이미 있다면 정규 gymgoer,수있는 방법을 많이 하고 있 100 밀어 업 50pull-ups 매일 몇 가지 정말 몸을 변경할 수? 사실 꽤 밝혀졌습니다.

9to5Strength 의 Fraser Young 은 최근 실험으로 강렬한 상체 요법을 받아 YouTube 에서 결과를 문서화했습니다. 젊은 뽑아에서 운동을 2009 테스토스테론 국가 문서에서는 주장 같은 처방할 수 있었을 추가 개발하여 당신의 가슴에서 측정합니다. 그 목표를 염두에두고 그는 21 일 동안 100 번의 팔 굽혀 펴기와 50 번의 풀업을하기 위해 노력했습니다. 그것은 한 달도 안되는 무려 1,800 개의 팔 굽혀 펴기와 800 개의 풀업입니다.

이 문서에서 조언을 할 수 pull-ups 밀어 업으로 상체 운동의 기간 동안 프로그램입니다. 또한 가능한 한 빨리 담당자를 완료 할 것을 제안하지만 실패 할 때까지 담당자를 수행하지 마십시오. 에 젊은이의 경우,그 6-8 끌어 업했 2 분 거리에,나머지 완료 10-15 끌어 올린 다음,완성 6-8pull-ups 중에 다른 나머지 기간입니다. 그 후,그는주기를 반복했다.

프로그램을 시도하기 전에 Young 은 40.25″가슴과 32″허리로 157 파운드의 무게를 달았습니다. 프로그램을 마친 후,그는 41.37″가슴과 32.25″허리로 161 파운드로 몸무게가 늘었습니다. 즉 영의 가슴에 추가 인치 조금 넘는입니다-당신은 차이를 볼 수 있습니다.

그가 약속 한 2 인치 이득을 치지 않았더라도 영은 실망하지 않았습니다. 대신,그는 꽤 기뻤습니다. “크기의 이익은 좋은 고려하고 훈련을 받았다 10 년 동안,그래서 누군가 비교적 새로운 체육관에 쉽게 능가하는 결과,”젊은이 쓴 것입니다.

젊은 말했다는 문서를 주장했다 자신의 몸이 될 것이다”고통스러운 비명을 질러댔 후에는”주 하나,하지만 당기업과 벤치 프레스에 그의 이전의 일상적인 이미 그가 말하지 않았어요 그 경험이 있습니다. 아래에서 영의 30 일간의 도전 결과를 확인하십시오.