엽산은 필수 B 비타민입니다. 시어머니가 외부에있는 것처럼 보이는 것처럼 일상적인 내부 활동의 많은 부분에 관여합니다.
엽산은 단백질의 분해,생성 및 사용에 필수적인 역할을합니다. 또한 신체의 가장 기본적인 빌딩 블록과 사용 설명서 인 새로운 적혈구와 DNA 를 형성하는 데 도움이 필요합니다.
말할 것도없이,엽산은 또한 조직과 세포가 제대로 성장하고 기능하도록합니다. 이것은 특히 중요 임신 중에는 충분한 엽산 위험을 줄일 수 있습의 심각한 가능성이 생명을 위협하는 출생에서 결함 척추와 뇌의 태아. 하지만 그것은 특히 중요 임신한 여성이기 때문에 적당한 양의 엽산을 방지하기 위해 필요한 경우 심각한 결함이 출생이라고 spina bifida 을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 중기의 위험을 암에서 자신의습니다. 위험이 있기에는 너무 많은 것보다 더 1,200 백만분은 하루는 것의 성장을 촉진하는 일부 암 같은 일부 유방암으로,너무 적을 촉진하는 암의 개시.
또한 회색 머리,부어 오른 혀,궤양이라고 불리는 입안의 염증,심지어 설사를 예방하고 싶다면 복용해야합니다.
14 세 이상인 사람은 하루에 800 마이크로 그램이 필요합니다. 14-50 세의 소녀와 여성은 매일 최소 800 마이크로 그램이 필요하며 임산부는 하루에 800 마이크로 그램을 목표로해야합니다. 50 세 이상의 여성은 하루에 800mcg 가 필요합니다.
그래서 작은 엽산-음식을 포함하는 같은 감귤류,어두운 잎이 많은 채소,곡물 또는 빵 및 나머지를 커버로 보충됩니다.