어 요을 수 없는 넓은 깨어에서 밤을 보냈습니다. 당신은 롤오버하고 다시 잠들고 싶지만 매 시간마다 깨어 난 것처럼 보입니다.던지기와 돌리기로 깨지지 않은 평화로운 밤을 마지막으로 즐겼던 시간을 기억할 수 없습니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 성인의 30%이상매일 밤이 문제로 고통받습니다. 양질의 수면은 신체적,정신적,정서적 건강에 매우 중요합니다. 깊은 휴식은 몸을 재충전하고 마음을 유지합니다.놀라움과 웰빙의 전반적인 감각을 갱신합니다.
당신의 꿈조차도 달려있는 회복 과정에서 중요한 역할을합니다.건강한 수면. 밤 동안 끊임없이 깨어 나면 피곤함을 느끼게됩니다.거친,그리고 그것은 새로운 아침을 맞이하는 좋은 방법이 아닙니다.

이해와 정복에 잠 못 드는 밤

만성 불면증이 될 수 있는 심각한 문제이지만,거기에 surprisingnumber 의 솔루션입니다. 쉬는 능력을 되 찾는 것은 이해하는 것으로 시작됩니다.당신이 너무 자주 일어나는 이유.
면을 식별하는 것에서 당신을 유지 건강하게 자고할 수 있습 focuson 다른 방법으로 신속하게 휴식을 취하고 미끄러지로 다시 달콤한 꿈입니다. 당신 canalso 새로운 습관을 개발하게 하는 당신은 자연스럽고 영구적으로 회수 thehealthy 잠 당신이 누락 된 것입니다.
당신에게 가장 적합한 aplan 을 공식화 할 수 있도록 각각의 중요한 점을 자세히 살펴 보겠습니다. 당신은 정말로 불면의 밤을 정복 할 수 있습니다.마침내 다시 잠자리에 들기를 고대합니다.

매 시간마다 계속 깨어나는 10 가지 이유

1. 불안 유발 불면증

Primaryinsomniais 스트레스와 불안으로 인해 수면이 상실되는 일반적인 장애.2 차 불면증은 심각한 신체적 문제를 수반하는 상태로 정의됩니다.건강 문제.
한밤중에 일어나면 직장이나 개인 문제에 대해 걱정하면 긴장을 풀고 다시 자러 가기가 매우 어렵습니다. Notresting 에 대한 귀하의 우려는 조급함과 공포감을 더합니다. 전반적인 효과는 던지기와 회전을 유지하는 불면증의 acycle 을 설정합니다.

가중 담요는 불안을 다루는 경우 귀중한 자산이 될 수 있습니다. 여기 잠시 말 그들에 대해”가중 담요를 줄일 수 있도록 설계되었 스트레스와의 감정을 촉진함에이 도움이 될 수 있습니다 당신은 잠을 더 빨리”

2. 불안한 악몽

생생한 꿈을 수 있는 좋지만,그들도 충전 할 수 있으로 깊은 두려움입니다.현실적인 비전과 압도적 인 불안감은 평범한 나쁜 꿈을 끔찍한 경험으로 바꿀 수 있습니다. 이것이 thenight 를 통해 반복적으로 일어날 때,그것은 당신이 계속해서 깨어있는 충격을줍니다.
악몽은 종종 외상 생활 사건 이후에 발생합니다. 그들은 불면증을 가져 오는 매일 같은 압력으로 인해 발생할 수 있습니다. 무거운 식사,카페인 또는 알코올 잠자리에 들기 전에 악몽을 유발할 수도 있습니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 공황 발작

자주 떨리는 느낌과 호흡 곤란을 깨우는 경우,당신은 야행성 공격 bedealing 수 있습니다.악몽을 경험하는 대신,당신은 공황의 압도감과 가속 된 심장 박동으로 깨어 깜짝 놀라게됩니다.
야행성 공황 발작은 특히 잠들기가 매우 어렵 기 때문에 다루기가 어렵습니다. 또 다른 공격을 겪는 것에 대한 두려움은 공포의 느린 감각으로 바뀝니다. 이러한 야간 근무의 원인은 분명하지 않지만 스트레스는 주요 요인으로 간주됩니다.

