거의 모든 사람들이 어느 시점에서 근육이나 인대를 긴장 시키거나 자극 할 것입니다. 그 결과 통증은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수있다.
그 고통을 덜어주기 위해 얼음이나 열을 사용하는 것이 더 낫습니까?
염증이란 무엇입니까?염증과 통증은 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 으로 많은 수 있으므로,상처에 붓고 염증이 조직의 구성 요소를 포함하는 치유의 몸을 사용하는 복구 자체를 부상 후.
신체의 부위에 염증이 생기면 유체(“관절의 물”)및/또는 자극이 해당 부위의 압력을 유발합니다. 고통을 느끼게하는 것은이 압력입니다. 좋은 예는 발목 염좌입니다. 신체가 염증과 증가 된 체액을 상처 부위로 보내기 때문에 삔 경우 발목이 부풀어 오른다. 염증은 또한 hangnail 과 같은 신체 조직의 영역에서 자극으로 인해 발생할 수 있습니다.
에 따라 자연과 부상의 심각도에서,정형 외과,우리는 치료에 염증을 사용하여 항염증 약,고도의 상해,마사지,코르티손 주입,압축 및 나머지입니다.
열이 염증을 악화 시키는가?
Ice(cryotherapy)는 대부분의 상황에서 통증과 염증을 치료하기 위해 열(thermotherapy)을 이깁니다. 열이 처음에는 따뜻하고 아늑한 느낌이 들지만 얼음은 장기적으로 통증과 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
우리의 얼음 대 다운로드. 열 가이드
얼음 적용에 관하여
얼음은 혈관을 수축 시키거나 좁 힙니다. 혈관을 수축 시키면 몸이 얼린 부위에 염증을 허용하지 않습니다. 열은 혈관을 팽창 시키거나 넓혀 더 많은 염증이 부상 당하거나 고통스러운 부위로 흐르게합니다.엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,최근에 부위를 다쳤거나 수술이나 시술을받은 경우 얼음을 사용해야합니다. 의학 연구는 20 분의 착빙이 가장 효과적이라는 데 동의합니다. 녹는 아이스 큐브의 온도 인 차가운 압축 또는 얼음 팩으로 얼음을 발라야합니다.
어떤 사람들은 차가운 알레르기가있어 얼음이 피부를 태우는 원인이됩니다. 화상을 입은 피부를 피하기 위해 얼음과 피부 사이에 적어도 얇은 수건을 두십시오.
20 분 이상의 장식 원인이 될 수 있습 반응성 혈관,또는 확장,혈관의 몸으로도 확인하는 조직은 혈액을 얻을 공급합니다. 연구는 또한이 반응에 대응하기 위해 착빙 세션이 필요한 사이에 30 분에서 40 분을 보여주었습니다. 착빙을위한 제안 된 시간은 20 분 이상,적어도 30 분은 꺼집니다.
지만 많은 기사와 연구를 말할 수 있는 열을 사용해야에 대한 부상과 고통이 있는 서성 없이 필요하지 않은 경우입니다.
만성 건염 및 골관절염과 같은 상태의 경우 신체가 마모되거나 부상당한 부위를 치유 할 수 있다고 생각합니다. 몸은 독자적으로 이 조건을 치유할 수 없더라도 증가한 염증의 주기를 통해서 가는 것을 계속한다.
하루에 여러 번 20 분 동안 착빙을하면 구강 약물 및 주사보다 낫지 않을 때뿐만 아니라 작동 할 수 있습니다. 염증을 조절함으로써 증상이 종종 해결되거나 개선되고 통증이 가라 앉습니다.
열 적용에 대해
열은 그 역할을합니다. 열은 더 큰 근육 그룹에서 가장 잘 작동합니다. 예를 들어,열은 등 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다–경련이 새로운 가을이나 부상으로 인한 것이 아닌 한.
습한 열 또는 열 패드는 한 번에 15 분 동안 사용하고 적어도 30 분 동안 사용할 때 가장 잘 작동합니다.
기억해야 할 규칙:
- 3 일 이내에 신체 부위에 부상이 발생한 경우 얼음이 선호됩니다-20 분 켜기 및 30~40 분 끄기.
- 허리,목 및 쿼드,햄스트링 및 송아지와 같은 큰 근육 그룹에 대한 통증은 부상 3 일 후에 열에 잘 반응합니다.
- 무릎,팔꿈치 및 어깨와 같은 관절의 통증에 얼음을 사용하십시오.
그것을 유지컬
을 적용하지 않는 얼음 또는 열의 큰 영역에 몸이 하나만 있는 경우 공동이나 신체 부분입니다. 예를 들어,발목 염좌를 치료하기 위해 전신 얼음 욕조를 사용해서는 안됩니다. 신체는 혈관 확장 또는 혈류 감소를 그러한 넓은 영역으로 유지할 수 없습니다. 이러한 유형의 치료는 부상당한 신체 부위에 도움이되지 않으므로 정말 차가운 목욕에서 시간을 낭비하지 마십시오.
Ice&Heat Together
보다 진보 된 치료로 얼음과 열을 사용하십시오. 치료 결과를 얻으려면 매우 구체적인 방법으로이 작업을 수행해야합니다. 열쇠는 20 분 동안 얼음을 발라서 혈관이 좁아지게하고 15 분 동안 가열하여 혈관이 팽창하도록하는 것입니다. 이것은 염증에 대한 펌핑 메커니즘으로 작용하여 부상 부위에서 멀리 밀어냅니다.
가장 중요한 것은 얼음 위에서 치료주기를 끝내는 것입니다(만성 등 경련을 치료하지 않는 한). 얼음 위에서 끝내면 혈관이 좁아지고 염증이 그 부위로 다시 들어 가지 않도록 도와줍니다.
열고 아이스에 사용될 수 있습니다 모든 부상이나 아픈 신체 부분에서 어떤 시간을 제공할 수 있습니다 중요한 통증을 완화시켜줍니다.
얼음을 확실히지 않는 한 편안하게 열,그리고 얼음 때로는 아픔이나 화상을 위한 첫 번째 다섯 일곱 분의 20-minute session. 적절하게 사용하면 대부분의 통증과 통증에 엄청난 도움이 될 수 있습니다.”하루에 착빙은 정형 외과 의사를 멀리합니다.”
KRISTI Wheeler,PA-C 는 OrthoCarolina Hand Center 의 의사 보조원입니다.
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