십시오. 이 기술은 시스템에서 스트레스의 주요 원인 인 신체 독소를 내뿜는 데 도움이됩니다. 나는 Sri Sri Ravi Shankar 가 그의 부드러운 목소리와기도하는 노래로 요가 Nidra 로 우리를 안내하는 Art of Living 의 CD 를 사용합니다. 여기에서 무료 MP3 를 다운로드하십시오.

호흡 관행을 완화하는 불안

연습 호흡 운동에 대한 불안은 매우 강력한 도구는 마음을 지울 수 있습니다 릴리스 긴장 내 문제의 초입니다. 순간을 느끼는 불안오고,하려고 다음과 같은 호흡 모범 사례에 대해 5 분 당신은 당신이 볼 수립의 불안을 받고 느슨한다.

• 요가 깊은 호흡
• 호흡하는 비공을 교체하십시오(나디 shodhan pranayama)
• 승리를 흡입(ujjayi 의 호흡)
• 벨로즈 호흡(Bhastrika pranayama)
• 벌 숨(Bhramari pranayama)

위의 모든,하늘 숨은 명상(aka 쿠 리야 일부)는 하나의 가장 강력하고 효과적인 사용할 수 있는 도구를 극복하기 위한 만성 불안입니다. 4 개 대륙에 대한 60 개가 넘는 독립적 인 연구가 동료 검토 저널에 발표되어 포괄적 인 혜택 범위를 보여줍니다.Sudarshan Kriya 의 과학 지원 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

교수 로니 뉴먼 에드.M.,C.A.S.,하버드 훈련,수상 경력에 빛나는 연구원,이사의 연구와 건강증진을 위해 예술 생활의 기초,주가는 일부에 관하여 귀중한 통찰력을 하늘에서 이 비디오를 게시합니다.

명상과 휴식

불안을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나는 일찍 잡는 것입니다. 불안은 극도로 빠르게 자랍니다. 불안의 감정이 떠오르 자마자 그것을 잡는 연습을하십시오. 당신이 그것을 알게되는 순간,당신은 접지와 안정성을 경험하게 될 것입니다. 여기 명상은 매우 도움이 될 수있다.

명상은 뇌의 알파 파를 증가시켜”restful alertness”라는 일관된 상태를 만들어 깊은 평온 상태를 생성합니다.”명상은 산만 한 마음을 편안하게하는 훌륭한 도구입니다.

때 우리는 불안,부신은 아드레날린을 공개,소위”신 러시”두고 몸으로”싸움 또는 항공편”모드가 있습니다. 이런 일이 발생하면 심장 박동이 빨라져 근육이 긴장되고 몸이 심하게 땀을 흘리게됩니다. 그러나 본문은 지속적으로 발사 아드레날린으로 인해 지속적인 불(보다 가끔 환경 위협으로부터),이 부신에 도달한 시점의 피로하지 못해 처리,스트레스와 함께 우울증의 증상,불면증,그리고 약한 면역 시스템입니다. 연구에서는 하버드 보여주는 정기적으로 명상 연습(만트라 명상)수 있는 크게 줄이는 데 도움이 됩 코티솔 수준,진정시키는 신경과 복원하는 부신 시스템입니다.

가이드 명상을 찾으려면 여기를 클릭하고 바로 편안하고 중심에 두십시오.

이러한 시도 간단하지만 매우 효과적인 요가는 손동작(손 제스처는)

손동작되었을 수천 년 동안 사용이 용이하도록 몸과 마음을 제공,구제에서 다수의 상을 포함한 조건을 다루는 일반적인 불안 문제입니다.

편안한 자리를 잡고 5-10 분 동안 느리고 부드러운 호흡으로이 mudras 중 하나를 연습하십시오.

• Gyan Mudra

집게 손가락과 엄지 손가락의 끝을 조인하고 다른 3 개의 손가락을 펴고 편안하게하고 조인하십시오.

• Kalesvara Mudra

가운데 손가락의 터치 팁. 집게 손가락의 처음 두 관절을 만지고 엄지 손가락을 만지십시오. 나머지 손가락을 안쪽으로 구부립니다. 엄지 손가락을 가슴쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 펼칩니다. 호흡을 관찰하고 흡입 후 및 호기 후 일시 중지를 길게하십시오.

• Uttarabodhi Mudra

손을 잡아에서 앞의 태양신경총. 손가락을 연동하십시오. 양손의 집게 손가락과 엄지 손가락은 함께 결합되어야합니다. 집게 손가락이 천장을 가리키는 동안 엄지 손가락은 바닥을 가리 킵니다.

• 아판유 Mudra

끝에서 집게손가락의 부드럽게 눌러야에 대하여 루트를 엄지 손가락의 두 번째와 세번째 손가락 터치해야합니다 안쪽 엄지손가락 끝.

• Agni 생산처럼 Mudra

터치 손가락 모두의 손바닥 및 가입 양쪽 끝의 엄지손가락 함께.

용 요가의 철학을 생활

알리고 적용하는 고대 요가는 지식에 대해 이야기는 몇 가지 간단한 아직 깊은 원칙(Yamas and Niyamas)의 요가,비밀 수 있습을 행복하고 건강한 생활입니다. 예를 들어,Santosha(만족)원칙은 만족의 가치를 가르칩니다. 이 Aparigraha(비 소유욕)원칙 우리를 도울 수 있는 탐욕을 극복 또는 욕망을 계속 보유하는 원인이 될 수 있습의 불안과 스트레스. 또한 Soucha(또는 Shoucha)(청결 및 순도)원칙은 마음과 몸의 청결에 대해 이야기합니다. 이 규칙은 전염병을 잡는 것에 대해 너무 불안해하는 경향이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

요가의 Yamas 와 Niyamas 는 또한 영양가있는 음식을 먹고 건강한 생활 방식을 취하는 데 도움이되며,둘 다 불안과 스트레스를 극복하는 데 크게 도움이됩니다. 요가 철학을 이해하기 위해 Patanjali Yoga Sutras 에 대한 Sri Sri Ravi Shankar 의 논평을 듣는 것을 고려할 수 있습니다.