4. Circadian Rhythm Disorders

일반적으로,당신의 몸은 당신의 temperatureand 호르몬 수준을 조절하는 내부 시계에서 실행됩니다. 이 일주기 리듬에서 중요한 역할을 만드는 youdrowsy 기 전에 취침 시간,그리고 그것은 당신이 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 되었습니다.
당신의 내부 루틴이 오프 밸런스로 던져 질 때,당신은 끊임없이 깨어나는 사이클에 던져집니다. 일주기 리듬 장애 발생할 수 있습에서 변경 inroutine,노출 전자 부속품을 변경하거나 침실 lightlevels.

5. 나쁜 식습관

당신은 저녁에 간식을 즐기지 만,항상 최선의 결정을하지는 않습니다.잠자리에 드는 길에. 잠자기 전에 먹는 것은 일주기 리듬을 방해하고 무거운 저녁 식사는 소화 불량으로 던지거나 돌릴 수 있습니다. Theseare 다만 약간 음식 andbeverage choicesthat 는 밤에 당신을 깨어있게 할 수 있습니다.
•피자,햄버거를
•어두운 초콜릿
•매운 음식을
•카페인 음료를
•알코올 음료

6. 수면 무호흡

실현되지 않을 수도 있는 것에서 고통 받고 있 sleepapnea 지만,그것은 일반적인 야간 장애입니다. 상부기도가 막히면 정상호흡이 갑자기 중단됩니다.
당신의 몸은 당신이 깨어있는 것을 스냅함으로써 반응하며,장애는 악화되는 경향이 있습니다. 수면 무호흡증이 계속해서 깨어나는 이유라고 의심되면밤에는 의사와상의해야합니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 불안 증후군

감각과 관련된 불안 증후군 범위에서 가려움증 andthrobbing 쑤시 유사한 전기 충격이 있습니다. 이것은 명백한 원인이없는 또 다른 sleepproblem 이지만 가족에서 실행되는 경향이 있습니다.
당신이 자고있는 동안 불안한 다리 증후군이 가장 자주 발생하기 때문에 매우 파괴적인 상태 일 수 있습니다. 불편 함은 반복적으로 당신을 깨울 수 있습니다.아침에 지친 느낌을 남겨주세요.

8. 너무 많이 따뜻

의 온도 자연스럽게 떨어 갈 때 당신은 잠을,그러나 매트리스도 beworking 습니다. 당신이 hotsleeper 인 경향이 있다면,따뜻한 침대는 당신이 차가워 지려고 할 때 당신을 던지게하고 돌릴 수 있습니다.
몸 열을 덫을 놓는 매트리스는 당신을 잠에서 깨어나고,덮개를 조정하고,다시 자려고 노력하는 사이클에 트랩합니다. 당신이 떨어져 표류하는 때,당신의 coretemperature 는 다시 상승하고,그 불편은 당신을 계속해서 깨운다.

찾고 있다면 냉각을 위한 매트리스 보호자,달콤한 Zzz 냉각 매트리스를 보호할 수 있는 완벽한 선택입니다.

9. 너무 많은 가제트

당신이 침실로 향할 때 Facebook 에 체크인합니까? 스마트 폰에서 텍스트 메시지를 검토하거나 태블릿에서 블로그 게시물을 읽고 있습니까? 당신이 잠을 정착해야 할 때 Allthose 가제트는 뇌를 자극한다.
취침 전에 노트북,태블릿 및 스마트 폰 화면에 과다 노출되면 멜라토닌 생성을 억제하는 푸른 빛이 노출됩니다.매일 밤 자주 일어나면 좋아하는 전자 제품이 토블레임 일 수 있습니다. 10. 나쁜 매트리스
그것은 점진적인 과정이므로 지금 당장 문제가 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 초과 근무,당신은 수면 습관의 변화를 알 수 있습니다. 당신은 밤 동안 깨어 느낌편안하고 불편. 당신은 위치를 바꾸고,다시 잠에 빠지며 일어납니다.
침착하지 못함의이 유형은 수시로 그것의 구조상 완전성을 잃고 있는 싼 innerspring 매트리스 ormemory 거품 침대에 기인합니다. Cheapmattresseswear 을 쉽게 걸리는 즐거움을 알면서 저장 alittle 돈 를 처음 구입했을 때는 거래 침대가 있습니다.

