당신이 그것을 알게 중요한 우선 순위를 피트니스—그러나 생명이 발생하고,어떤 일을 할당하는 시간을 위한 운동이다.

하지만 10 분 정도만 여유있게 할 수 있다면 그럴 가치가 있습니까? 빠른 운동으로 결과를 얻을 수 있습니까? 체중 감량 및/또는 근육을 만들고 싶다면 얼마나 오래 운동해야합니까?다음은 운동의”최적 복용량”을 결정하기 위해 알아야 할 사항입니다.

얼마나 오래 운동해야합니까?

전에 우리가 논의 개별 운동을 시작하자는 얼마 운동을 얻어야 하는 주당과 좁은 거기에서.

에 따르면 미국 심장협회의 기준을 유지하는 데 필요한 마음과 몸이 건강하 150 분주의,적당한 활동 또는 75 분당 주의 활발한 활동입니다. 우리는 당신에게 수학을 저장합니다: 즉,일주일에 3~5 일 중등도,정상 상태 운동의 약 30~50 분,또는 일주일에 3 일 고강도 작업의 약 25 분까지 평균.이것이 건강을 유지하기위한 기본 지침이지만 체중을 줄이거 나 근육을 구축하려는 경우 어떻게해야합니까?

한 가지 옵션은 운동의 지속 시간과 빈도를 늘리는 것이지만 유일한 방법은 아닙니다. “당신이 필요로 하지 않는 시간을 보내고 하루에 소진 자신의 추구에 날씬하고,관리,정의 몸”라고 트레버 Thieme,C.S.C.S.,로 즐길 수석 관리자의 피트니스 및 영양 내용입니다. “결과를보기 위해 하루에 25 분 정도 운동 할 필요조차 없습니다. 그러나 운동이 짧을수록 더 강렬해야합니다.”

현재의 체력 수준은 운동 강도와 지속 시간을 결정하는 핵심 요소가 될 것입니다. 100 파운드의 과체중 인 경우 신체가 적당한 강도의 운동 만 처리 할 수 있기 때문에 하루 50 분 동안 운동하기 시작해야 할 수도 있습니다. 그러나 운동 선수라면 에너지를 아낄 수있는 20 분짜리 초 고강도 운동을 분쇄 할 수 있습니다.”완벽한”운동 길이가없는 이유는 모든 신체가 다르며 체력 수준이 얼마나 힘들고 오래 갈 수 있는지를 결정할 것입니다. “당신이 도전받은 것처럼 느껴질뿐만 아니라 활력을 느낀다면,당신은 그것을 못 박았습니다.”라고 티엠은 말합니다. “운동이 당신을 완전히 소비하고 소진하게 남겨두면,그러나 초과 운동을했을 가능성이 있습니다.”

얼마나 많은 운동이 너무 많습니까?

다시 말하지만 모든 사람에게 적용되는 단일 대답은 없습니다. 하지만 나머지 일하고 복 일에 대한 중요 몸을 돕고 복 및 자체를 강화,그래서 반드시 적어도 하나 또는 두 개의 당주. 일주일에 7 일 풀 스로틀을 가려고하면 역효과를 낼 수 있습니다.

“너무 열심히 운동하거나 너무 자주(또는 모두)할 수 있는 실제로 역효과,방해 최대화 대신하여 결과를 압도하는 당신의 몸,”Thieme 말한다. “적응처럼 근육을 성장 강도 향상,그리고 뚱뚱한 손실이 발생 간의 운동,지 않는 동안 그들—그래서 우선 순위를 복구 할 만큼 밖으로 작동합니다.”

10 분 밖에 없다면 어떨까요?

를 얻을 수 있습 고체 운동에서는 한,당신은 준비를 밀어 자신과 당신이 맞을 처리하기에 충분한 강도.

“십분보다 더 충분한 시간을 얻을하는 효과적인 운동을—하지만 그들은 잔인한 10 분이기 때문에,당신이 운동을 감소시에,당신은 필요가 증가 운동을 밀도와 강도,”Thieme 말한다. “운동 밀도는 많은 피트니스 목표에 관해서 운동 기간보다 중요합니다.”

플러스 당신은 투쟁에 동기를 유지하는,많이 될 수 있습니다 더 쉽게 투입하는 10 분 거리에 운동하는 것보다 한 시간 운동과 더 많은 변명을 찾으면 그것을 건너.

10 분 밖에 없다면 600 초를 시도하는 것이 좋습니다! 여러 근육 그룹과 분야에 걸친 일련의 10 분 운동이며 바쁜 일정에 맞추기 쉽습니다.

이보다 더 중요 당신이 얼마나 작업 Out

여부에 관계 없이 귀하의 목표는 더 중대한 힘을,더구나 작은 허리 둘레,하단 라인은 당신이 정말 스트레스에 대해 얼마나 운동해야한다. 대신,운동을 위해 예비 할 수있는 몇 분 동안 자신을 밀어내는 데 집중하십시오.”핵심은 신체,체력 수준 및 목표에 적합한 균형을 찾는 것입니다.”라고 Thieme 는 말합니다. “근육,심장,폐 및 순환계에 도전하고 각 운동마다 적응을 유발할만큼 충분히 도전해야합니다. 그것은 당신이 배관공이됨에 따라 변화 할 것이므로,당신의 몸을 듣고 그에 따라 운동하십시오.”