는 체중 감량,체중이나 지팡이를 당신의 현재중,당신은 유혹 될 수 있습을 권장 칼로리가 하루의 성별,연령,및 활동 수준입니다. 모든 사람이 같은 크기와 성별이 있더라도 대사 적으로 너무 다르기 때문에 다음 차트는 참조 점으로 만 사용해야합니다. 다음 제안 된 칼로리 범위는 의학 연구소의 예상 에너지 요구량 계산을 사용하여 생성됩니다.

체중을 유지하기 위해 아래 차트는 일일 칼로리 한도를 보여줍니다. 나이,활동 수준 및 여성의 경우 21.5,남성의 경우 22.5 의 BMI(체질량 지수)를 기준으로합니다.

무게를 잃는다-그것을 사용하는 것이 좋 파운드를 잃 주당할 필요가 감소하는 총 칼로리 500 다. 지금은 연구자들은 체중 감량은 느리 프로세스의 감소 10 일 칼로리의 손실로 연결 중 하나에 대해 파운드입니다. 열쇠는 인내심을 갖고 영양사와 협력하여 자신에게 맞는 계획을 찾는 데 도움을주는 것입니다.체중을 늘리려면 영양사와 함께 계획을 세우는 것이 좋습니다. 그래도 가서 칼로리를 추가하십시오.

를 위한 성공적인 체중 감소는 당신을 유지할 수 있는 시간,전문가들은 음식을 선택하는 칼로리가 낮지만 풍부한 단백질,비타민,미네랄,광섬유,및 다른 영양소입니다.