알 필요한 장비는 집에서는 위협할 수 있는 설정의 10 가지령 선택 팩 저항의 밴드가 정말 필요한가? 에 따라 개인 트레이너와 이동 전문가 누가복음 Worthington,의 원리 집에서 교육은”아무 다른 교육을 다른 곳에서”. “예,우리의 환경은 바뀌었지만 인간 생리학과 물리학의 규칙은 그렇지 않았습니다.”라고 그는 말합니다. “그러므로 우리의 집 운동 프로그램을 따라야 하는 동일한 패턴과 원리는 우리가하기 전에 다음 우리는 잠금.”
워싱턴 제안하는 모든 웰니스 프로그램 균형을 이루어야의 모든 측면을 커버 피트니스를 통합하는 근력,기동성,작업 능력을 신체 구성 및 감성 있습니다. “하는 경우 우선 순위를,그것은 근육의 힘으로는 빌딩 블록에 대한 다른 모든 것”라고 말합니다. “그것은 우리가 탄력있을 수행하기에 충분 총에 클래스 또는 실행을 만듭에 대한 안정성 요가,필라테스 또는 댄스동; 야윈 조직의 보전을 허용합니다;그리고 힘을 실어주고,성취하고,일상적인 업무를 더 쉽게 만듭니다.”그러기 위해서는 일상이 될 가능한 한 효과적이,저항을 훈련해야에 초점을 얻을 수 있습니다 추가 운동을 만드는 무엇 워싱턴 호출을 측면”요리는”것을 보완 할 수 있습니다.
일관성은 중요하지만 다양성도 마찬가지라고 Worthington 은”가능한 한 넓은 운동 라이브러리 중에서 선택할 수 있습니다”라고 말합니다. 그 점을 염두에두고 그는”몇 가지 장비가 먼 길을 갈 수있다”고 말한다. 여부를 당신을 운동의 거실에서 매일 또는 단순히 찍기 발가락으로 세계 집의 운동,트레이너 산책 보그를 통해 장비를 투자 가치가 있다.
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을 찾는 경우 기본 설정
매트:를 위한 필수적인 체중 작업 에 대한 중요합니다. 당신의 바닥이 단단하고 불편하다면,당신은 그 바닥과 무릎 꿇기 운동을하고 싶을 가능성이 적습니다.
긴 루프 저항 밴드: “이것은 당신이 수행하는 다양한 운동”라고 설명합 Worthington,”가장 크게 만드는’당길’운동을 사용할 수 있습니다. 첨부할 수 있습니다 하나의 루프 밴드를 수정체이 열리는 다양한 행 끌어와 절단 작업 할 수 있도록 모든 사람들의 중요(그리고 종종 잊어)근육의 상단의 뒤로하고 핵심할 수 있는지에서의 거울입니다.”워싱턴 제안을 구입하는 두 가벼운 저항 밴드할 수 있는 두 배에서 위로하기 위해 그들을 강하게 만들 또는 그들을 사용하는을 위한 더 큰 운동과 같은 라오.
단계는 벤치:”이 작품의 키트를 열어의 다양한 단 하나 다리는 운동과 같은 단계 업와 분할,스쿼트뿐만 아니라 당신을 수행하는 기능이 단일 또는 이중 다리가 엉덩이 돌격에 대한계되었습니다.”
건너뛰기:밧줄 뿐만 아니라 고전적인프 저렴한,그것의 효과적인 심장 훈련 도구입니다. “비록 기술과 타이밍할 수 있는 처음에는 까다로운 일이 될 것이 발견되면의 리듬을 사용할 수 있습 줄넘을 위한 간격(start/stop)교육뿐만 아니라,더 이상 정상상태 운동입니다.”
투자를 할 경우에는 중간 설정
TRX 또는 서스펜션이 될 수 있는 조금 더 비싸지만,워싱턴 말한다”TRX 은 하나의 가장 다양한 장비의 조각이있다. 서스펜션 트레이너를 사용하면 거대한 다양한 각도를 통해 체중을 사용할 수 있습니다. TRX 는 제한된 공간에서 전신 저항 운동을 수행 할 수있게 해주 며,끝나면 서랍에 들어갈 것입니다. 당신은 그들이 가장 현대적인 체육관에 매달려 찾을 수 있습니다.”