빨리 잠들기위한 10 가지 기술

1. 휴식을 취하기 위해 읽기

몇 시간마다 깨어나는 것은 매우 화나게되고,그 불안은 잠자기 상태로 되돌아 가게합니다. 당신의 각성과 싸우는 대신 휴식을 취하십시오.잠시 동안 그것을 유지하십시오. 독서는 긴장을 풀 수있는 이상적인 방법이지만 생각하십시오.당신의 선택에 대해 생각해보십시오.
온라인 블로그를 통해 뒤집거나 뉴스 속보로 조정하지 마십시오. 나이트 스탠드에 소설을 보관하고 탈출구로 사용하십시오. 좋은 책당신의 최고의 수면 보조기구 중 하나가 될 수 있습니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 침대

지 않는 경우 형식은 자신을 읽을 수면,시험 및 thebedroom. 자신에게 10 또는 15 분 무슈 포트를하지 않는 일을 제공합니다. 부드러운 음악을 듣고 메일을 통해 정렬하거나 몇 가지 사항을 설정하십시오.아침에 점프 스타트를 줄 것입니다.
아이디어는 침대에서 자신을 멀리하고 반복적으로 깨어 난 좌절감을 줄이는 것입니다. 당신이 아래로 다시 snuggle 할 때,당신의 bodyresets 내부 수면 메커니즘으로 인내심.

3. 당신의 마음을 맑게하십시오

수세기 동안,명상은 이완을 돕는 이완 루틴으로 사용되었습니다.이들은 빨리 돌아 오기위한 가장 인기있는 자기 진정 운동입니다.수면.
•집중 명상-당신의 인식은 만트라와 같은 특정한 것에 초점을 맞추고 있습니다.
•마음 챙김 명상-당신의 몸에주의를 지불함으로써,당신은 다른 outeverything 조정.
•긍정 명상-긍정적 인 생각은 당신이 과도하게 깨어나는 것을 느끼는 불안을 대체합니다.

4. 조명을 켜

로 해가 빛이 되 희미한,귀사의 내부 절전 시스템 beginsto 생산 melatonin. 이 중요한 호르몬의 최대 성능을 보장하려면불이 꺼진 상태에서 항상 잠자리에 드십시오.
방 주위를 잠깐 살펴보십시오. 당신의 시계는 밝은 디지털디스플레이? 창문 밖의 가로등이나 가까운 야간 조명이 있습니까?침대? 도는 아래로 가벼운 소스에서 당신의 침실 경사로 당신의 능력 tounwind 및 반환 후 잠을 깨어있습니다. 쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 심호흡

Deepbreathing techniquesare 침대에서 수행하기 쉽고 agood night’s sleep 에 다시 정착하는 데 매우 효과적입니다. 다른 이완 방법을 다른 이완 방법과 함께 시도하십시오.만성 불면증의주기를 깨뜨리는 루틴.
•깊은 복부 호흡으로 혈압과 심박수를 낮추십시오.
•당신이 흡입하고 내쉴 때 천천히 세어서 호흡을 균등하게하십시오. r•*엄지 손가락을 사용하여 한 콧 구멍을 통해 숨을 내쉰 다음 다른 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.

6. 변경을 수면 위치

모두가 favoritesleeping 위치하지만,변경하는 것들 휴식의 패턴은 끊임없이 일어나고 있다. 예를 들어,태아의 위치를 수 있는 가장 편안한 느낌이지만,그것은 제한할 수 있습 yourdiaphragm 및 변형 엉덩이고 무릎.
어깨 위에서도 생각하십시오. 베개를 재배치하면 수면 부족 증상을 조절하고 코골이 문제를 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 나은 것을 개발할 수 있습니다.다른 신체 위치와 베개 배열을 시도하여 슬리핑 스타일.

