햄스트링 부상은 하나의 가장 절망적 부상을 실행. 기 때문에 근육은 이렇게 크고 중요한 실행을 위한 부상,그것은 모두 어려운 재활될 수 있는 오래 지속되지 않으면 제대로 돌.

Brittany Moran 은 토론토의 Runner’s Academy 에서 마라토너,러닝 코치 및 카이로 프랙틱 의사입니다. 모란은 현재 햄스트링 부상을 직접 다루고 있으며 마라톤 시즌 동안 부상을 입은 것으로 밝혀진 주자들과 공감합니다.

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지 햄스트링 부상

Moran 는 것을 말한 햄스트링 부상에서 오는 다양한 원인이지만,그들은 자주 연결이 가난한 골반과 엉덩이는 운동입니다. “햄스트링을 다칠 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 나를 위해,나는 한 지점에서 그것을 긴장하고 고통을 통해 실행 유지–하지만 완전히 다른 문제입니다. 많은 사람들에게 러너의 후부 체인을 통한 단단한 엉덩이와 가난한 이동성은 햄스트링 변형을 초래할 수 있습니다.”

Moran 은 후부 사슬이 주자 다리의 뒤쪽을 통해 허리로 달리는 근육이라고 설명합니다. 햄스트링 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 엉덩이를 통해 자신을 모바일로 유지하는 것입니다. 여기서 훌륭한 이동성 루틴을 찾을 수 있습니다.이 루틴은 엉덩이가 잘 움직 이도록 다섯 가지 운동을 안내합니다.

는 방법을 재활 햄스트링 부상

모란 남자는 모두 십자가 훈련 방법을 똑같이 만들어집니다. “당신이하고있는 교차 훈련이 무엇이든간에 완전히 통증이 없다는 것이 중요합니다. 수영장 달리기와 자전거 타기는 당신이 긴장을 풀려고하는 근육을 긴장시키기 때문에 햄스트링 부상에 좋지 않습니다. 나를 위해,타원형과 수영은 잘 작동했습니다.”

그녀는 부상에 따라 스트레칭도 나쁜 전화 일 수 있다고 덧붙입니다. “근육의 배와 반대로 햄스트링 힘줄을 다친 경우,힘줄을 늘리지 말고 힘줄을 적재하려고합니다.”

등에 누워서 발목 주위에 로프 나 밴드를 달아 힘줄을 적재 할 수 있습니다. 발을 엉덩이쪽으로 들어 올려 로프를 당깁니다. “어떤 사람들은 100%수축에 있기 때문에이 스트레칭을 할 때 경련을 일으킨다. 50%에 가깝다는 것은 괜찮습니다.”열쇠는 기분을 좋게하는 것입니다.

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느낌이 경우 작은 부상작,그것의 몇 가지의 일을 대신을 통해 추진. 이것은 명백하게 들리지만 이론보다 실제로 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

The Passion Paradox 의 공동 저자 인 Brad Stulberg 는 토요일에 트윗에서 주자들에게이 사실을 상기시켰다. “이봐,집안의 운동 선수들:지금부터 3 일 동안 3 주간 쉬는 것보다 지금 3 일간 쉬는 것이 낫다.”