케틀벨: “집에서 단 하나의 장비 만 가질 수 있다면 이것이 될 것입니다.”라고 Worthington–high 칭찬은 실제로 말합니다. “결를 구축할 수 있는 힘을 통해 단순히 그들을 사용하여 추가 외부 하중을 쭈그리고 찌르고,그러한 심장에 사용되는 경우 kettlebell 스윙,그리고 훈련을 위해 이동성과 핵심 제어 kettlebell 을 얻습니다.”워싱 턴은 무게가 다른 두 개의 케틀벨을 구입할 것을 제안합니다. “Get-ups 또는 기타 핵심 운동을위한 6kg 또는 8kg 벨과 같은 가벼운 무게와 스윙,스쿼트 및 런지를위한 12kg 또는 14kg 과 같은 더 무거운 무게.”좋은 품질의 케틀벨은 비쌀 수 있지만 트레이너는”당신이 지불하는 것을 얻습니다. 항상 모래가 채워진 플라스틱 위에 주철 무게를 선택하십시오. 플라스틱 손잡이는 저렴하지만 그립하기가 훨씬 어려우며 물집이 생길 수 있습니다.”
전원 블록 간단히 최고의 집에서 대안령에서 그들의 전통적인 양식이 많이 소요됩니다. “파워 블록은 조정 가능한 덤벨 인 키트의 영리한 비트입니다.”라고 워싱 턴은 말합니다. “블록의 더 많거나 적은 것을 핸들에 부착하는 선택기 핀을 이동할 수 있습니다. 그들은 개별 아령보다 조금 더 번거롭지 만 훨씬 비용 효율적이고 공간을 절약합니다. 조정 가능한 덤벨을 사용하면 가슴 프레스,어깨 레이즈 및보다 직접적으로 대상이되는 팔 작업을 일상에 추가 할 수 있습니다.”
의학 공 또는 샌드:”의학 공,저렴하고,다재다능한 조각의 장비 사용할 수 있는 단순히 체중 증가하는 부하에 쭈그리고,찌르고 프레스를 요구하고 있습니다.”그것은 또한 당신이 당신의 운동에 가중치 던지기를 추가 할 수있게합니다. “던지는 빌드 중핵 힘,파워가 증가로 사용할 수 있습니다 중대한 유산소 운동,하지만 당신이 할 수 있어야에 그것을 던져 단단한 바닥,외부에 대하여 또는 벽돌 벽입니다.”
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고급 집에서 설정
바벨 및 무게 판지만 이들은 비싼 Worthington 믿고 그들의 운동의 범위를 사용할 수 있는 거의 무한합니다. “창조적으로 사용,바벨 봉사할 수 있는 귀하의 모든 요구에 대한 저항 훈련 및 가장 효과적인 방법으로의 구축 및 유지 근육,”라고 말합니다. “바벨 무게 플레이트를 추가할 수 있도록 다양한 라오,프레스,행고 돌진 당신의 일상뿐만 아니라 아주 특정에 대한 저항에 대한 모든 운동입니다.”워싱턴은 또한 좋에 투자하는”지뢰”첨부 파일에 대한 바벨는 조금 더 적은 공간을 적은 중량 플레이트입니다.
펠로톤: 펠로 톤 자전거는 방종 할 수도 있지만,하나를 사면 당신이 그것없이 어떻게 살아남 았는지 궁금해 할 것입니다. 액세스와 함께 라이브 스트리밍 클래스로 수천 개의 on-demand sessions 로 연결되는 화면에서 회전 자전거,그것은 잠금 필수적입니다. “그것은 당신의 심장 세션에 일관성과 책임 성을 구축하는 훌륭한 방법입니다. 지금까지 작성된 최고의 계획을 가질 수는 있지만 따르지 않으면 작동하지 않습니다.”
Versaclimber:아마도 행복하게 공간을 거의 차지하지 않는 심장 키트의 가장 다재다능한 조각 일 것입니다. “Versaclimbers 는 등반 동작을 시뮬레이션하고 장거리 또는 스프린트 형 운동을 할 수 있습니다. 그들은 또한 완전히 체중이 지원되므로 부상에서 회복하거나 허리 또는 무릎 통증으로 고통받는 사람에게 이상적입니다.”
Technogym SkillMill:디딜 방아를 얻는 것에 대해 생각하고 있다면 대신 SkillMill 을 고려하십시오. 할 수 있을 뿐만 아니라 당신은 작업에서 당신의 속도 및 전력 덕분에 조정가능한 휴식 할 수있는 저항을 추가를 모방하 밀어 썰매(를 밀어에 대해 구조와 드라이브 벨트와 함께 당신의 다리),전환할 수도 있습니다 여러 드라이브 스위치를 제고 그냥 실행합니다. 모든 트리밍이있는 멋진 디딜 방아.
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