기도,신뢰,미소!

기도는 다양한 형태의 확신과 지원 자유를 위해서 불안입니다. 기도와 노래의 매일 연습을 만드는 것은 긍정적 인 에너지를 증가시키고 여전히 마음을하는 데 도움이됩니다. 기도는 알약 형태로 제공되지 않으므로 연구하기가 어렵지만 신앙의 힘은 스트레스없는 삶을 사는 열쇠 중 하나입니다. 할 때 믿음이 있고,거기에 아무 이유 없이 미래에 대해 걱정할 필요가 있으므로 더 높은 전력에서 작동을 지원과 지도는 당신. 또한,미소를 짓기위한 의식적인 노력을함으로써(당신이 그렇게 느끼지 않더라도!)자신감,평온함 및 양성의 증가 된 수준을 즉시 경험할 수 있습니다. 속담에도 있듯이,당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜!

도움을 다른 사람

때 우리는 남에 갇혀 있는 이기적인 정신적인 공간의’나 나’,스트레스의 감정과 불안이 증가합니다. 자신에 대해 걱정하기보다는 주변의 다른 사람들에게 어떻게 사용할 수 있는지주의를 옮기십시오. 봉사 활동에 활력을 불어 넣는 것은 만족과 기쁨의 감각을 제공합니다; 연구에서는 봉사활동도 발견 사이의 상관 관계 역할을 수행하의 서비스,증가한 감정의 행복,그리고 감금의 우울증이 있습니다.

기억이 무상

경우 이현정에서는 모두 우리 주위에는 임시로 변경할 것이다,우리는 우리가 편안하고 정착입니다. ‘이것 역시 지나가고 영원히 남아 있지 않을 것’이라는 느낌이 우리 안에서 발생하고 불안으로부터 우리를 자유롭게합니다.

리콜 비슷한 경험

을 데리고 마음이 불안에 일으키는 이벤트의 과거와 당신의 방법을 극복하기 위한 그들에게 제공할 수 있는 엄청난 구호와 행동으로 신호의 힘과 능력을 인내한다.

긍정적으로 회사의 주위에

항상 기억:환경에 보다 강한 의지. 당신이 지키는 회사의 영향을 받으면서 긍정적 인 생각을 가진 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 우리가 유지하는 회사의 품질은 삶에 대한 우리 자신의 태도에 반영됩니다. 그래서 긍정적이고 행복하며 진보적 인 사람들로 자신을 둘러싸고 자신의 낙관주의 수준이 증가하는 것을 지켜보십시오!

다음은 불안을 관리 할 수있는 몇 가지 다른 방법입니다.

• 노래,춤 및 축하. 축하하려는 바로 그 의도는 당신을 불안에서 더 조화로운 상태로 끌어 올릴 것입니다.
• 믿음이 있고 항복을 전능하신 분이고 있다는 것을 알고 최고 권력을 누가 당신을 사랑 받을 만들어서 전송한다. 이것은 총체적인 보안 감각을 가져올 것입니다.큰 그림의 자신을 생각 나게하고 더 큰 목표에 최선을 다하고 있습니다.
• 잠시 동안 예측할 수 없습니다. 불안은 항상 예상되는 행동과 관련이 있습니다. 완전히 관련이없고 예측할 수없는 일을하십시오.
• 최악의 상황에 직면 할 준비가되면 마음의 안정이 당신을 떠날 것입니다.당신이 단지이 몸,또는 마음,또는 감정 아니라는 현실에 뿌리를 얻을. 더 많은 우리가 뿌리를 할 수 있습니다 이 현실에 있는 생명의 힘이 우리 안에 증인 작업,생각과 감정이,우리는 더 적은에 의해 영향을 받을니다.

요가는 일회성 활동 이상이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것은 삶의 방식입니다. 동증 doctor 을 이해하는 데 도움이 유형의 불안장애가 있는 요가 선생님이 당신을 처리하는 생활로 광범위한 관점입니다. 인증 된 요가 교사로부터 요가를 체계적으로 배우는 것이 좋습니다.

에서 그러는 동안,우리의 가입하세 무료 온라인 세션을 넘어 호흡,그리고 호흡하는 운동 및 가이드 명상은 어떻게 당신의 마음을 진정. 또한 강사와 상호 작용하여 하늘 호흡 명상에 대한 모든 질문에 답변 할 수있는 기회를 얻게됩니다. 요가가 자신의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수는 있지만 약을 대신 할 수는 없습니다. 요가 교사의 감독하에 요가 자세를 배우고 연습하는 것이 중요합니다. 어떤 건강 상태가있는 경우 의사와 훈련 된 요가 교사와상의 한 후 요가 자세를 연습하십시오.

Sejal Shah,E-RYT500Sri 요가 선생님,YACEP,C-IAYT,명상 선생님,행복은 전문가,오후에는 대학원생학교의 승인을 요가-CME 후퇴 기획자,마음-몸의 건강 작가는,동종. 그녀는 유튜브,Instagram,Twitter 및 Facebook 에서 팔로우 할 수 있습니다.