7. 당신의 근육을 긴장

진행근육 relaxationis 야행성 던지기와 회전을 극복하기위한 가장 쉬운 기술 중 하나입니다.한밤중에 일어나면 침착하게 휴식을 취하는 것을 생각하십시오.머리부터 발끝까지.
얼굴 근육으로 시작하고,목 힘줄을 이완하고,긴장 leavingyour 어깨를 느낍니다. 당신의 눈을 감고,계속을 의식적으로 즐기는 근육에서 가슴,엉덩이,다리와 발입니다. 놓아주는이 간단한 운동은 다음 중 하나입니다.다시 자러가는 가장 효과적인 방법. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 팬 켜기

자신이 반복적으로 깨어나 덮개를 걷어차는 것을 발견하면 abedside 팬을 설정하십시오. 한 번의 클릭 목욕 당신이에 차가운 공기 순환 부드러운 산 통해 방을 제공하는 진정됩니다.
잠자리에 들기 전에 항상 온도 조절기를 확인하기 위해 정신적 인 메모를하십시오. 다이얼그것은 몇도 아래로 당신이 그 동안 잠을 얼마나 잘 차이를 만들 수 있습니다나이트.

9. 시계를 무시하십시오

침실의 벽시계는 한밤중에 방해가 될 수 있으므로 다른 위치로 이동하십시오. 시계가있는 경우드레서 또는 나이트 스탠드는 침대를 향하지 않도록 돌리십시오. 매 시간마다 일어나면 시간을 확인하고 싶지 않습니다.
당신이 침대에있는 후에 시계를 보는 것은 좌절의 운동입니다. 시간이 천천히 지나갈 때,당신은 얼마나 많은 수면을 잃고 있는지에 고정됩니다. 깨우침을 극복하는 방법을 배우면서 시간이 요인이되지 않도록하십시오.10. 시각화하는 평화로운 잠

때 당신이 당신의 눈을 감고 기억하는 멋진 추억을,당신은 연습을 예표의 시각화합니다. 평화의 감각을 만들기 위해 그 같은 접근 방식을 사용하고당신이 잠을 다시 얻을 수 있도록 도와주는 웰빙. 당신이 완벽한 평온의 장면을 상상으로
시각화는 모든 thesenses 을 통합합니다. 그것을 지켜보고 있을 수 있 asunset 의 해변에 산책을 통해 아름다운 포리스트 또는 단순히 느낌 asense 의 자유 및 가벼움이다. 이 유형의 휴식은 효과적이기 때문에그것은 매우 개인적입니다.

매일 밤 잘 수면을 취하는 10 가지 방법

1. 취침 루틴 개발

취침 루틴을 수면 보조제로 바꾸십시오. 당신이 매일 밤하는 일들표지 아래에서 미끄러지는 것은 당신의 두뇌에 조용한 신호를 보냅니다. 이 과정은 야간 모드로 몸을 전환하는 데 도움이되며,당신이 정착함에 따라 졸 렸을 때 도움이됩니다.
너무 턴 인 시간 습관을 설정하기 위해 할 수있는 모든 일을. 잠자리에 들도록 노력하십시오.매일 저녁 같은 시간. 당신이 abedtime 루틴에 충실 있는지 확인하여 잠을 잘 수 있는지 확인하십시오.

2 입니다. 당신의 침대를 존중하십시오

당신이 부엌으로 걸을 때,당신의 식욕은 위로 특권한다. 당신이 앉을 때가정 책상,당신은 작업 모드로 미끄러. 당신의 침대가 개인적인 지역이되게하십시오.단지 몇 가지 중요한 것들에 집중하십시오.
밖으로 스프롤 및 노트북을 발사하는 데 사용하지 마십시오. 소셜 미디어를 다시 놓고 확인하기위한 acentral 위치로 생각하지 마십시오. 이것은 매우 중요한 공간이므로 그런 식으로 유지하십시오. 전용 침대를 특별한 장소로 만드십시오.파트너와 함께 낭만적 인 시간을 보내고 좋은 밤의 수면을 즐기십시오.

3. 낮잠

짧은 낮잠은 종종 바쁜 일정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 동안 쉬는 것도 수면 박탈에 대한 명백한 해결책처럼 보입니다. 그러나 낮잠은만성적 인 각성을 극복하는 방법.
빠른 스누즈는 상쾌하지만 내면적 인 메커니즘을 방해 할 수 있습니다. 당신이 졸 렸을 때 소파에 껴안고 싶은 유혹에 저항하십시오. 낮잠에’아니오’라고 말하면 더 나은 밤의 수면에’예’라고 말할 수 있습니다.

4. 멀리에서는 자극

커피의 뜨거운 컵을 항상일 떨어져 있습니다. 눈을 뜨고 기분에 활력을 불어 넣는 자바는 같은 카페인을 가지고 있습니다.나중에 하루에 한 잔 마시 게 될 때 효과. 차는 강하지는 않지만 똑같습니다.당신의 신진 대사에 효과.
와인과 칵테일도 자극제입니다. 당신은 좋아하는 것을 맹세 할 필요가 없습니다.깊고 평화로운 잠을 즐기기 위해. 대신,지난 몇 시간 동안 그들을 피하십시오.잠자리에 들기 전에.

5. 늦은 저녁 식사를 빛

큰 저녁 식사가 만족스러운,그러나 그것의 타이밍에 큰 차이를 만드는 방법에 wellyou 밤에 잠을 설명합니다. 무거운 식사는 당신이 침대로 향하고있을 때 당신이 꺼지지 않는 칼로리로 몸을 적재합니다. 당신의 신진 대사는 과잉을 저장하고그것은 체중 증가로 이어집니다.
늦게 먹는 것은 또한 소화 불량이나 acidreflux 로 깨어날 가능성을 높입니다. 저녁 늦게 식사를해야한다면,계속 지키면 더 잘 수 있습니다.그것은 가볍다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 홈 수면 구제를 즐길 수

심지어 최고의 취침 루틴은 때때로 당신을 실망시킬 수 있습니다. 귀하의 위험을 감수하지 마십시오.창구 판매 약물로 건강. 집으로 자연스럽게 잠을 다시 얻을 수 있습니다.예산이 안전하고 쉽습니다. 이것들은 단지 몇 가지 입증 된 잠자는 아이들입니다.캐비닛이나 냉장고에서 손에 보관할 수 있습니다.
•키위
•일반 요구르트
•Passionfruit 티
•카모마일 차
•타트 체리 주스가

7. Banish Blue Light

전자 가제트에서 방출되는 푸른 빛은 입증 된 부정적인 영향을 미칩니다.당신의 수면주기. 짧은 파장은 멜라토닌에 강한 억제를 발휘하고,그 수면 장애의 숫자를 초래할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 노출되면 반복적으로 깨어날 수 있습니다.
밤새도록 건강하게자는 것은 스마트 폰,노트북 및태블릿을 포기할 필요가 없습니다. 당신이 들어가기 몇 시간 전에 그들을 끄고 영구적으로침실에서 그들을 제거하십시오.

8. 화이트 노이즈의 조정

조용한 침대 옆 팬의 부드러운 소리는 whitenoise 를 진정시키는 좋은 예입니다. 당신은 그것을들을 수 있지만 파괴적이지는 않습니다. 대신,그것은 소음을 커버합니다.그렇지 않으면 깨어있게하십시오.
외부 소리를 마스킹하여 백색 잡음이 방해받지 않도록합니다.내부 수면 과정. 에 설계된 팬 또는 소형 기계를 켜십시오.퇴화 된 백색 잡음은 밤을 통해 잠들기가 훨씬 쉬워 질 수 있습니다.

9. 품질 매트리스 구매

깊고 평화로운 수면은 건강과 삶에 대한 전망에 매우 중요합니다. 당신은 매일 아침 상쾌하고 하루를 준비하기 위해 일어나기를 원합니다. 오래된 매트리스는 좋은 밤의 수면의 지원으로 당신을 위로 할 수 없습니다.
새로운 매트리스를 구입할 준비가되면 주변에서 쇼핑하고 aquality bed 를 선택하십시오. 그것은 당신이 앞으로 몇 년 동안 자고 즐길 수있는 결정입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 개인 수면 누에 고치 만들기

침실을 personalsleep 누에 고치로 바꾸어 매일 밤 잘 자고 있는지 확인하십시오. 문 바로 바깥에 작은 테이블을 세우고 그것을 당신의 것으로 만드십시오.가제트를위한 적절한 드롭 오프 자리. 좋아하는 색상의 부드러운 색조로 침실을 페인트하여 고요한 피난처를 만드십시오.
창문 위에 깎아 지른 직물을 드레이프하고 침대에 던지기 베개를 쌓고 화분에 심은 식물로 공기를 신선하게 유지하십시오. 수면 환경을 안전하고 편안하며 자러 갈 준비가되었다고 느끼게하는 apersonal 장소로 변환하십시오.

복주 최고의 스

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